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In questo articolo: Esercizio Esercizio yoga e massaggio Acquista trucco
Le clavicole sono considerate una parte importante di un bel corpo, tanto per gli uomini quanto per le donne. Alcune persone hanno delle clavicole che si distinguono naturalmente, ma altre devono farle risaltare e renderle più visibili, più belle e più attraenti.
stadi
Parte 1 Esercizio
- Inizia con un leggero esercizio generale. Per avere le clavicole visibili, devi fare un esercizio completo per perdere grasso e tonificare il tuo corpo. Una persona in sovrappeso non avrà clavicole visibili fino a quando non perde abbastanza peso su tutto il suo corpo. Oltre agli esercizi, devi avere una dieta equilibrata e rimanere ben idratato. Ecco gli esercizi completi su cui dovresti concentrarti:
- jogging
- la gara
- camminata veloce
- nuoto
- la corda per saltare
- la bici
- esercizi cardio (per tutto il corpo)
- yoga
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Fai esercizi che colpiscono il collo e il busto. Se non ti alleni già regolarmente, dovresti iniziare con un programma leggero e semplice per evitare lesioni alla clavicola e alla spalla. I principianti potrebbero provare quanto segue.- Il busto si solleva: siediti sul pavimento a gambe incrociate. Alza le spalle fino a quando le clavicole non risaltano. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripeti tra le otto e le dieci volte.
- Rotoli di spalla: ruota le spalle all'indietro in piccoli cerchi mantenendo rigide le braccia. Ripeti tra 10 e 15 volte. Ora, ruota le spalle in avanti allo stesso modo per dieci o quindici volte.
- Cuscinetti a gomito: metti le mani sulle spalle. Fai rotolare i gomiti in cerchi ampi mantenendo la schiena dritta. Ripeti tra 10 e 15 volte.
- Tendi i muscoli del busto in avanti in modo che le clavicole diventino visibili. Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare. Ripeti tra le otto e le dieci volte.
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Fai esercizi più difficili. Una volta che hai preso il ritmo, puoi fare esercizi più difficili per far risaltare le clavicole. Alcuni di loro chiedono l'uso di peso. Inizia con manubri da 1 kg. Dopo una settimana di esercizio fisico regolare, puoi usare pesi più pesanti.- Inizia con gli esercizi sopra menzionati ripetendoli da 15 a 20 volte per riscaldare muscoli delle spalle e del torace.
- Pompe: per una versione più leggera, sdraiati sullo stomaco e solleva la parte inferiore delle gambe mantenendo le ginocchia a terra. Incrocia la parte inferiore delle gambe e metti le mani lungo il busto. Sollevare il busto fino a quando non è completamente stretto e lentamente abbassato. Ripeti tra quindici e venti volte.
- Abs: Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e solleva la testa fino alle ginocchia. Mantieni la pausa e rilassati lentamente. Ripeti tra le dieci e le dodici volte. Puoi anche fare addominali laterali.
- Recumbent sdraiati: sdraiati sulla schiena e prendi i manubri tra le mani tenendoli orizzontalmente al petto. Metti le mani lungo il busto con i gomiti rivolti verso l'esterno. Alza le mani verso l'alto piegando leggermente i gomiti. Tenere premuto per due secondi, quindi riportare le mani nella posizione iniziale. Ripeti tra le dodici e le quindici volte.
- Dump Surveys: stai in piedi con i piedi allineati sotto le spalle. Indossa i manubri in posizione verticale e piegati in avanti. Tenendo le braccia dritte, sollevare i manubri lungo i lati (quasi all'altezza delle spalle) e abbassarli lentamente. Ripeti tra le dodici e le quindici volte.
- Butterflys: posizionati nella stessa posizione sopra e tieni i manubri in posizione verticale tra le mani. Metti le mani davanti al busto e piega i gomiti per tutta la durata dell'esercizio. Riporta i gomiti verso di te, contraendo i muscoli della schiena fino a quando senti che i muscoli del busto e delle scapole si allungano. Quindi riportali nella posizione iniziale. Ripeti tra le dieci e le dodici volte.
- Puoi anche fare altri esercizi che aiutano a ridurre la quantità di grasso attorno al collo e al busto per far risaltare le clavicole.
Parte 2 Yoga e massaggi
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Fai delle semplici posture yoga. È meglio che tu li faccia dopo gli esercizi per rilassare i muscoli delle spalle.- Sollevamenti toracici: fai un respiro profondo per sollevare la cassa toracica e far risaltare le clavicole. Mantieni la postura per cinque secondi ed espira lentamente con le spalle verso il basso. Ripeti cinque volte.
- Movimenti in avanti: alza le braccia verso l'alto e incrocia le dita ruotando i palmi delle mani verso l'alto. Allungati e inclinati leggermente in avanti. Mantieni la postura per dieci secondi e rilascia.
- Allungando il busto: allo stesso modo, incrocia le dita dietro la schiena ed estendi le braccia mantenendo il busto in alto. Mantieni la posizione e rilascia lentamente.
- Sollevamento del gomito: sollevare il braccio destro e piegarlo nella parte posteriore, puntando il gomito verso l'alto. Metti la mano destra sul collo (o appena sotto) e premi la mano sinistra sul gomito destro. Mantieni la posizione e rilascia lentamente. Ripeti dall'altra parte.
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Massaggia le clavicole con una buona crema. È importante rilassare le clavicole e il massaggio permette di rilassare facendole risaltare.- Applicare la crema sulla pelle. Posiziona i tuoi indici in alto e i tuoi major in basso. Strofina delicatamente lungo le clavicole verso l'esterno in modo da sentire ciò che è visibile. Ripeti tutte le volte che è necessario.
Parte 3 Compra il trucco
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Trucco. Questo è un altro modo semplice per far emergere le sue clavicole. Ecco cosa ti servirà:- un autoabbronzante (un po 'più scuro della tua carnagione)
- un illuminatore (senza glitter o glitter)
- una spazzola per polvere
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Alza le spalle in modo che le clavicole diventino visibili. Questo formerà delle cavità. Tienili in questa posizione. -
Prendi un pennello e applica l'abbronzatura. Applicare nella cavità su ciascun lato e nell'area al centro delle clavicole tracciando dei cerchi fino ad applicare uniformemente. -
Abbassa le spalle. Ora prendi un piccolo pennello e applica un alleggerimento lungo le clavicole, assicurandoti di non mescolare con il conciatore. -
Alza ancora una volta le spalle. Controlla se devi mettere più autoabbronzante o illuminatore. Assicurati di non mettere troppo su di esso per evitare di sembrare troppo artificiale. -
Ammira il tuo look. Una volta che hai finito di applicare il trucco, hai finito! Pulisci il trucco in eccesso per il tocco finale.
- Ci vuole tempo per far uscire le clavicole, essere pazienti e lavorare sodo.
- Cerca di metterli in evidenza in modo più naturale piuttosto che applicare spesso il trucco.
- Presta attenzione durante gli esercizi per evitare di farti del male.