Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Cambia il tuo stile di vita
- Metodo 2 Regola la tua dieta
- Metodo 3 Usa un trattamento medico
- Metodo 4 Utilizzando Rimedi Naturali
Tutte le donne in fase di menopausa sono colpite da vampate di calore. Alcuni lo sentono sotto forma di una leggera sensazione di calore quando altri diventano rossi, brucianti e traspiranti. Le vampate di calore derivano dall'abbassamento dei livelli di estrogeni durante la menopausa. Fortunatamente, puoi ridurne la gravità e la frequenza cambiando il tuo stile di vita, usando trattamenti medici e provando rimedi erboristici.
stadi
Metodo 1 Cambia il tuo stile di vita
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Indossa diversi strati di abbigliamento. Non vorrai certo ritrovarti in un grande maglione con niente sotto quando si verificano vampate di calore. In inverno, indossa una maglietta o una canotta seguita da un cardigan o un maglione e infine una giacca. In caso di vampate di calore, è possibile rimuovere facilmente e rapidamente 1 o 2 indumenti.- Ci sono abiti da donna in menopausa appositamente progettati per regolare la temperatura corporea. Le magliette in menopausa assorbono efficacemente il sudore e regalano una piacevole sensazione di freschezza.
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Controlla la temperatura della casa. Per aiutarti a far fronte alle vampate di calore a casa, abbassa la temperatura e assicurati che l'aria possa circolare liberamente. La temperatura deve essere al livello più basso supportato da tutta la famiglia.- Per regolare l'aria in casa, puoi anche usare un condizionatore d'aria o dei fan.
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Usa un ventilatore mentre dormi. Può essere difficile addormentarsi quando sei caldo e a disagio. Per evitare notti insonni e insonnia, accendi un ventilatore quando il caldo ti impedisce di dormire.- Puoi anche mettere un impacco di ghiaccio sotto il cuscino durante il giorno e dormire di notte sul lato freddo.
- Ci sono letti appositamente progettati per le donne in menopausa che assorbono l'umidità ed evitano di dormire su una superficie bagnata. Anche se sudi, ti lasceranno a tuo agio sulla pelle a differenza delle lenzuola in cotone o in policotone.
- Di notte, tieni vestiti extra nelle vicinanze nel caso ti svegli inzuppato e non vorrai tornare a dormire con vestiti bagnati. Alcune donne pensano che dormire con le calze aiuti a regolare la temperatura corporea.
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Respirare profondamente. Secondo gli studi, la respirazione profonda ridurrebbe la frequenza delle vampate di calore. Una tecnica speciale chiamata respirazione ritmica sarebbe particolarmente efficace.- Per ottenere la respirazione ritmica, respira profondamente attraverso il naso gonfiando il diaframma. Quindi espira lentamente contraendo il diaframma e continua a fare da 6 a 8 respiri al minuto. Pratica questa tecnica per 15 minuti due volte al giorno, svegliandoti e prima di addormentarti. Puoi anche fare respirazione ritmica quando inizi ad avere vampate di calore.
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Prendi lezioni di yoga o meditazione. La maggior parte delle sessioni di yoga si concentra su buone tecniche di respirazione. Segui lezioni di yoga o meditazione per praticare la respirazione ritmica e imparare di più sulla respirazione profonda.- Lo yoga è anche efficace contro lo stress, sapendo che lo stress contribuisce in gran parte alle vampate di calore. Il trattamento dello stress aiuta a ridurre i livelli ormonali e quindi a fermare le vampate di calore che senti.
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Smetti di fumare. Il fumo aumenta il rischio di vampate di calore. Se possibile, smetti di fumare, ma se non puoi, prova a fumare il meno possibile durante la menopausa.
Metodo 2 Regola la tua dieta
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Adotta una dieta sana ed equilibrata. Le donne in sovrappeso hanno un rischio maggiore di vampate di calore. Per mantenere il tuo peso sano, segui una dieta sana ed equilibrata ed esercitati ogni giorno. Prima di cambiare la dieta, non dimenticare di chiedere il parere di un dietista riconosciuto o di un medico.- Mangia più verdure, grassi buoni e proteine magre. I tuoi pasti quotidiani dovrebbero contenere una fonte di proteine, una fonte di grassi e una fonte di verdure a basso contenuto di carboidrati. Una dieta povera di carboidrati ti aiuterà a mantenere uno stile di vita sano e a trattare i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore.
- Le proteine sane si trovano negli albumi, nei prodotti a base di soia e nel pollo. Anche pesci come salmone e trota e frutti di mare come gamberi e aragoste sono buone fonti di proteine. Lo yogurt greco non grasso è un buon modo per aggiungere proteine e latticini alla tua dieta.
- Devi anche mangiare cibi ricchi di vitamina E perché riducono l'intensità delle vampate di calore. La vitamina E si trova nelle verdure a foglia verde, frutta tropicale e noci.
- Le verdure a basso contenuto di carboidrati includono: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, bietole, lattuga, cetrioli e sedano. Cuocili a vapore o cuoci in forno, ma non friggerli per preservare i nutrienti e gli antiossidanti che contengono.
- Le fonti di grassi buoni includono avocado, noci, olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucina con questi oli per aumentare il livello di grassi senza il rischio di ingrassare.
