Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Mangia di più in un pasto
- Metodo 2 Mangia per ingrassare
- Metodo 3 Segui una dieta sportiva
Alcune persone mangiano per vivere quando altre vivono per mangiare. Se vuoi mangiare di più per piacere, il desiderio di andare oltre o di costruire muscoli, devi imparare come farlo in sicurezza per essere sempre in buona salute. Sviluppa la capacità del tuo stomaco di lavorare su qualsiasi muscolo. Per raggiungere questo obiettivo sono necessarie una certa preparazione e intelligenza.
stadi
Metodo 1 Mangia di più in un pasto
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Non saltare la colazione. È sbagliato pensare che a stomaco vuoto ti permetta di mangiare di più. Questa affermazione è persino lontana dalla verità. Inizia la giornata con frutta, cereali integrali o proteine magre. Questo è il modo migliore per attivare il tuo metabolismo, il che significa che avrai fame più tardi nel corso della giornata e sarai pronto a mangiare di più.- Un recente studio ha dimostrato che l'obesità patologica colpisce più spesso le persone che saltano i primi pasti della giornata. Tuttavia, non esiste alcuna relazione tra saltare i pasti e perdere peso. Non morire di fame inutilmente.
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Mangia in posizione verticale. I grandi mangiatori mangiano per un motivo. Quando si mangia seduti, gli altri organi esercitano una pressione sullo stomaco che non si espande allo stesso modo in cui si sta in piedi. Questa posizione è più scomoda. Al contrario, lo stomaco può contenere più cibo se il busto è allungato, come nel caso in piedi. -
Indossa abiti larghi e comodi. Quale tuta indossavi durante le vacanze? Ottima idea Indossare abiti comodi ti permetterà di stare comodo e mangiare di più. Il tuo stomaco aumenta effettivamente di volume quando mangi. Ma camicie e pantaloni attillati gli impediscono di farlo correttamente. Se vuoi mangiare di più, indossa i vestiti che ti aiuteranno. -
Mangia cibi contenenti glutammato monosodico (MSG). Il glutammato monosodico è un composto naturale aggiunto artificialmente a molti alimenti per dare loro sapore. Stimola la risposta all'insulina che riduce i livelli di zucchero nel sangue e fa credere al corpo che ha bisogno di mangiare di più per tornare a un livello normale.- Il glutammato monosodico si trova in un gran numero di alimenti preparati e confezionati. Questi includono spaghetti di ramen, patate e tortilla chips, verdure in scatola e zuppe, nonché salumi.
- Il MSG è controverso, anche perché è responsabile del lobing e ha effetti negativi sulla salute. Provocherebbe dolore al torace e intorpidimento del viso. Sebbene gli studi abbiano dimostrato che non esiste alcun legame tra questo composto e questi sintomi, la GMS rimane una sostanza controversa.
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Bere moderatamente alcolici o bevande zuccherate ad ogni pasto. Oltre al fatto che le bevande zuccherate e l'alcol accompagnano idealmente i pasti, lo zucchero in queste varie bevande provoca picchi di insulina che spingono il corpo a credere che voglia mangiare di più.- Le bevande analcoliche vendute sul mercato contengono zucchero raffinato. Il corpo produce quindi più insulina per trattare questi zuccheri e reagisce allo stesso modo del GMS. Penserà di dover mangiare di più. Le bevande "leggere" contenenti aspartame producono lo stesso effetto.
- Oltre alla perdita di inibizione indotta dall'alcol - che ti fa mangiare cibi ad alto contenuto calorico che normalmente eviterai - lo zucchero nelle bevande alcoliche aumenta la fame abbassando i livelli di serotonina e aumentando la risposta all'insulina.
- Le bevande analcoliche agiscono in base alla sazietà. Significa che se bevi molta birra o bevande zuccherate mentre mangi, sarai saziato più rapidamente. Ci sarà poco spazio per il pasto. Sii soddisfatto con mezza bottiglia di bevanda dolce per ottenere la stessa dose di insulina senza la sensazione di sazietà.
