Come abbassare la pressione diastolica

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Segui una dieta sana per il cuore
• Metodo 2 Migliora il tuo stile di vita
• Metodo 3 Segui un trattamento medico

In questo articolo: Seguire una dieta sana per il cuore Migliorare lo stile di vita Seguire un trattamento medico20 Riferimenti

La pressione diastolica è la forza esercitata dal sangue sulle pareti arteriose tra i battiti del cuore. Il valore considerato normale e salutare è compreso tra 70 e 80 mmHg. Quando si raggiunge o si supera il limite di 90 mmHg, ciò può aumentare il rischio di ictus, infarto e altre condizioni. È possibile ridurre la pressione diastolica e la pressione sistolica seguendo una dieta sana, esercitando, apportando cambiamenti nello stile di vita e, in alcuni casi, seguendo trattamenti medici.

stadi

Metodo 1 Segui una dieta sana per il cuore

1. Adotta una dieta composta da cibi sani e completi. Frutta, cereali integrali, cibi ricchi di potassio, verdure, semi, latticini leggeri, legumi e noci aiutano naturalmente a migliorare la salute del cuore e abbassare la pressione diastolica. Inizia a mangiare più cibi integrali e limita l'assunzione di alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi.
   • Dovresti mangiare regolarmente 6-8 porzioni di cereali integrali (una fetta di pane è una porzione), 4 o 5 porzioni di verdure (mezza tazza di verdure cotte costituisce una porzione).
   • Prendi in considerazione l'assunzione di 2 o 3 porzioni di prodotti lattiero-caseari (una tazza di latte parzialmente scremato equivale a una porzione), almeno 6 porzioni di pollame, pesce magro o carne magra (90 grammi di carne cotta corrispondono a una porzione) e 4 o 5 porzioni di noci, legumi e semi al giorno (due cucchiai di burro di arachidi equivalgono a una porzione) al giorno.
   • Dovresti anche limitare la quantità di zuccheri che consumi a 5 porzioni a settimana.
   • Il potassio può aiutare a bilanciare gli effetti del sodio. Considera di mangiare cibi ricchi di potassio, specialmente frutta e verdura come banane, arance, lavocat, fagioli, verdure verdi, pomodori e patate.

2. 
   

   
   
   
   Ridurre l'assunzione di sodio. Il consumo di dosi eccessive di sodio può causare ritenzione idrica nel corpo, esponendo il cuore e le arterie a un maggiore sforzo per pompare il sangue. Non consumare più di 1.500 mg di sodio al giorno. Invece di usare il sale da tavola, usa il sale marino, infatti il ​​sale da tavola spesso contiene additivi sintetici dannosi per la salute.
   • In media, ci sono 2.300 mg di sodio in un cucchiaino di sale da cucina. Le persone consumano in media circa 3.400 mg di sodio al giorno, più del doppio dell'assunzione giornaliera raccomandata.
   • L'escrezione di sodio nel corpo provoca ritenzione idrica, costringendo il cuore e i vasi sanguigni a lavorare molto più del solito. Di conseguenza, la pressione diastolica aumenta così come la pressione sistolica.
   • Controlla le etichette e le ricette degli alimenti, assicurandoti di consumare solo alimenti che non contengano più di 140 mg di sodio per porzione. Ridurre la quantità di sodio, glutammato monosodico, bicarbonato di sodio, idrogeno fosfato di sodio e altri composti contenenti sodio. Usa altre spezie, erbe e ingredienti profumati per migliorare il gusto dei cibi invece di aggiungere sale ai tuoi piatti.

3. 
   

   
   
   
   Consuma meno alcol. Secondo gli studi, bere una moderata quantità di alcol può migliorare la salute del tuo cuore, ma se bevi più di una o due bevande alcoliche al giorno, aumenta la pressione sanguigna e provoca altri effetti collaterali. Consuma meno alcol e consulta il tuo medico per saperne di più sui livelli di consumo raccomandati.
   • Ricorda che un bicchiere equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino o 50 ml di alcol forte a 40 gradi.

4. 
   

   
   Limita il consumo di caffeina. La caffeina tende a causare livelli più elevati di pressione diastolica perché blocca gli ormoni responsabili dell'ampliamento delle arterie. Consuma meno caffeina e sostituisci caffè, bevande energetiche e bevande gassate con tè bianco, verde e nero quando manchi di energia.
   • Tecnicamente, la caffeina può avere o meno un effetto significativo sulla pressione sanguigna. La caffeina può causare un marcato aumento della pressione sanguigna negli utenti occasionali, ma se la bevi regolarmente per un lungo periodo di tempo, gli effetti sono meno importanti. Controlla la tua pressione sanguigna 30 minuti dopo aver bevuto una bevanda con caffeina. Se entrambi i valori (pressione diastolica e pressione sistolica) aumentano da 5 a 10 mmHg, sappi che questo aumento è significativo e dovresti limitare il tuo consumo.
   • Se decidi di ridurre l'assunzione di caffeina, prenditi qualche giorno per farlo e consuma solo 200 mg al giorno, o circa due tazze di caffè.

