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In questo articolo: Mangiare bene Essere attivi Considerati altri fattori22 Riferimenti
Sei sempre stato il più piccolo della tua classe? Anche se a ogni persona dovrebbe piacere la sua taglia, probabilmente ti chiedi quando puoi raggiungere la dimensione dei tuoi compagni di classe. Ogni persona cresce a un ritmo diverso a seconda di vari fattori, come i geni e la cura personale. Fortunatamente, puoi crescere più velocemente mangiando bene e facendo attività fisiche.
stadi
Parte 1 Mangia bene
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Mangia sano. Il cibo non solo ci fornisce l'energia di cui abbiamo bisogno durante il giorno, ma ci aiuta anche a crescere. Puoi crescere più velocemente assumendo le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno mangiando pasti sani e regolari e spuntini.- Fai colazione, pranzo, cena e due spuntini salutari al giorno. In questo modo, sei sicuro che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per aiutarti a passare la giornata e stimolare il tuo corpo a crescere.
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Scegli cibi tra i cinque gruppi di alimenti. Hai bisogno di diversi minerali e vitamine per crescere. Puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno mangiando una varietà di alimenti dai cinque gruppi di alimenti - frutta, verdura, proteine magre, carboidrati e latticini - su base giornaliera. Assicurati di variare le tue scelte alimentari ad ogni pasto per consumare abbastanza nutrienti per crescere.- Mangia frutta e verdura come fragole, mele, mirtilli, spinaci, patate e broccoli. Le proteine magre come uova, pesce e pollo sono eccellenti per una buona crescita. Pane e pasta integrale e alcuni cereali sono alimenti ricchi di carboidrati. I prodotti lattiero-caseari includono latte, formaggio, yogurt e persino gelati.
- Mangia due spuntini sani tra i pasti. Ad esempio, puoi assumere bastoncini di formaggio magro, yogurt, fette d'arancia o mela. Mangiare spuntini sani ti aiuterà a rimanere soddisfatto più a lungo tra i pasti ed evitare cibo spazzatura.
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Sviluppa un menu. Crea un menu per ogni giorno della settimana. Può aiutarti a ottenere abbastanza vitamine e minerali per crescere. Parla con i tuoi genitori in modo da poter mangiare sano sia a casa che a scuola.- Stabilire un menu dettagliato per ogni pasto della giornata. Ecco un esempio: lunedì: un brindisi con farina di grano integrale con burro di arachidi, una ciotola di fragole con yogurt greco e un bicchiere di succo d'arancia per colazione. Fette di mele come spuntino nel mezzo del mattino. Un panino al tacchino, verdure crude con salsa fredda e densa e un bicchiere di latte per il pranzo. Bastoncini di formaggio e cracker come spuntino nel pomeriggio. Un petto di pollo, accompagnato da verdure al vapore e un'insalata per cena. Una tazza di mirtilli e lamponi per dessert.
- Prepara il tuo pranzo nei giorni in cui il cibo nella mensa scolastica non è sano come vorresti. Ad esempio, potresti fare un'insalata o un panino integrale invece di mangiare la pizza e le patatine che verranno servite a scuola. Non dimenticare che puoi divertirti una volta alla settimana in modo da non cedere alla tentazione di mangiare i tuoi cibi preferiti.
- Coinvolgi i tuoi genitori nello sviluppo del tuo menu. Progetta insieme il menu, dai loro una mano in cucina o aiutali a fare acquisti.
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Bere abbastanza durante il giorno. Bere abbastanza liquidi aiuta il corpo a crescere più velocemente, proprio come il cibo, e l'acqua è la scelta migliore. Anche il latte, il succo di frutta e le bevande sportive possono aiutarti a crescere.- Bevi la quantità raccomandata ogni giorno. I ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero bere dieci bicchieri d'acqua al giorno. Le ragazze della stessa età dovrebbero avere otto anni. I ragazzi dai 14 ai 18 anni dovrebbero bere 14 bicchieri al giorno. Le ragazze della stessa età dovrebbero bere 11 bicchieri. Se fai sport o sei molto caldo fuori, potresti bere più di tale importo.
- Gli alimenti nutrienti come frutta e verdura possono essere 2 o 3 bicchieri d'acqua.
