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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 152 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al miglioramento nel tempo. 2 Stai in piedi accanto al muro. Fai l'equilibrio come menzionato nel metodo precedente.- Il tuo corpo dovrebbe formare un angolo retto rispetto al muro.
3 Quindi premere i piedi sul muro. Allo stesso tempo, "cammina" verso il muro con le mani. Quando ti avvicini al muro, il tuo corpo deve essere verticale. Fermati quando le tue mani sono a circa 25 cm dal muro.
- Il tuo corpo dovrebbe essere dritto e le spalle un po 'piegate, come se le stessi sollevando.
- La testa dovrebbe essere centrata nel mezzo delle spalle, non posizionarla troppo indietro.
4 Decollare dal muro per fare un equilibrio senza aiuto. Usa uno dei tuoi piedi per staccare delicatamente il muro, in modo che il tuo peso poggi solo sulle tue mani. Ora devi formare una linea retta con le dita dei piedi rivolte verso il cielo.
- Muovi le mani se devi correggere il tuo equilibrio. Ricorda di indossare il peso sui palmi e sulle nocche piuttosto che sui polsi o sulle dita.
- Piega le gambe e allontanati dal muro quando hai finito.
5 Affronta il muro. Ora che sei abituato ad avere la testa sottosopra e sai come fare la pera, è tempo di cambiare il modo in cui inizi. Invece di camminare verso il muro, lascialo di fronte. Quando hai imparato a fare una verticale di fronte a un muro, puoi farlo ovunque.
- Mettiti di fronte al muro con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti per il momento, piegati in avanti e metti le mani a terra, a circa 30 cm dal muro.
- Tenendo le braccia dritte, sollevare le gambe sopra la testa con un movimento fluido.
- Non correre troppo forte o potresti ferire i talloni.
- Tira le spalle e mantieni la testa centrata. Tieni le gambe dritte, le dita dei piedi verso il cielo.
- Mantieni il tuo peso in equilibrio sui palmi e sulle prime nocche.
- Quando hai finito, tira per perdere l'equilibrio.
Metodo 3 di 3:
Darsi sfide
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1 Fai un equilibrio sulle mani in un grande divario. È un modo elegante per completare il tuo equilibrio. Piuttosto quatterrir in involtini, fai un grande spazio sul terreno. -
2 Cammina sulle tue mani. Quando padroneggi bene il pero e ti senti abbastanza sicuro, puoi provare a camminare sulle tue mani! Fallo regolarmente e i tuoi muscoli diventeranno forti e allenati. -
3 Rendi le pompe in equilibrio. Quando i tuoi muscoli sono cresciuti un po ', prova a fare delle pompe bilanciate. -
4 Fai una schisi in equilibrio. Se sei un'aspirante ginnasta, la fessura in equilibrio è la logica prosecuzione del semplice equilibrio. pubblicità
consiglio
- Un equilibrio non è come stare in piedi. Potrebbe essere necessario spostare costantemente le mani avanti e indietro per mantenere l'equilibrio. Tuttavia, se non hai bisogno di muovere le mani, non farlo. Regolazioni eccessive ti faranno cadere.
- La linea di fondo di questa capacità sta nella visualizzazione e nella fiducia che hai. Se hai paura e pensi che stai per cadere, allora è più che probabile che accada. È molto utile immaginare che qualcuno ti stia tenendo i piedi per bilanciarti o immaginare che lo stai facendo sott'acqua.
- Usa l'intera mano per mantenere l'equilibrio. Se le gambe oscillano sopra la testa, spingi forte nelle dita. Se cadi nella direzione opposta, spingi forte nei palmi delle mani.
- Fai una crepa decente, se è troppo corta o troppo lunga, non arriverai in cima.
- Una volta raggiunto un equilibrio decente, prova a tenere un sacco di fagioli o di peluche tra i piedi o le ginocchia e sali in equilibrio invece di fare un passo avanti.
- Punta le dita dei piedi. Questo ti aiuterà a ottenere un corpo teso. Più stai dritto, più facile sarà per la tua schiena e i tuoi muscoli.
- Rafforza i muscoli addominali e la parte superiore del corpo per aiutare a sostenere il peso e l'equilibrio.
- Non dimenticare di portare il mento! Inarcare la schiena in modo equilibrato può far male alla schiena. Avrai un migliore equilibrio se tieni la testa tra le braccia. Può essere strano, ma ti ci abituerai.
- Essere scalzi, indossare calze o scarpe e calzini in forma e comodi. Non equilibrare mai tacchi, stivali, pantofole, ecc.
- Se senti di cadere, non cercare di rimanere in posizione. Ritorna alla posizione iniziale (prima i piedi) per evitare lesioni.
avvertenze
- Fermati quando le tue braccia sono stanche. Cadere in testa può essere pericoloso.
- Se usi un muro, assicurati di non fare un buco se perdi l'equilibrio e colpiscilo con il tallone.
Elementi necessari
- Forti muscoli addominali, che migliorano il tuo equilibrio
- Dall'erba, un tappeto o una stuoia di yoga
- Ginocchiere (opzionale)
- Un tappetino per la ginnastica o qualcosa di morbido per riceverti