Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Controlla i tuoi impulsi
- Metodo 2 Tratta il suo disturbo alimentare
- Metodo 3 Comprensione Bulimia Compulsiva
Oggi stiamo parlando più di disturbi alimentari compulsivi come una malattia che colpisce molte persone in Francia, comprese le persone obese o in sovrappeso, ma non solo. Frequenti episodi di alimentazione compulsiva possono causare danni molto significativi al corpo e alla salute fisica, ma comportare anche disagio emotivo. Tuttavia, è possibile trattare questo disturbo alimentare usando cure mirate.
stadi
Metodo 1 Controlla i tuoi impulsi
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Sbarazzarsi di cibi malsani. Non tenere negli armadi cibi troppo grassi o piatti troppo dolci o industriali. Questi alimenti non fanno bene alla salute perché sono ricchi di calorie, carboidrati e zuccheri. Fai il lavoro di riempimento della tua cucina con prodotti sani.- Prepara i tuoi pasti e mangia cibi freschi.Se devi preparare il tuo pasto, puoi scegliere ingredienti sani piuttosto che gettare un pacchetto di torte o un barattolo di gelato e mangiare senza pensare a ciò che ingerisci.
- Non dimenticare di gettare cibi malsani che potresti aver nascosto in casa.
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Rimani attivo ed evita la noia. La bulimia compulsiva è talvolta un modo per passare il tempo, anche quando il malato non ha fame. Quando ti annoi, esci da casa, porta a spasso il tuo cane, passeggia in un parco o fai un giro in bicicletta nel tuo quartiere. Lennui può promuovere il tuo desiderio compulsivo di cibo.- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a migliorare la tua capacità di recupero e gestire lo stress.
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Mangia equilibrato. Evita di saltare i pasti e scegli cibi con un alto valore nutrizionale. Fai una sana colazione, poi un sano pranzo e cena. Prendi anche spuntini nutrizionali. Mangiare bene tutto il giorno ti aiuterà a controllare le tue voglie compulsive di cibo.- Tieni un diario di ciò che mangi per identificare i momenti in cui stai mangiando compulsivamente in modo da poter prendere decisioni migliori sul tuo cibo.
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Tenere un diario nutrizionale. Tenendo d'occhio ciò che mangi e i comportamenti associati al cibo ti permetterà di essere pienamente consapevole delle tue cattive abitudini alimentari. Sarai in grado di apportare cambiamenti più sani e adottare comportamenti che promuovono la tua salute.- Oltre a tenere traccia di ciò che mangi e di quanto, puoi includere informazioni sul tuo umore quando mangi da solo o con altre persone, le attività che fai quando mangi, l'ora e il luogo in cui mangi. mangiare. Questo ti aiuterà a capire molto meglio le tue abitudini alimentari più complesse.
- Crea una tabella con colonne in cui puoi inserire la maggior parte delle informazioni sul tuo possibile comportamento alimentare.
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Fai esercizi di respirazione. Ti permetteranno di rilassarti e imparare a gestire lo stress. Molte persone con disturbi alimentari soffrono anche di ansia. Queste statistiche suggeriscono che l'ansia contribuisce fortemente ai disturbi alimentari. Puoi capire che lo stress innesca un episodio di bulimia compulsiva. Imparare a gestire lo stress ti aiuterà a ridurre l'impatto del tuo disturbo alimentare.- Puoi partecipare a una lezione di yoga. Molte lezioni di yoga includono esercizi di meditazione consapevole e una varietà di esercizi di respirazione
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Dormi abbastanza. I tuoi problemi di sonno possono essere correlati ai tuoi disturbi alimentari, specialmente se soffri di bulimia compulsiva. Alcuni ormoni che influenzano l'appetito svolgono anche un ruolo molto importante nella regolazione del sonno. Stabilire una routine correlata al tuo sonno ti permetterà di regolare i tuoi ormoni e sostanze chimiche che influenzano anche il tuo sonno.- Crea rituali legati al sonno per aiutarti a sviluppare abitudini più sane. Andare a letto a un orario prestabilito e preparare il letto allo stesso modo ogni notte. Nel tempo, questo ti permetterà di dormire prima di andare a letto.
- Evita di fare un pisolino. Fare un pisolino a metà giornata renderà più difficile dormire la notte. Se sei stanco durante il giorno, cerca di trattenerti dal dormire prima di un periodo accettabile di dormire.