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Evita le scelte alimentari non salutari. L'alimentazione svolge un ruolo importante nella crescita. Per questo motivo, non mangiare cibi troppo malsani. Ad esempio, caramelle, patatine fritte e bevande analcoliche non hanno alcun valore nutrizionale e possono ritardare la tua crescita.- Scegli cibi sani ogni volta che ne hai l'opportunità. Ad esempio, scegliere un'insalata invece di patatine fritte ti aiuterà a crescere più velocemente. Allo stesso modo, il pollo alla griglia è meglio di un hamburger al formaggio. Se vuoi uscire per cena, vai in un ristorante che serve cibi sani e non in un fast food.
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Sostituisce i cibi malsani. Se mangi molti cibi malsani e vuoi crescere, prova a sostituirli con cibi più sani. Puoi farlo gradualmente per non turbare l'equilibrio del tuo corpo. Aiuterà anche a scoprire i cibi che ami e quelli che non ami.- Cambia le tue abitudini alimentari in modo semplice e graduale. Ad esempio, potresti mangiare riso integrale piuttosto che riso bianco o una torta di frutta invece di prendere una torta con glassa. Come bevanda, potresti prendere acqua gassata aromatizzata piuttosto che bevande analcoliche.
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Cerca di coinvolgere i tuoi genitori. Fai sapere loro che vorresti mangiare più sano per crescere. Chiedi loro di aiutarti a seguire una dieta corretta permettendoti di scegliere cibi più sani e di cottura. Coinvolgere l'intera famiglia in questo processo può aiutare a rendere tutti più sani e, allo stesso tempo, promuovere il tuo sviluppo.- Chiedi ai tuoi genitori se puoi accompagnarli a fare shopping. In questo modo, puoi decidere insieme cosa comprare e mangiare. Assicurati di acquistare una varietà di alimenti da ciascuno dei gruppi alimentari.
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Prendi le vitamine per i bambini. Se sei preoccupato per la carenza di vitamine, potresti assumere vitamine per bambini come integratore alimentare, oltre ad adottare una dieta sana. Prima di assumere vitamine o altri farmaci, parla sempre con i tuoi genitori e il tuo medico di famiglia.- Cerca di ottenere le vitamine e i minerali necessari da cibi e bevande. Puoi farlo facilmente mangiando una varietà di cibi sani ogni giorno e bevendo abbastanza.
- Evita megavitamine, integratori alimentari, ormoni o qualsiasi cosa che non sia salutare per i bambini. Questi prodotti possono danneggiare la tua salute e ostacolare la tua crescita.
Parte 2 Essere attivi
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Fai molto sport. Proprio come l'alimentazione, lo sport o anche il semplice atto del movimento fisico è importante per crescere. Praticare uno sport o fare una passeggiata può aiutare a rafforzare la struttura ossea e muscolare e, quindi, crescere. Cerca di praticare qualsiasi attività fisica ogni giorno.- Fai almeno un'ora di attività fisica di moderata intensità al giorno, come fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o camminare. Anche la cache, il trampolino e la corda per saltare sono eccellenti attività fisiche.
- Unisciti a una squadra o a un club sportivo della tua scuola. Ad esempio, se non ti piacciono gli sport agonistici, prova a unirti a una squadra di pallavolo o calcio per manomettere.
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Fai stretching ogni giorno. Le ossa e la colonna vertebrale tendono a comprimersi quando si cammina o quando ci si siede tutto il giorno, riduce le dimensioni ogni notte. Fare esercizi di stretching al mattino, al pomeriggio e alla sera può favorire la tua crescita.- Alzati contro un muro. Alza le mani più in alto che puoi. Puoi anche appoggiarti a un muro mentre sei seduto e sollevare le braccia sporgendoti in avanti per toccare le dita dei piedi. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi e ripeti l'esercizio 10 volte.
- Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Piegati in avanti in vita e allunga le braccia fino a toccare i piedi. Rimani in questa posizione per 5-10 secondi e ripeti l'esercizio 3-4 volte.
- Aggrappati a una barra o set di anelli, quindi prova a toccare il pavimento.
- Non dimenticare di dormire bene la notte per trovare le dimensioni normali.