- Smetti di mangiare carboidrati, zuccheri e grassi di origine animale. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri promuovono la secrezione di insulina, che è il principale ormone responsabile della conservazione dei grassi nel corpo. Puoi bruciare i grassi solo se i livelli di insulina diminuiscono. Meno insulina nel corpo aiuta anche i reni a evacuare l'eccesso di sodio e acqua, consentendo di ridurre il peso in acqua.
- Evita cibi ricchi di amido e carboidrati come patatine, patatine fritte e pane bianco. Evita anche quelli che contengono molto zucchero come bevande zuccherate, dolci, pasticcini e tutto ciò che è cibo spazzatura. I grassi animali presenti nella carne rossa e nella selvaggina come l'agnello sono difficili da digerire, il che significa che ti fanno ingrassare e rallentano il metabolismo.
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Evita la caffeina e l'alcool. Nelle donne in menopausa, la caffeina favorisce vampate di calore e sbalzi d'umore. Quando possibile, bevi invece acqua. Puoi anche bere tisane, acqua frizzante con una fetta di succo di limone o lime invece di caffè o tè nero. Allo stesso modo, è necessario evitare il cioccolato perché contiene caffeina.- L'alcol, come la caffeina, favorisce vampate di calore e sbalzi d'umore. Ogni volta che puoi, bevi una bevanda analcolica, ma se devi bere alcolici, limita l'assunzione a una bevanda al giorno.
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Mangia estrogeni vegetali. Gli estrogeni delle piante aiuteranno a ridurre l'intensità delle vampate di calore. Non sono efficaci come gli estrogeni umani, ma vale la pena provare. Troverai estrogeni vegetali in:- semi di soia
- ceci
- le lenti
- tofu
- semi di lino schiacciati o macinati
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Evita i cibi piccanti. I cibi piccanti promuovono vampate di calore per la maggior parte delle donne. Invece di annerire spezie, pepe, curry e altre spezie piccanti, usa condimenti più leggeri come basilico, erba cipollina e origano.
Metodo 3 Usa un trattamento medico
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Prova la terapia ormonale. La terapia ormonale può essere efficace in caso di forti vampate di calore. Per compensare gli effetti della menopausa, i medici di solito prescrivono dosi molto basse di estrogeni. Non esitare a consultare un medico per scoprire quale opzione è la migliore per te.- La terapia ormonale sostitutiva presenta rischi e benefici specifici. Per le persone dai 50 ai 60 anni, i rischi sono stati probabilmente esagerati. Inoltre, gli ormoni limitano il rischio di fratture ossee. Sebbene la terapia ormonale sia efficace contro le vampate di calore, è anche associata a gravi problemi di salute come il cancro al seno, le malattie cardiache e l'ictus. Prima di scegliere questa opzione, considera di fare ricerche approfondite e di porre quante più domande possibili.
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Chiedi al tuo medico di prescrivere antidepressivi. Alcune donne credono che gli antidepressivi aiutino ad alleviare i sintomi della menopausa. Prova questa soluzione se non vuoi prendere la terapia ormonale.- La terapia ormonale sostitutiva è il trattamento più efficace. È 2 volte più efficace di alcuni antidepressivi.
- Gli antidepressivi possono avere effetti collaterali che vanno dalla nausea alle vertigini alla secchezza delle fauci, all'aumento di peso e alle disfunzioni sessuali.
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Ulteriori informazioni sui farmaci antiepilettici. Secondo alcune donne, i farmaci antiepilettici come il gabapentin possono aiutare ad alleviare le vampate di calore. Tuttavia, possono anche causare effetti collaterali come sonnolenza, vertigini e mal di testa.- Il medico può anche raccomandare farmaci per la pressione alta. Ad esempio, può prescrivere clonidina sotto forma di compresse o cerotti, ma tieni presente che può causare vertigini, sonnolenza, secchezza delle fauci e costipazione.
Metodo 4 Utilizzando Rimedi Naturali
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Prendi integratori di vitamina E. Gli integratori di vitamina E non sono sempre controllati dalle organizzazioni sanitarie, quindi assicurati di controllare prima di assumere integratori da banco. Uno studio ha dimostrato la loro efficacia contro i sintomi della menopausa come vampate di calore.- L'uso di alte dosi di integratore di vitamina E per un periodo prolungato aumenta il rischio di insufficienza cardiaca. Prima di assumere qualsiasi integratore, consultare il medico.
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Usa olio di cohosh nero o di enotera biennale. Questi trattamenti con l'erba ti aiuteranno ad alleviare le tue vampate di calore. Il cohosh nero produce effetti simili a quelli degli estrogeni sul corpo ed è efficace contro le vampate di calore. Tuttavia, potresti avvertire lievi disturbi di stomaco e il supplemento può essere dannoso per il fegato. Nulla dimostra che sia più efficace dei placebo.- L'olio di enotera è un integratore che ti aiuterà ad alleviare le tue vampate di calore. Tuttavia, può anche causare effetti collaterali che vanno dalla nausea alla diarrea ai mal di testa.
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Prova l'agopuntura e l'ipnosi. L'agopuntura e l'ipnosi aiutano a ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore. Alcune donne affermano di aver usato l'agopuntura per curare il loro problema. Tuttavia, il trattamento può essere costoso e può richiedere diverse sessioni.- Secondo la ricerca, l'ipnosi è efficace contro le vampate di calore nelle donne con carcinoma mammario e riduce il numero di vampate di calore che sperimentano ogni giorno. Per valutare l'efficacia di questi trattamenti a lungo termine, sono tuttavia necessari altri studi.