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Come perdere peso senza esercitare

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Autore: Peter Berry
Data Della Creazione: 20 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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In questo articolo: scegli le calorie giuste Rafforza la tua volontà Lascia la tua mente12 Riferimenti

Smetti di odiarti perché non vai in palestra! Mentre l'esercizio fisico è importante per la tua salute, il modo migliore per iniziare quando vuoi perdere peso è cambiare ciò che mangi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare il primo passo verso la perdita di peso senza sollevare un dito.


stadi

Metodo 1 Scegli le calorie giuste

La cosa che ha più effetto se vuoi perdere peso è mangiare meglio. La premessa alla base della perdita di peso cambiando ciò che si mangia è sempre ridurre le calorie, ma ciò non significa che devi controllare drasticamente le porzioni o contare ogni caloria. Il trucco è ridurre gli alimenti che contengono molte calorie fornendo poco al tuo corpo.



  1. Inizia a mangiare cibi naturali non trattati come frutta, verdura, carne e pesce sani. La maggior parte degli alimenti nei supermercati e gli alimenti a rapida preparazione sono altamente elaborati per renderli più economici da produrre e mantenerli più a lungo. Questo trattamento spesso riduce i nutrienti essenziali e modifica la composizione del cibo in modo da farti ingrassare.
    • Resta nelle navate esterne dei negozi. È più facile mangiare meglio acquistando prodotti dalle corsie esterne dei supermercati, dove vengono conservati i prodotti freschi, ed evitare le corsie interne dove tutti gli alimenti vengono trasformati e in scatola.
    • Impara a leggere le etichette dei prodotti. La piccola etichetta sulla confezione degli alimenti ti aiuterà a capire la differenza tra un alimento che è davvero buono per te e il marketing intelligente degli alimenti. Molti prodotti "sani" pubblicizzano cose che sono deliberatamente fuorvianti per indurre in errore il consumatore ad acquistare il prodotto.
      • Controlla la dimensione della porzione. A volte vedrai poco grasso o poco zucchero in un alimento e i numeri sulla guida nutrizionale sembrano bassi, ma la porzione sarà molto più piccola di una porzione normale.
      • Guarda i valori nutrizionali generali di un alimento e non solo una pretesa di essere buono per la tua salute. Molti alimenti affermano di avere un alto contenuto di fibre ma hanno anche un livello molto elevato di zuccheri e altri carboidrati raffinati. Ciò significa che questo cibo ti fa ingrassare anche se sembra buono per la tua salute.




  2. Evita le calorie vuote, come quelle che puoi trovare in dolci, fast food e bibite. Ancora una volta, questi hanno un valore nutrizionale molto basso e contengono molte calorie confezionate in una piccola porzione.
    • Soprattutto, state in guardia contro i carboidrati raffinati. Sono noti per causare la lobesità. Qualsiasi alimento contenente farina o zucchero (glucosio, fruttosio o saccarosio) sarà immagazzinato nel tuo corpo come grasso.
      • I carboidrati raffinati possono anche causare cambiamenti nel tuo corpo che possono rendere il tuo metabolismo meno efficace.
      • Lo zucchero può anche creare una mancanza che ti farà desiderare di più in seguito.
    • Fai dell'acqua la tua bevanda preferita. Contiene meno calorie, aiuta la digestione e può anche aiutare il corpo a liberarsi delle tossine che rallentano il corpo.
      • Le bevande zuccherate, come le bibite e persino i succhi di frutta, contengono molti carboidrati e contribuiscono quindi all'aumento di peso.
      • Le bevande gassate alleggerite, sebbene affermino di contenere meno o nessuna calorie, usano dolcificanti che contribuiscono anche all'aumento di peso e possono diventare tossici.




  3. Non aver paura dei grassi sani come quelli che puoi trovare in olio d'oliva, avocado, noci e pesce. È accettabile ottenere il 40% delle calorie da fonti di grassi sani, soprattutto se si stanno sostituendo carboidrati raffinati nella dieta. Questa è la grande differenza tra le diete a basso contenuto di grassi degli anni '80 o '90, molte delle quali si sono rivelate inefficaci.
    • Prestare attenzione ai prodotti a basso contenuto di grassi. Non è perché un alimento è povero di grassi che non ti rende grasso. Molti prodotti a basso contenuto di grassi sono ripieni di zucchero e altri carboidrati raffinati che verranno trasformati in grassi dopo averli mangiati.
    • Evitare gli acidi grassi trans. Gli acidi grassi trans sono oli idrogenati ottenuti manipolando la struttura chimica degli oli naturali, trasformandoli in qualcosa di completamente estraneo al tuo corpo. Non solo ti fanno ingrassare, ma sono anche coinvolti in alcune malattie come le malattie cardiache.
    • Limitare i grassi saturi al 10% dell'assunzione giornaliera di cibo. Recenti studi hanno dimostrato che i grassi saturi come quelli presenti nel burro e nella carne rossa non sono così male come pensavamo prima, ma la maggior parte delle linee guida nutrizionali secondo l'opinione della maggioranza suggeriscono che potrebbero aumentare il tasso di lipoproteine ​​a bassa densità o tasso di colesterolo "cattivo".

Metodo 2 Rafforza la tua volontà



  1. Non darti l'impressione di privarti. La cosa peggiore che puoi fare per la tua motivazione è darti l'impressione di essere negato. La sensazione di privazione può portare all'ansia, che può portare al consumo inconscio.
    • Non morire di fame! Ci sono molti rischi per la salute se non mangi regolarmente. Inoltre, se il tuo corpo non sta assumendo abbastanza cibo, si sta preparando a sopravvivere a ciò che pensa sia una fame iniziando ad accumulare grasso addizionale.
    • In un primo momento, aggiungi cibo alla tua dieta piuttosto che rimuoverlo e vedi cosa preferisci. Non concentrarti solo sulla rimozione di cibi sbagliati. Trova nuovi cibi sani per provare e inizia ad aggiungerli ai tuoi pasti. Questi alimenti sostituiranno gradualmente gli alimenti meno sani fino a quando il consumo complessivo non diventerà più sano.



