Contenuto
- stadi
- Parte 1 di 3:
Sai cosa puoi mangiare - Parte 2 di 3:
Mangia spuntini nella fase di avvio - Parte 3 di 3:
Rimanere a dieta durante la fase di avvio - consiglio
- avvertenze
- Elementi necessari
Ci sono 17 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
La dieta Atkins ti consente di perdere peso velocemente. La fase iniziale di questa dieta dura di solito due settimane e comporta la riduzione dell'apporto di carboidrati a circa 20 g al giorno. Questo è un cambiamento drammatico destinato a costringere il corpo a bruciare i grassi e non i carboidrati.È importante seguire rigorosamente le raccomandazioni sugli snack durante la fase di avvio per iniziare il piano. Questi snack ti aiuteranno a combattere la fatica, l'appetito e la necessità di mangiare troppo durante i pasti.
stadi
Parte 1 di 3:
Sai cosa puoi mangiare
- 1 Scopri quali snack dovrebbero contenere. La prima cosa da fare è sapere quali alimenti sono adatti come snack durante la fase di avvio della dieta Atkins. Questa fase comporta la riduzione drastica della quantità di carboidrati. Quindi è ovvio che dovresti trovare spuntini a basso contenuto di carboidrati. Questi snack dovrebbero contenere grassi, proteine e fibre per aiutarti a controllare meglio l'appetito tra i pasti. Puoi trovare molte ricette di snack online.
- 2 Considera gli snack al formaggio. Uno degli incantesimi della dieta Atkins è che non è necessario rimuovere tutti i cibi grassi e continuare a gustare cose come il formaggio. Quest'ultimo può essere una buona soluzione come un piccolo spuntino tra i pasti che limiterà la fame e ti aiuterà a mantenere le porzioni richieste durante i pasti principali.
- Mangiare 30 g di formaggio a pasta dura o grattugiata è uno spuntino eccellente durante la fase di avvio.
- Puoi rosolare la mozzarella sugli anelli di pomodoro con un po 'di basilico per uno spuntino delizioso.
- Puoi anche ricoprire una porzione di formaggio in una foglia di lattuga, che è una buona alternativa al solo mangiare formaggio.
- 3 Prova gli spuntini con frutta e verdura. Frutta e verdura fanno una buona scelta di snack durante la fase di avvio. Un mezzo avvocato è un ottimo spuntino da scambiare con gli altri. Puoi anche provare un carciofo semplicemente condito con succo di limone. Un'insalata semplice con un uovo sodo è anche una buona scelta per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati.
- Puoi combinare le verdure con il formaggio per fare uno spuntino delizioso ai carboidrati che ti impedirà di essere troppo affamato.
- Ad esempio, puoi mangiare 200 g di cetriolo affettato e due fette di contea.
- Puoi anche farcire cinque olive verdi o nere con formaggio o mangiarle separatamente.
- 4 Optare per spuntini di pesce e carne. Ci sono molte soluzioni di snack a base di carne per la fase di avvio. Puoi avvolgere una fetta di prosciutto cotto attorno ad alcune verdure verdi crude o cotte per farti diventare un delizioso involtino di prosciutto. Puoi barattare le verdure per il formaggio e creare una versione con prosciutto e formaggio. Ottieni due fette di prosciutto e distribuiscile con un cucchiaio di formaggio fresco. Avvolgili per un ottimo spuntino di avvio.
- Puoi sostituire il prosciutto con 100 g di salmone affumicato a fette. Distribuire il formaggio fresco sul salmone.
- Puoi anche avvolgere il salmone e il formaggio attorno a una sottile fetta di cetriolo.
Parte 2 di 3:
Mangia spuntini nella fase di avvio
- 1 Scopri quanti snack puoi prendere. Dovresti mangiare almeno uno spuntino a metà mattina e un altro a metà pomeriggio durante la fase di avvio della dieta Atkins. Potresti non sentire la necessità di fare spuntini se hai optato per 4-5 piccoli pasti invece dei tre pasti principali. Dovresti assicurarti di non mangiare senza cibo per più di 4-6 ore. Una bevanda calda o brodo può sostituire uno spuntino più sostanzioso.
- 2 Prepara i tuoi snack. La maggior parte delle soluzioni di snack sono veloci e facili da preparare. Non hai bisogno di molto tempo per fare involtini di formaggio e prosciutto, per esempio, o per dividere un avvocato a metà. Tuttavia, potrebbe essere necessario preparare gli spuntini al mattino prima di lavorare o andare a lezione. Cerca sempre di farlo lo stesso giorno in cui li consumi, o il giorno prima, in modo che mantengano la loro freschezza. # * Per alcune soluzioni di snack come le insalate, puoi preparare grandi quantità di cibo per due giorni per risparmiare tempo.
- Avere spuntini preparati in anticipo nel frigorifero e metterli da parte in porzioni adeguate ti aiuterà a gestire e gestire ciò che mangi.
- 3 Attenersi al programma. Gli snack possono portare a problemi in qualsiasi dieta, quindi è particolarmente importante monitorare attentamente ciò che mangi e attenersi al programma specificato. Prova tutti i tipi di combinazioni e combinazioni di ingredienti diversi per espandere la tua tavolozza.
