Conoscenza

Come affrontare la depressione in una relazione

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Autore: Lewis Jackson
Data Della Creazione: 5 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento: 24 Giugno 2024
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In questo articolo: Riconoscimento dei sintomiParcheggio ad altri dalla depressioneSviluppo di abitudini saneSocializzazione con gli altriOttenere aiuto22 Riferimenti

Quando uno dei partner in una relazione è depresso, l'attenzione degli altri tende a concentrarsi su come si sentono. Sebbene vi sia una chiara necessità di supporto da parte del partner depressivo, è importante non ignorare i bisogni dell'altro. Le relazioni, proprio come gli individui, possono sopravvivere alla depressione attraverso il supporto. Individua alcuni dei principali sintomi che potrebbero essere alla base della tua relazione e familiarizza con i metodi per contrastare i loro effetti.


stadi

Metodo 1 Riconosci i sintomi



  1. Cerca i sintomi della depressione. Molte persone confondono la depressione con sentirsi depressoma è più grave che sentirsi tristi o turbati. La depressione può manifestarsi in molti modi a seconda della persona che la sperimenta e non trovi tutti i sintomi in tutti. Tuttavia, in genere è necessario monitorare uno dei seguenti segni:
    • sentimenti costanti e frequenti di tristezza, ansia o vuoto (cioè umore depresso),
    • sentimenti di disperazione o pessimismo,
    • sentimenti di colpa, inutilità o incapacità,
    • la perdita di interesse per le attività e le cose che la persona ha gradito,
    • stanchezza o stanchezza, sensazione in generale più lento (cioè a ritardo psicomotorio),
    • cambiamenti nei modelli di sonno (dormire troppo o dormire troppo poco o insonnia),
    • cambiamenti nelle abitudini alimentari, nell'appetito o nell'aumento di peso,
    • nervosismo o irritabilità, la sensazione di essere sovraeccitato (vale a dire agitazione psicomotoria),
    • sintomi fisici inspiegabili (ad esempio, dolore muscolare senza causa medica),
    • pensieri suicidari o morte.




  2. Prendi in considerazione la durata dell'insorgenza dei sintomi. Esistono diverse forme di depressione clinica che variano con la gravità e la persistenza dei sintomi. Per essere considerato come avere un episodio depressivo maggiore, la persona deve avere almeno 5 sintomi per un periodo di due settimane e uno di essi deve essere uno dei due umore depresso o perdita di interesse o piacere .
    • Depressione lieve: i sintomi possono essere meno gravi e possono durare per un breve periodo.
    • Distimia o disturbo distimico: i sintomi sono meno gravi, ma durano molto più a lungo (almeno due anni).
    • Grave depressione: i sintomi sono gravi e compromettono la capacità quotidiana di funzionare e godersi la vita.
    • Depressione postpartum: questo può accadere in una donna poco dopo il parto. È normale sentire il baby blues per alcune settimane, ma se i sintomi persistono più a lungo, è probabilmente una depressione postpartum.




  3. Cerca i cambiamenti nei modelli di sonno. L'ipersonnia, la voglia di dormire molto e l'insonnia, la difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, possono essere tutti sintomi della depressione. Questi segni possono avere ripercussioni significative sulle relazioni romantiche. In caso di ipersonnia, l'eccessivo desiderio di un partner di dormire può suggerire che ti sta evitando o rifiutando. Per i partner che vivono insieme, l'insonnia può anche indicare evitamento o rifiuto, poiché dormire insieme è probabilmente un mezzo per esprimere l'intimità.
    • Se il tuo partner ha uno di questi problemi, non prenderlo male. Chiedile cosa puoi fare per aiutarla e, a parte questo, mantenere le tue abitudini di sonno.
    • Se soffri di uno di questi disturbi, sii consapevole di come ciò può influire sul tuo partner. Rassicuralo che il tuo bisogno o l'incapacità di dormire non è correlato ai sentimenti che provi per lui.
    • Se le abitudini del sonno del tuo partner sono cambiate, ma lui / lei non ne conosce il motivo e hai osservato altri sintomi, prova a suggerire delicatamente che potrebbe essere la depressione. Digli So che ultimamente sei stato molto sotto pressione, il che può essere travolgente. Pensi che i tuoi problemi di sonno possano essere un segno di depressione?



