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Come lasciar andare il passato

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Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 16 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento: 13 Maggio 2024
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Come lasciare andare le ferite del passato | Filippo Ongaro
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Contenuto

In questo articolo: Accettare gli effetti delle esperienze passate Prendere nuove abitudini Percorrere i tempi difficili21 Riferimenti

I ricordi inquietanti del passato possono rendere difficile vivere il presente. Se hai difficoltà ad andare avanti dopo un evento che ti è successo, puoi iniziare a guarire accettando come il passato ti ha reso la persona che sei ora.


stadi

Parte 1 Accetta gli effetti delle esperienze passate



  1. Riconosci le prove del passato. Le esperienze irrisolte passate possono talvolta produrre effetti psicologici e fisiologici duraturi. In questi casi, è importante accettare come il passato influenzi il tuo punto di vista attuale o le tue abitudini.
    • Una delle cose più importanti da fare all'inizio è smettere di agire come se non fossi influenzato dal tuo passato. Puoi superarlo accettando. Se ricordi un evento traumatico o qualcosa innesca una forte reazione emotiva, cerca di essere calmo al riguardo. Concediti il ​​diritto di provare ciò che provi per il tuo passato. In questo articolo troverai diverse strategie per aiutarti ad arrivarci.
    • Ad esempio, se ti trovi in ​​una situazione sociale che innesca forti emozioni legate al tuo passato, non cercare di allontanarle. Invece, scusati e stai lontano dal gruppo per un po '. Quindi prenditi un momento per riflettere sul passato e su come ti influenza prima di unirti al tuo gruppo.
    • L'impatto del trauma passato può essere ancora più forte se non si ottiene supporto dal proprio gruppo sociale.
    • A volte il trauma delle esperienze passate può essere così intenso da influenzare le persone a cui tieni. Un'esperienza passata che ti tormenta potrebbe anche impedirti di costruire relazioni forti con i tuoi cari. Possono anche venire a tormentarti in sogni che non sono mai stati realizzati. A sua volta, questo può influenzare la tua prospettiva e le tue abitudini attuali in un modo che ti impedirà di affrontare gli ostacoli che potrebbero sorgere nella tua vita.




  2. Comprendi gli effetti del trauma sul cervello. Esperienze traumatiche o particolarmente intense possono influenzare la tua neurochimica. Nel tempo, questo può avere un impatto sulla struttura del tuo cervello.
    • Se ti rendi conto che pensi che sia sufficiente "andare avanti", devi ricordare che la realtà è più complicata di così. Gli eventi traumatici possono effettivamente cambiare il modo in cui funziona il tuo cervello. Ci vorrà molto tempo prima di poterlo superare, motivo per cui devi essere più indulgente verso te stesso ed essere più paziente.
    • Ricerche recenti in neuroscienze indicano che il cervello ha una certa "plasticità". Le nostre predisposizioni genetiche possono essere manipolate ed espresse in modi imprevedibili dopo esperienze forti. In altre parole, il tuo cervello può cambiare. È un prodotto dei tuoi geni e delle tue esperienze.
    • Gli effetti fisiologici e psicologici delle tue esperienze passate possono sembrare difficili da superare e incorporare nella tua vita. Tuttavia, è importante ricordare che il corpo e il cervello si riorganizzano costantemente in risposta alle nuove esperienze. Il tuo cervello e il tuo corpo sono già cambiati in passato e continueranno a cambiare. Puoi renderlo un'esperienza positiva.




