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Come lasciar andare i suoi pensieri e sentimenti

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Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 16 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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In questo articolo: Creare un nuovo ciclo di pensieri Come capire Sviluppare abilità più avanzateRiferimento positivo / positivo Riferimenti

I pensieri e le emozioni negative spesso sorgono in momenti inappropriati per distrarci dalle cose belle della vita. Presto la nostra mente inizia a scivolare sempre più spesso nella negatività e soffermarsi su pensieri oscuri diventa una cattiva abitudine di cui è difficile liberarsi. Come ogni cattiva abitudine, dovrai esercitarti a pensare in modo diverso per sbarazzartene.



In generale, quando siamo stressati, tutti gli eventi ci attaccano allo stesso tempo e una testa iperattiva è l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno. Ecco perché è molto importante essere in grado di prendersi del tempo per rilassarsi, rimettere le cose nel loro cono e lasciarsi andare.


Vai al passaggio 1 di seguito per imparare a calmare il flusso di pensieri nella tua mente.

stadi

Parte 1 Crea un nuovo ciclo di pensieri



  1. Vivi nel momento. Quando i tuoi pensieri attraversano la tua mente senza che tu sia in grado di controllarli, quali sono? C'è una buona probabilità che tu stia rimodellando qualcosa del tuo passato o ossessionando qualcosa che non è ancora successo. La chiave per fermare questo flusso di pensieri è vivere nel momento presente. Prestando attenzione a ciò che sta accadendo ora, tirerai fuori la tua mente da quell'angolo buio in cui era rannicchiata. Ciò è dovuto al fatto che spesso, poiché sono improvvisamente esposti e osservati in profondità, i pensieri si fermano. Attraverso questo stesso processo, il tuo desiderio interiore di creare questo meccanismo di pensiero è visto in una luce diversa. Sembra molto semplice, ma come probabilmente devi sapere, spesso non è così facile da fare. Ecco alcuni modi per diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo proprio in questo secondo:
    • Se osservi un'immagine rilassante, la mente può rilassarsi e lasciarsi andare. Tuttavia, dovrai smettere di provare e aspettare che il rilassamento sia possibile. Questo è un primo approccio interessante per rilassare e calmare la sua mente.




  2. Partecipa a ciò che sta accadendo intorno a te. Uno degli svantaggi quando indugiamo su brutti ricordi o emozioni negative è che creiamo una certa distanza con ciò che accade fuori dalla nostra testa. Quando decidi consapevolmente di uscire dal tuo guscio e aprirti al mondo esterno, lasci meno spazio ai pensieri e ai sentimenti che ti disturbano e generalmente ti prosciugano della tua energia. Se ti giudichi attraverso questi pensieri, può rendere il problema ancora più difficile da risolvere. Ad esempio, potresti pensare a qualcuno che odi così tanto da aver iniziato a provare senso di colpa o rabbia. Questo processo di causa ed effetto si sta gradualmente radicando nella tua mente e diventa un'abitudine che sarà difficile da controllare in futuro. Ecco alcuni suggerimenti di base per imparare ad aprirti al mondo esterno:
    • Impara come ascoltare gli altri durante le conversazioni. Prenditi il ​​tempo per integrare veramente ciò che ti dice il tuo interlocutore, invece di ascoltarlo a metà perché sei preoccupato per qualcos'altro. Poni domande, condividi suggerimenti ed essere un buon interlocutore.
    • Pensa al volontariato o al volontariato e investi nella vita della tua comunità. Incontrerai nuove persone e sarai esposto ad argomenti interessanti e importanti che possono controbilanciare i pensieri e i sentimenti di cui vuoi liberarti.
    • Guarda il tuo corpo. Presta attenzione a dove sei seduto. Essere in sintonia con l'ambiente circostante. La tua realtà è dove sei adesso. È impossibile tornare indietro nel tempo, così come è impossibile prevedere cosa accadrà domani. I tuoi pensieri dovrebbero essere focalizzati sulla tua presenza fisica nel momento presente.
    • Di 'qualcosa nella tua testa o ad alta voce. Il fatto stesso di produrre un suono proietterà i tuoi pensieri nel presente. Dì "Questo è il presente" o "Sono qui". Ripeti finché i tuoi pensieri non sono radicati nel presente.
    • Vieni fuori. Cambiare l'ambiente immediato può aiutare i tuoi pensieri a tornare al presente, poiché i tuoi sensi saranno impegnati a registrare nuove informazioni. Osserva come il mondo si muove intorno a te, ognuno ben ancorato al proprio presente. Concentrati su piccoli cambiamenti, come questo uccello in bilico o quella foglia che gira sul marciapiede.