  4. Chiedigli di sentimenti di disperazione. Se noti che tu o il tuo partner sembrano reagire negativamente alla maggior parte delle cose e non avete motivazione, scoprite i sentimenti ad essa associati. La disperazione può minare la tua motivazione e tutto sembra poco importante quando non hai speranza che le cose possano mai migliorare. Ciò può portare a una mancanza di interesse per la maggior parte delle attività.
    • Il tuo partner potrebbe interpretarlo come una mancanza di interesse per lui. Ricorda di prendere parte alle attività con il tuo partner, anche se sembrano inutili. Potresti almeno apprezzare la distrazione dei tuoi sentimenti.
    • Se noti che il tuo partner non è più interessato alle cose che ti piace fare e soprattutto se noti una tendenza, chiedigli perché non vuole partecipare. Se fornisce una risposta valida o evita la conversazione, prova a dire Ci tengo davvero a te. Sembra che tu non voglia fare cose che ti piaceva fare. Per favore, parla con me così posso capire cosa sta succedendo. Voglio aiutare



  5. Guarda come la persona va a scuola o al lavoro. Un modo per riconoscere qualcuno che potrebbe soffrire di depressione è guardare a come lavorano a scuola o al lavoro. Se vedi che i suoi voti o la qualità delle sue prestazioni lavorative stanno calando o noti un aumento dello stress della persona sulla scuola o sul lavoro o se sembra che stia facendo meno lavoro del solito, parla con lui.
    • Una depressione più grave può rendere impossibile una buona prestazione a scuola e al lavoro. Se la persona non sembra preoccuparsi della sua scarsa performance, perde lavoro, salta la scuola o fiamme quando gli chiedi della scuola o del lavoro, suggerisci di chiedere aiuto a un professionista.



  6. Esamina la tua vita sessuale. La depressione spesso uccide il desiderio sessuale di una persona, così come il piacere per altre attività a cui era abituata. Se la tua vita sessuale con il tuo partner è cambiata radicalmente rispetto a com'era, potrebbe essere un segno di depressione.
    • Alcuni farmaci antidepressivi possono anche contribuire a un declino della libido. È quindi importante incoraggiare il tuo partner a parlare con il medico del suo desiderio sessuale.



  7. Evita l'isolamento, che contribuisce alla solitudine. La mancanza di energia e motivazione spesso fa sentire le persone depresse sole e isolate. Con meno energia e minori esperienze di piacere, le persone depresse tendono a ritirarsi dalla società. Amici e parenti iniziano ad allontanarsi per paura di essere respinti. Diventa un circolo vizioso.
    • Se il tuo partner soffre di depressione, è importante incoraggiarli a costruire relazioni con i loro genitori e amici per evitare l'isolamento.
    • Se il tuo partner sembra evitare gli altri, prova un dialogo sul perché sta evitando di socializzare. Digli, Ho notato che è da un po 'che non esci con i tuoi amici. Risponderà sicuramente che è solo che non voleva uscire. In questo caso, diglielo Mi preoccupo per te e penso che sia importante mantenere relazioni sociali. Farò i lavori di casa e mi troverò qualcosa da fare, nel caso in cui ti piacerebbe invitare amici qui.
    • Non arrabbiarti e non diventare aggressivo. Cerca di non usare un linguaggio accusatorio come Cosa c'è che non va in te? o Qual è il tuo problema?  ?

