Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Cambia subito le tue abitudini
- Metodo 2 Apportare cambiamenti dietetici
- Metodo 3 Assumi i farmaci
Il modo più veloce per abbassare il colesterolo è combinare cambiamenti nello stile di vita, cambiamenti nella dieta e farmaci come raccomandato dal medico. Non esiste una soluzione immediata, ma se hai il colesterolo, è importante abbassarlo. Il colesterolo alto aumenta il rischio di ostruzione delle arterie e infarto.
stadi
Metodo 1 Cambia subito le tue abitudini
- Inizia a fare esercizio. Gli esercizi fisici migliorano il modo in cui il tuo corpo gestisce il grasso e il colesterolo. Tuttavia, è importante iniziare lentamente a non chiedere al tuo corpo di fare troppo. Chiedi al tuo medico un programma di esercizi per assicurarti di essere in grado di farlo. Quindi aumentare lentamente l'intensità degli esercizi tra 30 e 60 minuti al giorno. Ecco alcune attività che potresti provare:
- a piedi
- la gara
- nuoto
- la bici
- uno sport di squadra, come basket, pallavolo o tennis.
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Migliora immediatamente la tua salute smettere di fumare. Smettere di fumare migliorerà il colesterolo, abbasserà la pressione sanguigna e ridurrà il rischio di sviluppare malattie cardiache, attacchi, cancro e malattie polmonari. Ecco alcuni suggerimenti che potresti trovare utili.- Ottieni supporto da familiari, amici, gruppi di supporto, forum online o tramite linee telefoniche dedicate.
- Consultare il proprio medico
- Usa cerotti o gomme da masticare con nicotina.
- Consultare un consulente per la dipendenza. Molti di loro sono specializzati nel smettere di fumare.
- Prendi in considerazione un centro di disintossicazione.
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Sapere come gestire il tuo peso. Mantenendo il peso sotto controllo, sarai anche in grado di tenere sotto controllo il colesterolo. Se sei in sovrappeso, potresti abbassare il colesterolo semplicemente perdendo solo il 5% del tuo peso. Il medico può anche suggerire di perdere peso nelle seguenti situazioni.- Se sei una donna la cui vita è alta più di 90 cm o se sei un uomo la cui circonferenza della vita supera i 100 cm.
- Se il tuo indice di massa corporea supera 29.
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Smetti di consumare alcolici. L'alcol ha molte calorie e pochi nutrienti. Ciò significa che un'eccessiva assunzione di alcol accentua l'obesità. Ecco i consigli da seguire quando si tratta di consumo di alcol.- Un drink al giorno per le donne e tra uno e due bicchieri al giorno per gli uomini.
- Un bicchiere di alcol è una birra, un bicchiere di vino o un bicchierino di alcol forte.
Metodo 2 Apportare cambiamenti dietetici
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Riduci la quantità di colesterolo che consumi. Il colesterolo si trova nei grassi nel sangue. Il tuo corpo produce una certa quantità di colesterolo, motivo per cui potresti aiutare riducendo la quantità che consumi. Troppo colesterolo porta all'ostruzione delle arterie e alle malattie cardiache. Le persone con malattie cardiache non dovrebbero consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Anche se non hai malattie cardiache, è meglio limitare l'assunzione di colesterolo a 300 mg o meno. Ecco cosa puoi fare per arrivarci.- Evita i tuorli d'uovo. Quando vuoi cucinare le uova, evita le vere uova e trova ingredienti alternativi.
- Non mangiare spazzatura. Spesso contengono molto colesterolo.
- Limita il consumo di carne rossa.
- Sostituisci i tuoi prodotti lattiero-caseari interi con prodotti a base di latte scremato. Ciò include latte, yogurt, panna e formaggio.
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Evita i grassi trans e saturi. Questi grassi aumentano i livelli di colesterolo. Anche se il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di grasso, puoi ottenerlo consumando grasso monosaturo. Puoi ridurre la quantità di grassi nocivi che mangi seguendo questi suggerimenti.- Cuocere usando grassi monosaturi come olio di colza, arachidi e olio d'oliva invece di olio di palma, strutto, burro o altri grassi.
- Mangia carni magre come pollame e pesce.
- Limita la quantità di panna, formaggio a pasta dura, salsiccia e cioccolato al latte che consumi.
- Leggi l'elenco degli ingredienti dei pasti pronti che acquisti nei supermercati. Anche gli alimenti in cui è scritto che non contengono grassi trans spesso possono contenerli. Leggi l'elenco degli ingredienti e cerca in particolare gli oli idrogenati. Questi sono grassi trans. I prodotti che contengono grassi trans sono solitamente margarina, biscotti, torte e biscotti.
