Come gestire una dipendenza da gioco d'azzardo

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Sapere come riconoscere il problema dei giochi
• Metodo 2 Gestire i trigger
• Metodo 3 Ottieni aiuto e supporto

In questo articolo: Sapere come riconoscere il tuo problema con il gioco d'azzardo Gestire i trigger Offri aiuto e supporto22 Riferimenti

La dipendenza dal gioco d'azzardo implica l'incapacità di controllare gli importi spesi durante questi giochi, il che porta a problemi psicologici oltre che finanziari, professionali e legali. I giochi a soldi possono attivare il sistema di ricompensa del cervello, come fanno altre dipendenze, motivo per cui è molto difficile smettere di farlo. Tuttavia, puoi gestire correttamente il tuo problema di gioco sapendo come accettarlo, gestendo i fattori scatenanti del gioco e facendoti aiutare e supportare.

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Metodo 1 Sapere come riconoscere il problema dei giochi

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   Sapere come riconoscere il comportamento per quello che è. Il primo passo importante nella gestione del tuo problema è accettare che tu abbia un problema. Se inizi a riconoscere i segni del tuo problema, puoi imparare a cambiare il comportamento.
   • Ecco alcuni dei segni e sintomi di un problema di gioco: senti l'eccitazione di correre rischi durante i giochi con soldi, corri rischi sempre più grandi nel tempo, rivivi le esperienze di gioco del passato (immaginandole o raccontando le loro storie), usi i giochi con soldi per sfuggire ai tuoi problemi o sentimenti negativi, senti senso di colpa o rimorso dopo aver giocato a giochi con soldi e fai ripetuti sforzi per fermarti senza arrivarci. .
   • Ci sono anche problemi sociali quando sei dipendente dai giochi con soldi: ti impedisce di passare il tempo al lavoro o con la tua famiglia, nascondere cose o mentire per giocare, prendere in prestito o rubare soldi per poter giocare d'azzardo. per giocare.

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   Accetta le conseguenze della tua dipendenza. Un gioco d'azzardo eccessivo può causare molti problemi: problemi di relazione, problemi finanziari, problemi con il sistema giudiziario, problemi professionali (ad es. Perdita del posto di lavoro), uso di droghe, cattiva salute e problemi mentali (es. depressione).
   • Perdi tempo che dovresti dedicare al lavoro giocando a soldi? Giochi più denaro di quello che hai ad esempio usando i soldi che hai messo da parte per l'affitto, il credito o altre fatture? Usi le carte di credito per giocare? Nascondi il vero motivo della scomparsa di questi soldi dopo aver giocato?
   • Fai un elenco di tutti i problemi che hai dovuto affrontare a causa dei giochi con soldi. Identifica anche le persone che hai ferito a causa del tuo problema di gioco, come familiari o amici.

3. 
   

   
   Comprendi i rischi del gioco d'azzardo. Conoscendo i rischi connessi al gioco d'azzardo, potresti voler incoraggiarti a considerare le conseguenze prima di decidere di giocare.
   • Un gioco d'azzardo eccessivo può portare a depressione, ansia, aggressività, aumento del rischio di suicidio, problemi di relazione o malattie legate allo stress.
   • I giochi con soldi aumentano anche il tasso di stress (a causa di un ormone chiamato cortisolo) e la frequenza cardiaca, che può portare a problemi di salute.
   • I problemi di gioco patologico e che creano dipendenza possono portare a un calo delle capacità decisionali e ridurre la capacità di valutare le conseguenze delle tue azioni.

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   Sii onesto sul tuo problema di gioco. Non fare segreti sulle tue finanze o sui giochi a cui giochi. Sii onesto con te stesso e gli altri riguardo ai soldi che spendi.
   • Paga le tue bollette immediatamente quando hai soldi per farlo.
   • Annota le perdite e tieni aggiornati i conti. Quando hai accumulato perdite dopo aver giocato, fai un elenco di cose che avresti potuto comprare con quei soldi e quei debiti che avresti potuto pagare.
   • Ammetti te stesso e gli altri che hai giocato.