Metodo 2 Racconta agli altri della depressione



  1. Decidi con chi parlare della depressione. Potresti non sentirti a tuo agio nel condividere informazioni sulla tua salute mentale o su quella del tuo partner. Tutti non hanno bisogno di conoscerli. Pensa a come qualcuno reagirà alle informazioni prima di condividerle con loro. Ad esempio, potresti non voler parlare con un datore di lavoro che in passato non ti ha supportato molto. Condividi solo quando ti senti al sicuro e supportato.
    • Inizia con le persone che pensi possano supportarti. Ciò aumenterà la tua sicurezza e creerà un cuscinetto se devi affidarti a persone che non ti danno molto supporto. Parla con il tuo partner e prendi decisioni su chi dovrebbe sapere, prima di darti a qualcuno diverso dal tuo medico o terapeuta.
    • Se il tuo partner soffre di depressione, è molto importante che tu non ne parli senza il suo consenso. Ciò potrebbe portare a sentimenti di impotenza e inutilità.



  2. Preparati a rispondere alle domande. Molte persone non comprendono la depressione e per questo potrebbe essere necessario fornire loro informazioni al riguardo. Puoi trovare risorse online o chiedere al tuo medico opuscoli che possono aiutarti a spiegare cosa stai passando. La tua famiglia e i tuoi amici probabilmente vorranno una descrizione dei tuoi sintomi per capire meglio cosa stai vivendo tu o il tuo partner. Potrebbero anche avere domande su cosa potrebbe aver causato la depressione e su come trattarla. Potresti provare a trovare le risposte a queste domande comuni in modo da sentirti pronto quando condividi informazioni con gli altri.
    • I tuoi amici e familiari probabilmente vorranno anche sapere cosa possono fare per aiutare. Cogliere l'occasione per chiedere supporto emotivo.



  3. Chiedi aiuto al tuo terapista o medico. Se hai difficoltà a parlare di depressione con i tuoi amici e familiari, chiedi aiuto a un professionista. Terapisti e medici spiegano continuamente le diagnosi alle persone, in modo che capiscano molto meglio le implicazioni. Poiché il tuo medico è più consapevole del tuo caso specifico, potrebbe avere degli ottimi suggerimenti. Potresti anche considerare di invitare un amico o un familiare al tuo appuntamento in modo che possa porre domande in un ambiente che ti rassicura.
    • Se il tuo partner ha la depressione e non parla di depressione, considera di chiedere al tuo medico o al tuo medico di parlare con loro. Sapere che ti fidi della persona può aiutarli a ricordare.

Metodo 3 Sviluppa abitudini sane



  1. Goditi i grandi spazi aperti. Essere in natura può migliorare il tuo umore e interrompere la routine quotidiana che svolge un ruolo nella tua depressione. Oltre agli effetti del miglioramento del tuo umore semplicemente contemplando la bellezza della natura, i composti rilasciati dalle piante possono alterare chimicamente il tuo umore.
    • Se il tuo partner è depresso, organizza viaggi come picnic per portarlo fuori di casa.
    • L'escursionismo è un ottimo modo per combinare i benefici dell'essere nella natura e dell'esercizio fisico.



  2. Adotta una dieta sana. I cambiamenti dell'appetito associati ad altri cambiamenti possono influenzare le abitudini alimentari di entrambi i partner, poiché le coppie mangiano spesso insieme. Prepara una dieta ricca di nutrienti di cui puoi goderti entrambi. Alcuni nutrienti possono aiutarti a migliorare il tuo umore, come le vitamine del gruppo B. Quindi procurati abbastanza frutta e verdura.
    • Prova a preparare pasti sani insieme. Può essere un'attività creativa che piace a entrambi.



  3. Esercizio per migliorare il tuo umore. L'attività fisica aumenta le endorfine che migliorano l'umore e ha dimostrato di migliorare la capacità di adattamento nel tempo. Concentrati sulle attività fisiche che puoi svolgere insieme per fornirti supporto e motivazione reciproca.
    • Pensa ad attività che coinvolgono anche altre tecniche di miglioramento dell'umore e offrono migliori benefici. Ad esempio, giocare a calcio con i tuoi amici del liceo non solo ti permetterà di allenarti e socializzare, ma ti aiuterà anche a trascorrere del tempo all'aperto divertendoti.
    • Se le attività altamente strutturate sono troppo faticose per te o il tuo partner, prova a fare una passeggiata insieme. Questo è un modo semplice per iniziare ad aumentare l'attività fisica e uscire di casa.