  3. Accetta di non poter cambiare l'accaduto. Accetta anche di essere in grado di cambiare il modo in cui lo vedi. Non puoi cambiare ciò che è successo, ma puoi cambiare il modo in cui lo percepisci e lo gestisci nella vita di tutti i giorni. In caso contrario, porterai con te il tuo dolore emotivo nelle tue nuove esperienze e relazioni.
    • I tuoi sforzi devono mirare ad accettare il tuo passato e perdonare coloro che potrebbero averti ferito. Senti le emozioni che hai collegato al tuo passato. Quindi prova ad andare avanti.
    • Quando provi rabbia o dolore a causa del tuo passato, cerca di ricordare che ti farai del male solo se ti aggrappi a queste emozioni negative. Anche la rabbia più nera non cancellerà ciò che è accaduto. Diventa consapevole di come ti senti. Quindi cerca la compassione di cui hai bisogno per perdonare coloro che ti feriscono e ti costringono ad andare avanti.
    • Questo processo richiederà tempo e sarà diverso a seconda delle persone. In questo articolo troverai altre tecniche progettate per aiutarti in questo processo.
    • Soffermandoti sul passato, ti causerai problemi senza nemmeno esserne consapevole.



  4. Prova la meditazione o lo yoga. Ci sono molte attività chiamate "pratiche di rappresentazione fisica" che possono aiutarti a trovare la pace con il tuo passato. Ad esempio, la meditazione e lo yoga possono aiutarti a sviluppare tecniche di gestione personale. Queste attività ti aiuteranno a diventare più consapevole di come le tue emozioni influenzano le diverse parti del tuo corpo.
    • Dovresti trovare un istruttore di yoga professionista per imparare questa pratica. Se non hai mai provato, puoi cercare online per trovare un corso introduttivo gratuito o economico vicino a te. Molte scuole offrono opzioni convenienti che puoi divertirti per provare lo yoga e scoprire se vuoi continuare.
    • La meditazione è un'attività che puoi facilmente fare da sola a casa. Trova un posto comodo dove sederti incrociando le gambe e mettendo le mani in grembo. Chiudi gli occhi e inspira lentamente e profondamente. Se la tua mente si smarrisce, focalizza la tua attenzione sul respiro. Prova ad ascoltare un file CD o MP3 che hai scaricato per guidarti nella tua meditazione.
    • Queste pratiche ti daranno il tempo e lo spazio psicologico per identificare particolari emozioni legate alle tue esperienze passate. Durante queste pratiche, ti permetti di notare e lavorare sugli effetti che hanno avuto sul tuo comportamento e pensieri.



  5. Tieni un diario. Scrivi di eventi nella tua vita quotidiana o del tuo passato. È un ottimo modo per gestire le tue emozioni difficili.
    • Inizia una notte facendo un semplice elenco di cose che ti sono successe durante il giorno. Non è necessario utilizzarlo per creare una storia. Cerca di non pensarci troppo, tieni la mente aperta e scrivi le cose appena arrivano. Ciò ti consentirà di familiarizzare con questa attività.
    • Dovrebbe diventare sempre più facile man mano che ci si abitua. A quel punto, puoi iniziare a scrivere delle tue esperienze passate che mi vengono in mente in questi periodi.
    • Concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti. La cosa più importante è esprimerti, non raccontare una bella storia.
    • Tenendo un diario sugli eventi passati che ti disturbano, puoi accettarli e renderli meno inquietanti nella tua vita quotidiana. La scrittura espressiva porta benefici sia mentali che fisici. Può aiutarti a gestire le tue emozioni e a tornare ai normali schemi del sonno.
    • Questo tipo di lavoro sulle tue emozioni può richiedere molto tempo e molta riflessione, ma può essere molto produttivo se lasci che il processo si svolga da solo.



  6. Trascorrere del tempo con gli altri. Le esperienze irrisolte passate a volte possono farti sentire come se non potessi fidarti delle persone intorno a te. Questo può impedirti di costruire relazioni sane. Tuttavia, un forte sistema di supporto può essere un elemento chiave per curare gli effetti delle esperienze dannose del passato.
    • È importante sentire il sostegno delle persone intorno a te invece di aver paura, motivo per cui devi prenderti il ​​tempo prima, ad esempio incontrare qualcuno per prendere un caffè.
    • Il volontariato può anche essere un ottimo modo per sentirti più a tuo agio mentre interagisci con gli altri. Potrebbe anche permetterti di fare pace con le tue debolezze vedendo che anche gli altri hanno le loro.