Metodo 2 Gestire i trigger

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   Identifica i trigger e gestiscili. Conoscendo quali sono gli elementi che ti fanno venir voglia di suonare, riuscirai a gestire meglio questo desiderio di suonare. I trigger sono pensieri, sentimenti, situazioni o comportamenti che creano il desiderio di giocare. Ad esempio, se finisci con gli amici che giocano, probabilmente vorrai giocare anche tu.
   • Identificare i trigger mantenendo un registro. Quando vuoi giocare, fermati un attimo e scrivi i pensieri (ad esempio quando pensi ai giochi), i sentimenti (la noia può essere un fattore scatenante) e i modi per gestirlo.
   • Alcune emozioni negative come lo stress o la tristezza ti fanno venir voglia di giocare? In tal caso, devi imparare modi migliori per affrontare queste emozioni.
   • Suoni spesso quando cerchi qualcosa di eccitante? In tal caso, la noia potrebbe essere un fattore scatenante. Devi essere impegnato o trovare qualcosa di eccitante (e sicuro) per soddisfare il tuo bisogno di adrenalina.
   • Prova ad ascoltare la musica. La musica può aiutarti a calmarti e rilassarti per ridurre la tua impulsività e gestire i fattori scatenanti dei giochi con soldi.

2. 
   

   
   Non metterti in condizione di giocare. Un individuo con un problema con il gioco d'azzardo non può giocare in modo responsabile perché è dipendente dalla scarica di adrenalina associata al gioco d'azzardo: è difficile controllarsi se si è preoccupati della sensazione che si ottiene da questa attività.
   • Se i tuoi amici suggeriscono una gita al casinò, sii onesto con te stesso e gli altri e riconosci che il tuo desiderio di giocare è andato oltre il semplice svago. Suggerisci un'altra attività o non parteciparvi.
   • All'inizio del recupero, dovresti evitare di passare un casinò.
   • Evita di andare in posti dove ci sono casinò. Se ti circondi di giochi con soldi, sarà molto difficile resistere al desiderio di scommettere.

3. 
   

   
   Cambia il modo in cui pensi ai giochi con soldi. Abitudini di pensiero negativo come credenze irrazionali, illusione di controllo e falso ragionamento possono portare a comportamenti di dipendenza. Riduci questi pensieri negativi identificandoli e modificandoli.
   • Il controllo dell'illusione è un problema comune tra le persone dipendenti dal gioco d'azzardo. Questo ti porta a pensare che in qualche modo puoi controllare l'esito di un gioco. Per poter controllare questo pensiero, ricorda che non esiste una strategia o un dastuce per controllare l'esito. È impossibile controllare il gioco, che si tratti di un gioco di carte, poker online, scommesse su partite sportive o corse di cavalli o persino slot machine. Ogni lancio di dadi è indipendente e completamente casuale.
   • Il falso ragionamento porta un individuo a pensare che è meno probabile che si verifichi un evento casuale a causa di un evento precedente. Ad esempio, una persona potrebbe pensare che le sue possibilità di perdere in un mazzo di carte siano inferiori perché ha già perso. Quindi crederà di essere più propenso a vincere nel turno successivo. Tuttavia, da un punto di vista statistico, le probabilità sono le stesse di prima.
   • Le superstizioni sono anche un'abitudine comune tra i giocatori. Potresti pensare che gli incidenti casuali abbiano un senso. Ad esempio, se scommetti su una corsa di cavalli, puoi scegliere un cavallo con un certo nome perché è il tuo nome fortunato. Ricorda che nascono superstizioni di eventi casuali che accadono contemporaneamente. Questo non significa che sei fortunato.
   • Ridurre i comportamenti a rischio pensando logicamente alle conseguenze e agli esiti della situazione. Quando vuoi giocare una partita a soldi, devi pensare ai soldi che hai perso o che probabilmente perderai se fai una scommessa.

4. 
   

   
   Prepara le parole che ti dirai quando vuoi giocare. Pianificando ciò che dirai quando sentirai il bisogno di giocare, ti assicurerai di avere una strategia quando sarà il momento giusto. Questa strategia può aiutarti a limitare o sradicare la tua dipendenza dal gioco.
   • Puoi iniziare dicendo: "questo gioco è troppo rischioso, so che se comincio, non sarò in grado di fermarmi, è meglio evitarlo".
   • Esplora altre cose da dire a te stesso e scegli quelle che funzionano meglio per te. Puoi scriverli sulle carte per ricordarli. Puoi quindi estrarli e leggerli ad alta voce quando vuoi giocare.

5. 
   

   
   Limitare il consumo di droghe. I farmaci, incluso l'alcool, hanno una forte connessione con comportamenti compulsivi crescenti che portano al gioco d'azzardo. Quando bevi alcolici o assumi altre sostanze, diminuisce la tua inibizione e diminuisce la tua capacità di prendere decisioni logiche.
   • Evita di bere troppo alcol. Alcuni drink potrebbero non ferirti in base alla tolleranza e al peso dell'alcol, ma la mancanza di attenzione è un fattore di rischio significativo nel problema del gioco. La tua gestione del problema e la tua capacità di resistere all'invidia diminuiranno significativamente se sei ubriaco.

