Contenuto
- stadi
- Parte 1 Accettare e comprendere il problema
- Parte 2 Esprimi il problema
- Parte 3 Trovare soluzioni
I tuoi problemi nella vita possono sembrare travolgenti per te e forse è l'ultima cosa che vuoi fare. Fortunatamente, ci sono molti studi sulla gestione e la risoluzione dei problemi e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che puoi prendere per risolvere efficacemente i tuoi problemi.
stadi
Parte 1 Accettare e comprendere il problema
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Diventa consapevole del problema. Potrebbe essere allettante allontanarsi dalla cosa che ti sta causando problemi. Tuttavia, non risolverai il problema levitando. Invece, accetta l'esistenza del problema e poniti delle domande al riguardo. Quali sono le conseguenze del problema? Quali sono le cose che comporta?- Se non pensi di avere un problema, ma se tutti ti dicono che ne hai uno, prova a vedere se questo è vero.
- Se riscontri problemi nel riconoscere di avere un problema, potresti essere negato. Ad esempio, se non vuoi ammettere che uno dei tuoi cari ha un problema di droga, potresti trovare delle scuse per il suo comportamento.
- Sebbene a volte la negazione possa essere utile per proteggere la tua salute mentale, ci sono altri casi in cui ti impedisce di risolvere il problema in anticipo.
- In effetti, evitando il problema, ti lascerai spesso alleggerito e non ti sentirai sollevato a lungo termine. Evitando il problema, creerai un ciclo di stress perché sarà sempre da qualche parte nella tua testa.
- Detto questo, a volte può essere salutare sfuggire al problema. Se ti trovi sopraffatto e stressato, fai una pausa! Guarda la TV, leggi un libro o fai qualcosa che ti piace. Potresti anche semplicemente uscire e lasciare vagare la mente.
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Evita il catastrofismo. Catastrofico significa che hai pensieri irrazionali, ad esempio esagerando il problema. Potresti pensare che, poiché hai perso l'esame, non troverai mai lavoro. Il catastrofismo può anche portarti a vedere la vita in bianco e nero. Ad esempio, se non risolvo questo problema, la mia vita è rovinata.- Puoi evitare il catastrofismo diventando consapevole di ciò che stai facendo. Ciò richiede che tu guardi i tuoi pensieri e controlli se sono giusti.
- Puoi seguire i tuoi pensieri ricordandoti di pensarci e chiederti se qualcun altro ha pensato la stessa cosa, sarebbe ancora giusto?
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Pensa alle origini del problema. Quando hai notato questo problema per la prima volta? A volte potresti non notare qualcosa prima che continui per molto tempo. Questo è ancora più vero se il tuo problema coinvolge altre persone, ad esempio tua sorella che ha assunto droghe per molto tempo prima che te ne accorga.- Se pensi di sapere quando è iniziato il problema, pensa agli eventi accaduti in quel momento. La fonte del problema potrebbe essere correlata ad esso. Ad esempio, se i voti iniziano a scendere dopo che i tuoi genitori hanno divorziato, potresti avere difficoltà ad abituarti.
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Fai un passo indietro. C'è una buona probabilità che il tuo problema non sia la fine del mondo. Puoi ancora continuare a vivere. Qualsiasi problema ha una soluzione o può essere considerato da un diverso punto di vista che ti mostrerà che non è davvero un problema.- Ad esempio, il tuo problema potrebbe essere che non sei in grado di andare a scuola in tempo. Cambiando alcune abitudini e cambiando il modo in cui vai a scuola, puoi cambiarlo.
- Alcune cose non possono essere cambiate, ad esempio una disabilità permanente o la morte di una persona cara, ma puoi imparare a convivere con questo problema e fiorire nonostante te stesso. Ricorda anche che le persone spesso pensano che gli eventi negativi creino uno stato negativo più spesso di quanto non avvenga normalmente.
- Non è perché ti dici che non è la fine del mondo che il tuo problema non è davvero un grosso problema. Ti aiuta solo a capire che il tuo problema non è insormontabile.
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Accetta la sfida. Puoi vedere il tuo problema come una cosa negativa o una cosa che ti dà l'opportunità di crescere. Ad esempio, se fallisci un esame, potresti vederlo come un grave problema e diventare depresso, oppure potresti accettare la sfida che ti pone. Il tuo fallimento suggerisce che lavori di più e impari nuovi modi di studiare e organizzarti per avere successo. È possibile utilizzare questo problema come un'opportunità per apprendere nuove competenze.- Gestendo i tuoi problemi e trovando soluzioni, diventerai più competente e svilupperai più empatia per le persone con i loro problemi.
Parte 2 Esprimi il problema
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Scrivi il tuo problema. Metti il tuo problema sulla carta. Ciò ti consentirà di rendere il problema più tangibile e sarà più probabile che tu voglia risolverlo se è scritto e ti guarda dritto negli occhi.- Ad esempio, se il tuo problema è che non hai abbastanza denaro, puoi scriverlo. Puoi anche scrivere le implicazioni di questo problema per trovare la radice e motivarti a risolverlo. Tra le implicazioni di non avere abbastanza soldi, potresti trovarti stressato e potresti non apprezzare le piccole cose che ti piacciono prima.
- Se il problema non è qualcosa di personale, appendilo in un posto dove lo vedi in modo da non dimenticare di agire. Ad esempio, potresti appenderlo sul frigorifero.
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Discuti il problema. Condividi tutti i dettagli rilevanti sul problema con qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un familiare, un insegnante o un genitore. Nel peggiore dei casi, può aiutarti a ridurre lo stress. Inoltre, questa persona potrebbe darti consigli che non avevi mai pensato prima.- Se hai intenzione di parlare con qualcuno che ha lo stesso problema, devi farlo con tatto. Digli che vuoi solo discuterne per scoprire come risolverlo.