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Raccogliere con frutta e verdura. Contengono molte vitamine e fibre, ma pochi grassi e colesterolo. Mangia tra 4 e 5 porzioni di frutta e 4 e 5 porzioni di verdura al giorno. Ciò significa tra 2 e 2 tazze e mezzo di frutta e verdura. Puoi aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta facendo le seguenti cose.- Taglia la tua fame iniziando i tuoi pasti con un'insalata. Iniziando i tuoi pasti con l'insalata, avrai meno fame quando arriverai a cibi più ricchi e grassi come la carne. Questo ti aiuterà a controllare le dimensioni della porzione. Metti diversi tipi di frutta e verdura nelle tue insalate come foglie verdi, cetrioli, carote, pomodori, avocado, arance e mele.
- Mangia frutta per dessert invece di finire il pasto con un dessert oleoso come torte, torte, pasticcini o caramelle. Se prepari un'insalata di frutta, non aggiungere zucchero. Goditi invece il gusto dolce e naturale della frutta. Le opzioni popolari includono mango, mele, banane e pere.
- Porta con te a lavorare frutta e verdura per evitare la fame tra i pasti. La sera prima, puoi preparare una scatola con bastoncini di carota, peperoni, mele e banane.
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Abbassa i livelli di colesterolo mangiando cibi ricchi di fibre. Le fibre possono aiutarti a controllare il colesterolo. La fibra è considerata un "detergente" naturale che può ridurre significativamente il colesterolo nel tempo. Ti aiuteranno anche a ottenere una sensazione di pienezza e mangerai meno cibi ricchi di calorie e colesterolo. Puoi facilmente aumentare l'apporto di fibre mangiando più cibi integrali. Ecco alcuni di questi alimenti:- il pane integrale
- crusca di frumento
- riso integrale invece di riso bianco
- i fiocchi d'avena
- pasta integrale
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Discutere gli integratori alimentari con il proprio medico. Diffidare di qualsiasi prodotto che ti rende promesse non realistiche, come abbassare immediatamente i livelli di colesterolo. Gli integratori alimentari non sono regolamentati tanto quanto i farmaci. Ciò significa che passano meno test e che i dosaggi potrebbero non essere gli stessi. Tuttavia, è importante capire che anche se sono fatti con prodotti naturali, possono comunque interferire con gli altri tuoi farmaci, anche quelli da banco. Questo è il motivo per cui è importante parlare con il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento o somministrazione a un bambino. Ecco alcuni degli integratori alimentari che potresti provare:- lartichaut
- la farina d'avena
- Lorge
- aglio
- siero
- lo psillio
- sitostanolo
- beta-sitosterolo
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Controlla il contenuto degli integratori alimentari di lieviti rossi. Alcuni di essi possono contenere lovastatina. È il principio attivo di Mevacor. È pericoloso prenderlo come integratore alimentare, perché i suoi dosaggi non sono regolati e non hai un medico che ti segue.- Invece di assumere lieviti rossi a base di lovastatina, è più sicuro fissare un appuntamento con il medico e assumere farmaci rigorosamente regolati mentre il medico ti segue.
Metodo 3 Assumi i farmaci
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Discutere le statine con il medico. Questi farmaci sono generalmente usati per abbassare il colesterolo. Impediscono la produzione di colesterolo da parte del fegato, che lo costringe ad estrarre il sangue che filtra. Questi farmaci possono anche aiutare a ridurre l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Una volta che inizi a prenderlo, dovrai continuare a prenderlo per il resto della tua vita perché il colesterolo aumenterà se smetti di prenderlo. Gli effetti collaterali includono mal di testa, disagio muscolare o problemi digestivi. Ecco le statine che potresti prendere:- Latorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- la prevastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
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Parla con il tuo medico delle resine che legano l'acido biliare. Questi farmaci sono usati per legare gli acidi biliari, permettendo al fegato di estrarre più colesterolo dal sangue per produrre più acido biliare. Ecco alcune delle resine più comunemente usate:- colestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
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Impedisci al tuo corpo di assorbire il colesterolo assumendo farmaci. Questi farmaci impediscono all'intestino tenue di assorbire il colesterolo durante il processo digestivo.- Lezetimide (Zetia) può anche essere usato in aggiunta alle statine. Quando lo usi da solo, di solito non produce alcun effetto.
- Lezetimide-simvastatina (Vytorin) è una miscela che riduce l'assorbimento del colesterolo nel corpo e riduce la capacità del corpo di produrre colesterolo. Problemi digestivi e dolore muscolare sono tra gli effetti collaterali.
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Discutere della possibilità di utilizzare nuovi farmaci se i farmaci convenzionali non funzionano. Alcuni farmaci sono stati approvati per essere usati come iniezioni fatte a casa del paziente una o due volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo assorbita dal fegato. Di solito sono dati a persone che hanno subito infarti o attacchi di cuore e che sono ad alto rischio di farli riprodurre. Ecco alcuni di questi farmaci:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Informi il medico della gravidanza o della possibile gravidanza prima di iniziare il trattamento.
- Fornisci al tuo medico un elenco completo dei farmaci che stai assumendo, inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco, integratori alimentari e rimedi a base di erbe. Il medico può quindi informarti se questi farmaci possono interagire con i farmaci che presume di prescrivere.