Come curare l'autolesionismo negli adolescenti e negli adulti

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprendere i motivi dell'autolesionismo
• Parte 2 Implementazione di tecniche di gestione
• Parte 3 Richiedere il trattamento

In questo articolo: Comprensione dei motivi all'autolesionismo Installazione delle tecniche di gestione Richiesta del trattamento 19 Riferimenti

L'autolesionismo è un comportamento grave e dannoso che alcune persone usano come meccanismo per affrontare i momenti difficili della loro vita. Può trasformarsi in dipendenza e a volte ci vuole aiuto da un professionista per smettere. Se usi comportamenti autolesionistici per alleviare le tue emozioni, è importante cercare aiuto e trattare le cause sottostanti che portano a questi comportamenti il ​​più rapidamente possibile. L'attuazione del trattamento può aiutare a migliorare la salute mentale e fisica del paziente, nonché il benessere generale.

stadi

Parte 1 Comprendere i motivi dell'autolesionismo

1. 
   

   
   Sapere come decifrare la fonte del tuo comportamento. Fai un passo indietro e cerca di capire il vero motivo che ti spinge a tagliarti. Lo fai per ridurre lo stress e sfuggire alle emozioni dolorose? Cerchi di riprendere il controllo della tua vita? Hai sofferto di un'esperienza traumatica che ha innescato l'autolesionismo? Prova a tornare alla fonte del comportamento per avere un'idea del punto di partenza della tua guarigione.

2. 
   

   
   Connettiti alle tue emozioni. Una volta compreso il grilletto, devi accedere alle tue emozioni e scoprire come sono collegate ai tagli che fai a te stesso. Non nascondere le tue emozioni e non soffocarle. Esprimi ciò che senti quando appaiono. Prova a scriverli o parlare con qualcuno.
   • Sapere come riconoscere le emozioni che hanno un impatto diretto sulle tue azioni. Se ti senti estremamente triste, la voglia di tagliarti potrebbe diventare più forte. Diventando consapevoli della tua tristezza, puoi anticipare questo desiderio e riferire sugli schemi di progressione verso l'autolesionismo.
   • Riconosci questa emozione dicendo "Sento da ___" o "Accetta quella sensazione di ___".

3. 
   

   
   
   
   Identificare i trigger. Questi possono essere persone, luoghi o eventi che causano il comportamento. Varia da persona a persona e devi capirle per gestire meglio l'autolesionismo. Decifrare i trigger ti aiuterà a capire meglio la causa del tuo comportamento.
   • Scrivi gli eventi e le emozioni che ti fanno tagliare. Fai attenzione ai modelli o alle somiglianze che si ripetono per comprendere i trigger.
   • Sai che sei stato esposto a questo innesco quando l'emozione appare, diventa più intensa e assume proporzioni esagerate dopo l'incidente che l'ha innescato.

4. 
   

   
   Comprendi i tuoi riti di autolesionismo. Ti rifugi in una stanza tranquilla, ti chiedi tutti i tuoi strumenti e ascolti una certa canzone prima di iniziare a tagliarti? Probabilmente hai impostato rituali e comportamenti inconsci che fai quando vuoi tagliarti. Diventando consapevoli di ciò, puoi anche prevedere i tempi in cui ti taglierai.
   • Esegui esercizi di consapevolezza per prendere coscienza di questi rituali inconsci.Prendi appunti chiari di ogni azione che intraprendi. Ad esempio: "Entro nella stanza, chiudo la porta, alzo le maniche." Questi pensieri interromperanno i rituali e diventerai più consapevole di ciò che stai facendo.
   • Pratica la consapevolezza andando in una stanza tranquilla e osservando la tua postura, il modo in cui pendono le braccia, la temperatura e l'odore della stanza e così via. Ripeti questo esercizio di volta in volta per osservare meglio i tuoi rituali.

5. 
   

   
   
   
   Immagina una vita in cui non ti tagli. Visualizza la tua vita se non avessi mai iniziato a tagliarti. Pensi che ti sentiresti più soddisfatto o che avresti potuto fare cose che le mutilazioni ti impediscono di fare? Pensa al futuro impatto dei tuoi tagli, come i tuoi figli che fanno domande sulle cicatrici sulle tue braccia o sui lavori che potresti perdere.
   • Visualizzando la tua vita senza autolesionismo, puoi motivare te stesso a fermarla. Continua a motivarti dicendoti che puoi fermarti e fermarti.

Parte 2 Implementazione di tecniche di gestione

1. 
   

   
   Trova attività per distrarti. Quando senti il ​​bisogno di mutilarti, cerca di distrarti facendo qualcosa che ti piace fare, come leggere un libro, preparare cibo o ballare. Fai un'attività che ti piace e durante la quale ti senti bene.
   • Gli esercizi fisici sono anche una buona distrazione perché rilasciano l'energia che hai seppellito, migliorano l'immagine che fai di te stesso e rilasciano endorfine, gli ormoni del benessere.

2. 
   

