Come fare la danza orientale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Entrare in posizione
• Parte 2 Imparare la tecnica
• Parte 3 Padroneggia le increspature del ventre

In questo articolo: mettiti in posizione Scopri la tecnica Mantieni le ondulazioni del ventre

Grazie a star come Shakira, la danza orientale è diventata una sensazione nel mondo. E perché no, dopo tutto? La danza del ventre è un esercizio eccellente ed è un'arte che chiunque può allenare e, con il tempo e la pazienza, si perfeziona.

stadi

Parte 1 Entrare in posizione

1. Stretch. Se ti riscaldi bene prima di iniziare, eviterai di farti male o di sbattere un muscolo. Piegati per toccare le dita dei piedi, arrotola il collo e le spalle e allunga i polsi in modo che siano rilassati e rilassati. Se riesci a colmare, fallo una volta per allungare i muscoli della pancia.
   • Mentre ti prepari a ballare la pancia, allaccia i capelli e indossa una maglietta che si ferma sulla pancia.
   • Esercitati a ballare davanti a uno specchio per monitorare i tuoi movimenti.

2. 
   

   
   Metti la musica giusta. Qualsiasi canzone con un basso forte e ripetitivo ti metterà in vena. Prova a portare musica dal Medio Oriente per imparare a conoscere e comprendere i diversi ritmi. Ci sono molti brani di musica araba composti appositamente per la danza orientale. Questi contengono indizi per aiutarti a capire quando è necessario eseguire movimenti "terreni" o movimenti più aggraziati e fluidi. Essere in grado di ballare con questo tipo di musica ti insegnerà ad apprezzare la danza orientale.

3. 
   

   
   
   
   Mettiti in posizione per iniziare. Inizia con una posizione in cui la parte superiore del corpo rimanga in posizione verticale. Cerca di non inarcare la schiena o raggomitolarti. Piega la pancia in modo che lui e la schiena siano allineati. Piega leggermente le ginocchia e, soprattutto, non bloccarle mai. Stand con i piedi paralleli, a circa 30 centimetri di distanza. Alza leggermente il mento e riporta indietro le spalle.

4. 
   

   
   Alza le braccia e contrai leggermente lo stomaco. Usa i muscoli della pancia per "tirare" e guidare il movimento dell'anca; la parte inferiore della schiena non dovrebbe essere troppo arcuata. Alcune scuole raccomandano di contrarre lo stomaco fin dall'inizio, per allenarsi. Alza le braccia ai lati un po 'più in alto rispetto a se vuoi che siano parallele al pavimento e alza leggermente i polsi.

Parte 2 Imparare la tecnica

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   Impara a dominare l'oscillazione laterale e all'indietro. Per l'altalena laterale, rilasciare l'anca sinistra per sollevare l'anca destra e rilasciare l'anca destra per sollevare la sinistra. Inizia lentamente, quindi, quando impari il movimento, prendi velocità fino a quando scuoti i fianchi (luccicante). Per il movimento all'indietro, sposta i fianchi all'indietro, usando il centro del bacino per rendere la cosa più fluida.
   • Mantieni il braccio fino a 90 gradi e muovi le dita per aggiungere equilibrio e movimento.
   • Per spostarti lateralmente, prima solleva il piede destro, quindi solleva il tallone fino a quando solo le dita del piede toccano il suolo. Usa questo movimento per alzare l'anca destra per due battiti, quindi lascialo scendere al di sotto del normale per due battiti. Ripeti questo movimento con la gamba sinistra e sinistra e l'anca, quindi alterna fino a quando non riesci a fare rapidamente lo shimmy.
   • Usa le ginocchia per aiutarti a generare slancio e movimento, piuttosto che i fianchi.
   • Per padroneggiare il movimento dell'anca, prova a separare mentalmente il busto dal bacino. Questo ti aiuterà a muovere i fianchi su e giù senza influenzare il movimento dell'altro.

2. 
   

   
   Fai piccoli movimenti circolari con un fianco alla volta. Prova a "disegnare" piccoli cerchi in aria con questo lato. Una volta compreso il trucco, prova a creare 8, archi, tornei. Non dimenticare l'altra anca. Avrai sempre più facilità con un lato, a seconda che tu sia destrimano o mancino. Tieni sempre le braccia alzate, un leggero sorriso sulle labbra e sulle dita in movimento mentre apprendi queste tecniche.