  3. Lascia fuori i tuoi complessi. In generale, un'immagine di sé negativa è anche la fonte di pensieri e sentimenti negativi in ​​molte persone. Quando sei complesso, è come se una bobina si svolgesse nella tua testa per distrarti da ciò su cui stai cercando di concentrarti. Ad esempio, quando parli con qualcuno, pensi al tuo aspetto o alle tue sensazioni, invece di partecipare pienamente alla conversazione. È essenziale sbarazzarsi dei propri complessi per liberarsi dei propri pensieri e sentimenti negativi, per vivere pienamente la propria vita.
    • Esercitati a vivere nel presente facendo attività che ti assorbono completamente e ti danno fiducia nelle tue capacità. Ad esempio, se sei un bravo cuoco, goditi il ​​momento in cui setacci la farina, quello in cui mescoli gli ingredienti o quello in cui riempi la tortiera ... Senti i profumi di la tua creazione mentre impreziosiscono la cucina, goditi il ​​primo boccone quando la tua torta è finalmente pronta.
    • Quando riesci a vivere pienamente nel presente, esplora questi sentimenti e memorizzali. Ricorda come sei arrivato a questo stato di coscienza per poterlo riprodurre il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che ti impedisce di sentire questa libertà in altre situazioni è la tua stessa mente. Elimina l'autocritica dai tuoi meccanismi di pensiero quotidiano.

Parte 2 Comprendere lo Spirito



  1. Esamina la tua relazione con i tuoi pensieri e sentimenti. I pensieri funzionano per abitudine e riemergono quando si abbassa la guardia. Lasciateli scivolare via e ricordate non solo di rompere le catene del pensiero, ma anche di evitare la comparsa di nuovi meccanismi simili.



  2. Osserva cosa succede per vedere e capire come ti controllano i tuoi pensieri e le tue emozioni. Osservando i pensieri, ti renderai presto conto che due cose distinte li compongono: un tema e un processo. Il processo riguarda i sentimenti provati o espressi.
    • La testa non ha sempre bisogno di un tema a cui pensare, è il caso in cui sei sopraffatto da un'ondata di pensieri schierati illogicamente in modo incontrollato. La mente usa i pensieri come tranquillante o distrazione e spesso lo fa quando soffri fisicamente, qualcosa ti spaventa o semplicemente per proteggerti da qualcosa. Se immaginiamo che la testa sia una macchina, a volte registra tutto ciò che trova o sente e la rende un tema o soggetto su cui focalizzare i pensieri.
    • I pensieri con un tema sono ancora più ovvi: sei arrabbiato, preoccupato (o preoccupato) o hai una sensazione specifica di un problema, quindi ci pensi. Questi pensieri tendono a ripetersi e si muovono verso questo tema disponibile e presente nella tua mente.
    • La difficoltà sta in un problema piuttosto centrale: la mente deve diventare disinteressata o stanca del tema e del processo creati dal pensiero o dal sentimento emotivo. Spesso questo sarà più facile se riconosci che il tema o il processo creato dal sentire o dal pensare non ti sta aiutando in questo momento. Ci sono molti argomenti su sentimenti e pensieri che non vogliamo lasciar andare e considerare stressanti perché in realtà vogliamo esplorare questi argomenti e i problemi che rappresentano (come quando siamo arrabbiati o ansiosi e vogliamo pensare a chi, dove , cosa, perché, ecc.).
    • Questo desiderio specifico di "pensare a un argomento" o semplicemente di "pensare" è più potente del nostro desiderio di lasciarsi andare, che è davvero difficile da soddisfare quando è schiacciato da un desiderio più forte. Quando non siamo in guardia, iniziamo a lottare contro noi stessi e cadiamo nella trappola creata dallo spirito. La lotta contro noi stessi diventa quindi un'altra distrazione della mente, un modo per sfuggire a una domanda che lo disturba. Anche se non sembra, la mente mantiene sempre il controllo totale. Devi contrastare questo forte "desiderio di pensare" con una luce, ma ferma "OK, è tempo di andare avanti e lasciarsi andare" fino a quando finalmente il tuo desiderio di lasciar andare è più forte del desiderio di pensare un problema.
    • Un altro problema è che i pensieri fanno parte della nostra identità e di noi stessi.Non vogliamo riconoscere che una parte di noi può renderci tristi e infelici e ciò può impedirci di essere felici. Le persone sono spesso portate a pensare che "tutti" i sentimenti siano preziosi quando sono "loro" o "loro". Alcuni sentimenti causano stress e altri no. Questo spiega l'intero metodo. Devi osservare i tuoi pensieri e sentimenti abbastanza a lungo per decidere, senza condannarti, se valgono o meno la pena di mantenerli.



