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La pompa del tricipite è una variazione abbastanza difficile della pompa convenzionale. È un esercizio che spesso funge da riscaldamento nell'esercito e comporta il posizionamento delle mani per formare un diamante, quindi l'abbassamento del corpo a terra e il backup. Permette di lavorare tanto i pettorali quanto gli addominali.
stadi
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Siediti su un tappeto. È meglio eseguire questo esercizio su un tappetino da palestra, per smorzare una leggera pressione sotto le mani. Fare questo esercizio su una superficie dura potrebbe essere un po 'troppo doloroso per mani e polsi. -
Mettiti nella posizione di fare pompe. Mettiti di fronte al tappeto e allunga un po 'le braccia e le gambe per prepararti. -
Metti le mani sotto il petto assicurandoti di formare un diamante con le mani. I pollici e gli indici di entrambe le mani dovrebbero toccarsi. Quindi vedi una forma che assomiglia a un diamante o una piramide. -
Scendi a terra, poi torna su. Tieni la schiena dritta e stringi addominali e pettorali. Assicurati di tenere sempre le mani nella posizione corretta con le dita che formano un diamante. Ripeti il movimento.