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Le pompe sono un esercizio comune che è una delle basi del bodybuilding senza strumenti, ma ciò non le rende più facili. Se vuoi aumentare il numero di pompe che puoi fare contemporaneamente, puoi imparare a usare la tecnica giusta e aumentare il numero di serie e ripetizioni che puoi fare nel modo giusto. Puoi anche imparare alcuni esercizi di targeting muscolare che ti renderanno più forte e miglioreranno le tue capacità di pompaggio.
stadi
Parte 1 di 3:
Crea le pompe correttamente
- 5 Prova altre varianti della pompa. Se sei stanco di fare flessioni normali, puoi utilizzare le tecniche di base che prendono di mira altri gruppi muscolari della parte superiore del corpo e ottenere di più dai tuoi allenamenti. Prova le seguenti varianti di pompa.
- Le pompe "a tavola" richiedono l'utilizzo di un supporto per sollevare i piedi e quindi aiutare a colpire meglio i muscoli pettorali.
- Le pompe a una mano richiedono di mettere un braccio al centro del corpo, il che aumenterà la forza di ciascuna delle braccia.
- Realizzare pompe "maltesi" significa abbassare le mani, avvicinandole ai fianchi, in modo da colpire i muscoli della schiena.
- Le pompe diamantate colpiscono i tricipiti e vengono realizzate posizionando le mani a forma di "diamante", facendo toccare terra e pollice e indice.
- Le pompe a ponte richiedono manubri. Per crearne uno, devi afferrare i manubri e fare delle normali pompe, quindi girare il corpo su un lato e sollevare il braccio in aria. Torna indietro e crea un'altra pompa, quindi gira dall'altra parte e solleva l'altro braccio. Questo esercizio è difficile.
consiglio
- Quando raggiungi il tuo obiettivo, non fermarti o dovrai ricominciare da capo.
- Assicurati di avere il ritmo giusto.
- Non fare più pompe di quante tu possa.
- Vai a sollevare pesi. Rafforzare i gruppi muscolari utilizzati nelle pompe (torace, tricipiti, spalle, addominali, schiena, ecc.).
avvertenze
- Se fai troppo, ti farai molto male.
- non è responsabile se ti fai del male.