Come controllare le tue emozioni

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trovare meccanismi di coping
• Parte 2 Apportare cambiamenti positivi
• Parte 3 Comprendere le tue emozioni

In questo articolo: Trovare i meccanismi di adattamento Fare cambiamenti positivi Usare le emozioni 14 Riferimenti

A volte può sembrare doloroso affrontare le sue emozioni. È molto facile indulgere in depressione o rabbia quando la vita è frenetica o ti stress. Tuttavia, migliorerai e sarai più produttivo imparando a controllare le tue emozioni. Ci sono modi per cambiare il tuo ambiente e il tuo atteggiamento per soddisfare meglio molti sentimenti.

stadi

Parte 1 Trovare meccanismi di coping

1. Comprendi i tuoi bisogni emotivi. È necessario comprendere appieno le tue emozioni per gestirle. Ognuno ha dei bisogni emotivi importanti quanto i bisogni fisici. Devi prendere il tempo per determinare quali sono più importanti per te.
   • Ad esempio, rispetto, comfort e senso di controllo sono alcuni di questi. Emozioni negative possono sorgere in te se il tuo cervello sente che uno di questi importanti bisogni non è soddisfatto.

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   Identificare i trigger. È normale provare molti sentimenti diversi durante il giorno. Quando le cose non vanno come vogliamo, molto spesso siamo irritati o arrabbiati. Ciò che conta è essere in grado di controllare le tue emozioni in modo che la tua vita quotidiana non sia influenzata negativamente. E una delle cose importanti da tenere sotto controllo è sapere cosa scatena le tue emozioni negative.
   • La tristezza, la rabbia e la paura sono i sentimenti più comuni quando il tuo cervello ha la sensazione di aver perso o essere stato privato di qualcosa. Non è una brutta cosa avere dei bisogni, ma devi capirli e sapere come controllarli.
   • Il tuo capo potrebbe averti criticato per il tuo lavoro fallito su un progetto. Può darsi che tu abbia l'impressione di essere mancato di rispetto poiché ti ci sono voluti mesi per creare un ottimo prodotto. La tua prima reazione è probabilmente molto negativa. Nota questo e ricorda che essere mancati di rispetto è uno dei tuoi fattori scatenanti.

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   Devia la tua attenzione. Dal momento in cui sai cosa sta causando le tue emozioni negative, puoi usarlo a tuo vantaggio. Quando sei consapevole che una persona o una cosa sta scatenando un'emozione negativa, puoi provare a distogliere l'attenzione. Aiutati a ritrovare la calma concentrandoti su qualcosa di positivo.
   • La perdita di controllo può essere uno dei tuoi fattori scatenanti. Potresti essere frustrato o arrabbiato quando sei in un ingorgo mentre sei in ritardo. Cerca di distogliere l'attenzione. Puoi riprodurre il tuo CD preferito o scaricare un podcast interessante solo per una situazione come questa. Smetti di pensare al traffico, ma concentrati su ciò che ti piace ascoltare.
   • Molti di noi sono molto critici con noi stessi. Se senti di non essere stato in palestra per tutta la settimana, pensa a qualcos'altro. Invece, puoi congratularti con te stesso per essere stato spazzato via dalle faccende domestiche di cui avevi tanto bisogno.

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   giù la calma. Si possono avere difficoltà ad agire e pensare razionalmente quando si sperimentano emozioni molto forti. Sotto l'effetto della paura o della rabbia, il tuo corpo entra in modalità combattimento o fuga, qualcosa che può causare una reazione emotiva piuttosto che una logica da parte tua. E in generale, una risposta come questa non è utile nella società o in un ambiente professionale. Devi quindi imparare a calmarti quando sei sotto l'influenza di emozioni negative.
   • Fai dei respiri profondi Concentrarsi sul respiro distoglierà l'attenzione da te e ti aiuterà a calmarti emotivamente e fisicamente.
   • Inspira lentamente, contando fino a cinque, ed espira contando fino a due. Puoi ripetere questo esercizio per alcuni minuti o per tutto il tempo necessario.
   • Fai qualcosa di ripetitivo. Puoi calmare i nervi ripetendo. Puoi provare a camminare o addirittura a camminare ritmicamente.

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   Fai una pausa. Le forti emozioni possono farti reagire impulsivamente. Questo è vero sia per i sentimenti positivi che negativi, come la felicità o la tristezza estrema. Un modo eccellente per controllare le tue emozioni quando ti senti forte è fare una pausa prima di agire su di esse.
   • Distaccati dalla situazione. Se stai partecipando a una riunione tesa al lavoro, puoi suggerire a tutti di fare una pausa di cinque minuti per riunirsi.
   • In caso di discussioni accese con il coniuge, è necessario calmarsi prima di prendere qualsiasi decisione. Digli che devi fare una breve passeggiata prima di continuare la conversazione.

