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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 11 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.Anche se rimani a letto per almeno 8 ore ogni notte, un sonno scarso può renderti stanco, irritabile o dolorante. Per sentire un miglioramento significativo, prova a regolare l'ambiente intorno al tuo letto, così come le tue attività serali. Se il tuo sonno viene interrotto da russare forte, insonnia cronica o ansia grave, questi metodi possono ancora aiutarti, ma dovresti anche consultare un medico.
stadi
Parte 1 di 3:
Crea un ambiente confortevole per dormire
- 6 Parla con il tuo medico dell'apnea notturna. È un disturbo comune caratterizzato da russare e tagli di aria che entrano nei polmoni, che può causare sonno irrequieto o frequenti risvegli. È più probabile che ti tocchi se sei in sovrappeso o hai problemi respiratori. Il medico può raccomandare di essere esaminato in un laboratorio specializzato per saperne di più.
consiglio
- Se hai disturbi del sonno cronici, tieni un diario giornaliero del sonno. Scrivi cosa hai mangiato prima di andare a letto, cosa hai fatto nelle ultime 3-4 ore, come ti sei sentito quando sei andato a letto e come ti sei sentito quando ti sei svegliato. Confronta questi dati di volta in volta per trovare corrispondenze, come attività che ti tengono sveglio o cibi che ti portano a dormire più irrequieto.
- Evita di bere liquidi contenenti caffeina, come cioccolata calda, coca-cola, caffè o tè.
- Se hai spesso incubi, prova a mangiare un pezzo di formaggio o un cucchiaio di yogurt prima di andare a letto.
avvertenze
- Posiziona il ventilatore a una distanza di oltre un braccio dal letto per evitare di inserire braccio o capelli nell'elica.
- Prima di lasciare una ventola o altra fonte di "rumore bianco" per tutta la notte, leggere le istruzioni di sicurezza per l'apparecchio nel caso in cui vi sia un rischio di incendio associato ad esso.