  3. Confronta questa teoria con la tua esperienza. Se vuoi sbarazzarti dei pensieri con un argomento specifico, prova alcune delle seguenti esperienze:
    • Prova quanto non riesci a pensare a un orso polare o (più originale) un fenicottero rosa con pois viola che beve una tazza di caffè. Questa esperienza è abbastanza vecchia, ma piuttosto efficace per mostrare come funziona il pensiero. Il semplice fatto di mantenere uno sforzo per non pensare al vello polare o a uno sfortunato pensiero provoca una lotta contro questo pensiero. Cercare di reprimere questo pensiero e lottare contro di esso richiede uno sforzo applicato e sostenuto per trasformare il tema (come il vello polare) in un oggetto. Più continui a provare a raddrizzarlo o a combattere per non pensarci, più a lungo rimane al suo posto.
    • Immagina di avere una penna in mano e di voler lasciarla andare.
    • Per depositare la penna, è necessario innanzitutto tenerla in mano.
    • Per continuare a volerlo chiedere, devi "continuare" per tenerlo.
    • Ha senso che non puoi chiederlo se lo stai ancora trattenendo.
    • Maggiore è lo sforzo e l'intenzione riguardo al "voler" mettere la penna, più la impugnerai.



  4. Impara a lasciarti andare calmando la tua lotta contro i tuoi sentimenti e pensieri. Lo stesso fenomeno fisico che si applica alla penna si applica alla mente. È perché vogliamo scacciare i nostri pensieri che li tratteniamo per essere in grado di farli sparire. Più proviamo a combattere, più irrigidiamo le menti e le torture. Lo spirito risponde nello stesso modo in cui è stato attaccato.
    • Invece di combattere, la cosa migliore da fare è lasciarsi andare. I tuoi pensieri e sentimenti spariranno naturalmente, allo stesso modo in cui la penna cadrà dalla tua mano. Potresti aver bisogno di tempo; se hai usato la forza, la tua mente potrebbe rimanere impregnata per un breve periodo poiché il combattimento diventerà un'abitudine per lui, quasi un'occupazione mentale sistematica, ben radicata.
    • Lo spirito sembra esattamente così. Quando pensiamo a pensieri e sentimenti per esplorarli o cercare di distruggerli, non vanno da nessuna parte, si ritrovano chiusi nelle nostre teste. Dobbiamo lasciarli andare per lasciarli andare.

Parte 3 Sviluppare competenze più avanzate



  1. Sviluppa abilità da usare quando riemergono i tuoi pensieri o sentimenti. Ci sono molte cose da provare o da chiedere quando un pensiero o un sentimento si ripete continuamente. Ecco alcuni suggerimenti da considerare o provare:
    • Hai mai riletto un libro, recensito un film o rifatto qualcosa così tante volte da conoscere i minimi dettagli e che sembra poco interessante, persino noioso? Se fai la stessa cosa e perdi interesse nel pensare, non ti affezionerai più e sarai in grado di liberartene più facilmente.



