Come gestire un disturbo paranoico della personalità

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestisci la Paranoia quando sei solo
• Parte 2 Gestire la paranoia in pubblico
• Parte 3 Supera la tua paranoia

In questo articolo: Gestisci la paranoia da solo Gestisci la paranoia in pubblico Rivela la tua paranoia8 Riferimenti

Può essere complicato gestire un disturbo paranoico della personalità. Le persone con questo disturbo hanno spesso difficoltà a prendere il loro trattamento e molti di loro scelgono di non prendere alcun trattamento. La mancanza di fiducia e sospetto sono al centro del disturbo paranoico della personalità. Se hai un disturbo paranoico della personalità e vuoi superare questo disturbo, leggi il seguente articolo per imparare a superare i sentimenti di paranoia.

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Parte 1 Gestisci la Paranoia quando sei solo

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   Parla con le persone intorno a te di cui ti fidi. È importante ricordare che hai familiari o amici che vogliono trascorrere del tempo con te e chattare con te. Discuti con i tuoi cari cosa stai passando e chiedi aiuto se trovi il coraggio di farlo. Devi prendere conforto e felicità osservando che ci sono persone intorno a te a cui puoi rivolgerti.

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   Riduci il livello di stress Il modo migliore per farlo è meditare e usare le tecniche di respirazione. Durante la meditazione, l'obiettivo è liberare la mente da tutti i pensieri e semplicemente sentirsi in pace. Le tecniche di respirazione si basano su ciò che funziona da una persona all'altra. Cerca di inalare il più profondamente possibile prima di espirare dai polmoni, quindi riprova.
   • La musica rilassante può anche essere una forma di meditazione. Se ti senti ansioso, metti un po 'di musica per calmarti.
   • Lo yoga può anche essere un'eccellente forma di meditazione che combina esercizi fisici e mentali.

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   Dormi abbastanza. La mancanza di sonno può peggiorare la paranoia e peggiorare i sintomi. Ecco perché devi assicurarti di dormire abbastanza regolarmente. Prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo. Non bere caffeina prima di dormire, poiché ciò potrebbe interrompere i cicli del sonno.

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   Ponetevi domande sulla ragione razionale alla base delle vostre paure. Anche se non ti piacciono gli altri che mettono in discussione le ragioni razionali alla base delle tue paure e ansie, devi pensare attentamente alle ragioni delle tue azioni e interazioni. Chiediti: "Perché ho paura, perché sono sospettoso o ansioso? Cerca di trovare una ragione per le tue paure, questa ragione ti sembra razionale? Devi anche pensare all'effetto negativo che questi pensieri negativi hanno sul tuo benessere.

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   Stai in salute. Mangia piatti equilibrati ed esercitati il ​​più spesso possibile. È importante rimanere in salute in modo da poter avere una buona opinione di te stesso. Mangia cibi che ti metteranno di buon umore. Evita determinati prodotti come alcol e tabacco che possono avere un impatto negativo sia sulla tua condizione fisica che sul tuo stato mentale.

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   Distraiti dalle cose che ti piace fare. Proprio come i cibi sani aumentano il tuo atteggiamento positivo, dovresti anche impegnarti in attività che ti ispirano con gli stessi sentimenti positivi. Fai cose che ti piacciono, come prendere il tempo ogni giorno in giardino, andare al cinema o persino ballare. Crea un'atmosfera positiva per te stesso lavorando su un'attività che ti dà piacere.

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   Leggi le informazioni che ti ispirano. Come individuo con disturbo paranoico della personalità, devi sempre avere pensieri positivi. Un modo per farlo è leggere e guardare i media che ti ispireranno. Libri e film che ti ispirano e parlano di persone che superano sfide gigantesche, psicologiche, emotive o fisiche, possono servire da carburante per il fuoco della tua stessa ispirazione.

Parte 2 Gestire la paranoia in pubblico

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   Sii sicuro di te stesso. La paranoia può essere stimolata da una scarsa autostima. Per combattere la paranoia, è importante ricordare che sei un individuo unico e speciale. Se pensi che qualcuno ti stia guardando e ti stia giudicando, ricorda che sei bello. Ricorda che le persone sono già impegnate con la propria vita e non vogliono seguirti ovunque.
   • Rimanere sicuri di sé significa anche rimanere positivi. Fatti i complimenti ogni giorno e non dimenticare di pensare in positivo.

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   Trova modi per calmarti in pubblico. A volte significa semplicemente uscire da una situazione in cui non ti senti a tuo agio. Fai un lungo respiro e ricorda che le persone intorno a te hanno le proprie paure.