5. 
   

   
   Evita la carne rossa. Il consumo regolare aumenta la pressione diastolica e quindi il rischio di sviluppare malattie cardiache. Questo perché la carne contiene molti grassi, che possono aumentare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Smetti di mangiare carne rossa come manzo e bistecche, ma opta per fonti più sane di proteine ​​come tacchino, pesce e pollo.

6. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3. Le fonti alimentari di acidi grassi omega-3 aiutano a migliorare la salute cardiovascolare e sono efficaci nel ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti particolarmente ricchi di questi acidi includono noci, salmone, sardine, tonno, sgombro e trota.
   • Idealmente, dovresti mangiare 2 o 3 porzioni di grassi sani e sani ogni giorno. Sebbene gli acidi grassi omega-3 siano una scelta eccellente, i grassi monoinsaturi o polinsaturi aiutano anche a ridurre la pressione diastolica. Questi includono oli vegetali come olio d'oliva, colza, arachidi, cartamo e sesamo.
   • Tuttavia, evitare gli alimenti che contengono acidi grassi saturi e trans perché potrebbero influenzare la pressione sanguigna. Questi includono cibi fritti e alimenti lavorati industrialmente.

Metodo 2 Migliora il tuo stile di vita

1. 
   

   
   Prendi regolarmente almeno 30 minuti di attività fisica. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, migliora la circolazione sanguigna e consente al cuore di pompare il sangue più facilmente. Trova un'attività fisica che ti piace e incorporala nella tua vita quotidiana. Inizia a camminare, correre, andare in bicicletta, ballare o nuotare o lavorare con il tuo medico per impostare un programma di esercizi adatto a te.
   • Tieni presente che il tipo di esercizio da svolgere determina la durata delle sessioni di allenamento. In generale, dovresti avere 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana o due ore e mezza di esercizio a intensità moderata. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico per determinare quante volte alla settimana puoi praticare sport in base alle tue condizioni cardiache. Se hai già altre patologie cardiache, l'esercizio intensivo può esercitare una pressione extra sul tuo cuore. Il medico può raccomandare un esercizio moderato fino a quando le condizioni non migliorano.

2. 
   

   
   Perdere il peso in eccesso. Le persone con grasso in eccesso nella zona addominale e un indice di massa corporea (BMI) di 25 o più hanno spesso un'alta pressione diastolica perché il loro cuore deve fare uno sforzo maggiore per pompare il sangue in tutto il corpo. Sforzati di perdere peso allenandoti regolarmente, mangiando bene e consultando un medico o un dietista per affrontare efficacemente il tuo problema.
   • Se sei davvero in sovrappeso, perdere solo 4 o 5 kg può migliorare notevolmente la tua salute.
   • Avere un eccesso di peso nella zona addominale può avere un impatto particolarmente importante sulla pressione sanguigna. Come regola generale, gli uomini dovrebbero cercare di avere una dimensione inferiore a 100 cm e le donne 90.

3. 
   

   
   Smetti di fumare. La nicotina nelle sigarette restringe le arterie, indurisce le loro pareti e aumenta il rischio di coaguli di sangue, malattie cardiache e ictus. Smetti di fumare il prima possibile per ridurre la pressione diastolica e se hai problemi a farlo, consulta un medico per metodi efficaci.

4. 
   

   
   Riduci e gestisci lo stress. Quando uno è stressato, il corpo rilascia sostanze chimiche e ormoni che restringono temporaneamente i vasi sanguigni, che possono causare tachicardia. Lo stress a lungo termine può aumentare il rischio di sviluppare una condizione cardiaca più grave come un ictus e un infarto. Rileva i fattori di stress ed eliminali per abbassare la pressione diastolica.
   • Sebbene ci siano molti modi per combattere lo stress, alcuni dei rimedi che puoi mettere in pratica immediatamente includono l'identificazione e l'evitamento dei fattori che scatenano lo stress a casa, impiegando 20 minuti al giorno per goderti un'attività rilassante che ti piace e per praticare gratitudine.

5. 
   

   
   Controlla il tuo livello di colesterolo regolarmente. Qualunque sia il tuo peso o dimensione, è importante controllare regolarmente i livelli di colesterolo. Il colesterolo alto può aumentare la pressione sanguigna, quindi controlla ogni volta che vedi un medico, specialmente se hai più di 40 anni.

Metodo 3 Segui un trattamento medico

1. 
   

   
   Ulteriori informazioni sui valori della pressione diastolica. Il valore più alto è la pressione sistolica (la forza esercitata dal sangue quando il cuore batte), mentre il valore più basso corrisponde alla pressione diastolica (la pressione sanguigna tra i battiti).
   • Pertanto, i metodi per ridurre la pressione sistolica aiutano anche a ridurre la pressione diastolica.