6. 
   

   
   Migliora il controllo del polso. Alcune persone dipendenti dai giochi potrebbero avere problemi a controllare i propri impulsi. Gli impulsi sono come voglie di cibo, sono desideri automatici che ti spingono a fare qualcosa, in questo caso a giocare.
   • Quando hai voglia di giocare, fermati e inspira invece di agire immediatamente.
   • Stai indietro e osserva i tuoi pensieri e sentimenti. Che pensieri hai? Quali emozioni provi?
   • Individua i modi per gestire questo problema o attività alternative che puoi praticare. Trova qualcosa che funzioni per te.

7. 
   

   
   Sapere come gestire i tuoi umori. Gli stati d'animo, in particolare la depressione e l'ansia, possono essere direttamente correlati al comportamento di gioco in alcuni individui. Scopri come gestire meglio le tue emozioni negative.
   • Cerca di gestire le tue emozioni scrivendole, esprimendole attraverso l'arte o la danza o parlando con qualcun altro.

Metodo 3 Ottieni aiuto e supporto

1. 
   

   
   Trova il supporto sociale. Il supporto sociale è una componente importante per curare una dipendenza da gioco.
   • Parla con la tua famiglia del tuo problema se non ne sono ancora a conoscenza. Ad esempio, potresti dire "Voglio che tu sappia che ho un problema con il gioco d'azzardo. So che mi ha fatto male e vorrei smettere. Apprezzerò molto il tuo supporto.
   • Discutere il problema con i tuoi amici e tenerli informati. Possono aiutarti a evitare i grilletti del gioco. Potresti dire loro: "Ciao, volevo solo farti sapere che attualmente sto combattendo un problema di gioco perché voglio smettere. Il tuo supporto sarebbe molto utile. In questo modo, i tuoi amici capiranno che non vuoi andare al casinò.

2. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto I gruppi di supporto possono fornirti un ambiente sicuro per discutere il tuo problema di gioco. Potrebbe anche aiutarti ad apprezzare la compagnia di persone che hanno lo stesso problema, che potrebbe essere confortante e aiutarti a sentirti meno solo durante la fase di guarigione.
   • Cerca in Internet per trovare un gruppo nella tua zona per discutere del tuo problema.

3. 
   

   
   Parla con un terapista. Il tuo problema di gioco potrebbe essere fuori controllo. Colpisce le tue relazioni, le tue finanze, il tuo lavoro e i tuoi risultati accademici, metti sempre più tempo ed energie per la tua dipendenza.Hai provato più volte a rallentare o fermarti senza successo, cerchi di nascondere la tua dipendenza dalla tua famiglia o da altri, ricorri a piccoli furti o frodi per ottenere denaro che giocherai o chiederai ad altri presti perché hai perso tutti i tuoi soldi ai giochi. Questo tipo di problema può accumularsi e c'è un aiuto professionale se ne hai voglia.
   • Contatta il tuo mutuo per trovare un elenco di terapisti. Se non hai un mutuo, puoi fare qualche ricerca per trovare cliniche gratuite o economiche vicino a te.
   • Poni al terapeuta alcune domande, ad esempio: "Qual è l'approccio migliore al mio problema con il gioco d'azzardo? Dovrei vedere uno psichiatra, uno psicologo, un terapista della dipendenza o un altro specialista? "

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   Esplora diversi tipi di trattamento. Sapendo quali tipi di trattamento sono disponibili, arriverai a una decisione su quale trattamento è meglio per te.
   • La terapia comportamentale è una forma diffusa di trattamento dei problemi di gioco. Questo tipo di trattamento usa un'esposizione sistematica al comportamento che vuoi evitare (il gioco) e ti insegna le tecniche per ridurre il tuo desiderio di giocare.
   • La terapia cognitivo comportamentale è un'altra forma efficace di terapia che si concentra sull'identificazione di credenze malsane, irrazionali e negative e sulla loro sostituzione con convinzioni sane e positive.

5. 
   

   
   Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci. L'assunzione di farmaci da prescrizione è un'opzione se ti rendi conto che i tuoi sforzi per controllare le tue voglie di gioco non funzionano. Gli antidepressivi e gli stabilizzatori dell'umore possono aiutarti a gestire i disturbi che spesso coincidono con la dipendenza da gioco, ma potrebbero non affrontare direttamente il problema.
   • Discutere le opzioni di trattamento con il proprio medico o psichiatra.