  7. Chiedi aiuto a un professionista. Se ti senti sopraffatto o ti senti come se non lo facessi, dovresti considerare di chiedere aiuto a un professionista. Se i problemi che devi affrontare non scompaiono o se non migliorano seguendo i suggerimenti presentati in precedenza, dovresti discuterne con un consulente o un terapista.
    • A volte le tue esperienze passate possono essere così invalidanti che hai bisogno dell'aiuto di una terza parte che ha già aiutato altri nel tuo caso prima. Questo è il lavoro di consulenti e terapisti.
    • Se non sai dove trovarne uno, puoi provare a discutere con il tuo medico di famiglia che probabilmente sarà in grado di consigliarne uno.
    • La tua compagnia assicurativa potrebbe anche offrirti un elenco di professionisti della salute mentale autorizzati. Controlla i dettagli dell'assicurazione per maggiori dettagli.

Parte 2 Assumi nuove abitudini



  1. Valuta la tua cerchia sociale. Valuta di lasciare fuori gli amici che si concentrano sul passato. L'ambiente sociale in cui viviamo è un attore chiave che definisce chi siamo. Colpisce anche il modo in cui incorporiamo le esperienze passate nelle nostre vite.
    • Trascorri un po 'di tempo pensando (o anche scrivendo nel tuo diario) alle persone con cui trascorri del tempo e a ciò che senti in loro presenza. Se sono persone che ti fanno stare male o rinforzano le tue abitudini negative, dovresti considerare di passare meno tempo con loro.
    • Ad esempio, le persone che ti sminuiscono permanentemente non hanno posto nella tua vita. Anche gli amici che si intromettono quando devi fare ciò che è necessario per gestire le tue esperienze negative passate possono essere un problema. Valuta di fare nuove amicizie o almeno di modificare le impostazioni.
    • Non è sempre facile, ma può essere un ottimo modo per forzarti fuori dalla tua zona di comfort e crescere come individuo.
    • Dovresti provare a trovare nuovi hobby con nuovi amici. Quando sei pronto, inizia a spingere i confini della tua zona di comfort entrando a far parte di un club sportivo o di un campo di plastica. Vedrai nella tua vita nuove direzioni che altrimenti sarebbero sembrate impossibili.



  2. Sii grato agli amici che ti aiutano. Non essere di cattivo umore pensando a persone che non ti hanno rispettato o apprezzato. Concentrati su coloro che stanno al tuo fianco. Di 'loro che apprezzi il loro aiuto.
    • Può essere difficile non soffermarsi sulla negatività. Tuttavia, gli amici che ti supportano sono quelli che meritano la tua maggiore attenzione.
    • Tieni i tuoi buoni amici sempre vicini a te. Sarà più facile per te rimanere forte circondandoti di persone che ti sostengono. Ciò ti consentirà di sentirti abbastanza sicuro da affrontare i problemi del passato o le emozioni difficili senza sentirti solo.
    • Quando senti di non stare bene, prova a passare del tempo con un amico di cui ti fidi e che può aiutarti a rallegrarti.
    • Se ritieni di ricominciare una brutta abitudine o stai cadendo nella disperazione, chiama un amico di cui ti fidi e chiedigli se può tenerti compagnia in un bar oa casa. Ti sentirai supportato dall'avere qualcuno al tuo fianco. Questo ti aiuterà a resistere nei momenti difficili.