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Evita la senape. Se stai cercando di mangiare di più, è importante evitare alcuni condimenti che irritano lo stomaco e l'esofago e impediscono il consumo di più cibo. La senape è composta da semi di senape, una pianta della famiglia delle brassicaceae e aceto. Entrambi abbassano l'appetito e rallentano il metabolismo.- Si consiglia di evitare tutti gli altri prodotti all'aceto, spezie come salsa barbecue, salsa piccante o sriracha, ma anche salse e peperoni.
Metodo 2 Mangia per ingrassare
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Calcola soprattutto il tuo indice di massa corporea (BMI). Se stai cercando di aumentare di peso perché sei troppo magro o perché vuoi costruire muscoli, devi assicurarti che il tuo corpo sia pronto per aumentare il volume in sicurezza. Non è perché hai un aspetto "magro" che non hai l'Imp ideale per ingrassare. Tuttavia, non ti fai un favore se lo fai senza essere in buona salute. Sebbene si consiglia di consultare principalmente un nutrizionista, è possibile misurare il proprio indice di massa corporea eseguendo il seguente calcolo:- il tuo peso in chili diviso per
- la tua taglia al quadrato
- se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18 e 25, hai una dimensione corporea normale. In questo modo puoi ingrassare in sicurezza con i cibi giusti e i giusti consigli
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Calcola il contributo calorico necessario per costruire il muscolo. Il muscolo può essere costruito solo creando un surplus di calorie. È quindi necessario agire in modo mirato per promuovere la crescita muscolare nel tuo corpo. Se vuoi aumentare la massa muscolare, non i grassi, sappi quante calorie mangi per aumentare la massa muscolare. Assicurati anche di mangiare i cibi giusti. Per sapere quante calorie devi consumare:- Moltiplica la massa corporea (in libbre o 450 grammi) per 20. Ottieni la quantità di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per aumentare la massa muscolare.
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Calcola il tuo fabbisogno proteico. Se vuoi costruire muscoli e aumentare di peso, è assolutamente necessario consumare proteine. Senza abbastanza proteine, rischi di danneggiare i tuoi muscoli. Per scoprire quante proteine magre devi consumare ogni giorno, moltiplica la tua massa corporea (anche in libbre) per 1,5.- Mangia pollo e burro di arachidi. Poveri di grassi, ma ricchi di proteine, questi alimenti sono facilmente assimilabili dall'organismo e sono uno dei modi migliori per aggiungere proteine alla dieta.
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Consumare proteine del siero di latte tra i pasti. Per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare, è spesso consigliabile consumare un integratore proteico che stimola la crescita muscolare dopo l'esercizio. Le proteine del siero di latte in polvere nel decotto non solo forniscono proteine, ma anche nutrienti e vitamine.- I frullati di proteine non sono famosi per il gusto. Tuttavia, puoi aggiungere yogurt, banane, fragole e altra frutta gustosa alla polvere di siero di latte in modo da non avere l'impressione di bere pasta per carta da parati. Bevi il tuo frullato più facilmente se è più delizioso.
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Mangia cibi a basso contenuto glicemico. Nei giorni di allenamento, devi mangiare circa il doppio del tuo peso di carboidrati. Questi si trovano in alimenti a basso contenuto glicemico, tra cui cereali integrali, farina d'avena e patate dolci. Evita, tuttavia, la farina di grano raffinato. -
Stimolare la produzione di testosterone mangiando cibi grassi. Gli atleti che desiderano assumere muscoli consumano per lo più grassi monoinsaturi e saturi. Questi grassi aumentano i livelli di testosterone e contribuiscono allo sviluppo muscolare. Dovrai consumare circa il doppio del tuo peso nei giorni di allenamento.- Il modo migliore per farlo è bere latte. Il latte viene sempre bevuto, anche quando non hai fame. Il suo consumo è il modo migliore per aggiungere grassi alla dieta. Bevi un bicchiere di latte tre volte al giorno quando ti alleni.
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Migliora il tuo allenamento o dieta. Le calorie in eccesso consumate si trasformano in grasso se non ti alleni abbastanza. Segui un allenamento sano e regolare adattato al tuo obiettivo per aumentare la massa muscolare.- Nei giorni di allenamento, pianificare spuntini pre e post pasto oltre ai tre pasti giornalieri. Basta saltare gli spuntini per trovare la quantità perfetta di calorie durante i giorni liberi.
