Come diventare più grande

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia la tua dieta
• Metodo 2 Adotta un nuovo modo di vivere
• Metodo 3 Allunga per diventare più grande

In questo articolo: Cambia la tua dieta Adotta un nuovo modo di vivere Allunga per diventare più grande Sintesi dell'articolo Video Video Riferimenti

Sebbene prendersi cura del proprio corpo possa aiutare a diventare più alti, la dimensione è determinata principalmente dalla genetica. Una volta che le cartilagini della crescita si sono fuse, smetterai di crescere, che di solito si verifica tra i 14 e i 18 anni. Se stai crescendo, una buona alimentazione e uno stile di vita sano ti aiuteranno a diventare più alto. Inoltre, puoi eventualmente aumentare la tua altezza da 1 a 5 cm allungando la colonna vertebrale ogni giorno.

stadi

Metodo 1 Cambia la tua dieta

1. Adotta una dieta sana e nutriente. Una buona dieta è essenziale per raggiungere il pieno potenziale di crescita che è la dimensione massima che il corpo può raggiungere. I tuoi pasti dovrebbero consistere in frutta e verdura fresca, ma anche proteine ​​magre. Riempi metà del tuo piatto con verdure, un quarto di proteine ​​magre e un quarto di carboidrati complessi. Mangia frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi come spuntino.
   • Le proteine ​​magre sono pollo, tacchino, pesce, fagioli, noci, tofu e latticini a basso contenuto di grassi.
   • I carboidrati complessi sono cereali integrali e verdure amidacee come le patate.
2. Aggiungi più proteine ​​alla tua dieta. Le proteine ​​aiutano il corpo a costruire una massa muscolare sana, come i muscoli, che ti aiuterà a raggiungere la tua altezza massima. Mangia proteine ​​ad ogni pasto e merenda.
   • Ad esempio, puoi mangiare yogurt a colazione, tonno a pranzo, pollo a cena e formaggio a pasta filata come spuntino.
3. Mangia un uovo al giorno se non sei allergico. I bambini piccoli che mangiano un uovo intero al giorno saranno più alti di quelli che non lo mangiano. Le uova contengono proteine ​​e vitamine che aiutano a crescere bene. Inoltre, sono economici e facili da aggiungere ai pasti. Per diventare più alto, puoi mangiare 1 uovo con uno dei 3 pasti del giorno.
   • Chiedi a un medico se puoi mangiare un uovo al giorno senza rischi.
4. Prendi una porzione di prodotti lattiero-caseari al giorno. I latticini contengono proteine, calcio e vitamine per nutrire il corpo. Sebbene il latte sia spesso la prima cosa che viene in mente, puoi anche mangiare yogurt e formaggio. Aggiungi 1 porzione del tuo prodotto caseario preferito alla tua dieta quotidiana.
   • Ad esempio, puoi bere 250 ml di latte, mangiare 180 ml di yogurt o prendere una fetta di 30 g di formaggio.
5. Prendi integratori di calcio e vitamine. Gli integratori ti aiuteranno a diventare più alto apportando i nutrienti di cui hai bisogno. Il calcio e le vitamine A e D sono particolarmente importanti perché rafforzano le ossa. Chiedi a un medico di scoprire se puoi assumere integratori.
   • Ad esempio, puoi assumere un integratore multivitaminico e di calcio ogni giorno.
   • Tieni presente che le vitamine non saranno sufficienti per diventare più grandi di quelle consentite dalla genetica.

Metodo 2 Adotta un nuovo modo di vivere

1. 
   

   
   
   
   Adottare una buona postura. Una buona postura non ti aiuterà a crescere, ma ti farà sembrare più grande. Quando cammini, stai dritto e tieni la schiena dritta. Tirare anche le spalle indietro e sollevare il mento. Quando ti siedi, raddrizza la schiena, tira indietro le spalle e guarda dritto in avanti.
   • Esamina la tua postura in uno specchio o film te stesso. Allenati per alzarti, camminare e sederti per migliorare la postura.

2. 
   

   
   Fai 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Probabilmente sai che fare esercizi ogni giorno ti mantiene in salute.Quello che probabilmente non sai ancora è che possono anche aiutarti a diventare più alto. Gli esercizi promuovono una crescita sana della schiena e dei muscoli e ti aiuteranno a raggiungere la tua altezza massima. Scegli un esercizio che ti piace per adattarti più facilmente alla tua routine quotidiana.
   • Ad esempio, puoi praticare uno sport di squadra, prendere lezioni di danza, uscire per una passeggiata, aggirare il blocco o fare un giro.

3. 
   

