Contenuto
- stadi
- Parte 1 Assimila le basi
- Parte 2 Massaggiare entrambe le gambe
- Parte 3 Prendere misure di sicurezza
Un buon massaggio alle gambe può alleviare il dolore di cose come il superlavoro. Aiuta la persona che stai massaggiando a trovare una posizione comoda e camminare verso l'alto. Se il dolore persiste, è possibile che sia dovuto a un problema più grave. Se non lascia da sola abbastanza rapidamente, consiglia alla persona di consultare un medico.
stadi
Parte 1 Assimila le basi
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Impara l'anatomia di base. È utile comprendere la struttura di un corpo prima di massaggiarlo. I muscoli della coscia sono quattro gruppi principali che vanno dai fianchi alle ginocchia, passando davanti, dietro ed entrambi i lati della gamba. È anche utile sapere dove si trovano le ossa, perché è importante massaggiare i tessuti che collegano le ossa ai muscoli.- I tessuti connettivi intorno alle articolazioni come fianchi, ginocchia, piedi e caviglie possono essere allungati, compressi o impastati.
- I muscoli posteriori della coscia (nella parte posteriore delle cosce) e quelli nella parte posteriore dei polpacci sono spesso tesi e le persone che corrono spesso hanno problemi legati alla parte esterna della coscia, al muscolo tensore della faschia lata o il tratto ilio-tibiale.
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Determina come supportare. Inizia il massaggio delicatamente e premi delicatamente vicino alle ossa e ad altre aree sensibili. All'aumentare del flusso sanguigno, è possibile aumentare l'intensità del massaggio. Muovi le dita rapidamente premendo leggermente o lentamente mentre premi con decisione, ma mai rapidamente e con fermezza.- Le parti del tuo corpo che utilizzerai per eseguire il massaggio avranno un effetto sulla pressione. In generale, i gomiti possono sostenere il più forte mentre i palmi e le dita esercitano una pressione minore.
- Per massaggiare i tessuti in profondità, puoi premere verso il basso con la base del palmo, il pollice, le due mani appoggiate l'una sull'altra, il pugno chiuso, le articolazioni piegate delle dita o l'avambraccio .
- È possibile far scorrere le mani, impastare i muscoli, premere, strofinare, colpire, usare vibrazioni o oscillazioni o eseguire movimenti su diverse articolazioni.
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Scegli tra oli (Opzionale). Se lo desideri, puoi usare oli per massaggiare le gambe di qualcuno. Questo può aiutarti a far scorrere più facilmente le mani e le dita sulla pelle della persona. Gli oli possono anche avere un effetto calmante. Per un massaggio alle gambe, scegli un prodotto come olio d'oliva, olio di mandorle o avocado. Puoi anche usare olii essenziali o olio vettore infusi con profumi come lavanda, eucalipto o tea tree per rendere l'esperienza ancora più piacevole.- Assicurati che la persona che stai massaggiando non sia allergica ai prodotti che stai applicando.
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Trova una posizione comoda. Inizia aiutando la persona che stai massaggiando a mettersi a proprio agio. In generale, è meglio sdraiarsi su un letto o su un'altra superficie per un massaggio alle gambe. La persona può estendere le gambe di fronte a lei. Se ne massaggi solo uno, puoi chiedere alla persona di sdraiarsi su un fianco, le gambe distese e sollevare leggermente quella che vuoi massaggiare. Puoi anche chiedergli di sdraiarsi sulla schiena con le gambe dritte e sollevarle leggermente con un supporto come un cuscino. -
Comunicare. Chiedi alla persona che stai per massaggiare se c'è una parte particolare che ha bisogno di più attenzione o pressione. Ad esempio, se ha una coscia dolorante, potrebbe chiederti di insistere. Potrebbe essere necessario dedicare più tempo a massaggiare alcune parti rispetto ad altre per alleviarle.
Parte 2 Massaggiare entrambe le gambe
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Inizia con i piedi. Eseguendo il massaggio dal basso verso l'alto, migliorerai la circolazione sanguigna, che può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore alle gambe. Prendi uno dei piedi della persona e falla tra i palmi delle mani. Versa un po 'di olio in mano e strofinalo saldamente per alcuni minuti. Quando hai finito, accarezza delicatamente il piede, facendo alcuni colpi dalle dita dei piedi alle caviglie. -
Rimontare lungo la gamba. Fai movimenti lunghi e delicati sulla parte esterna del polpaccio e della coscia. Progredisci verso l'alto dal piede che hai massaggiato. Chiudi il pugno liberamente e passalo sopra le parti interessate facendo lunghi e delicati colpi dal basso verso l'alto. Ciò innalzerà il sangue al cuore per aumentare la circolazione sanguigna in quella gamba. -
Massaggia il polpaccio. Ora concentrati sulla metà inferiore della gamba. Fai scorrere le mani sullo stinco dalla caviglia al punto appena sotto il ginocchio. Quindi spostare le mani dietro il polpaccio e farle scorrere dalla parte superiore di questa parte alla caviglia. Dopo aver ripetuto entrambe le azioni più volte, muovi su e giù il polpaccio impastando e premendo sui lati con i pollici. -
Lavora sulle cosce. Per completare il massaggio, massaggiare la metà superiore della gamba. Fai dei colpi che raccolgono la carne dentro e fuori la coscia per stimolare i diversi muscoli in essa contenuti. Esercita una leggera pressione premendo il centro della parte superiore della coscia e l'area intorno al gluteo con il palmo della mano.
Parte 3 Prendere misure di sicurezza
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Presta attenzione alle gambe gonfie. Trattali molto delicatamente. Se sono gonfie a causa di un problema di salute, massaggia delicatamente e chiedi alla persona se le stai facendo del male. Assicurati di premere il più forte possibile. -
Adattarsi alle donne in gravidanza. Non massaggiare l'interno delle cosce. Se si massaggiano le gambe di una donna incinta, non toccare l'interno delle cosce, poiché i coaguli di sangue sono molto più comuni durante la gravidanza e il massaggio può spostarli, il che può essere molto serio o addirittura mortale. -
Sapere quando vedere un medico. Se il dolore alle gambe persiste, può segnalare un problema come lesioni o artrosi. I massaggi possono alleviare temporaneamente il dolore, ma se una persona ha una gamba dolorante, dovrebbero essere esaminati da un professionista della salute.