- Ci sono prodotti a marchio Atkins sotto forma di barrette proteiche e frappè ai carboidrati che possono fare buoni spuntini, ma dovresti sempre controllare il contenuto di carboidrati sull'etichetta. Alcuni bar sono per i pasti e altri per gli spuntini.
- Non accontentarti di barrette proteiche e frappè, cerca di avere la dieta più equilibrata possibile.
- 4 Aumenta il consumo di acqua. È molto importante bere abbastanza acqua nella fase iniziale della dieta. La dieta Atkins ha un effetto molto diuretico, quindi dovresti stare attento a non disidratarti. Dovresti bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Ogni bicchiere dovrebbe contenere un quarto di litro di acqua. pubblicità
Parte 3 di 3:
Rimanere a dieta durante la fase di avvio
- 1 Hanno obiettivi specifici. Dovresti vedere questa fase come il primo passo verso una significativa perdita di peso e uno stile di vita più sano. Puoi motivarti a rispettare queste prime due settimane del piano vedendo questa fase di avvio come parte dei tuoi obiettivi più grandi. Seguire fasi regolari e avere obiettivi specifici può aiutarti a rimanere motivato e supportarti nel tuo programma a lungo termine di perdita di peso.
- Raggiungere obiettivi raggiungibili, plausibili e precisi sarà il modo migliore per misurare i tuoi progressi.
- Combina gli obiettivi del tuo piano con attività fisiche specifiche come correre due volte a settimana per mezz'ora.
- 2 Non essere troppo ossessionato. Ci vuole molta concentrazione e volontà di attenersi a una dieta Atkins durante la fase di avvio, ma ciò non dovrebbe mobilitarti ogni minuto della giornata. Puoi trovare tutto questo insormontabile se sei costantemente ossessionato dalla quantità netta di carboidrati da consumare. Cerca di conservare questi pensieri durante i pasti e dimenticali per il resto del tempo.
- Farai meglio a seguire la tua dieta e ti convincerai che puoi apportare cambiamenti dietetici che sono sopportabili e non ti disturbano vivendo normalmente durante questo periodo.
- La parte più difficile della fase di avvio si verifica quando la riduzione dei carboidrati è più pronunciata. Dovresti pianificare attività con i parenti per cambiare idea.
- 3 Rimanere sani durante la dieta. Potresti ammalarti e abbandonare prematuramente la dieta se non ti prendi cura di te stesso durante la fase di avvio. Le cause più probabili di disagio sono la disidratazione e uno squilibrio negli elettroliti. Puoi fare alcune cose per evitarli e rimanere più sano nelle prime settimane della dieta Atkins.
- Rimarrai ben idratato bevendo otto bicchieri da 250 ml di acqua ogni giorno ed eliminando gli effetti di una grande perdita di acqua durante la fase di avvio.
- La perdita di peso in acqua può provocare vertigini e perdita di energia. Combina una buona idratazione con abbastanza sale per evitarlo.
- Assicurati di consumare abbastanza proteine, tre porzioni di circa 150 g al giorno per mantenere la massa muscolare.
- 4 Misura i tuoi progressi. Tenere traccia dei tuoi progressi è un modo per rimanere motivati e continuare durante la fase di avvio. Crea un grafico che ti mostri dove sei, che ti incoraggerà a continuare nei giorni seguenti. Pianifica piccoli passi anche se la fase di avvio ti dà già un percorso da seguire.
- È essenziale consumare una quantità specifica di carboidrati durante la fase di avvio, quindi è necessario pianificare un piano per illustrarlo.
- Cerca di progredire costantemente e gradualmente, anziché avere alti e bassi.
- 5 Premiati per i tuoi successi. Dovresti prenderti il tempo di essere orgoglioso di te stesso e premiarti quando hai attraversato questa fase di avvio. Ciò non significa che sei patatine goufrer, ma per offrirti qualcosa di non alimentare. È possibile acquistare un nuovo CD o DVD o andare al cinema. È più efficiente offrirti piccole ricompense lungo tutta la tua progressione nella dieta Atkins quando raggiungi i tuoi obiettivi rispetto a una grande ricompensa alla fine.
- Queste piccole ricompense ti aiuteranno a rimanere motivato e a percepire i benefici tangibili oltre la perdita di peso.
- Potresti anche offrire un pomeriggio lontano dal lavoro o dallo studio per rilassarti, invece di una ricompensa più materiale.
consiglio
- Organizza i tuoi spuntini in anticipo per il fine settimana.
- Assicurati di acquistare abbastanza cibo per i tuoi spuntini al supermercato in modo da non farti prendere alla sprovvista.
avvertenze
- Non rimanere mai più di sei ore senza mangiare in nessuna fase della dieta Atkins.
- È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
- Oltre a ridurre l'assunzione di carboidrati, la dieta Atkins prevede l'assunzione di molti grassi saturi e sale, che possono influire sulla salute.
- Gli effetti collaterali della fase di avvio comprendono alitosi, affaticamento, secchezza delle fauci, insonnia, vertigini, nausea e costipazione.
Elementi necessari
- verdure
- carne
- pesce