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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 25 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.È sempre difficile dire a qualcuno che è in sovrappeso, soprattutto se è tuo marito o tua moglie. Il nostro peso riflette spesso il modo in cui percepiamo noi stessi e può rivelare problemi emotivi o autostima. Di conseguenza, abbiamo l'impressione di camminare sulle uova quando affrontiamo questo argomento con i nostri cari. Tuttavia, lo facciamo perché ci teniamo alla loro salute.
In effetti, in molti casi, puoi salvare la vita del tuo coniuge (in questo articolo senti il marito o la moglie) o almeno contribuire a migliorare la sua qualità di vita sottolineando il suo sovrappeso. Molte malattie gravi come il cancro, il diabete e l'ictus sono direttamente correlate all'obesità. Il sovrappeso non può solo limitare le attività della persona, ma può anche essere pericoloso per la sua salute. Anche se potresti avere difficoltà a chiedere al tuo coniuge di limitare il consumo di biscotti, potrebbe salvare la vita. E con il tuo aiuto e supporto, puoi aiutare questa persona a diventare più felice, più energica e più sana.
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Parla al più presto. Sebbene il peso di tutti possa fluttuare, non aspettarti che il tuo coniuge sia così sovrappeso che perdere peso potrebbe richiedere un intervento chirurgico. Se ha preso tra 5 e 7 kg e non reagisce, è tempo di parlare con lui.- Il momento migliore per parlarne è aspettare fino a quando non affronta lui stesso l'argomento. Ad esempio, potrebbe lamentarsi di avere difficoltà a indossare pantaloni vecchi o che non gli piace guardarsi allo specchio. In quel momento, sarete entrambi sulla stessa lunghezza d'onda.
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Affronta l'argomento con molto amore e considerazione. Qualunque sia la ragione dell'aumento di peso del coniuge, devi mostrargli che sei pieno dei suoi sentimenti. Inizia chiedendogli come si sente. Non buttarlo mai: "sei grasso (o grasso)". Il tuo coniuge conta su di te per prendersi cura di lui. Se l'unica persona di cui si fida attacca il suo aspetto, sarà sconvolto. Mostragli piuttosto che preoccuparti della sua salute, livello di energia e vitalità. Inoltre, offriti di lavorare in gruppo per scoprire l'origine del problema.- Metti da parte il tempo per parlare in silenzio e in privato. Inizia spiegando al tuo coniuge che sei preoccupato per la sua salute.
- Preparati al fatto che il tuo coniuge non condividerà necessariamente la tua opinione. Probabilmente si renderà conto che i suoi vestiti non si adattano come prima, ma per lui il problema potrebbe non essere così grave. È possibile che il tuo modo di vedere le cose lo renda consapevole della gravità della situazione.
- Lo scopo è comprendere l'origine del problema in modo da poterlo risolvere correttamente. Se ritieni che l'aumento di peso del coniuge sia dovuto a disagio psicologico, incoraggiali a consultare un medico. Se è stressato al lavoro, parlagli apertamente e chiedigli quale sarebbe la soluzione migliore per lui. Ad esempio, potrebbe voler cambiare alcune cose sul posto di lavoro o uscire e cercare un altro lavoro.
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Suggerisci una visita medica. Prima di fare ipotesi, chiedi al tuo coniuge di controllare il loro peso e l'indice di massa corporea con il medico. Chiedigli quando è stato il suo ultimo controllo sanitario e se non ha visto il suo medico o ha fatto un esame del sangue dall'anno scorso, suggeriscigli di fissare un appuntamento per eliminare la possibilità di un problema medico nascosto.- A volte, l'aumento di peso può essere il risultato di uno squilibrio ormonale o chimico. Alcune donne sviluppano problemi alla tiroide dopo il parto. Ciò può comportare un aumento di peso inspiegabile e un trattamento adeguato può risolvere il problema.
- A volte il sovrappeso indica la presenza non riconosciuta di pressioni di lavoro (stress), depressione o ansia. Una persona può anche aumentare di peso a causa della perdita di una persona cara (un familiare o un amico) o di un lavoro. Altre possibili cause includono la malattia o un cambiamento non riflesso nella dieta. Un professionista della salute può aiutarti a risolvere problemi di salute mentale o fisica.
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Pensa ai possibili ostacoli nella tua casa. Un buon modo per sostenere il coniuge è riconoscere che potresti aver contribuito al suo aumento di peso. Se sei qualcuno che può mangiare qualcosa senza ingrassare o fare molto sport mentre stai attento a ciò che mangi, ciò non significa che sarà lo stesso per il tuo coniuge. D'altra parte, se spingi il tuo coniuge (o tua moglie) ad essere meno attivo, contribuisci al suo aumento di peso.- Comprate molti cibi nutrienti o siete pigri? Queste cattive abitudini potrebbero sabotare la salute e il benessere del coniuge.
- Analizzare l'uso del tempo familiare. Ognuno si prende il tempo di sedersi per mangiare pasti fatti in casa? Tutti fanno esercizio ogni giorno? Tutti i membri della tua famiglia mettono al primo posto la loro salute o corrono tutti senza preoccuparsi davvero?