  4. Divertiti insieme. Questo prende il posto della distrazione e migliora rapidamente l'umore. Una persona depressa è spesso riluttante a svolgere attività interessanti.
    • Se il tuo partner soffre di depressione, prendi l'iniziativa e pianifica alcune attività divertenti ogni settimana.
    • Se soffri di depressione, accetta di prendere parte alle attività, anche se l'idea non ti entusiasma così tanto. Comprendi che il tuo partner ha fatto di tutto per pianificare l'attività perché è interessato a te.

Metodo 4 Socializza con gli altri



  1. Mantenere relazioni esterne Che tu o il tuo partner stiate soffrendo di depressione, è importante che entrambi abbiate amicizie oltre alla vostra relazione. Il partner depressivo può sentirsi un peso senza interruzioni regolari e l'altra persona può iniziare a sentirsi intrappolata. Di tanto in tanto alcune pause consentiranno ai partner di rinfrescarsi.
    • La pianificazione di attività sociali ogni settimana potrebbe richiedere l'impegno sociale. Prova a fissare un appuntamento ogni settimana per cena con il tuo migliore amico. Questo ti farà uscire di casa, promuovere una relazione di supporto e aiutarti a staccarti dal tuo partner.



  2. Partecipare alle attività di gruppo. Questo è un buon modo per te e il tuo partner di motivare socialmente gli altri. Organizza incontri regolari con la famiglia e gli amici per coltivare le relazioni e concentrarti su qualcosa di diverso dalla depressione.
    • Prendi in considerazione l'adesione a un club insieme o il volontariato presso un'organizzazione locale. Questo ti darà grandi opportunità di trascorrere del tempo insieme, senza concentrarti sulla depressione e fare nuove amicizie rafforzando al contempo il tuo sistema di supporto.



  3. Trascorrere del tempo in luoghi pubblici. Vedere altre persone felici può effettivamente migliorare il tuo umore. Per lo meno, altri utenti ti distrarranno e ti daranno qualcosa di cui parlare.
    • I caffè tendono ad essere un ottimo posto per osservare le persone. I luoghi all'aperto possono anche fornire altri effetti per migliorare l'umore della natura.

Metodo 5 Chiedi aiuto



  1. Segui le istruzioni del medico. In alcuni casi di depressione, un medico può prescrivere farmaci. Tu e il tuo partner dovreste discutere tutte le opzioni di trattamento con un medico o un professionista della salute mentale. Se decidi che i farmaci sono adatti a te, segui tutte le istruzioni e consulta il tuo medico prima di interrompere l'assunzione. Interrompere improvvisamente alcuni farmaci può essere pericoloso e aumentare il rischio di suicidio.
    • Se prescrivi farmaci al tuo partner, incoraggiali a prenderli regolarmente ed evita di disapprovare l'uso dei farmaci prescritti. Se fai vergognare il tuo partner per i farmaci, sarà meno probabile che segua il trattamento.



  2. Parla con un terapista. La terapia di coppia e la terapia individuale sarebbero entrambe benefiche. La terapia di coppia ti aiuterà a risolvere insieme i problemi della relazione. La terapia individuale andrà a beneficio del partner depressivo consentendogli di concentrarsi sulla guarigione, senza preoccupazione immediata per l'altro, e di aiutare il partner non depressivo a sviluppare strategie di coping sane per far fronte alla depressione.
    • Se hai un'assicurazione, consulta il tuo fornitore per opzioni di trattamento convenienti. Puoi anche cercare clinici online.
    • La maggior parte delle comunità ha ospedali che offrono servizi a tariffe più basse o più basse per le persone a basso reddito. Chiedi al tuo medico, infermiere o persino il tuo prete se è a conoscenza di tali servizi nella tua zona.



  3. Unisciti a un gruppo di supporto Questo ti fornirà un sistema di supporto sociale, nonché un luogo sicuro in cui discutere della tua relazione e della tua esperienza con la depressione. Altri membri possono darti idee e incoraggiarti.
    • Se non sei stato in grado di unirti a un gruppo di persona, considera di farlo online.