  3. Prova la desensibilizzazione sistematica. È una tecnica che consente alle persone di abituarsi gradualmente a situazioni potenzialmente stressanti attraverso tecniche di rilassamento. L'obiettivo è sentirsi più a proprio agio con queste esperienze in situazioni in cui ti trovi solo.
    • Questo è un approccio che puoi usare per iniziare a sentirti più a tuo agio in situazioni che ti rendono molto ansioso.
    • Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base, ad esempio facendo esercizi di respirazione profonda o meditazione. Quindi esponiti a situazioni che ti ricordano eventi che ti mettono a disagio. Usa le tecniche di rilassamento che hai imparato per mantenere la calma.
    • Inizia con una breve esposizione a situazioni stressanti. Devi ricordare di andare al tuo ritmo ed evitare di forzarti ad andare troppo lontano. Alla fine, dovresti essere in grado di gestire in sicurezza situazioni che al momento ti causano ansia.
    • Ad esempio, immagina che un cane ti abbia attaccato e ferito gravemente. Ora potresti evitare tutti i cani. Per superarlo, dovresti provare a visitare un amico fidato che ha un cane che conosci e che è amichevole. Usa le tecniche di rilassamento prima e durante la tua breve visita a casa dei tuoi amici. Cerca di visitarlo spesso restando un po 'più a lungo ogni volta. All'inizio potrebbe essere difficile, ma trascorrendo del tempo con un cane che non rappresenta una minaccia, supererai la paura di un nuovo attacco.



  4. Affronta le tue paure e cambia le tue abitudini. A volte metterai in atto abitudini che ti impediranno di affrontare esperienze irrisolte e andare avanti. Possono impedirti di incorporare gli effetti nelle decisioni che prendi ora. Per essere in grado di incorporare i loro effetti, devi rompere le abitudini che ti impediscono di affrontare le tue emozioni.
    • Continuiamo con l'esempio della paura del cane. Se sei mai stato attaccato da un cane, probabilmente ti sei abituato ad attraversare la strada ogni volta che vedi qualcuno che cammina sul suo cane sullo stesso marciapiede. Potresti anche aver raggiunto un punto in cui lo fai senza nemmeno accorgertene. A breve termine, questo può aiutarti a ridurre l'ansia. Ma a lungo termine, questo ti impedirà di superare la tua paura. Alla fine, diventa un imbarazzo. In questo tipo di situazione, potresti fare uno sforzo per rompere questa abitudine. Né dovresti cercare il contatto con il cane, ma puoi provare a smettere di attraversare la strada ogni volta che vedi uno che viene verso di te.Una volta che ti senti a tuo agio in questa situazione, potresti persino chiedere a un passante se puoi accarezzare il suo cane. A poco a poco, questo ti aiuterà a superare questo evento traumatico.
    • La desensibilizzazione sistematica può aiutarti a cambiare le abitudini controproducenti.
    • A volte potresti anche non capire come le esperienze irrisolte ti abbiano cambiato. I tuoi tentativi di evitarli diventano una seconda natura. Puoi prendere coscienza di questi cambiamenti comportamentali chiedendo a qualcuno di cui ti fidi se hanno notato che ultimamente hai fatto cose strane. Altri possono notare cose che non puoi vedere.
    • Ad esempio, dopo una rottura, potresti chiedere al tuo migliore amico, "Hai notato uno strano comportamento da parte mia dopo la mia rottura con la mia ragazza? "



  5. Fai un elenco per seguire il tuo comportamento. Prenditi il ​​tempo per fare un elenco delle volte in cui hai evitato di fare qualcosa perché avevi paura o perché non ti sentivi abbastanza a tuo agio. Al momento non è necessario conoscere la ragione delle tue paure. A volte, scrivere ciò che provi per le tue esperienze passate ti renderà più facile uscire.
    • Questo può essere tanto più importante se non hai amici abbastanza vicini a cui puoi chiedere se hai cambiato il tuo comportamento.
    • Quando le idee iniziano a emergere, pensa a nuovi modi per affrontare queste situazioni in futuro.
    • Ad esempio, potresti immaginare che il tuo elenco indichi chiaramente che stai esitando a uscire con i tuoi amici. Inizia invitandoli a casa per avere un po 'di controllo sulla situazione. Puoi invitare i tuoi amici più cari prima e dopo diverse visite, puoi chiedere loro di portare amici che non conosci.
    • Procedi lentamente e non aver paura di chiedere aiuto alle persone di cui ti fidi. Mentre ti muovi lentamente, contribuirai a incorporare gli effetti delle esperienze passate più negative che non sei stato in grado di risolvere.
    • Forzandoti delicatamente a fare cose che prima ti avrebbero messo a disagio, ti libererai lentamente delle tue abitudini disfunzionali. È quindi possibile iniziare a fare sforzi per costruire nuove abitudini funzionali su base giornaliera.

