Contenuto
- stadi
- Parte 1 Inizia lo yoga
- Parte 2 Partecipa a una lezione di yoga
- Parte 3 Avanzare nella pratica dello yoga
Lo yoga è una disciplina spirituale ancestrale di origine indù, buddista e giainista. In Occidente, questa pratica è molto meno spirituale, perché va più verso sessioni di ginnastica basate su sequenze di posture chiamate "asana". Esistono diverse forme di yoga: alcune insistono sul rafforzamento del corpo, altre sul rilassamento o sulla circolazione di energia, sullo stretching, ecc. Infatti, data una vasta gamma di stili, ognuno di voi troverà lo yoga più adatto a voi. Alcuni insegnanti di yoga possono concentrarsi sulle posture, altri sulla meditazione o sul controllo della respirazione.
stadi
Parte 1 Inizia lo yoga
-
Definisci le motivazioni che ti spingono a fare yoga. Prima di provare una lezione, scopri perché vuoi fare yoga. Puoi decidere di fare attività fisica, imparare a gestire lo stress, avere un approccio più terapeutico nel trattamento di malattie e lesioni o essere in grado di crescere per raggiungere la pace interiore.- Concediti un momento per riflettere su ciò che desideri ottenere nella ricerca del benessere. Potresti voler ottenere flessibilità, rafforzare i tuoi muscoli, ottenere più resistenza, ridurre l'ansia, la depressione. Potresti non avere in mente obiettivi così precisi, ma semplicemente sentirti meglio nel tuo corpo.
- Stabilisci degli obiettivi nella tua pratica yoga. Non esitare a rivedere regolarmente i tuoi obiettivi. Aggiungi altri elementi motivazionali e, soprattutto, non cambiarli troppo spesso per avere la soddisfazione di raggiungerli. Ad esempio, potresti decidere di esercitarti ogni giorno o essere ancora in grado di mantenere una postura.
-
Non pensare che ci siano stili yoga migliori di altri. I diversi approcci rivelano modi molto diversi di vedere lo yoga. Inoltre, a volte ti troverai di fronte a persone più esperte di te. Lo spirito di competizione non esiste in questa disciplina a differenza di altre attività più tradizionali. Il tuo obiettivo è essenzialmente personale, rivolto a una pratica in tutta coscienza, energica e rilassante. La tua vita sarà arricchita e il tuo corpo raccoglierà i benefici delle diverse posture che eseguirai.- Lo yoga è accessibile a tutti, anche ai neofiti. Se riesci a inserire le tue sessioni nella routine, ne trarrai beneficio sia fisicamente che mentalmente, anche solo 10 minuti al giorno.
- Trovare lo yoga adatto a te può richiedere del tempo. Puoi cambiare insegnante più volte e alla fine prenderai diversi percorsi per sentirti finalmente in armonia con la disciplina scelta.
- Adotta un atteggiamento aperto accogliendo le tue posture senza giudizio. Trasforma i tuoi pensieri negativi come "Non sono fatto per lo yoga, sono troppo rigido", grazie a "Grazie allo yoga, finalmente guadagnerò flessibilità. "
- Ricorda, la competizione non esiste nello yoga. Gli obiettivi sono specifici per ciascuno. Non dovrai confrontarti con gli altri nella tua progressione poiché le motivazioni sono diverse per ogni praticante.
-
Preparati ad avere la tua attrezzatura. Devi almeno prendere un tappetino da yoga. Altri accessori possono essere usati come cinturini, blocchi, grandi coperte e guanciali adatti per la pratica dello yoga. Valuta tu stesso se è necessario acquistare questo tipo di materiale. Questi accessori in genere facilitano la pratica di questa disciplina rendendo le posture più confortevoli e più approfondite.- Gli accessori per lo yoga sono disponibili nei negozi sportivi e nella maggior parte dei luoghi in cui viene offerta questa attività. Certo, puoi trovare questi articoli su Internet.
-
Adotta abiti ampi e traspiranti. Regalati una vestibilità comoda in grado di assorbire efficacemente il sudore. Lo yoga richiede una grande libertà di movimento. Indumenti inadeguati ti impediranno di massimizzare i benefici dello yoga.- Non sentirti obbligato a comprare vestiti appositamente progettati per lo yoga. L'insegnante ti consiglierà un vestito ampio e comodo. Le donne possono indossare leggings, una canotta e un reggiseno che trattiene bene il petto. Gli uomini possono indossare pantaloncini che usano per altre attività sportive e una maglietta.
- Alcune posture richiedono abiti attillati per evitare ad esempio un top che scopri quando ti pieghi in avanti o cadi i pantaloni.
