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In questo articolo: Dormi tranquillamente Fai bei sogni21 Riferimenti
È essenziale dormire bene la notte per essere sani e felici. A volte hai difficoltà a dormire, soprattutto se sei molto stressato. Prova a rilassarti prima di andare a letto e alcune abitudini. Se hai brutti sogni che disturbano il tuo sonno, cerca di creare un ambiente tranquillo e prenditi cura di fattori esterni che ti impediscono di dormire sonni tranquilli.
stadi
Metodo 1 Dormi tranquillamente
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Rilassati prima di andare a letto. Se hai problemi ad addormentarti, dovresti provare qualcosa per rilassarti e prepararti ad andare a letto. Ti addormenterai più rapidamente e dormirai un sonno più tranquillo se ti prendi il tempo prima di andare a dormire per rilassarti e svuotare la testa. Ecco alcune tecniche che puoi provare a rilassare prima di andare a letto.- Fai un po 'di stretching yoga delicato.
- Fai esercizi di tensione e rilassamento di diversi gruppi muscolari nel corpo.
- Fai esercizi di respirazione.
- Leggi un libro o fai un bagno caldo.
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Non mangiare prima di dormire. Devi evitare le cose che renderanno il tuo sonno più difficile e che ti sveglieranno nel mezzo della notte. Se fai un pasto abbondante prima di andare a letto, avrai difficoltà a dormire a causa del tuo stomaco gonfio. Devi provare a cenare almeno tre ore prima di andare a letto.- Puoi dormire meglio mangiando uno spuntino ricco di carboidrati come biscotti di farina d'avena o una ciotola di cereali.
- Sarà anche più difficile addormentarti se hai fame o non hai mangiato quando vai a letto.
- Se mangi troppo o non abbastanza, causerai disagio durante la notte che influenzerà la qualità del tuo sonno.
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Bevi un drink rilassante. Evita di bere bevande stimolanti come alcol o caffeina prima di andare a letto. Lalcool potrebbe darti l'impressione di aiutarti ad addormentarti, ma ti impedirà di ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno. Potresti anche essere disidratato o svegliarti nel cuore della notte per andare in bagno.- Puoi prepararti per dormire bevendo una tazza di latte caldo o tisana.
- La tazza di latte caldo produce sostanze chimiche nel cervello che ti porteranno a dormire.
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Evita gli schermi. Potresti scoprire che è più difficile addormentarti o dormire bene se guardi la TV, giochi ai videogiochi o usi il computer o il telefono prima di andare a letto. Se guardi uno schermo luminoso, potresti trovare più difficile rilassarti e potrebbe anche disturbare la produzione di melatonina. Sarebbe meglio fare una pausa da tutti questi schermi prima di andare a letto.- La ricerca suggerisce che potrebbe essere più difficile dormire se si gioca ai videogiochi in prima serata.
- Allo stesso modo, le persone che usano il telefono a letto spesso si sentono più assonnate e meno vigili per il resto della giornata.
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Crea l'ambiente giusto. Se vuoi goderti un sonno tranquillo, potrebbe davvero essere utile rendere la tua camera da letto un posto ideale dove dormire. In generale, dovresti cercare di mantenere la stanza al buio, a una temperatura ragionevolmente calda, ed evitare di mettere dispositivi elettronici che potrebbero irritarti o distrarti. Devi creare un luogo rilassante e confortevole che associ al sonno piuttosto che ad altre attività.- Mantieni la stanza al buio. Valuta di mettere tende spesse o di indossare una maschera per dormire.
- Cerca di mantenere una temperatura tra 16 e 18 ° C.
- Evita i colori vivaci che potrebbero stimolarti troppo mentre cerchi di rilassarti.
- Non mettere una TV o un computer in camera da letto.
Metodo 2 Sogni d'oro
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Riproduci suoni rilassanti. Ci sono alcune prove che suggeriscono che suoni morbidi e rilassanti o musica di sottofondo possano aiutarti a dormire e fare sogni d'oro. Assicurati che i suoni o la musica che scegli siano calmi e rilassanti, come il suono delle onde sulla spiaggia.- Se scopri che la musica rilassante ti aiuta a dormire meglio, puoi impostare il lettore musicale affinché si spenga automaticamente dopo mezz'ora.
- Rumori e suoni possono anche disturbare il sonno. Metti i tappi per le orecchie se i suoni circostanti ti disturbano durante la notte.
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Cambia la posizione del tuo sonno Ci sono alcune prove che suggeriscono che la posizione in cui dormi può avere un impatto sulla qualità del tuo sonno e sul tipo di sogni che stai per fare. La cosa più importante è sentirsi rilassati e a proprio agio, ma cerca di stare attento alla posizione che assumi quando ti addormenti e quando ti svegli. Puoi provare a modificarli per vedere quale ti sta aiutando ad avere sogni d'oro e quale sta producendo più incubi.- In generale, associamo il sonno sul lato destro a sogni più piacevoli e rilassanti.
- Il sonno sul lato sinistro è associato a sogni e incubi bizzarri.
- Dormire a pancia in giù potrebbe incoraggiare i sogni erotici.
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Prenditi cura di altri problemi. La ricerca ha dimostrato che esiste un legame tra depressione, problemi del sonno o incubi. Questi potrebbero essere strettamente correlati a ciò che pensi di te e della tua vita. Puoi provare a prenderti cura di te pensando alla tua vita e cercando di migliorare la tua salute mentale e fisica.- Un atteggiamento negativo nei tuoi confronti potrebbe aumentare la tua tendenza ad avere incubi.
- Cerca di vederti sotto una luce più positiva, soprattutto prima di andare a letto.
- Potrebbe essere utile provare alcune tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
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Gestire esperienze traumatiche. Spesso si pensa che gli incubi riflettano esperienze stressanti e spaventose della vita. Un evento o un trauma emotivamente difficile di qualsiasi tipo potrebbe tornare in un sogno. Se hai un sogno ricorrente che pensi sia legato al trauma, dovrai affrontarlo per risolvere il problema.- Puoi discuterne con un terapista per cercare di capirlo meglio.
- Se hai un incubo ricorrente, passa un po 'di tempo a scrivere un finale più positivo o neutro per il sogno.
- Ogni sera prima di andare a letto, prova a reimmaginare e visualizzare il sogno nella tua testa con un fine più positivo.
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Sapere quando parlare con un medico. A volte, tutti possono avere difficoltà a dormire e incubi che impediscono loro di dormire. Se questo ti accade spesso e se ha un impatto sulla tua vita quotidiana e sulle tue attività, dovresti fissare un appuntamento per discuterne con un medico. Lo stesso vale per gli incubi inquietanti. Parla con un medico nei seguenti casi:- tu o tuo figlio avete incubi ricorrenti e persistenti
- gli incubi disturbano regolarmente il sonno e causano paura del sonno
- causano problemi comportamentali durante il giorno