2. 
   

   
   Monitora regolarmente la pressione diastolica. In questo modo, puoi determinare se le modifiche apportate al tuo stile di vita e alla tua dieta sono efficaci. Per misurare la pressione diastolica, è possibile utilizzare un bracciale per la pressione sanguigna a casa, andare in farmacia o consultare il proprio medico. La pressione diastolica è elevata quando raggiunge o supera i 90 mmHg, mentre i pazienti a rischio di ipertensione hanno una pressione diastolica tra 80 e 89 mmHg. Il valore considerato normale è compreso tra 70 e 80 mmHg, ma può essere inferiore nei giovani e nelle persone molto attive.
   • Se hai la pressione alta o ipertensione diastolica, inizia controllando la pressione due volte al giorno per una settimana (mattina e sera). Quindi esegui due o tre controlli a settimana. Se riesci a stabilizzare la pressione sanguigna, puoi misurarla una o due volte al mese.
   • Tieni presente che è possibile avere una pressione diastolica molto bassa. Una pressione diastolica anormalmente bassa impedisce al cuore di pompare efficacemente il sangue in tutto il corpo. Questa situazione può essere complicata da un intenso esercizio fisico, ma anche da disturbi più gravi come l'anxia nervosa. Di conseguenza, è possibile aumentare inavvertitamente il rischio di ictus e infarto.

3. 
   

   
   Vai dal dottore Anche se riesci a monitorare e ridurre la pressione diastolica a casa, non esitare a consultare il tuo medico o dietista. Insieme, è possibile progettare un piano di trattamento efficace per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare.
   • Il medico può suggerire modi per assumere il controllo della salute del cuore riducendo la pressione diastolica. Può anche consigliarti su come mantenerlo a un livello sano, senza raggiungere valori troppo bassi.
   • È sempre una buona idea parlare con il medico della tua pressione sanguigna, ma è ancora più importante se hai una malattia o una condizione cronica o se stai assumendo farmaci.

4. 
   

   
   Assumi farmaci da prescrizione. Consultare il proprio medico per la prescrizione di farmaci per controllare e ridurre la pressione sanguigna. Seguire i farmaci e cambiare il proprio stile di vita sano è stato efficace nel ridurre la pressione arteriosa diastolica.
   • Il medico può prescrivere un altro farmaco in base ad altri problemi di salute che potresti avere. I diuretici tiazidici sono comunemente prescritti per le persone relativamente sane.
   • Se hai altre patologie cardiache o una storia familiare di problemi cardiaci, il medico può prescrivere beta-bloccanti o bloccanti dei canali del calcio.
   • In caso di diabete, problemi cardiaci o insufficienza renale, il medico può raccomandare un inibitore dell'enzima di conversione o un antagonista del recettore della langiotensina II.
   • Se solo la pressione diastolica è alta, ma non la pressione sistolica, di solito non è necessario alcun trattamento. Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita è di solito sufficiente per trattare questo problema, ma è sempre bene consultare il proprio medico, soprattutto se questi cambiamenti non eliminano completamente il problema.

5. 
   

   
   Segui il trattamento come raccomandato dal medico. In questo modo, è possibile prevenire o ritardare le potenziali complicanze associate all'ipertensione e ridurre il rischio di sviluppare altri problemi di salute. Ad esempio, se hai intenzione di fare attività fisica più volte alla settimana, rendi prioritario migliorare la tua salute.
   • A questo proposito, se il medico prescrive farmaci e hanno effetti collaterali indesiderati, chiedere loro di ridurre o modificare la dose, ma non interrompere l'assunzione dei farmaci senza prima consultarli.
   • Follow-up con il medico ogni pochi mesi dopo il trattamento. Ci possono essere momenti in cui puoi interrompere l'assunzione dei farmaci e controllare la pressione sanguigna in altri modi.

consiglio

• Puoi prendere in considerazione l'uso della dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, in francese "Approccio nutrizionale per ridurre l'ipertensione"). Questa dieta prevede il consumo di cereali integrali, frutta, verdura e una quantità limitata di grassi malsani. Questa dieta è generalmente utile nel ridurre la pressione diastolica.

avvertenze

• Non modificare improvvisamente la dieta, il programma di esercizi o lo stile di vita senza prima parlare con il medico. Potresti avere un esame fisico e ricevere il miglior trattamento basato sulla tua storia medica personale.
• Sebbene non sia raccomandato mantenere una pressione diastolica troppo elevata, alcuni studi recenti hanno dimostrato che mantenerla a un livello inferiore a 70 mmHg può aumentare il rischio di ictus e infarto. Infatti, quando la pressione diastolica è inferiore a 70 mmHg, il cuore non è più in grado di fornire sangue agli organi vitali. Non devi raggiungere un valore inferiore a 60 mmHg.