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Accetta i tuoi sentimenti. I sentimenti possono fungere da guide che ti spiegano come risolvere il problema. I sentimenti sono importanti, anche i sentimenti negativi. Ad esempio, se ti senti frustrato o arrabbiato, invece di mettere questi sentimenti in un angolo del tuo cervello, prendi consapevolezza e pensa alla loro causa. Trovando la fonte, potresti anche trovare la soluzione.- Hai il diritto di sentirti turbato, arrabbiato o preoccupato finché sai che questo tipo di atteggiamento non ti aiuterà a risolvere il problema. Dovrai agire per risolverlo. Tuttavia, queste emozioni possono aiutarti a capire che hai un problema mentre suggerisci una possibile fonte.
- Ecco alcuni modi per calmarti quando ti senti arrabbiato: concentrati sul respiro, conta fino a dieci (o più se necessario), parlati delicatamente (dì a te stesso che tutto sta andando bene e che devi andare lentamente) . Prova a camminare, correre o ascoltare la musica che ti calma.
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Consultare un consulente. Se il problema riguarda la tua salute mentale o il tuo benessere, o se ha qualche altro impatto sulla tua vita, considera di cercare un professionista della salute mentale e fissare un appuntamento. Questi professionisti possono aiutarti a gestire e risolvere i tuoi problemi.- Fai una ricerca online per trovare un professionista vicino a te.
Parte 3 Trovare soluzioni
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Trova il problema Alcuni problemi sono abbastanza diffusi da trovare molti dettagli su Internet. La tua ricerca può includere giornali o forum. Che il tuo problema sia comportamentale, finanziario, accademico o di altro genere, troverai sicuramente dettagli su Internet.- Considera di parlare con persone che hanno affrontato problemi simili o che si sono specializzate nell'argomento del tuo problema.
- Ad esempio, se hai un problema scolastico, parlane con un insegnante o un altro studente che ha già frequentato il corso in cui hai difficoltà.
- Comprendi come concentrarti sul problema può aiutarti a far fronte meglio. Concentrando nuovamente la tua attenzione sulla risoluzione del problema, sarai in grado di ridurre le tendenze emotive improduttive come colpa e ansia, che possono ostacolare le tue abilità e capacità di risoluzione dei problemi.
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Consultare un esperto. Se il tuo problema riguarda qualcosa che un esperto può aiutarti a risolvere, trovane uno. Ad esempio, se il tuo problema è che sei in sovrappeso e vuoi perdere peso, dovresti consultare un nutrizionista o un personal trainer.- Assicurati che quando cerchi suggerimenti, li ottieni da un professionista certificato per essere sicuro che abbia le competenze per risolvere il tuo problema specifico.
- Ci sono persone che affermeranno di essere esperti. Se non dispongono dei certificati necessari, è probabile che non siano esperti.
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Osserva le persone che hanno risolto lo stesso problema. Pensa alle persone che si sono trovate in una situazione simile e che l'hanno risolta. La loro soluzione potrebbe funzionare anche per te? Ad esempio, se combatti l'alcolismo, potresti andare a una riunione di alcolisti anonimi per capire le strategie utilizzate dalle persone che sono riuscite a rimanere sobrie.- Prova a chiedere loro come hanno gestito e risolto il tuo problema. Potresti essere così preoccupato per il tuo problema da non vedere la soluzione ovvia. Tuttavia, altri potrebbero vederlo.
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Pensa alle soluzioni. Fai un elenco di possibili soluzioni al tuo problema. Pensa a dove puoi iniziare, dove puoi chiedere aiuto e quali risorse ti serviranno. Assicurati di pensare a molte soluzioni e non giudicarle fino a quando non ci pensi. Basta scrivere cosa sta succedendo e chiedersi se è una soluzione buona o cattiva in seguito.- Pensa all'anatomia del problema. In generale, un problema non è solo un problema unico, ha conseguenze ed effetti su altre aree della tua vita. Quale parte del problema pensi che debba essere risolta per prima?
- Ad esempio, se il tuo problema è che non vai mai in vacanza, i tuoi sotto-problemi potrebbero essere che è difficile per te scendere dal lavoro o risparmiare denaro per i viaggi.
- Puoi occuparti di questi sotto-problemi separatamente. Puoi ridurre le tue uscite mentre chiedi al tuo leader di darti una settimana perché sei esausto. Dimostragli che sarai più produttivo a lungo termine se hai tempo di riprenderti.
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Valuta le tue soluzioni. Ponetevi alcune domande che potrebbero aiutarvi a decidere di concentrarvi su un approccio rispetto ad altri. Ad esempio, chiediti:- se la soluzione risolverà davvero il tuo problema
- se la soluzione è efficace in termini di tempo e risorse necessarie
- cosa sentirai se scegli questa soluzione piuttosto che un'altra
- quali sono i costi e i benefici di ogni soluzione
- se la soluzione ha funzionato per altre persone in passato
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Metti in atto il tuo piano. Una volta che sai cosa vuoi fare e trova le risorse necessarie, crea una soluzione e affronta il problema. Se la prima soluzione non funziona, vai al piano B o torna al tuo piano e trova una nuova soluzione. La cosa più importante è provare diverse soluzioni fino a quando non hai risolto il problema.- Quando inizi il tuo piano, premi i tuoi piccoli successi per continuare a motivarti quando diventa più difficile!
- Resisti alla tentazione di evitare i tuoi problemi se i tuoi piani non funzionano. Ricorda di non soccombere al catastrofismo, non è perché una soluzione non ha risolto il problema che nessuna soluzione arriverà alla fine.