3. 
   

   
   Combina vari movimenti. Non devi fare danza orientale ripetendo sempre lo stesso movimento. Dopo aver imparato alcune tecniche, prova a mescolare le cose. Fai un cerchio con l'anca sinistra, uno con l'anca destra, due cerchi con l'anca destra, due cerchi con la sinistra o sposta i fianchi indietro e poi fai una transizione per spostarli su ciascun lato. Ricorda di continuare a usare la pancia per "tirare" i fianchi in diverse direzioni.

Parte 3 Padroneggia le increspature del ventre

1. 
   

   
   Esercitati a fare increspature con la pancia che generano i movimenti avanti e indietro. Utilizzerai principalmente tre muscoli: (1) un muscolo a forma di mezzaluna situato sopra il pube (2) L'area tra il primo muscolo e l'ombelico (3) Dall'ombelico alle costole (il muscolo che ti fa male quando ridi troppo).

2. 
   

   
   Cerca di sciogliere o contrarre ogni muscolo individualmente. Isolare un primo gruppo di muscoli, quindi un secondo, quindi un terzo. Una volta che riuscirai a isolare e contrarre questi muscoli, avrai già fatto metà delle ondulazioni di successo della pancia. Lavora per contrarre e rilassare i muscoli individualmente, quindi combina i movimenti.

consiglio

• Devi tenere la testa dritta quando ti muovi.
• I movimenti delle braccia saranno più belli se le dita sono estese con grazia. I movimenti dei vortici sono particolarmente belli.
• Prova a fare rapidi movimenti con i fianchi, come se stessi cercando di far volare una mosca con esso.
• Inizia a piedi nudi o in scarpe da ginnastica. Non con i tacchi.
• Cerca di ottenere una sciarpa alla moda con monete o campane. Il suono ti aiuterà ad avere più sensazioni. Alcuni accessori, come le cinture a catena, hanno anche delle piccole campane. Questi faranno il lavoro se non riuscirai a trovare sciarpe per i fianchi.
• Non indossare nulla sullo stomaco per osservare i tuoi movimenti.
• Metti accessori su polsi e caviglie per distogliere l'attenzione. Quindi, vedremo meno i movimenti del tuo principiante (e).
• Per cominciare, usa la musica familiare, in particolare le canzoni che ami già ballare (come quella di Shakira, forse). Inoltre, se il modo di ballare Shakira ti interessa davvero, devi solo guardare una delle sue clip e provare a seguire. Balla veloce, ma puoi imparare a fare gli stessi movimenti più lentamente per imparare. Se puoi, usa YouTube per mettere in pausa il video quando ne hai bisogno.
• Non vergognarti. Fidati di te stesso e divertiti! Devi sentirti sexy!
• Muoviti con i piedi piatti e mantieni i piedi divaricati alla larghezza dell'anca per un equilibrio.
• Segui le lezioni. Tieni presente che esistono diversi stili di danza orientale, che possono variare dalla danza tradizionale egiziana alla danza tribale moderna. Il tuo insegnante può dirti ciò che insegna.
• I jeans a vita bassa sono perfetti per questo tipo di danza!
• Se non riesci a trovare una lezione di danza del ventre vicino a te, procurati un lungo specchio con cui allenarti, uno scialle con frange da legare intorno ai fianchi e alcuni video di danza del ventre. Se li trovi su Internet, ti consigliamo: La serie di DVD di "Veena e Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" o il DVD "Bellydance 101" di Amira.

avvertenze

• Prenditi il ​​tuo tempo, non muovere i fianchi troppo velocemente.
• Riscaldati ogni volta prima della danza del ventre e poi prenditi il ​​tempo per rilassarti.
• Fare sempre attenzione a non sovraccaricare.
• Non bloccare le ginocchia.
• Le modalità di insegnamento della danza variano notevolmente a seconda degli insegnanti, se possibile, segui corsi diversi prima di decidere.
• Cammina con il piede, non con il tallone.