  2. Se la tua volontà non è abbastanza per resistere alla tentazione di mangiare cibo malsano, non sentirti in colpa! Devi solo capire che sarai creativo nel seguire la tua dieta, anche se la tua volontà si indebolisce.
    • Il desiderio di mangiare è vitale per la nostra sopravvivenza e per la maggior parte della storia umana, la preoccupazione principale è stata quella di procurarci abbastanza di cibo. Il nostro cervello e il nostro corpo non sono ancora abituati al moderno surplus di cibo.
    • Sale, zucchero e grassi (così come tutte le deliziose combinazioni dei tre che troviamo al momento) sono cose che il nostro corpo è programmato per cercare con invidia. Ancora una volta, c'è stato un tempo in cui questi erano nutrienti essenziali, ma rari, quindi in qualche modo lo siamo in programma per ottenerne un po '.



  3. Rendi conveniente la tua dieta sana. Ogni giorno ci troviamo faccia a faccia con un numero schiacciante di decisioni dietetiche, quindi contribuirai a rendere un'alimentazione sana l'opzione più semplice. Sviluppa le abitudini alimentari e mantieni sempre cibi sani a portata di mano.
    • Tieni gli spuntini a portata di mano, come noci, bastoncini di carota o frutta, per i momenti in cui hai fame e un accesso più facile rispetto ai cibi trasformati (ancora meglio, fai cibo sano l'unico cibo qui!)
    • Prepara pasti sani che sceglierai per primi se non sei troppo esigente rispetto ai tuoi pasti o quando devi mangiare qualcosa di veloce e conveniente. Piuttosto che gettare noodles istantanei o un panino al burro d'arachidi e marmellata, tieni a portata di mano insalate o piatti di verdure pronti.



  4. Prendi appunti. Misura le tue dimensioni quotidianamente o pesati. Basta misurare i dati del tuo corpo è legato alla perdita di peso.
    • Puoi motivarti ancora di più notando i risultati della tua dieta.
    • Ricorda che il tuo peso oscilla un po 'ogni giorno, quindi non scoraggiarti se vedi che il tuo peso è aumentato senza preavviso sulla scala del bagno.



  5. Dormi abbastanza. La ricerca ha dimostrato che sentirsi stanchi può portare a un consumo eccessivo. Quando ti senti stanco, ti metti nel pilota automatico e ti renderai conto che è più difficile prendere buone decisioni.

Metodo 3 Attira la tua mente

È sorprendente vedere cosa può farci mangiare di più. A volte il modo in cui collochi o conservi il cibo in casa può effettivamente influire sulla quantità che mangi. I ristoranti e i produttori dell'industria alimentare usano queste cose continuamente per farti comprare e mangiare di più, quindi perché non restituire alcuni dei loro consigli per l'effetto opposto?



  1. Usa piatti più piccoli e bicchieri più grandi. A causa del modo in cui il cervello elabora le informazioni, la dimensione dei tuoi piatti può influenzare la tua scelta di quanto cibo avrai bisogno per sentirti pieno.
    • Se il tuo piatto è molto più grande del tuo pasto, ti sembrerà di non aver mangiato abbastanza. L'uso di piatti più piccoli richiederà meno cibo e darà loro l'aspetto di essere pieno.
    • I bicchieri piccoli e sottili danno l'impressione di contenere più liquidi rispetto ai bicchieri bassi e larghi, anche se contengono lo stesso volume. Usa questa illusione ottica ogni volta che bevi bevande zuccherate che stai cercando di limitare te stesso.



  2. Pensa alle porzioni prima di mangiare. La naturale tendenza delle persone è di finire i piatti, qualunque sia la loro quantità, anche se sono già sazi. Gli industriali sanno che le persone compreranno e consumeranno di più se mostreranno loro pacchetti più grandi.
    • Non sederti con un grosso pacchetto di patatine. Metti un po 'in una ciotola e fermati quando la ciotola è vuota.
    • Rimettere nella confezione qualsiasi piccola parte dell'inchiostro acquistato in blocco.



  3. Non mettere cibo sano lontano da te. Se metti il ​​tuo cibo spazzatura preferito in un posto dove è difficile cuocere, tenderai a non mangiare senza accorgertene. Basta rimuoverlo dalla scrivania e metterlo dall'altra parte della stanza può fare la differenza.



  4. Mangia con gli amici che mangiano di meno. Ai pasti di gruppo, le persone spesso tengono conto di quanto gli altri mangiano. Se ci sono persone intorno a te che mangiano molto, prova a mangiare con persone che mangiano di meno.
    • Se questo è impossibile o spiacevole, sii almeno consapevole di questo fatto e osserva come il modo in cui le persone mangiano intorno a te influenza il tuo modo di mangiare.
    • Se tendi a mangiare di più quando sei da solo, prova a mangiare più spesso con altre persone e vedi se aiuta.



  5. Concentrati su ciò che mangi. Se fai qualcos'altro mentre mangi, perché mangi davanti alla televisione o mentre guidi, ad esempio, non ti renderai conto che hai mangiato abbastanza e quanto hai mangiato. Sii consapevole di ciò che mangi e presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia per dirti che hai mangiato abbastanza e mangerai di meno.