Contenuto
- stadi
- Parte 1 Disporre la stanza
- Parte 2 Riscaldamento
- Parte 3 La scelta di esercizi adattati a un piccolo spazio
Mantenere la tua forma senza lasciare la tua stanza o anche il tuo letto è del tutto possibile! Se ti manca il tempo o la motivazione per praticare sport, ci sono molti esercizi semplici ed efficaci che puoi fare in un piccolo spazio. Oltre al suo impatto sulla silhouette, l'attività sportiva rafforza il sistema cardiovascolare e le funzioni cognitive, stimola il sistema immunitario, migliora la qualità del sonno e aiuta a gestire lo stress.
stadi
Parte 1 Disporre la stanza
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Pianifica un'area sufficientemente ampia per svolgere i tuoi esercizi. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e allarga le braccia e le gambe. Assicurati di non toccare alcun mobile. In caso contrario, prova a riordinare la tua stanza o sposta leggermente i mobili fastidiosi. Evita di sederti sotto una sospensione, poiché potresti essere colpito alzando le braccia o saltando. Infine, per il tuo comfort, è meglio avere una superficie morbida come un tappeto o un tappeto. -
Acquista l'attrezzatura che preferisci. Molti esercizi sono realizzati senza attrezzatura, gli accessori sono opzionali. Tuttavia, è possibile ottenere alcuni per variare gli esercizi o aumentare la loro difficoltà. Ad esempio, puoi acquistare:- un tappetino fitness
- una palla da ginnastica
- piccoli manubri
- una corda per saltare (se hai abbastanza spazio)
- elastici
Parte 2 Riscaldamento
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Warm up. Non trascurare questo passaggio perché è fondamentale evitare lesioni e preparare il sistema cardiovascolare allo sforzo. Adatta la durata del riscaldamento a quella della tua sessione e scegli come target le aree in cui vuoi lavorare. -
Stretch. Ciò riduce il rischio di lesioni muscolari e rilassa le articolazioni. Questo passaggio è particolarmente importante se stai facendo la sessione al mattino alzandoti.
Parte 3 La scelta di esercizi adattati a un piccolo spazio
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Tonificare la fascia addominale. Molti esercizi lo fanno funzionare in modo efficiente. Busto record o scricchiolii colpire i muscoli addominali superiori. Per rafforzare quelli nella parte inferiore, fai sondaggi pelvici avvolgendo la colonna vertebrale o gli elevatori delle gambe sulla schiena. Rinforza l'intera fascia addominale e i muscoli obliqui con esercizi di rivestimento. -
Lavora la parte superiore del corpo. Prepara una routine che includa pompe, variazioni della tavola o manubri. Prestare attenzione quando si sollevano pesi per evitare lesioni o comportamenti scorretti. -
Saltare la corda. Questa attività è lungi dall'essere riservata ai bambini. Saltare la corda è un esercizio di routine nel mondo dello sport professionistico. In effetti, ti consente di perdere peso, tonificare il tuo corpo, mantenere l'equilibrio e migliorare il tuo sistema cardiovascolare. In termini di dispendio energetico, l'esercizio fisico è molto efficace poiché saltare la corda in soli quindici minuti equivale a trenta minuti di corsa. Tuttavia, assicurati di avere abbastanza spazio e una buona ammortizzazione per saltare in sicurezza la corda.- Prima di iniziare, assicurati che nessun oggetto come appendini, mobili o scaffali rimanga impigliato nella corda.
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Tonifica le gambe. Gara sul posto e esercizi mirati alla parte inferiore del corpo. Squat, affondi e salti sono particolarmente efficaci per rafforzare e tonificare glutei, cosce e gambe. -
Stretch. Questo aiuta a rilassare i muscoli dopo un allenamento e ad evitare dolori. Stretching (o allungamento in inglese) può anche essere oggetto di una sessione completa. In effetti, questa forma di attività delicata può aumentare la flessibilità dei muscoli e mantenerne il tono. Aiuta a guadagnare flessibilità e crea un senso di benessere. - Fai yoga. La pratica regolare dello yoga aiuta a mantenere la propria forma fisica e a migliorare il proprio benessere generale. La sequenza di posture allevia lo stress e l'ansia, che è l'ideale per iniziare o terminare una giornata. Presentati a un professionista per apprendere le azioni giuste e padroneggiare il tuo respiro.