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In questo articolo: Posizionamento Imparare i riferimenti da DiskStyling a Disc Launch25
Il lancio del disco, che risale almeno al 708 a.C., è una disciplina emblematica dell'antichità greca e latina. Fu durante questo periodo che uno scultore greco di nome Myron fece intitolare la sua famosa statua Il discobol rappresenta un uomo che cerca di lanciare un disco. Questa disciplina è anche menzionata in Liliade dHomère. Fu una delle prove dell'antico pentathlon greco. I dischi di ferro e bronzo usati all'epoca erano molto più pesanti di quelli usati oggi. Oggi uomini e donne di tutte le età partecipano a questo sport olimpico.
stadi
Parte 1 Posizionamento
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Scegli un disco adatto. Le dimensioni e il peso di quello che devi lanciare dipende dalla tua età e sesso. Tuttavia, se il peso adatto alla tua categoria sembra troppo pesante o troppo leggero, potrebbe essere necessario sceglierne un altro. Le seguenti categorie dovrebbero aiutarti a scegliere un disco adatto a te.- Donne (tutti i livelli): 1 kg
- Benjamins (ragazzi fino a 14 anni): 1 kg
- Cadetti (ragazzi dai 15 ai 18 anni): 1,6 kg
- Speranze (uomini dai 19 ai 22 anni): 2 kg
- Anziani e maestri (uomini dai 23 ai 49 anni): 2 kg
- Master 2 (da 50 a 59 anni): 1,5 kg
- Masters 3 (uomini dai 60 anni): 1 kg
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Lavora sulla tua postura. Questa è una delle due cose più importanti per lanciare correttamente un disco, l'altra è l'impugnatura del disco. Distendi i piedi un po 'più della larghezza delle spalle ed estendi completamente le braccia.- Per avere una postura perfetta, dovresti anche piegare leggermente le ginocchia e la vita. Immagina di essere una molla compressa che sta per rilassarsi.
- Quando fai uno swing e lanci il disco, la tua testa dovrebbe rimanere sempre ferma e rilassata. Per fare un tiro, i muscoli della parte superiore del corpo sono estremamente importanti, in particolare il busto e le spalle.
- Per avere una buona postura, assicurati che le dita del piede sinistro, del ginocchio sinistro e del mento siano allineate su un asse verticale.
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Posiziona i tuoi piedi. Se sei destrorso, il piede sinistro dovrebbe essere dritto fuori dal cerchio di lancio e il piede destro dovrebbe essere perpendicolare alla sinistra. Se immagini che il cerchio sia un orologio, il tuo piede sinistro dovrebbe indicare le 12 e la destra dovrebbe indicare le 3.- La posizione per la mano sinistra è la stessa, ma invertita, con il piede destro alle 12 e la sinistra alle 9.
- Non tagliare troppo i piedi, poiché ciò potrebbe ostacolare la pedalata. Immagina che i tuoi piedi formino una L: quello a sinistra forma il ramo verticale e quello a destra forma il ramo orizzontale della lettera.
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Inserisci la gabbia di lancio. Questa è una rete a forma di U che circonda il launcher del disco. Non gettare mai un disco in un'area non protetta quando ci sono persone nelle vicinanze. Chiunque ti guardi dovrebbe stare dall'altra parte della rete per stare al sicuro.- Anche un professionista può pubblicare il suo record nel momento sbagliato in una competizione. Devi essere solo nella gabbia e nessun altro deve essere nell'area di lancio perché potresti ferire qualcuno.
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Posizionati nel cerchio. Mettiti al centro del cerchio di lancio. Questa è una zona circolare di 2,5 m di diametro sul retro della gabbia. Stare indietro nell'area di atterraggio del disco e i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle.- Quando stai per guadagnare slancio, circa il 60-70% del tuo peso dovrebbe essere indossato sulla gamba destra.
Parte 2 Avvia il disco
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Tieni il disco. Prendilo con una mano. Posiziona il palmo della mano sulla faccia superiore inclinandoti verso il basso. Allarga le dita distanziandole regolarmente sul bordo del disco.- Naturalmente, se sei destrorso, tieni il disco con la mano destra. Se sei mancino, prendilo con la mano sinistra.
- Non tenere il disco troppo saldamente. Le dita dovrebbero tenerlo liberamente dal bordo senza essere piegato sul lato inferiore. Ciò renderà più semplice il rilascio corretto.
- Usa la mano libera per sostenere il disco da sotto in attesa di lanciarlo. Quindi lascia andare, perché se lo lanci con entrambe le mani, commetterai un errore.
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Allunga il braccio dominante. Tieni il disco nella stessa posizione della tua mano, cioè orizzontalmente sotto il palmo della mano e supportato dalla tua mano non dominante. Ricorda di rimuovere questa mano prima di iniziare il lancio. -
Accenditi. Oscilla il braccio e ruota il corpo. Il movimento del braccio che tiene il disco e la rotazione del tuo corpo ti aiuteranno a prendere il momento di lanciarlo. Più puoi portare via, meglio è.- La maggior parte dei lettori di dischi esegue un giro e mezzo con i loro corpi prima di rilasciare il disco, ma altri preferiscono mantenere i piedi fermi.
