Conoscenza

Come gestire la colpa

Posted on
Autore: Judy Howell
Data Della Creazione: 3 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
Anonim
Come superare il senso di colpa | Filippo Ongaro
Video: Come superare il senso di colpa | Filippo Ongaro

Contenuto

In questo articolo: Gestione della colpa proporzionaleGestione della colpa sproporzionata20 Riferimenti

Il senso di colpa è un'emozione umana naturale che tutti possono vivere in un momento o nell'altro. Tuttavia, i sentimenti intensi e cronici di colpa o di vergogna possono causare molta disperazione nelle persone con essa. Una dose di colpa proporzionale è quella che si prova per un atto, una decisione o un errore che può aver ferito gli altri e che si deve assumere. È un senso di colpa perfettamente sano che può incoraggiarti a correggere i tuoi errori, creare coesione sociale e un senso condiviso di responsabilità. D'altra parte, una colpa sproporzionata riguarda tutto ciò di cui non si può essere responsabili, come le azioni e il benessere di altre persone, nonché tutto ciò che non si controlla, come i risultati della maggior parte delle situazioni. Questo tipo di colpa può farti pensare a ciò che vedi come fallimenti, il che crea vergogna e risentimento. Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre questi sentimenti, sia che la colpa sia un errore passato o fortuito.


stadi

Metodo 1 Gestisci il senso di colpa proporzionale



  1. Riconosci il tuo tipo di colpa e il suo scopo. La colpa è un'emozione utile quando ci insegna a evolvere e imparare da comportamenti che sono stati offensivi o offensivi per noi stessi o gli altri. Un senso di colpa che si manifesta dopo aver ferito gli altri o aver avuto una cattiva influenza che avremmo potuto evitare ci dice che dobbiamo cambiare il nostro comportamento (altrimenti rischiamo le conseguenze). Questa forma di colpa proporzionale può essere un indice che ci richiede di modificare o adattare il nostro comportamento o la nostra stima di ciò che è tollerabile o meno.
    • Se, ad esempio, ti senti in colpa a diffondere voci su un collega in modo da avere un progresso al suo posto, la tua colpa sarà proporzionata all'evento. D'altra parte, sei colpevole di colpa sproporzionata se ti senti in colpa semplicemente perché hai avuto questo progresso grazie alle tue migliori qualifiche.




  2. Perdonare te stesso. Può essere difficile perdonare se stessi come è perdonare gli altri. Ecco alcuni dei passi da compiere durante questo processo di perdono.
    • Il riconoscimento del danno causato senza esagerare o minimizzare l'accaduto.
    • Correggi il grado della tua responsabilità per l'errore. Avresti potuto fare qualcos'altro, ma non sei necessariamente l'unico responsabile. Puoi prolungare la tua colpa più del necessario sopravvalutando la tua responsabilità.
    • Comprendi il tuo stato d'animo quando si è verificato questo atto dannoso.
    • Parla con coloro che hanno avuto una cattiva influenza sulle tue azioni. Le scuse sincere possono essere molto utili. È importante che tu e gli altri siate consapevoli del danno fatto e siate chiari su cosa fare oltre le scuse.



  3. Scusati o cambia il prima possibile. Ci puniamo continuando a sentirci in colpa invece di effettuare le riparazioni o il risarcimento necessari. Questo comportamento purtroppo ti farà vergognare troppo per intraprendere azioni che potrebbero essere utili. Si tratta qui di ingoiare il tuo orgoglio ed essere convinti che gli altri saranno grati per gli sforzi che hai fatto per risolvere il problema alla fonte della tua colpa.
    • Non giustificarti in relazione a ciò che hai fatto o sottolineare gli elementi della situazione di cui non sei responsabile, se intendi compensarti scusandoti. Devi solo riconoscere il dolore reciproco senza metterti in imbarazzo con spiegazioni o tentativi inutili di riesaminare i dettagli della situazione.
      • Potrebbe essere più facile scusarsi per un'osservazione di seconda mano che potrebbe aver causato sofferenza. Ma ci vorrà più onestà e umiltà quando questo comportamento è durato per un po ', come inchiodare per anni, ad esempio, la disperazione del tuo partner nella tua relazione romantica.




  4. Tieni un diario. Conservare i dettagli di sentimenti e ricordi di una determinata situazione in un diario può aiutarti a conoscerti meglio e a capire le tue azioni. Cercare di migliorare il tuo comportamento in futuro è un ottimo modo per alleviare la colpa. Le parole nel tuo diario possono rispondere alle seguenti domande.
    • Come ti sei sentito riguardo a te stesso e agli altri coinvolti durante e dopo l'evento?
    • Quali erano le tue esigenze al momento ed erano soddisfatte? In caso contrario, perché non lo sono stati?
    • Hai avuto motivi per farlo? Qual è stato il fenomeno dietro questo comportamento?
    • Quali sono i criteri di giudizio in questa situazione? Questi valori sono tuoi, quelli dei tuoi genitori, parenti, un coniuge o persino un'istituzione come la legge? Questi criteri sono appropriati per giudicare qualcosa e, in caso affermativo, come fai a saperlo?