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Fai yoga. Puoi allungare i muscoli del corpo praticando alcuni semplici esercizi di yoga. Anche se non hai mai praticato yoga prima, imparare alcune posizioni può permetterti di allungare i muscoli del tuo corpo e crescere. Fare una sessione di yoga completa conta anche per un'attività quotidiana. Partecipa a un corso o, se preferisci fare i compiti, acquista un DVD o scarica podcast.- Pratica altre forme di yoga come lo yoga riparatore o lo yin yoga per allungare al meglio. Se non riesci a completare una sessione completa, adotta la posizione del cane sottosopra e respira profondamente 10 volte. Una volta in questa posizione, il tuo corpo deve formare un triangolo: posiziona mani e piedi sul pavimento e solleva il posteriore.
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Sii meno pigro. Probabilmente ti piace manomettere giocando ai videogiochi o trascorrendo del tempo sul tablet. Tuttavia, queste attività inibiscono il movimento e la crescita. Imposta un orario giornaliero che puoi divertirti con il tuo computer o altri dispositivi elettronici. Invita i tuoi amici a fare attività che ti permetteranno di muovere tutto il tuo corpo, piuttosto che stare a casa.- Prova a giocare ai videogiochi per fare sport in salotto.
- Fare una pausa o giocare a giochi folli ti aiuterà a rilassarti, e questo è essenziale per la crescita.
Parte 3 Considera altri fattori
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Alzati dritto. La postura può influenzare non solo la tua statura, ma anche la velocità di crescita. Mantenere la schiena dritta in piedi e seduti non solo migliora la postura, ma stimola anche la crescita. Sarai anche più alto di se avessi la schiena arcuata.- Evita di sederti con le spalle piegate in avanti, altrimenti questa posizione potrebbe danneggiare la colonna. Metti le spalle indietro e la pancia per migliorare la postura.
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Riposa bene. Proprio come il movimento fisico è essenziale per la crescita, così come il resto. Il sonno aiuta il corpo a riprendersi da una giornata faticosa e a crescere meglio. Gli permette anche di riguadagnare le sue dimensioni naturali.- Prova a dormire dalle 10 alle 12 ore ogni notte. Fai un pisolino di 30 minuti durante il giorno quando sei stanco. Puoi anche fare qualcosa di rilassante, purché non richieda troppo movimento o ti costringa a pensare troppo.
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Evita l'alcool, le droghe e le sigarette. Le abitudini malsane possono essere difficili da coltivare, proprio come una cattiva alimentazione. Il consumo di alcol, droghe e sigarette può ostacolare la crescita delle ossa e dei muscoli e, di conseguenza, causare la comparsa di una postura curva con un aumentato rischio di osteoporosi in età adulta.- Se bevi, fumi o assumi droghe, informa i tuoi genitori, un adulto di cui ti fidi o il tuo medico. Cercheranno modi per abbandonare queste abitudini, che ti aiuteranno a crescere nel tempo.
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Informati con i tuoi familiari. La genetica gioca un ruolo determinante nelle dimensioni di un individuo. Se i tuoi due genitori non sono molto alti, è probabile che non lo sarai nemmeno tu. Tuttavia, non dimenticare questo: un membro della tua famiglia potrebbe essere alto e potresti non saperlo. Inoltre, potresti crescere più di quanto ti aspetti e persino diventare più alto del resto della tua famiglia.- Chiedi ai tuoi genitori e nonni se conoscono le dimensioni dei tuoi antenati. Puoi anche chiedere ai tuoi fratelli o genitori a che ora della loro vita sono cresciuti di più per avere un'idea migliore di quando potresti avere uno scatto di crescita.
- Non dimenticare che hai qualità eccellenti oltre alle dimensioni. Prova a pensare alla bellezza dei tuoi capelli o a qualcosa che fai con molto talento.
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Vedi un dottore Se sei preoccupato per la tua altezza, fissa un appuntamento con il medico. Un professionista della salute non solo può garantire che stai crescendo normalmente, ma anche diagnosticare potenziali problemi che ostacolano la tua crescita. Può anche darti consigli per aumentare la tua altezza.- Lascia che condividano le tue preoccupazioni onestamente. Dovrebbe conoscere la tua dieta, l'attività fisica regolare e le cattive abitudini, come bere alcolici.
- Non dimenticare di fargli tutte le tue domande sulla tua crescita. Potrebbe rassicurarti dicendoti di essere solo paziente. La pubertà influenza la crescita e può verificarsi in momenti diversi in persone diverse.
- Il medico può anche segnalare il valore percentuale ad altri bambini della tua età e quindi utilizzare queste informazioni per segnalare eventuali problemi.