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   Partecipa alle discussioni per evitare di sentirti a disagio. A volte sentirai che le persone intorno a te ti prendono in giro o parlano di te. Per combattere questa impressione, chiedi loro se puoi unirti a loro. Quando fai parte della discussione, sarai sicuro che non parleranno di te in modo negativo, perché puoi controllare la discussione. Avrai quindi l'opportunità di dimostrare a te stesso che avevi torto e di vedere che le persone non ti prendono in giro.

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   Esci con persone di cui ti fidi. Se ritieni spesso che qualcuno stia cercando di attaccarti o ferirti quando sei in un luogo pubblico, considera di uscire con altre persone il più spesso possibile. Chiedi a una persona di fiducia di accompagnarti al negozio o di andare a vedere un film con te.Tenendo vicino a te qualcuno di cui ti fidi, hai meno probabilità di sentirti a rischio.

Parte 3 Supera la tua paranoia

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   Sii consapevole dei sintomi del disturbo paranoico della personalità. Il disturbo paranoico della personalità può manifestarsi in modi diversi a seconda dell'individuo. Per essere sicuro di avere un disturbo paranoico della personalità, devi avere almeno quattro dei seguenti sintomi:
   • una forte convinzione o un serio sospetto che gli altri stiano cercando di indurti a tradirti per ferirti o trarre vantaggio da te.
   • hai difficoltà a fidarti dei tuoi amici, colleghi e familiari.
   • trovi difficile lasciar andare la zavorra e condividere i tuoi pensieri con gli altri, perché hai paura che queste informazioni possano essere usate contro di te in futuro
   • hai difficoltà a riconoscere osservazioni ingenue o cattive. Sei facilmente offeso per banalità che non erano destinate a minacciarti o sminuirti.
   • tendi a incolpare le persone per molto tempo e non puoi perdonare insulti e percosse.
   • ti senti costantemente attaccato, te stesso e la tua reputazione, che non è percepita allo stesso modo dagli altri. Questa ipotesi errata spesso porta a contrattacchi violenti.
   • hai difficoltà a fidarti del tuo partner (che sia il tuo coniuge o il tuo partner sessuale) perché pensi che lui o lei ti stiano tradendo in qualsiasi momento.

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   Comprendi le cause del disturbo paranoico della personalità. Esistono molte teorie che spiegano l'origine del disturbo paranoico della personalità, ma gli esperti concordano sul fatto che si tratta di una combinazione di fattori psicologici, sociali e biologici. Il modo in cui una persona è stata cresciuta e ha imparato a risolvere i problemi può anche contribuire all'emergere di un disturbo paranoico della personalità. Anche il trauma emotivo causato da abusi in passato può contribuire al suo sviluppo.
   • La maggior parte delle persone con disturbo paranoico della personalità ha un familiare con schizofrenia o un altro disturbo psicologico. L'ereditarietà può anche svolgere un ruolo nell'aspetto del disturbo paranoico della personalità.

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   Chiedi un consiglio a un professionista. Che ci crediate o no, la vostra paranoia non ha bisogno di controllare la vostra vita. Con l'aiuto di un terapista professionista, puoi persino superare le tue paure. Ci vorrà tempo, duro lavoro e dedizione, ma potresti riuscire a riprendere il controllo della tua vita. Non appena inizi a osservare i sintomi del disturbo, chiedi aiuto.
   • La ricerca ha dimostrato che il disturbo paranoico della personalità è il primo passo verso altri disturbi come la schizofrenia, la nevrosi ossessiva o il disturbo delirante. Per evitare di sviluppare uno di questi disturbi, è importante ottenere aiuto il più rapidamente possibile.

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   Chiedi al terapeuta di spiegare il processo che ti permetterà di superare il tuo disturbo. Per evitare di essere sospettosi nei confronti del terapeuta, è importante chiederle di spiegare i diversi passaggi e trattamenti che attraverserai per superare la tua paranoia. Anche se a volte non ti fidi del tuo terapeuta, è molto importante seguire il tuo trattamento o hai poche possibilità di essere guarito.

5. 
   

   
   Osserva le tue emozioni Quando inizi la terapia, attraverserai momenti in cui ti sentirai triste o depresso per le tue condizioni, specialmente quando inizierai a capire come percepisci gli altri. Questa tristezza può portare alla depressione. Se inizi a provare un eccessivo stato di tristezza, parla con il tuo terapeuta.