  5. Accetta di aver sbagliato, ma vai avanti. Sappiamo benissimo che è impossibile cambiare il passato. Dopo aver dedicato del tempo ad imparare dalle tue azioni, essere scusati e compensare ciò che potrebbe essere stato, è importante non soffermarsi troppo a lungo. Ricorda che puoi concentrarti di nuovo sugli altri e sulle aree più attuali della tua vita se ti sbarazzi della colpa il più rapidamente possibile.
    • Un altro vantaggio di tenere un diario per gestire la colpa è essere in grado di tenere traccia dei tuoi sentimenti per mostrarti che puoi ridurre rapidamente qualsiasi colpa quando lo affronti. Soprattutto, è molto importante notare come questi sentimenti si sono evoluti quando ti sei scusato e hai cercato di risolvere la situazione. Questo ti aiuterà ad essere orgoglioso dei tuoi progressi perché hai usato un modo legittimo per usare correttamente la colpa.

Metodo 2 Gestire un senso di colpa sproporzionato



  1. Riconosci il tipo e lo scopo di questo tipo di colpa. A differenza della colpa proporzionale, che ci dice che abbiamo commesso errori, la colpa sproporzionata proviene da una delle seguenti fonti:
    • volendo fare meglio degli altri (la colpa del sopravvissuto),
    • sento di non aver fatto abbastanza per aiutare qualcuno,
    • qualcosa che pensi di aver fatto,
    • qualcosa che non hai fatto, ma vuoi fare.
      • Prendi l'esempio di colpa relativo all'avanzamento. La tua colpa è proporzionale al danno che hai fatto, se diffondi voci su un collega per avere un avanzamento al suo posto. Ma hai a che fare con un senso di colpa sproporzionato se hai appena avuto questo progresso perché te lo meriti e ti senti ancora in colpa. Questo tipo di colpa non si basa su alcun motivo razionale.



  2. Considera cosa puoi controllare e cosa è fuori dal tuo controllo. Scrivi in ​​un diario tutto ciò che puoi perfettamente padroneggiare. Accusarti di un errore o incidente che potresti controllare solo parzialmente significa che sei arrabbiato con te stesso per cose che sono al di là di te.
    • È anche utile considerare che non sei responsabile di tutto ciò che rimpiangi di non aver fatto, dal momento che non potevi sapere in quel momento quello che sai ora. Probabilmente hai preso la migliore decisione possibile e a tua disposizione in quel momento.
    • Ricorda che non devi incolpare di essere sopravvissuto a una tragedia in cui qualcun altro, anche una persona cara, ha ceduto.
    • Riconosci che alla fine non sei responsabile per gli altri. Spetta alle persone della tua vita prendersi cura del proprio benessere (proprio come fai anche tu), anche se le ami molto e ti preoccupi per due.



  3. Osserva i tuoi criteri di successo e aiuta gli altri. Chiediti nel tuo diario se gli ideali di comportamento che hai impostato non sono troppo alti. Questi criteri sono spesso imposti dall'esterno, il che ci ha permesso di devolvere presto nella vita, ma ora sono così rigorosi e inaccessibili da causare molta disperazione.
    • Include anche il riconoscimento del tuo diritto a proteggere te stesso e i tuoi interessi. Dato che spesso ci sentiamo in colpa per non aver rispettato le esigenze degli altri o sacrificare ciò che è importante per noi (come il tempo libero o lo spazio personale), questo è un elemento essenziale per superare la colpa. Ricorda di accettare che interessi diversi potrebbero entrare in conflitto e questo è normale. Nessuno è responsabile di un sincero desiderio di soddisfare i propri bisogni.



  4. Mobilitati sulla qualità, non sulla quantità, quando aiuti gli altri. La colpa spesso deriva dalla convinzione di non essere abbastanza sensibili agli altri. Dì a te stesso che la qualità del tuo aiuto diminuisce quando troppo spesso cerchi di aiutare tutte le persone che ami, perché hai così tanto da offrire.
    • Sii più consapevole della situazione quando spetta davvero a te evitare questo tipo di colpa. Essere più esigenti nel decidere quando servire ti darà un'idea più sana della tua responsabilità verso gli altri, che inevitabilmente ridurrà la tua colpa. Migliorerà anche la qualità del tuo aiuto, rendendoti più consapevole della tua gentilezza e non di ciò che gli altri pensano che potresti fare.



  5. Cerca la tolleranza e la compassione attraverso la piena consapevolezza di ciò che stai facendo. La consapevolezza dello stato e le pratiche di meditazione possono aiutarti ad osservare il tuo viaggio mentale, inclusa la tua tendenza a sentirti sempre in colpa, ad accusare e criticare te stesso. Puoi provare più compassione per te stesso e riconoscere che non dovresti prendere sul serio questi pensieri o reagire ad essi quando impari ad osservare questi processi.
    • Può anche essere utile mantenere uno stretto contatto con i propri cari che ti accettano come sei e che ti mostrano compassione incondizionata. Sarà più facile adottare questo atteggiamento per te stesso quando vedrai anche altre persone che ti trattano. Tuttavia, rimani responsabile della tua accettazione e compassione di te stesso, che può essere fatto con o senza aiuto.