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Guarda il tuo corpo. Se ruoti, fai attenzione a come il tuo corpo ruota. Può sembrare naturale seguire il braccio sinistro, ma non dovresti farlo. Guida con la gamba destra mentre ti appoggia sulla gamba sinistra. Durante la rotazione, tenere il disco all'altezza delle spalle, il corpo inclinato in avanti e lo sguardo dritto in avanti.- È necessario sollevare il piede destro per spostarlo prima che la spalla destra passi sopra la testa. Sforzati di mantenere questa spalla dietro l'anca del fianco destro.
- Per mantenere il braccio sinistro in posizione durante l'affondo, piegalo leggermente sopra la gamba sinistra, come se stessi leggendo il tempo su un orologio.
- Quando il piede sinistro attraversa l'ultima metà del turno (tra le 6:00 e le 5:00), il braccio dovrebbe tenere il disco alle 4:30 del mattino. A questo punto, il disco dovrebbe avere almeno la stessa altezza della testa.
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Mantieni il tuo slancio. Tienilo fino a quando non lo lasci andare. Quando hai quasi finito di eseguire la rotazione completa, posiziona il piede sinistro a terra, inclinandoti nella direzione in cui stai per lanciare il disco. Continua a ruotare con il piede destro per aumentare lo slancio. Quando il disco si trova direttamente di fronte al lassismo sul quale devi lanciarlo, abbassa il tallone sinistro.- All'inizio dell'ultima svolta della rotazione, il disco dovrebbe essere all'altezza o superiore. Quando ti giri, abbassa il disco attorno all'anca e sollevalo. Quando lo lasci andare, deve essere il più alto possibile.
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Lascia andare il disco. Aiutate a rilasciarlo correttamente, provate a immaginare di dare uno schiaffo a qualcuno più alto di te di fronte a voi. Quando sei diretto verso l'apertura della gabbia da lancio, lascia andare il disco.- Non uscire mai dal circolo di lancio durante l'intero processo perché sarebbe un errore. I tuoi piedi possono toccare il bordo interno, ma non devono mai sporgere.
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Guarda il risultato. Cerca il punto in cui è caduto il disco. Se non sei andato lontano, non arrenderti. Allenandoti e facendo esercizi per migliorare la tua tecnica, sarai in grado di inviarla ulteriormente. Un disco lanciato correttamente deve essere parallelo al terreno mentre percorre il suo percorso. -
Esci dal cerchio. Lascialo quando finisci la corsa. Anche se ti alleni con i lanciatori di cui ti fidi, non rimanere in cerchio con la persona successiva. In attesa di riavviare il disco, eseguire le azioni per il delan di cattura e rilasciarlo. Più ti alleni, meglio sarai.
Parte 3 Sentrainer al lancio del disco
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Lavora il movimento. Esegui le azioni del lancio della rivelazione. Incatenare i movimenti senza interruzione. Se ti fermi nel mezzo della rotazione, potresti sviluppare una cattiva tecnica. Una volta padroneggiata la postura e i movimenti, fai di nuovo l'esercizio con gli occhi chiusi.- Fai attenzione quando ti alleni con gli occhi chiusi. Anche se conosci l'area in cui ti alleni, potresti farti male se inciampi.
- Lavorare queste azioni con gli occhi chiusi ti aiuterà ad avere una migliore consapevolezza del tuo corpo e il movimento diventerà un riflesso naturale.
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Rafforza la tua schiena. Gli esercizi con una palla ponderata (o "palla medica") possono essere un buon punto di partenza, perché puoi scegliere il peso del pallone in base alle tue esigenze. Esegui anche flessioni perché sono eccellenti per lavorare la schiena e il busto.- Se hai molti problemi a spingere, chiedi aiuto a qualcuno fino a quando non puoi fare da solo.
- Anche se all'inizio sei in grado di eseguire solo uno o due pull-up, continua a fare i tuoi allenamenti. Dopo un po ', puoi incatenarne molti facilmente.
- Puoi fare molti esercizi con i manubri per rafforzare la schiena. Ad esempio, Loiseau è un semplice esercizio che puoi facilmente fare a casa.
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Muscola il tuo addome. Il sit-up è un esercizio classico per rafforzare l'addome, ma se fa male puoi provare a fare esercizi con una palla a palloncino. Le fessure sono anche ottime per l'allenamento con i pesi della cintura addominale e aiutano a mantenere l'equilibrio. Puoi anche provare i seguenti esercizi.- Gli squat faranno lavorare l'addome e le gambe. Più forza hai su queste parti del tuo corpo, migliore sarà il tuo equilibrio quando ruoti e lanci il disco.
- Prendi la tavola per rafforzare l'intero addome e migliorare il tuo equilibrio. Resta avvolto per almeno 30 secondi, anche se è difficile. Puoi farcela!
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Lavora sulla tua agilità. La corsa ti aiuterà a migliorare la tua resistenza in modo da poter fare sessioni di allenamento più lunghe e più lunghe. Inoltre, dovrebbe aiutarti ad avere un migliore equilibrio. Un buon equilibrio è essenziale per avviare correttamente il disco.