Parte 2 Apportare cambiamenti positivi

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   Scegli una risposta diversa. Hai l'opportunità di apportare molte modifiche alla tua vita e alla tua visione generale. Puoi prenderti il ​​tempo per pensare a cosa ti aiuterà meglio a dominare i tuoi sentimenti. È probabile che la tua priorità sia trovare un modo diverso di reagire in circostanze difficili.
   • Una volta identificato ciò che ti irrita, puoi lavorare per trovare modi migliori di rispondere. Ad esempio, di solito potresti alzare la voce quando il bambino si lamenta di dover mangiare broccoli a cena. La prossima volta che si lamenta, fai la scelta di mantenere un tono neutro.
   • Potresti avere la tendenza a piangere quando critichi. Se senti che arrivano le lacrime, scegli di fare respiri profondi ed esprimere piuttosto con calma le tue frustrazioni.

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   Cambia l'ambiente. La tua salute emotiva può essere fortemente influenzata da piccoli cambiamenti. Cerca di rendere il tuo spazio vitale un posto più tranquillo trasformandolo. Ad esempio, puoi acquistare fiori freschi per il tuo salotto. Osservali e fai pensieri rilassanti in caso di stress.
   • Se la perdita di controllo è la causa dei tuoi sentimenti negativi, prova a mettere un po 'di ordine nell'area di lavoro. Potresti avere l'impressione di controllare la situazione eliminando il disordine.
   • Puoi aggiungere luce. L'ansia può essere alleviata dalla luce artificiale o naturale. Quindi, apri le tende e aggiungi più lampadine alle tue lampade.

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   Sii in salute. La tua forma fisica può essere benefica per la tua salute emotiva. Puoi mantenere le tue emozioni sotto controllo esercitando: può ridurre lo stress stimolando l'umore. Valuta di fare attività fisica per 30 minuti, il maggior numero di giorni della settimana.
   • Puoi scegliere un'attività che ti piace. Se il tennis ti ha sempre interessato, segui i corsi o unisciti a un campionato per principianti.
   • Aggiungi più vitamina B12 alla tua dieta. È stato dimostrato che migliora il benessere. Puoi optare per pollo, manzo magro e salmone per le tue cene.

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   Tieni un diario. Tenere un diario ha molti benefici per la salute mentale. Registrare le tue reazioni ed esperienze può aiutarti a identificare i trigger emotivi.Sarai anche in grado di identificare modelli nelle tue reazioni che ti permetteranno di pensare a modi per cambiare questi comportamenti. Tenere un diario può anche ridurre l'ansia e lo stress.
   • Devi cercare di descriverlo ogni giorno nel tuo diario. Puoi prenotare almeno cinque minuti per scrivere tutto ciò che ti passa per la testa.
   • Leggi tutto quello che hai scritto alla fine di ogni settimana. Esamina tutto ciò che è accaduto nella tua vita e che è importante.

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   Parla dei tuoi sentimenti. Padroneggiare le tue emozioni non significa che devi sopprimerle o ignorarle. È sano e normale provare molte emozioni. Devi imparare a esprimerli in modo corretto. È molto produttivo parlare dei tuoi sentimenti.
   • Puoi provare a parlare con la tua famiglia o i tuoi amici. Far sapere alle persone in quale stato emotivo sei per i tuoi cari è una buona idea. Puoi provare a dire "Sono stato molto stressato ultimamente. Hai tempo per discuterne con me? "
   • Sii razionale e calmo mentre parli. È normale esprimere frustrazione o rabbia, ma devi farlo senza gridare.

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   Gestisci i tuoi ormoni Significativi sbalzi d'umore possono essere causati da ormoni così legati a un gran numero di emozioni come irritabilità, tristezza e persino depressione. Di solito, le donne affrontano una vasta gamma di stati emotivi correlati agli ormoni durante le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa. Osserva le tue emozioni per determinare se sono correlate a periodi in cui i tuoi ormoni fluttuano.
   • Puoi controllare queste intense emozioni usando diverse cose per cercare di regolare il tuo umore. Esercitare e mangiare cibi sani. Le endorfine ti aiuteranno.
   • Puoi parlare con il tuo medico del trattamento. Ad esempio, i farmaci possono essere utili per la sindrome premestruale.

