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Il coautore di questo articolo è Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube è un assistente sociale certificato nel Missouri. Ha conseguito il Master in Social Work presso l'Università del Missouri nel 2014.Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
È inevitabile provare emozioni intense e spiacevoli di volta in volta nella vita. Una persona cara scomparirà, potremmo essere delusi da una persona cara e le sfide esistenziali possono renderci furiosi e frustrarci. È importante sapere come gestire queste emozioni dolorose quando si presentano per mantenere una buona salute mentale e un certo equilibrio emotivo. I seguenti passaggi dovrebbero aiutare coloro che vogliono esprimere in modo più efficace ciò che provano.
stadi
Metodo 1 di 4:
confidando
- 4 Osserva come ti senti quando parli con gli altri. Se, ad esempio, ti senti arrossato e arrabbiato quando parli con qualcuno, fai una pausa per riconoscere ciò che senti e dare un nome.
- Quando hai imparato a identificare le tue emozioni, puoi appropriarsene quando parli con gli altri. Ad esempio, evita di usare frasi come "Mi fai sentire a disagio" quando parli con qualcuno. Di '"Non mi sento bene per queste cose". Il tuo tono sarà meno accusatorio e la persona con cui stai parlando avrà una migliore comprensione del tipo di emozione che stai vivendo.
- Rallenta il ritmo quando ti esprimi. È possibile che tu abbia così tanti pensieri che non riesci a seguire il filo quando senti un flusso di emozioni. In questi momenti, cerca di rallentare e prendere un pensiero alla volta. Pensa attentamente a ciò che intendi e al modo giusto di esprimerlo.
consiglio
- Chiedi aiuto immediatamente se pensi al suicidio. Esistono molti altri modi per aiutarti a trovare soluzioni per affrontare la tua sofferenza emotiva. Chiama il pronto soccorso o chiama il Centro per la prevenzione del suicidio al numero 0800 32 123.
- Sappi che potresti essere depresso. Una sensazione di tristezza è normale e non è raro provare disperazione e dolore per un lungo periodo di tempo. Potresti soffrire di depressione se perdi peso, non hai appetito e se non hai più interesse per le attività che ti sono piaciute in precedenza. In questo caso, dovresti consultare un medico o uno psicologo da valutare.
- Ascolta melodie tristi. Può sembrare strano, ma i ricercatori credono che l'ascolto del triste ci assorda di assimilare le emozioni negative e promuove la guarigione. Quindi non dovresti aver paura di pubblicare questo album di Leonard Cohen per gestire la tua rottura.
avvertenze
- Non abusare di sostanze che ti rendono dipendente. A volte si può intorpidire con sostanze chimiche che possono mettere una distanza tra se stessi e i propri sentimenti. Ciò non solo impedirà la gestione attiva di queste emozioni, ma può anche rafforzare le cattive abitudini quando si diventa dipendenti da determinate sostanze. Fai attenzione a non usare droghe o alcol per far fronte alla tua sofferenza.