   
   Scrivi le emozioni negative su un giornale. Mettendo le tue emozioni sulla carta, dai loro una forma concreta e tangibile che può aiutarti a ridurre il dolore e la negatività, secondo un recente studio dell'UCLA. Traducendo le tue emozioni in parole, arriverai ad accettarle e chiarirle. Ciò può ridurre lo stress e persino rafforzare il sistema immunitario.
   • Il giornale è un metodo efficace se ci scrivi ogni giorno per 20 minuti. È facile iniziare, basta scrivere qualcosa! Non preoccuparti di errori grammaticali o ortografici. Cerca di esprimere per iscritto ciò che senti.

3. 
   

   
   Trova qualcosa per sostituire la necessità di tagliarti. Potresti sentirti sollevato quando ti muti. Se ne hai voglia, trova un'alternativa sicura per sostituire quella sensazione. Prova a lasciare un segno con il pennarello rosso nel punto in cui ti tagli, passa un cubetto di ghiaccio sulle cicatrici o metti un elastico sul polso e fallo sbattere brevemente sulla pelle.

4. 
   

   
   Pratica esercizi di respirazione consapevole. È stato scientificamente provato che gli esercizi di respirazione hanno molti benefici per la salute. In caso di autolesionismo, la respirazione consapevole può aiutarti a concentrarti e a rallentare i tuoi pensieri quando compaiono. Può calmarti e aiutarti a non tagliarti. Vai in una stanza tranquilla e inizia a respirare regolarmente. Quindi, rallenta il respiro inspirando profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca.
   • Inspira pensieri positivi ed espira energia negativa durante questo esercizio.

5. 
   

   
   Trova un gruppo di supporto. È molto difficile superare comportamenti negativi gravi come l'autolesionismo senza l'aiuto di altri. Un gruppo di amici e familiari che ti amano sono una parte fondamentale della tua guarigione. La creazione di un sistema di supporto ti aiuterà a rimanere responsabile delle tue azioni e a trovare conforto e supporto nei momenti difficili. Scegli con attenzione per assicurarti che le persone che selezioni abbiano un'influenza salutare e ti aiutino a migliorare.
   • Scegli le persone che ti supportano, che ti ascoltano attentamente, che ti danno la loro opinione, che ti sono fedeli e di cui ti fidi assolutamente.
   • Scegli le persone che saranno con te, qualunque cosa accada e che non ti facciano sentire in colpa perché parli con loro dei tuoi problemi.
   • Non è nemmeno necessario parlare con loro dei tuoi tagli. Potrebbero essere solo le persone a cui ti rivolgi durante i momenti difficili quando devi sfogare la testa. Prendi un caffè o un pranzo insieme per dimenticare i tuoi problemi.

Parte 3 Richiedere il trattamento

1. 
   

   
   Consultare un medico di medicina generale. Prendi un appuntamento con il tuo medico e digli cosa ti succede. Può indicarti la giusta direzione per trovare il supporto di cui hai bisogno. Può raccomandare i terapisti e scoprire se hai un rischio medico o psicologico imminente.
   • Devi essere onesto con il tuo medico, descrivendo come ti senti e i problemi medici che hai sofferto in passato. Se non sei sicuro del motivo per cui ti stai mutilando, diglielo in modo che possa mettere in atto un piano per aiutarti.

2. 
   

   
   Consultare un terapista. È appositamente addestrato per aiutarti a gestire un ampio spettro di problemi legati alla tua salute mentale. Ti aiuterà a svuotare la borsa per i tuoi problemi e preparerà un piano per accompagnarti nel percorso di guarigione. La scelta del terapeuta è estremamente importante per la guarigione. Devi sentirti a tuo agio, sicuro, rispettato e compreso dal terapeuta e, in caso contrario, prova a consultare qualcun altro.
   • L'autolesionismo non è necessariamente un disturbo mentale e potresti non sentire il bisogno di una terapia. Tuttavia, il terapeuta può essere di grande aiuto per farti capire i tuoi comportamenti e sentimenti dannosi, per istituire meccanismi per gestirli e per fissare obiettivi di guarigione.

3. 
   

   
   Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci sotto il controllo del tuo terapista. Un professionista può raccomandare di assumere farmaci, come gli antidepressivi. Dovresti pensare a queste opzioni e discutere con lui le possibili reazioni ed effetti collaterali di ogni farmaco. Fai qualche ricerca e prendi questi farmaci attentamente seguendo la dose raccomandata dal medico.

4. 
   

   
   Valuta di essere ricoverato in ospedale. Potresti aver bisogno di cure continue in una clinica per superare questo comportamento autodistruttivo. Potresti visitarla come ambulatoriale o essere ricoverata in ospedale per un periodo di tempo più o meno lungo a seconda delle tue esigenze. Consulta il tuo medico e terapista per scoprire se questa opzione è fattibile per il tuo recupero. La clinica si prenderà cura dei tuoi bisogni mentali e fisici.
   • Puoi scoprirlo dagli ospedali e dalle cliniche della tua zona per trovare qualcosa che soddisfi le tue aspettative. Non abbiate paura di porre domande e visitare diverse istituzioni.