Contenuto
- stadi
- Parte 1 Curling indietro
- Parte 2 Termina la flessibilità posteriore
- Parte 3 Risoluzione dei problemi
La flessibilità della schiena è una bellissima figura di ginnastica che richiede molta agilità e controllo. Devi padroneggiare perfettamente la discesa in bridge e il ritorno indietro prima di tentare la flessibilità di ritorno per essere certi di avere abbastanza padronanza tecnica. Quando provi questo esercizio per la prima volta, assicurati di farti abbattere da qualcuno prima di lavorare sulla figura da solo.
stadi
Parte 1 Curling indietro
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Prendi la posizione di partenza. Alza le braccia e allunga la gamba. Alza le braccia sopra la testa. Allunga completamente la gamba dominante di fronte a te, mantenendo l'altra verticale. Allunga il più possibile usando i muscoli addominali.- Se ti vesti, chiedi al ballerino di mettere una mano nella schiena e l'altra sotto la coscia della gamba che stai per vomitare.
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Inclinare indietro. Orienta i palmi delle mani verso l'alto e sposta i fianchi in avanti. Inclina le braccia e la testa indietro, assicurandoti di spostarle contemporaneamente. Piega la schiena mantenendo la gamba dominante nella posizione di partenza.- Resta avvolto dai muscoli addominali per controllare la cintura addominale appoggiandoti alla schiena.
- Sostieni saldamente il tuo peso con la gamba sul pavimento.
- Non piegare ancora le ginocchia o i gomiti.
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Metti le mani. Piega le ginocchia in modo che la punta delle dita sia rivolta verso il basso. Quando le dita toccano il tappetino, posiziona saldamente entrambe le mani sul pavimento e appoggia il tuo peso su di esso per sostenerlo.
Parte 2 Termina la flessibilità posteriore
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Sposta il tuo peso. Metti le spalle sopra le mani. Una volta che sei nella posizione del ponte, spingi il tuo corpo verso l'alto e verso le spalle. Continua fino a quando le spalle sono sopra le mani. Questo ti aiuterà a portare il peso sulle mani in modo da poterti flettere più facilmente. -
Alza le gambe. Prendi il tuo slancio spingendo contro il suolo con il piede a terra. Mantieni entrambe le gambe dritte e spingile verso l'alto finché non avrai il cuscino teso a testa in giù. Sostieni il tuo peso con le mani.- In questa posizione, le gambe dovrebbero formare una linea perfettamente orizzontale sopra il resto del corpo, che dovrebbe essere allungato verticalmente.
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Mantieni la tua posizione. Per eseguire una buona flessibilità della schiena, devi controllare perfettamente il tuo corpo durante l'intera figura. Una volta fatto il supporto invertito, inclina le dita dei piedi e mantieni le gambe dritte. -
Continua il movimento. Continua a tornare indietro, mantenendo le gambe dritte. Ricevi prima sul piede dominante portando con attenzione il peso su quella gamba. Metti l'altro piede immediatamente dopo in un movimento continuo e fluido.- Piega il ginocchio della prima gamba che hai messo per completare la flessione posteriore nella posizione della fessura.
- Per mantenere il controllo del tuo corpo fino alla fine, alza le braccia sopra la testa ed estendi le dita verso l'alto quando finisci la figura.
Parte 3 Risoluzione dei problemi
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Chiedi un consiglio Se trovi difficile fare un po 'di stretching all'indietro, chiedi a un insegnante di sport o un allenatore quale potrebbe essere la causa del problema. Una ginnasta esperta individuerà immediatamente il motivo per cui non ci riesci, sia che si tratti di mancanza di flessibilità o di troppa esitazione. Se senti dolore quando provi la flessibilità all'indietro, consulta un medico per assicurarti di non avere una lesione che ostacola i tuoi movimenti. -
Stretch. Lo stretching è importante per rendere più elastiche le spalle e la schiena. È impossibile ottenere la flessibilità della schiena senza avere schiena e spalle molto flessibili. Allunga le spalle e la schiena regolarmente per rilassarti. Fai controllare le tue sessioni di fitness da un istruttore sportivo o una ginnasta che ha molta esperienza per evitare di farti del male allungando troppo.- Se esegui flessioni all'indietro quando non sei abbastanza flessibile, potresti finire per farti del male.
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Supera la tua esitazione. Esercitati e sii positivo nella lotta contro le barriere psicologiche. Molte ginnaste conoscono questo problema: si congelano completamente e diventano incapaci di eseguire una figura. Non esiste una spiegazione precisa per questo fenomeno, né una soluzione infallibile al problema, ma è importante superare i pensieri negativi. Per evitare di pensare troppo al problema, impostare un limite di tempo per la figura prima di passare ad altri esercizi.- Prova a fare un po 'di flessibilità all'indietro all'inizio della sessione di allenamento per evitare di essere stressato pensandoci mentre fai altri esercizi.
- Sappi che queste barriere psicologiche sono comuni e non derivano da un errore personale. Non devi dirti che è colpa tua.