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Aiuta il tuo coniuge a creare una sana routine di esercizi. Attenzione: non assumere nulla. Chiedi innanzitutto al tuo coniuge se desidera iniziare una nuova dieta e seguire un piano di fitness che lo aiuti a sentirsi meglio e più energico. Convinciti dei vantaggi del piano ricercando e fornendo al tuo coniuge informazioni affidabili che possono controllare online o leggendo libri.- Se hai un dispositivo mobile, scarica un'app di fitness e un diario per registrare i tuoi pasti. Queste app sono facili da usare e divertenti. Potrebbero aiutare il coniuge a seguire le diverse fasi del fitness e a monitorare la propria dieta. Inoltre, puoi suggerire di unirti a lui e condividere i tuoi risultati e progredire con lui regolarmente.
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Segui i tuoi consigli e fatti coinvolgere nella forma fisica del coniuge. Se sembra che vorrebbe migliorare la sua salute, mostra l'esempio se non lo fai già. La tua priorità dovrebbe essere una buona salute anche se puoi mangiare male pur rimanendo magro e sano. Se hai già una dieta sana ed esercizio fisico cinque volte a settimana, condividi la tua routine con il coniuge. Mostragli come migliorare la salute cucinando, facendo shopping, facendo sport con lui o spiegando qualsiasi altra cosa tu faccia per mantenersi in forma.- Invita il tuo coniuge ad unirsi a te quando esci per fare sport o quando vai in palestra. Presentagli la tua routine di fitness preferita: potrebbe amarla tanto quanto te!
- Intraprendi attività fisiche che puoi fare insieme o con la tua famiglia. Vai a correre e iscriviti per partecipare insieme alle gare organizzate a livello locale. Diventa un membro di una squadra di calcio per adulti, unisciti a una squadra di baseball o prova a tennis.
- Fai un elenco di tutti i cibi che ti piacciono entrambi e cerca ricette sane che ti aiuteranno a gustarli. Iscriviti per un corso di cucina presso il tuo centro benessere o ospedale locale per imparare a cucinare deliziosi pasti da cibi sani.
- Elimina da casa tua tutti gli ostacoli alla buona salute poiché i cibi gli sono dannosi. È molto più difficile aumentare di peso senza la presenza di cibi ad alto contenuto calorico a casa.
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Incoraggia tutti nella tua famiglia a cucinare e mangiare sano. Il modo migliore per perdere peso è alimentare il tuo corpo con cibi sani. Ricerca ed educa la tua famiglia sugli alimenti che aumenteranno il loro metabolismo e forniranno loro l'energia di cui hanno bisogno durante il giorno. Chiedi aiuto a un medico, perché ognuno di noi ha esigenze diverse in base al nostro livello di salute, al nostro metabolismo e alla nostra età.- Scopri le dimensioni delle porzioni normali e sane e quelle esagerate. Puoi contattare diverse agenzie finanziate dal Ministero della Salute del paese in cui vivi. Se vivi negli Stati Uniti, puoi iniziare visitando Myplate.
- Considera la possibilità di preparare sei o sette piccoli pasti durante il giorno anziché consumare tre grandi pasti. Ciò ti consentirà di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue ed eliminare le voglie irresistibili dannose per la salute.Questa opzione non funziona per tutti, ma se è nella tua famiglia, è un buon modo per mangiare sano durante il giorno. Se un membro della tua famiglia ha il diabete o altri disturbi, consulta un medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta.
- Alza i tuoi pasti sani con diversi tipi di spezie ed erbe. Mangiare diventerà più interessante, senza aggiungere calorie. Tuttavia, evitare tutte le spezie e le erbe contenenti glutammato monosodico (MSG) o additivi artificiali. Usa condimenti il più naturali (e non trasformati) possibile.
- Riduci i pasti. È facile ingrassare rapidamente andando al ristorante più di una volta alla settimana. In effetti, anche se i ristoranti sono pratici, non hai idea di come sia stato preparato il piatto o del suo apporto calorico.
- Incoraggia la tua famiglia a preparare il pranzo a casa. Riunisci tutti i membri della tua famiglia. Chiedi loro di elencare i loro pranzi preferiti fatti di cibi sani che possono essere fatti in casa e portati al lavoro, a scuola, ecc. Quindi assicurati che gli ingredienti necessari siano sempre disponibili a casa. Ogni mattina, per andare più veloce, lavora come una squadra per preparare il pranzo. In questo modo, all'ora di pranzo nessuno sarà tentato di consumare pasti da asporto che ti fanno ingrassare.
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Festeggia ogni vittoria. È importante celebrare ogni vittoria piccola come è. Se il coniuge riesce a perdere 1 kg in una settimana, portalo al cinema o dagli una manicure o un massaggio. Grazie alla sua poca attenzione, il tuo coniuge si renderà conto che lo supporti davvero e vuoi che abbia successo. Di seguito troverai altre idee per segnare il colpo.- Porta la tua famiglia al mare o al parco tutto il pomeriggio.
- Vai a teatro o un concerto.
- Scrivi una lettera d'amore al tuo coniuge che spieghi quanto sei orgoglioso di lui (o di lei) o del suo successo. Puoi anche solo esprimere quanto ti piace.
- Acquista un nuovo capo di marca preferito (e alla nuova taglia) dal tuo coniuge.
- Offri fiori, il nuovo libro di uno dei suoi autori preferiti o altri doni non commestibili.
- Libri o siti Web che spiegano come perdere peso
- Cibo sano a casa
- Attrezzature sportive (opzionale: dipende dallo sport scelto)