   
   
   
   Prova bene dormire ogni notte Durante le tue attività quotidiane, esaurisci i muscoli e il tuo corpo ha bisogno di ripararli in modo da diventare più forte. Assicurati di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo possa ripararsi e riguadagnare forza. La quantità di sonno necessaria dipende dalla tua età.
   • I bambini di età inferiore a 2 anni hanno bisogno di dormire dalle 13 alle 22 ore al giorno (18 ore per i neonati).
   • I bambini dai 3 ai 5 anni devono dormire dalle 11 alle 13 ore al giorno.
   • Per i bambini dai 6 ai 7 anni, si consigliano dalle 9 alle 10 ore di sonno per notte.
   • Gli adolescenti dagli 8 ai 14 anni hanno bisogno di 8 a 9 ore di sonno a notte.
   • Gli adolescenti dai 15 ai 17 anni devono dormire da 7,5 a 8 ore a notte.
   • Per gli adulti di età pari o superiore a 18 anni, sono necessarie dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte.
4. Abbi cura di te non appena ti senti male. Quando sei molto malato, il tuo corpo concentra la sua energia sulla guarigione, il che significa che la tua crescita è a mezz'asta. Tuttavia, non puoi preoccuparti perché una volta che la malattia è guarita, la tua crescita ricomincerà. Consultare un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati.
   • Se la tua crescita è lenta perché sei stato malato per un po ', puoi recuperare e raggiungere il tuo pieno potenziale di crescita rafforzando la tua dieta e prendendoti cura di te stesso.

5. 
   

   
   Vedi un dottore Se ritieni di essere più piccolo della media, non esitare a consultare un medico. Le dimensioni ridotte sono probabilmente ciò che ti caratterizza, il che è una buona cosa! D'altra parte, potresti avere dei dubbi se tutti nella tua famiglia sono più grandi di te. Chiedi al medico se le tue piccole dimensioni non sono dovute a un problema medico che richiederebbe un trattamento.
   • Ad esempio, condizioni come l'ipotiroidismo, bassi livelli di ormoni della crescita, sindrome di Turner e gravi problemi di salute possono rallentare la crescita.

   Consiglio: se soffri di un problema di salute che rallenta la tua crescita, il medico può prescrivere un ormone della crescita umano. Aiuterà a crescere, ma non più di quanto consente la genetica.

Metodo 3 Allunga per diventare più grande

1. Allunga le braccia sopra la testa. Sdraiati sulla schiena, su un materassino o sul pavimento. Tieni le braccia sopra la testa e allungale il più possibile. Allo stesso tempo, allunga le gambe il più possibile. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi, poi rilassati.
   • Questo allevia la pressione sulla colonna vertebrale. Anche se questa tecnica non allunga lo scheletro, può farti risparmiare da 2,5 a 7,5 cm decomprimendo la colonna vertebrale. Per i migliori risultati, fai questo esercizio ogni giorno.
2. Fai flessioni nella parte superiore del corpo. Sdraiati sul pavimento o su una stuoia di esercizi. Allunga il corpo e solleva le braccia fino a renderle perpendicolari al petto. Unisci i palmi delle mani e poi abbassali lentamente di circa 45 gradi a sinistra per ruotare la parte superiore del corpo. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi, quindi abbassa le braccia sull'altro lato. Fai 5 flessioni su ciascun lato del tuo corpo.
   • Esegui questo esercizio ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale allungata.
3. Sdraiati e togli i fianchi. Sdraiati sul materassino o sul pavimento, allunga le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uniti, quindi piega le ginocchia e unisci i piedi. Usa i piedi e la parte superiore del corpo per sollevare i fianchi da terra e allungare la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di abbassare il corpo.
   • Ripeti questo esercizio ogni giorno per raggiungere la dimensione massima.
   • Questo allungamento allungherà la colonna vertebrale decomprimendola.
4. Allunga le braccia e le gambe. Mettiti sullo stomaco e allunga le braccia e le gambe il più possibile. Solleva lentamente le braccia e le gambe per inarcare la schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi scade per tornare alla posizione originale.
   • Ripeti questo esercizio ogni giorno per ottenere i migliori risultati.
   • Come altri esercizi di stretching, questo esercizio allunga la colonna vertebrale per aiutarti a raggiungere la massima altezza.

Video: come diventare più grandi

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Per iniziare, sappi che la tua taglia si basa sui tuoi geni, ma puoi crescere il più possibile avendo una vita sana e attiva. Dormi ogni notte dalle 8 alle 11 ore, perché è nel sonno che il corpo cresce di più. Segui una dieta equilibrata che includa proteine, carboidrati e grassi buoni. Mangia cibi ricchi di vitamina D e calcio come pesce, funghi e formaggio per rafforzare la struttura ossea. Praticare sport come il nuoto, il jogging o lo yoga, che ti manterranno in salute e ti aiuteranno a crescere. Infine, qualunque sia la tua taglia, considera di alzarti dritto e goditi ogni centimetro! Se vuoi sapere come mantenere una buona postura e prevenire le malattie che ritardano la crescita, continua a leggere!

consiglio

• La tua altezza sarà probabilmente vicina a quella dei tuoi genitori. Le dimensioni sono determinate dalla genetica, il che significa che sarai alto come tuo padre o tua madre.
• La maggior parte delle persone smette di crescere dopo la pubertà, che di solito si verifica tra i 14 e i 18 anni.
• Una volta che il corpo smette di crescere, non è più possibile riavviare la crescita.

avvertenze

• Non chiedere alle persone di allungarsi per renderti più alto. Non influenzerà la tua crescita e avrai semplicemente dolore al collo, alle braccia e alle spalle.
• Se ritieni che la tua altezza non sia normale, consulta un medico.