Metodo 2 Tratta il suo disturbo alimentare
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Segui una psicoterapia. Per molti di noi, la psicoterapia è il modo più efficace per curare la bulimia nervosa. Può essere una terapia comportamentale e cognitiva che affronta i fattori scatenanti di episodi di disturbo compulsivo. Lo scopo di questa terapia è di aiutarti a capire che hai un problema e di identificare da solo i fattori scatenanti e le strategie che puoi mettere in atto per contrastarli. La terapia cognitiva e comportamentale comprende anche seminari di educazione psicologica per sane abitudini alimentari.- La terapia interpersonale viene anche utilizzata per curare la bulimia compulsiva facendo in modo che le persone che ne soffrono possano comunicare in modo più aperto al riguardo con la famiglia e gli amici. Inoltre, consente loro di stabilire relazioni più sane per fornire un supporto emotivo vitale e disturbi sociali che possono accompagnare la bulimia nervosa.
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Unisciti a un gruppo di parole. I gruppi di discorso dedicati alle persone con bulimia compulsiva ti aiuteranno a gestire i tuoi impulsi e a sentirti meno solo. I gruppi di supporto consentono anche ai pazienti di incontrare persone con problemi simili, conoscere le loro condizioni e trovare il supporto emotivo di cui hanno bisogno.- Ci sono molti incontri di Bulimics Anonymous in tutta la Francia.
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Prendi in considerazione i trattamenti medici. È possibile completare la terapia e supportare i gruppi ai quali si partecipa attraverso trattamenti medici. Topamax e altri antidepressivi possono aiutarti a controllare meglio i tuoi episodi di bulimia compulsiva. Tuttavia, questi trattamenti devono essere assunti in aggiunta alla terapia e alla partecipazione regolare ai gruppi di lingua. Parla dei benefici e dei possibili effetti collaterali di questi trattamenti con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco.- Per poter seguire un trattamento, è necessario disporre di una prescrizione dal proprio medico o psichiatra.
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Educare se stessi. Leggere su questo argomento è un ottimo modo per comprendere meglio i disturbi compulsivi della bulimia, ma anche la tua esperienza personale. Leggi anche le testimonianze di persone sopravvissute a questa malattia per rimanere motivate durante il processo di guarigione.- Mentre impari, ricorda che la tua esperienza con questo disturbo è unica. Presta attenzione alle somiglianze, ma evita di confrontarti (sia nei tuoi episodi di bulimia compulsiva che nei tuoi progressi per guarire) con gli altri.
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Comprendi che la guarigione non sarà immediata. Questo processo dura una vita ed è normale che tu conosca le ricadute. Di volta in volta dovrai sempre affrontare nuove sfide. È importante continuare a seguire il trattamento, senza essere scoraggiati da periodiche ricadute.- Non essere troppo duro con te stesso se hai una ricaduta. Concentrati invece sui progressi che fai ed evita di concentrarti sui tuoi piccoli errori. Se hai una ricaduta più grande, fai un passo indietro e pensa ai miglioramenti futuri.
Metodo 3 Comprensione Bulimia Compulsiva
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Conosci i sintomi. Mangiamo tutti più di quanto dovremmo durante il giorno o consumiamo più cibo durante le vacanze o un evento particolare. Ma la bulimia nervosa è un disturbo cronico che ha ripercussioni psicologiche molto più gravi. Ecco i sintomi della bulimia compulsiva.- Mangia rapidamente (finisci una grande quantità di cibo in meno di due ore).
- La necessità di continuare a mangiare anche se non è più piacevole o malato.
- La necessità di mangiare senza avere fame.
- Preferisce mangiare da solo per paura di vergognarsi di mangiare grandi quantità di cibo di fronte ad altre persone.
- La sensazione di vergogna, colpa o disgusto dopo un episodio di bulimia compulsiva.
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Comprendi l'esperienza emotiva coinvolta in questo disturbo. La bulimia compulsiva è un disturbo tenuto segreto perché fonte di vergogna e senso di colpa. Al fine di bilanciare queste emozioni negative, la persona che soffre di bulimia compulsiva può conoscere altri episodi. Questo è l'inizio di un circolo vizioso che continuerà fino a quando non metterete in atto strategie di guarigione più sane.- Mangiare può ridurti o distrarti da un'emozione negativa, ma i benefici che ne traggono sono temporanei.
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Comprendi le cause della bulimia compulsiva. Molte persone pensano che la bulimia compulsiva sia solo un disturbo comportamentale, ma le cause di questa malattia sono molto più complesse. Anche la biologia, la cultura e la psicologia contribuiscono allo sviluppo di questo disturbo alimentare.- Commenti negativi sul corpo di una persona o sulle abitudini alimentari, specialmente quando sono giovani, possono portare a bulimia compulsiva.
- Le persone che combattono la depressione saranno più inclini a questo disturbo alimentare. I problemi personali e di solitudine sono anche fattori che contribuiscono all'emergere della bulimia.