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Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Nel bodybuilding, l'obiettivo è ridurre il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario ridurre la quantità di calorie consumate dal corpo per utilizzare il grasso immagazzinato. Per gli appassionati di bodybuilding, questo processo è anormale perché di solito consumano grandi quantità di calorie per aumentare la massa muscolare. Se vuoi prosciugare e diventare duro, devi prima cambiare la tua dieta. Quindi devi cambiare la tua routine per bruciare più calorie ogni giorno.
stadi
Metodo 1 di 3:
Segui un programma
- 2 Fai più esercizi cardio. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, devi fare più esercizi cardio per bruciare più calorie e aumentare il deficit calorico che stai creando.
- Alcuni degli esercizi cardio che puoi fare a casa includono flessioni della coscia, burpees, salto con gli sci, arrampicata, martinetti e corda per saltare.
- 3 Bevi più acqua. Durante l'asciutto, può essere molto utile bere più acqua per sostituire i fluidi necessari per far funzionare correttamente il corpo. L'acqua innesca anche la sensazione di pienezza, che aiuta a combattere la fame causata da una dieta povera di calorie.
- È meglio bere acqua rispetto a bevande energetiche o bibite. Idrata meglio e non aumenta la quantità di calorie o zucchero nella dieta.
- 4 Continua la tua routine di bodybuilding. Puoi continuare a sviluppare la massa muscolare durante la stagione secca. Tuttavia, è più importante che tu provi a mantenere i muscoli che hai già. Per preservare la tua massa muscolare, continua la tua routine di bodybuilding.
- L'assunzione di massa muscolare durante l'asciutto ti impedisce di sapere se perdi grasso. Questo sarà particolarmente vero se perdi meno grasso o perdi grasso, ma prendi i muscoli. Dovrai rivalutare il tuo indice di massa corporea e determinare la quantità di grasso che hai perso rispetto alla massa muscolare magra.
avvertenze
- Dovresti sempre mantenere un BMI normale, anche durante il periodo di siccità. Un basso indice di massa corporea può influire sulle funzioni del tuo corpo e persino del tuo cervello.