- Se hai scelto lo yoga bikram praticato in ambienti più caldi della temperatura normale o jivamukti, più sportivo e intenso, il tuo outfit sarà necessariamente più leggero e assorbente.
-
Siediti in un posto confortevole. All'inizio puoi decidere di testare lo yoga a casa. In questo caso, trova un posto che ti garantisca pace e tranquillità, con abbastanza spazio, lontano da qualsiasi passaggio.- Assicurati di avere spazio su ciascun lato del tappeto. Evita di fare le tue posture vicino a un muro, vicino a oggetti o altri ostacoli.
- Il luogo in cui ti evolverai ti garantirà la tranquillità e la calma ricercate evitando qualsiasi fonte inquietante. La stanza che hai scelto avrà le condizioni ideali per farti sentire a tuo agio. Evitare, ad esempio, scantinati umidi e freddi.
-
Inizia con il saluto al sole. Poiché lo yoga rientra nella categoria di attività che richiedono i muscoli, è importante iniziare la sessione con un adeguato riscaldamento. Fai diversi saluti al sole chiamato surya namaskar. Questa sequenza preparerà perfettamente il corpo e lo spirito nelle seguenti posture.- Il saluto al sole può essere fatto in 3 modi diversi. Ripeterai 2 o 3 volte le diverse varianti di surya namaskar per riscaldarti. Ogni tipo di saluto ti metterà in buone condizioni muscolari e flessibilità per continuare i tuoi movimenti.
-
Esercitati selezionando alcune posture. Esiste un'ampia varietà di ananas, dai più semplici e rilassanti ai più difficili e intensi. Prima di testarli tutti, scegline alcuni che ti faranno sentire a tuo agio e fallo con piacere. Sarai quindi in grado di raggiungere i tuoi obiettivi senza difficoltà.- Le posture possono essere classificate in 4 categorie: posture sedute, posture invertite, posture di flessione posturale e posture di flessione posteriore.
- Tra i movimenti da fare in piedi, hai la postura della montagna (tadasana), l'albero (bhujangasana) e la serie di posture del guerriero in 3 versioni (virabhadrasana).
- Nelle posizioni invertite troverai l'equilibrio sulle mani (mukha vrksasana) e l'equilibrio sulla testa (salamba sirsasana).
- Nelle flessioni all'indietro, incontrerai la cavalletta (aalabhasana), il cobra (bhujangasana) e il ponte (setu bandha sarvangasana).
- I colpi di scena possono essere aggiunti alla sequenza per rafforzare e allungare la colonna vertebrale con movimenti avanti e indietro. Puoi aggiungere la postura della bharadvaja (bharadvajasana) o la torsione seduta del pesce Matsyendra (ardha matsyendrasana).
- Lo scoprirai nelle flessioni prima dell'allungamento della postura della schiena (paschimottanasana) e della stella (tarasana).
- Termina la sessione con il cadavere (savasana), una postura che riporterà tutti i benefici delle posture precedenti.
- Ogni postura ti porterà tra 3 e 5 respiri.
- Assicurati di lavorare su entrambi i lati del corpo allo stesso modo per evitare di accentuare gli squilibri e riequilibrare così tutto il tuo corpo.
- presenta eccellenti tutorial per i principianti. Troverai anche centinaia di posture mentre navighi in Internet.
-
Presta attenzione al respiro. Gli esercizi di controllo del respiro, chiamati pranayama, sono il fondamento dello yoga. Questa pratica accentuerà gli effetti positivi delle posture. La respirazione ti permetterà di essere più attento ai tuoi sentimenti e ti farà entrare nel desiderato stato di rilassamento.- Pranayama ti aiuterà a portare ossigeno nel tuo corpo. Raggiungerai uno stato più profondo grazie alle ispirazioni e alle espirazioni complete che passano attraverso le narici diventando consapevoli del passaggio dell'aria in ciascuna di esse. Ad esempio, puoi inalare a lungo e con calma, tenere alcuni secondi, quindi espirare allo stesso modo e 4 volte di seguito. Esistono molte varianti di pranayama.
- Se vuoi ottimizzare il controllo del tuo respiro, siediti, schiena dritta, le spalle leggermente verso la schiena, per evitare la posizione a volta. Respirare lentamente a una velocità costante con la prima attenzione alla pancia, gonfiore e poi di nuovo gradualmente ai polmoni e alla cassa toracica.
- Prova il respiro del guerriero o ujjayi. Questa respirazione migliorerà notevolmente i benefici delle posture. Inspira ed espira regolarmente attraverso il naso, lasciando un suono leggero dalla gola, un po 'come un'onda.