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   Gestisci le tue lacrime. Questo può avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana se sei incline a lacrime inaspettate. Gli ormoni sono spesso collegati a lacrime imprevedibili. Tuttavia, mostra anche che senti ansia. Non è necessariamente una brutta cosa piangere. È un meccanismo attraverso il quale il tuo corpo rilascia emozioni.
   • Non cercare di forzarti a fermarti quando piangi. Cercare di bloccare le tue emozioni in questo modo può farti perdere troppa energia inutilmente.
   • Cerca di impedire alle lacrime di fluire. Puoi prendere misure positive per far fronte ai tuoi sentimenti, come meditare o tenere un diario.

Parte 3 Comprendere le tue emozioni

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   Riconosci i tuoi sentimenti. Può essere doloroso far fronte alle emozioni perché possono cambiare rapidamente. Tuttavia, devi permetterti di provare le tue emozioni perché puoi causare stress reprimendole. Identifica un'emozione quando la senti e la accetti.
   • Ad esempio, quando ti senti nervoso, potresti farti questa domanda: "Di cosa ho paura? Identificare il problema e riconoscerlo può aiutarti a gestirlo.
   • È normale indulgere in emozioni negative. È normale che tu sia frustrato se non hai ricevuto una promozione sul lavoro. Devi usare questo sentimento come motivazione per trovare un nuovo modo di sfidare te stesso.

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   Affronta la tristezza. È una sensazione comune ed è assolutamente normale essere tristi a volte. Se sei triste solo per un giorno o due, è normale. Ma in caso di tristezza prolungata, è meglio contattare uno specialista in salute mentale o il medico.
   • È possibile che tu non voglia incontrare persone se sei depresso. Tuttavia, essere sisoler può amplificare i sentimenti di tristezza. Puoi provare a fare una pedicure o fare shopping. Ti connetterai con le persone senza dover spendere molta energia emotiva.
   • Puoi provare ad avviare un progetto. Questo distoglierà la tua attenzione da tutto ciò che ti disturba e il tuo morale sarà potenziato dalla sensazione di realizzazione. È un buon momento per guardare questo album che volevi organizzare.

3. 
   

   
   Pensare. Una volta identificate le tue emozioni, puoi dedicare del tempo a pensare a cosa le sta causando. Nel caso in cui desideri che il coniuge non abbia il bucato, dovrai chiedere se esiste un motivo più profondo. Sei davvero arrabbiato perché le tue richieste non sembrano essere ascoltate?
   • Quando hai emozioni intense, devi pensare alla causa principale. Puoi usare il tuo giornale per seguire i tuoi sentimenti.

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   Abbi cura di te. Questo è il processo attraverso il quale ti assicuri che tutte le tue esigenze siano soddisfatte. È molto importante per la tua salute emotiva. Prendersi cura di se stessi può semplicemente riguardare il tempo necessario per fare ciò che ti piace leggere un capitolo di un libro ogni giorno.
   • Coltiva le relazioni che ti interessano per prenderti cura di te. Anche quando sei occupato, devi concederti il ​​tempo di fare una pausa e divertirti con gli amici.
   • Consenti a te stesso di fare una cosa per te ogni giorno. Potrebbe essere semplicemente godersi un pezzo di cioccolato fondente dopo cena.

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   Trova un sistema di supporto. Per poter controllare completamente le tue emozioni, hai bisogno di un sistema di supporto. Questo è essenziale per il tuo benessere emotivo. In situazioni stressanti o altre intense emozioni, assicurati di parlare con un genitore o un amico.
   • Usa le tecnologie. Se vivi lontano dalla tua famiglia, puoi trascorrere del tempo a parlare con loro in videoconferenza o al telefono.

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   Prendi in considerazione la terapia. Un modo eccellente in cui puoi imparare a controllare le tue emozioni e trattarle è parlare con uno specialista in salute mentale. Se la tua vita quotidiana è disturbata dalle tue emozioni, considera di usare un professionista. Ad esempio, è probabile che tu abbia bisogno di aiuto se sembri incapace di svolgere compiti semplici a causa della tua tristezza o se ti fa male al lavoro.
   • Se abusi verbalmente delle persone con emozioni o se ti senti spesso fuori controllo, puoi cambiarlo con l'aiuto di un professionista.
   • Puoi chiedere al tuo medico di consigliare un terapista. È anche possibile chiedere a un genitore o un amico fidato di consigliarti.

consiglio

• A volte può essere molto difficile affrontare lo stress, ma dovresti sempre cercare di prenderti cura di te trovando almeno alcuni momenti di riposo.
• Non lasciare che nessun altro ti dica come ti senti. Non dimenticare che le tue emozioni sono normali.