Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Regola l'ambiente di sonno
- Metodo 2 Cambia le sue abitudini di sonno
- Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita
Una buona notte di sonno è essenziale per il tuo benessere mentale e fisico. Ma dormire nello stesso letto, nella stessa stanza o talvolta nella stessa casa di una persona che russa può impedirti di dormire e può persino danneggiare la tua relazione. Il russare si verifica quando è difficile far circolare l'aria attraverso le cavità nasali, facendo vibrare i tessuti circostanti o quando la lingua si spinge troppo in bocca. Per impedire a qualcuno di russare e consentire a tutti di dormire bene la notte, puoi adattare il suo ambiente di sonno, aiutarlo ad adottare nuove abitudini di sonno e aiutarlo a cambiare il suo stile di vita.
stadi
Metodo 1 Regola l'ambiente di sonno
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Solleva la testa del russatore. Usa 1 o 2 cuscini per sollevare la testa del russatore, aiutalo a respirare più facilmente e lascia che la lingua e la mascella si muovano in avanti mentre dorme. Puoi acquistare cuscini speciali per rilassarti e aprire i muscoli del collo. Ciò ridurrà o eliminerà il russare durante il sonno.- Tieni presente che può essere difficile per un russatore non muoversi o girarsi di notte. Significa che può muovere il cuscino o mettersi in una posizione che lo farà russare. Per evitarlo, chiedigli di posizionare palline da tennis sul retro del pigiama o di usare un cuscino anti-russare. Se si muove o si gira di notte, le palle lo ostacoleranno e lo aiuteranno a rimanere nella posizione giusta.
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Usa un umidificatore. L'aria secca può irritare naso e gola, favorendo la congestione e il russare di notte. Se la persona sta russando ai suoi tessuti nasali gonfi, un umidificatore può essere utile, poiché l'aria umida gli impedirà di russare durante il sonno. -
Dormire in stanze separate. Se il russare è troppo forte, considera di dormire in stanze separate. Alcune coppie, parenti o coinquilini pensano che sia meglio non dormire nella stessa stanza quando il suono del russatore diventa problematico. Può essere difficile, soprattutto per le coppie, dormire in stanze separate quando qualcuno si sente in colpa per danneggiare il sonno degli altri. Ecco perché devi parlare con il russatore prima di considerare questa possibilità.- Spiega che russare ti impedisce di dormire e che pensi che sarebbe meglio per la tua routine di sonno e la tua relazione dormire in stanze separate. Il russare è un problema fisico a causa di vari problemi o malattie. Tuttavia, se nulla sembra funzionare, dormire in stanze separate potrebbe essere la tua unica opzione se il russatore è un adulto. Se tuo figlio o tua figlia sta russando, avrà bisogno del tuo aiuto.
Metodo 2 Cambia le sue abitudini di sonno
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Consiglia un risciacquo nasale. Se la persona che russa ha bloccato i passaggi nasali, falli risciacquare con soluzione salina prima di dormire per aiutarli a respirare più facilmente di notte. Puoi usare una pentola neti o un decongestionante nasale per pulire e sciacquare il naso.- Le strisce nasali posizionate sul ponte del naso contribuiranno a ridurre il volume del russare e regolare i passaggi nasali. Secondo alcune persone, non sempre prevengono il russare e non sono efficaci come il risciacquo nasale.
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Chiedigli di dormire dalla sua parte. Cambiare la posizione del sonno e dormire sul fianco piuttosto che sulla schiena o sullo stomaco ridurrà la pressione sulla gola e previene il russare. Se il russatore fa fatica a stare dalla sua parte, prova a cucire una calza o una palla da tennis sul retro del pigiama. Se si gira di notte, la palla sulla schiena lo disturberà e tornerà al suo fianco.- Dopo alcune settimane dormendo di lato, alla fine si abituerà e potrai rimuovere la calza o la palla da tennis.
- Puoi anche usare un cuscino anti-russare per impedire al russatore di girarsi.
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Portalo da un dentista. Le persone con un problema di russamento possono consultare il proprio dentista per un'ortesi personalizzata. Questo tipo di dispositivo apre le vie aeree e porta avanti la mascella inferiore e la lingua.- I dispositivi dentali prodotti dai dentisti possono essere costosi, anche di più se l'assicurazione sanitaria non li copre. Se necessario, chiedi al russatore di andare dal suo dentista per richiedere un'alternativa più economica.
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Prendi in considerazione un intervento chirurgico. Se, nonostante il cambiamento nell'ambiente del sonno e le abitudini notturne, il russare continua, chiedi al russatore di visitare un medico per scoprire i dispositivi medici o le possibili opzioni chirurgiche per il russare. Gli possono essere offerte diverse opzioni.- Ventilazione a pressione continua: questa è una macchina che invia aria sotto pressione in una maschera indossata su naso, naso e bocca o su tutto il viso. Mantiene aperte le vie aeree durante il sonno ed è principalmente usato per trattare l'apnea notturna. Prima di considerare questa opzione, considerare i possibili svantaggi, come l'impossibilità di viaggiare.
- L'intervento contro il russare. Implica la rimozione del tessuto o la correzione di eventuali anomalie nel naso per allargare le vie respiratorie.
- L'uvulopalatoplastica laser assistita è una procedura che utilizza i laser per accorciare l'ugola (il tessuto molle che pende dalla parte posteriore della gola) e fare piccole incisioni nel palato molle. Guarendo, il tessuto circostante si irrigidirà e impedirà alle vibrazioni nella gola di causare russare.
Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita
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Incoraggiarlo a perdere peso. Se la persona che sta russando è in sovrappeso o ha problemi di peso, incoraggiali a perdere peso mangiando una dieta sana ed equilibrata ed esercitando. Il sovrappeso provoca l'accumulo di tessuto intorno al collo e restringe le vie respiratorie. Questo provoca un russare più forte e persistente. -
Chiedigli di evitare l'alcol prima di dormire. Bere alcol poche ore prima di dormire rilassa le vie respiratorie e le fa vibrare durante il sonno, causando russare. Allo stesso modo, un pasto abbondante prima di dormire può anche causare il sonno irrequieto, il russare e il russare a trasformarsi nel letto. -
Consiglia esercizi quotidiani per la gola. Gli esercizi per la gola possono rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore e ridurre o eliminare il russare. Chiedi al buzzer di eseguirli quotidianamente a partire da 1 a 2 set e quindi aumentando il numero di set nel tempo. Può esercitarsi in auto mentre si reca al lavoro, quando fa i lavori domestici o quando porta a spasso il cane. Può provare diversi esercizi per la gola.- Ripeti ogni vocale (a-e-i-o-u) ad alta voce per 3 minuti più volte al giorno.
- Posizionare la punta della lingua dietro i denti superiori, quindi farla scorrere indietro di 3 minuti al giorno.
- Chiudi la bocca e stringi le labbra per 30 secondi.
- Apri la bocca e sposta la mascella verso destra per 30 secondi, quindi verso sinistra, anche per 30 secondi.
- Aprire la bocca e contrarre i muscoli nella parte posteriore della gola più volte per 30 secondi. Guardati allo specchio per assicurarti che l'ugola (la palla che pende dalla parte posteriore della gola) si muova su e giù.