-
Trascorri un po 'di tempo a praticare yoga. Qualunque sia la postura, gli esercizi di respirazione, i tuoi obiettivi, non dimenticare di esercitarti il più spesso possibile. 10-15 minuti sono sufficienti in un giorno. Più tempo dedichi allo yoga, maggiori sono i benefici.- Immergiti in un'atmosfera Zen con un sottofondo musicale e alcune candele. Hai la possibilità di praticare all'aperto se lo desideri. Ti immergerai in un'atmosfera favorevole al relax e metterai da parte tutte le tue preoccupazioni.
Parte 2 Partecipa a una lezione di yoga
-
Definisci a quale stile yoga vuoi orientarti. Le pratiche possono variare da un corso all'altro. Prova diversi tipi di yoga e prova alcuni insegnanti, andrai naturalmente al corso che ti sembra più adatto.- Chiediti delle tue motivazioni. Non esitare a farti una serie di domande, le tue risposte ti porteranno a fare la scelta migliore.
- "Voglio rafforzare i miei muscoli, tonificarmi, essere in salute? Prova vinyasa, lashtanga o jivamkuti.
- "Vorrei ottenere maggiore flessibilità, ma non so quale corso mi si addicesse? Pensa a bikram, lyengar, kundalini o lhatha.
- "Devo rilassarmi, dove devo registrarmi? Prova lo yoga rigenerativo, lo yin, il sivananda o il jivamukti.
- "Vorrei restituirmi dinamismo, cosa fare? La maggior parte degli stili di yoga ti porta in questo ciclo, in particolare la kundalini, lo yoga rigenerativo, il sivananda, lo yin, ma anche il jivamukti.
- "Vorrei uscire dalla mia zona di fiducia sfidandomi, quale yoga mi farebbe bene? "Vai a lashtanga, jivamukti.
-
Rivolgiti a un insegnante esperto. Sappi che non ci sono diplomi o federazioni statali riconosciuti dallo stato o addirittura diplomi europei. Organizzazioni e federazioni offrono corsi che generalmente portano all'ottenimento di certificati. Seleziona un insegnante esperto e qualificato nello stile yoga che hai scelto. Riconoscerai un buon insegnante per le sue qualità e la sua sicurezza.- L'insegnante di yoga ti accompagnerà aiutandoti durante la sessione.
- Questo stesso insegnante adotterà un atteggiamento positivo, accogliente ed energizzante.
- L'insegnante avrà accumulato una certa conoscenza su tutto ciò che riguarda lo yoga e in particolare la filosofia, la pratica e la storia di questa disciplina.
- L'insegnante stabilirà un vero dialogo con te, se lo desideri, consigliandoti e facendo commenti regolari sulla tua pratica.
-
Trova un posto o un gruppo in cui ti sentirai a tuo agio. Gli stili sono così vari che è necessario fermarsi in quello che sembra corrispondere. Sappi anche che l'atmosfera è un elemento fondamentale nella pratica dello yoga con il concetto di energia che circola. Al fine di stabilire un clima di fiducia, alcuni corsi offrono qualcosa da mangiare un po 'o sviluppare la dimensione sociale promuovendo il dialogo nel gruppo.- Prendi in considerazione il livello degli altri partecipanti. Preferisci trasferirti in una classe in cui ti senti spinto da altri? Preferiresti far parte di un gruppo di livelli omogenei? Una buona struttura ti offrirà diversi livelli di difficoltà, dal principiante all'avanzato, oltre a corsi più specifici come lo yoga prenatale o postnatale.
- La maggior parte delle sessioni di test sono gratuite. Non esitare a provare sessioni in più posti, con insegnanti diversi o nella stessa struttura, prova alcuni corsi. Potresti finalmente essere sedotto da diversi stili di yoga e, se hai abbastanza tempo, iscriviti a questi diversi corsi. Ne trarrai beneficio nella tua pratica yoga.
-
Non esitare a dare il tuo contributo. Molte strutture hanno anche bisogno di aiuto sotto forma di servizi. Potresti proporre alla reception, spazzare alcune stanze, pulire i guardaroba. Chiedi al team di studio se ha bisogno di te. Ti sarà molto grata perché, grazie a te, la voce di spesa sarà più leggera. Sentirai questo senso di appartenenza a un gruppo così benefico per lo spirito. -
Interessati al corso online. Anche se nulla sostituisce la partecipazione fisica e lo scambio in una lezione di yoga, puoi completare la tua conoscenza e pratica andando su Internet o con applicazioni. Scoprirai una vasta gamma di video con posture che non avresti nemmeno immaginato.- Troverai facendo una rapida ricerca, posture per qualsiasi livello e accesso gratuito.
- Controlla su Internet le qualifiche dell'insegnante di yoga scelto. Assicurati che questo insegnante abbia una formazione abbastanza lunga e di qualità per insegnare.