  2. Non scappare da queste emozioni negative. Sei stanco di quei pensieri e sentimenti che non ti abbandonano mai la mente, ma hai davvero avuto il tempo di affrontarli? Quando provi a ignorare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti invece di affrontarli, potrebbero non andare mai via. Consenti a te stesso di sentire pienamente ciò che devi sentire prima di iniziare a lasciarti andare. Se la tua mente sta cercando di fortificare questo meccanismo di pensieri ed emozioni, il giudizio è uno strumento che può usare per dominarti. Non devi dimenticare che la tua mente è la fonte di questo sforzo manipolativo. Sa come giocare i trucchi senza che tu ne sia consapevole. Questo perché parte di questo spirito, che è così dipendente da questi pensieri negativi, resiste a questo desiderio di controllare i nostri desideri. Nel complesso, si riduce ad essere controllato da quei desideri.
    • Di fronte ai tuoi sentimenti e pensieri, un buon mantra è ricordare a te stesso che sei responsabile della tua felicità e che non sei obbligato a lasciare che queste emozioni controllino la tua vita. Infine, se lasci che il passato, l'ansia o altri tipi di desideri controllino la tua felicità, non otterrai mai ciò che ti aspetti.
    • Se il pensiero non scompare, gestiscilo. Fai un passo indietro, giralo, piegalo, cambialo, sei tu il regista. Sostituire un pensiero scomodo con una serie di pensieri più rilassanti è una soluzione temporanea, ma utile quando necessario. Sarà più facile lasciar andare un problema se ti senti su un terreno solido.
    • Se i tuoi pensieri e sentimenti negativi incontrollabili sono collegati a un problema che devi risolvere, riflettici attentamente e poi prendi le misure necessarie per porre rimedio alla situazione, anche se ciò significa accettare che la situazione non è sotto controllo.
    • Se questi pensieri e sentimenti sono collegati a un evento triste, come una separazione o morte nella tua famiglia, permettiti di sentirti triste. Guarda un'immagine della persona che ti manca e pensa ai ricordi che hai con quella persona. Permettiti di piangere se è necessario; hai il diritto di comportarti come un essere umano. Può anche aiutare a descrivere ciò che senti in un giornale.

Parte 4 Resta positivo / positivo



  1. Trova consigli. Quando ti senti stressato, sopraffatto o imbronciato per qualsiasi motivo, i pensieri e i sentimenti che pensavi fossero lasciati potrebbero tornare lentamente. Quando ciò accade, dovresti sempre avere alcune soluzioni di backup per aiutarti a superare quei momenti depressi senza essere sopraffatto da pensieri ed emozioni.



  2. Pratica visualizzazione. Se sei una persona impegnata con poco tempo per rilassarsi, la visualizzazione può essere di grande aiuto. Questa immagine è un esempio da considerare (o qualsiasi ricordo di un luogo bello o piacevole in cui sei già stato):

    Immagina un vasto prato, tranquillo e bellissimo, con fiori e altri elementi scenici. Prenditi un momento per esplorare questo spazio aperto, questo grande cielo blu e questa aria pura. Quindi immagina una città costruita su questo prato, edifici e altri edifici, strade e veicoli. Quindi fai scomparire lentamente la città, lasciando di nuovo spazio al vasto e bellissimo prato. Questa immagine è rilevante perché la prateria rappresenta il nostro spirito, naturalmente vuoto e pacifico, che copriamo tuttavia con città di pensieri e sentimenti. Nel tempo ci abituiamo alla città e dimentichiamo che sotto, il prato vuoto è ancora lì. Quando ti sbarazzi di loro, gli edifici scompaiono e il prato (pace e tranquillità) ritorna.



  3. Pensa ai tuoi successi. Il mondo è pieno di piccoli piaceri che possono essere aiutati dagli altri, finire un lavoro, raggiungere un obiettivo, uscire per assistere a uno splendido tramonto o uno splendido paesaggio o gustare un delizioso pasto con gli amici o la famiglia. In pratica, ripensando al lato positivo della vita, riacquisterete la fiducia e sarete in grado di apprezzare meglio le esperienze future.



  4. Abbi cura di te. Quando non ti senti bene, è difficile trovare la forza e l'energia per rimanere ottimisti. Fai quello che serve per mantenere la mente e il corpo sani. Questi pensieri negativi avranno meno probabilità di controllarti di nuovo.
    • Dormi molto. Quando finisci il sonno, è difficile far funzionare la tua mente in modo positivo. Dormi dalle 7 alle 8 ore a notte.
    • Mangia correttamente. Segui una dieta equilibrata e molti nutrienti di cui il tuo cervello ha bisogno per rimanere in forma. Mangia molta frutta e verdura.
    • Fai esercizio fisico regolare. Avere buone abitudini sportive ti permetterà di ridurre lo stress oltre a rimanere fisicamente in forma. Questi due fattori hanno una grande influenza sui pensieri e sulle emozioni che occupano la tua mente.
    • Evitare alcol e droghe. L'alcol provoca depressione e se bevi troppo i tuoi pensieri potrebbero diventare incontrollabili. Questo vale anche per molti farmaci. Se consumi regolarmente molte droghe e alcol, considera di smettere di migliorare la tua salute mentale.
    • Consultare un consulente, se necessario. Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. Se hai problemi a controllare i tuoi pensieri, non provare a gestire tutto da solo. Cerca un professionista - consulente, religioso, assistente sociale, psicologo o psichiatra - che possa aiutarti a tornare di nuovo positivo / positivo.