Parte 3 Passare attraverso tempi difficili



  1. Conserva gli oggetti che ti tormentano. Per il momento, sarà più utile mettere in una scatola gli oggetti che ti ricordano le tue esperienze irrisolte passate. Prendi una scatola grande e mettici tutto ciò che può ricordare una relazione passata che è finita o un lavoro che ti ha lasciato con un sapore amaro. Tutti gli oggetti che ti ricordano un'esperienza dolorosa devono essere inclusi nella confezione.
    • Dopo un po ', puoi decidere se vuoi estrarre gli oggetti dalla scatola o gettarli nella spazzatura. Ad ogni modo, devi capire che il contenuto della confezione non può più influenzare la tua vita.



  2. Scrivi le tue emozioni o raccontale ad alta voce. Dando un nome alle emozioni e alle esperienze irrisolte, contribuisci a renderle più tangibili. Questo può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni.
    • Ad esempio, potresti scrivere una lettera alla persona del tuo passato che ti ha fatto del male o che ha avuto un'esperienza dolorosa con te. Può essere molto utile essere in grado di interagire in questo modo con le persone del tuo passato, anche se non sono fisicamente lì per parlare con te.
    • Potresti scrivere o parlare poesie o prosa ad alta voce. Qualsiasi cosa ti permetta di andare oltre i sentimenti che ti trattengono in passato è una buona cosa. Anche se le parole che ti vengono in mente sono orribili, falle uscire.



  3. Prendi decisioni ponderate Mentre attraversi il processo di guarigione, cerca di prendere coscienza degli elementi che ti riportano alle tue abitudini passate. Questo può includere esperienze come entrare in contatto con la persona che ti ha ferito. A volte puoi attivarli semplicemente guardando un film che ti ricorda le tue esperienze irrisolte.
    • Quando ti esponi a questo tipo di situazione, usa le tecniche sopra descritte. Cerca di controllare le tue reazioni abituali e sfida te stesso a reagire in modo diverso.
    • Ciò significa che devi evitare di prendere decisioni affrettate di cui ti pentirai in seguito. Ad esempio, devi pensare attentamente prima di rompere con un membro della famiglia o inviare una lettera di odio a qualcuno che ti ha ferito. Prima di interrompere qualcosa che fai da molto tempo, ad esempio il tuo lavoro, devi valutare i pro ei contro. Alcune di queste scelte potrebbero essere la decisione che prendi dopo averlo ponderato. Tuttavia, all'inizio, questo esercizio ti consente di migliorare te stesso per prendere decisioni calme e ponderate.
    • Può essere particolarmente utile parlare con un terapista o un professionista della salute mentale. Può offrirti suggerimenti per aiutarti a gestire le esperienze che scatenano sentimenti negativi.
    • Non dimenticare nei momenti difficili che ti interessano il giorno successivo. Il tuo obiettivo è costruire un futuro responsabile, ponderato e chiaro in cui non permetti il ​​controllo delle tue abitudini passate.



  4. Muoviti lentamente, ma sicuramente. Non aspettarti una trasformazione immediata. Otterrai i migliori risultati prendendo il tempo e lo spazio per incorporare gli effetti del passato nella tua vita.
    • Ogni persona si sta riprendendo a un ritmo diverso. Se pensi di dover andare oltre, prova a dirti che hai fatto degli sforzi e continuerai a farlo.