- Alcuni siti offrono sessioni individuali con un insegnante qualificato che utilizza una webcam. Puoi prendere in considerazione questa alternativa se non puoi andare fisicamente a una lezione di yoga.
Parte 3 Avanzare nella pratica dello yoga
-
Chiedi la tua intenzione. In altre parole, mettiti mentalmente in una posizione di preparazione e ricezione della tua sessione di yoga. Per questo, ci vorranno alcuni secondi per dedicare questa serie di posture a qualcosa oa qualcuno, migliorerai i benefici della sessione che saranno più completi.- Mettiti in una posizione di preghiera mettendo le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'esterno. Puoi aprire le mani per far circolare più energia.
- Se non riesci a esprimere un'intenzione, pensa a qualcosa che vorresti far emergere in te per alleggerirti da quel peso.
-
Prolunga gradualmente il tempo dedicato alla sessione di yoga. Esercitandoti regolarmente, ti sentirai sempre più sicuro delle tue posture. Questo sarà il momento di aumentare il tempo della sessione mantenendo le posture più lunghe. Sentirai una maggiore armonia dopo ogni movimento. Pianifica asana sempre più difficili se puoi.- Di norma, le lezioni durano tra 60 e 90 minuti. Quindi prova a fermarti su questa durata.
-
Intensifica la tua sessione di yoga. Potresti aumentare l'intensità non appena ti abitui a una sorta di routine. Mantieni le posture più a lungo e aumenta la difficoltà mentre lavori in profondità.- Gli asana in posizione a fessura o accovacciati possono essere tenuti un po 'più corti.
- Per aumentare l'intensità, è possibile collegarsi più rapidamente tra ciascuna postura.
- Una postura più complessa da eseguire intensificherà la sessione di yoga prendendo una delle quattro posture di base e aggiungendo difficoltà. Ad esempio, la postura sulla testa chiamata sirsasana può essere realizzata inizialmente dicendo di un muro o mantenendo la punta dei piedi a terra, quindi, una volta acquisito l'equilibrio, alzerai progressivamente le gambe in verticale, senza aiuto.
-
Aumenta il ritmo delle tue sessioni. Uno dei modi migliori per approfondire la tua pratica yoga è quello di far passare più tempo del tuo yoga nel tuo programma. Potresti persino esercitarti gradualmente ogni giorno. Se lo yoga è incluso nel programma della settimana, aspettati di trarre un vero beneficio per la tua mente e il tuo benessere fisico. -
Inizia a meditare. A molti praticanti piace iniziare la sessione con la meditazione o il canto. Questo primo passo ti consente di rimuovere i pensieri parassiti, di concentrarti sul tuo respiro e sulla tua energia e di sviluppare la tua coscienza del corpo e della mente.- Puoi iniziare la meditazione o cantare pronunciando e ripetendo il suono "ohm", il mantra più semplice ma più importante.
- Se canti, sentirai vibrazioni nell'addome inferiore da questi suoni o mantra. Se nulla è evidente, siediti in posizione verticale.
- Scoprirai molti altri mantra. Il maha mantra, ad esempio, ancora chiamato il grande maha mantra o lepre Krishna, ti permetterà di raggiungere la salvezza e la pace mentale. Ripeterai la seguente sequenza: lepre Krishna, lepre Krishna, Krishna Krishna, lepre lepre, lepre rama, lepre rama, rama rama, lepre lepre.
- Accogli i tuoi pensieri ogni volta che si presentano. Imparerai a concentrarti e a lasciar andare ciò che non puoi controllare.
- Ogni volta che senti il bisogno di concentrarti, ripeti più volte "lasciati andare" inspirando e "prendendo" espirando.
- La meditazione occupa un posto importante nello yoga. È praticato regolarmente. Accetta che la tua vita quotidiana sia scandita da momenti positivi e negativi.
-
Stabilisci nuovi obiettivi. Inizialmente, potresti esserti prefissato un unico obiettivo, diventare un adulto sano o trovare un modo per rilassarti nella piena consapevolezza. È tempo di fissare un nuovo obiettivo. Se il tuo obiettivo iniziale era solo fisico o mentale, assicurati che il prossimo obiettivo includa entrambi.- Scopri altre canzoni o altri modi di meditazione, la tua pratica acquisirà in profondità.
-
Vai avanti Lo yoga ha un numero impressionante di tesori anche se le posture non assomigliano esattamente a quelle degli yogi.Lessentiel sta nell'accettazione consapevole del percorso che lo yoga mostra a tutti i suoi praticanti, qualunque sia lo scopo. Apri costantemente la tua mente e il tuo cuore.