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Consuma più fibre. Se prevedi di aumentare la quantità di proteine magre e carboidrati consumate ogni giorno, è anche importante mangiare più fibre per facilitare il transito intestinale. L'aumento di peso può essere scomodo senza fibra extra.
Metodo 3 Segui una dieta sportiva
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Aumenta gradualmente la capacità del tuo stomaco. Chiunque abbia mai provato a replicare la competizione Nathans Hotdog si è sicuramente imbattuto nella dura realtà: non è possibile mangiare così tanti hot dog senza una preparazione preliminare. Lo stomaco è un muscolo come gli altri. Ha bisogno di formazione e un periodo di recupero a rischio di infortunio. Se vuoi aumentare la capacità del tuo stomaco, procedi senza intoppi.- Secondo alcuni studi, lo stomaco umano medio può contenere 1,5 litri di cibo prima di essere disgustato. Può tuttavia contenere da 3 a 5 litri di cibo se è ben preparato.
- Puoi rompere lo stomaco mangiando troppo e troppo velocemente, tuttavia è abbastanza raro. Vomiti prima che il tuo stomaco sia lacerato o senti dolore fisico.
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Fai pratica con l'acqua. Il modo più sicuro per aumentare la capacità dello stomaco è di consumare acqua, non cibo. I mangiatori della competizione sono in grado di bere più di 3,5 litri di acqua contemporaneamente e in meno di 20 minuti. Aumentano la capacità del loro stomaco e riducono i rischi per la loro salute, il che non accade se si mangia una grande quantità di cibo contemporaneamente.- Vai piano. Aumenta gradualmente il numero di bicchieri d'acqua che bevi ogni giorno. Quindi bere ogni bicchiere più velocemente. Per lo più è consigliabile bere otto bicchieri d'acqua al giorno per iniziare. Puoi iniziare in questo modo e aumentare gradualmente la capacità del tuo stomaco.
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Inumidisci il tuo cibo. Come durante l'allenamento, l'acqua viene utilizzata per uno scopo specifico nella nutrizione sportiva. Sebbene immergere un hot dog nell'acqua sia tutt'altro che appetitoso, aiuta ad ammorbidirlo prima che entri in bocca. Laliment è quindi più facile da deglutire e digerire. Più morbido è il tuo cibo, più puoi ingoiare. L'acqua ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.- Non bere troppa acqua fuori dai pasti. Se riesci a inumidire il cibo per aiutare la digestione, non dovresti bere per dissetarti. Rischi di riempire lo spazio disponibile nello stomaco.
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Prova le verdure crocifere. Yasir Salem, un nutrizionista sportivo, mangia più di 3,5 kg di broccoli e cavolfiori per sentinella da due a tre volte a settimana. Queste verdure sono insipide, ricche di vitamine e facilitano il transito intestinale. Sono perfetti per allenare lo stomaco se consumati con molta acqua.- Come bonus, consuma molti crauti. Il cavolo fermentato ha proprietà probiotiche che aiutano a bilanciare la flora intestinale. È preferito nella nutrizione sportiva.
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Masticare la gomma per rafforzare la mascella. I mangiatori della concorrenza masticano contemporaneamente e su base regolare, più di sei gomme da masticare. Rafforzano le mascelle e si assicurano che lo strumento che consente loro di mangiare sia in buone condizioni. Finché hai bisogno che lo stomaco mangi di più, devi assicurarti di poter masticare rapidamente e bene.- Dai un'occhiata a questo articolo di Wikihow se vuoi incorporare esercizi di collo e mascella nel tuo allenamento.
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Pratica molti esercizi cardiovascolari. Hai notato che i mangiatori di competizione sono magri? È perché sono in forma. Contrariamente a quanto pensavi, la capacità di mangiare di più dipende da molto più di un grande appetito. Un duro allenamento e un buon allenamento cardiologico contribuiscono enormemente alla laptitudine per mangiare più velocemente.- Leggi questo articolo di Wikihow per una buona salute cardiovascolare.
- Una buona respirazione è necessaria nella nutrizione sportiva. Fai esercizi di respirazione per ispirare ed espirare efficacemente durante la digestione dei pasti.
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Migliora la tua conoscenza. I mangiatori della concorrenza non sono tutti uguali. Un mangiatore di hot dog deve allenarsi in vari modi a un ritmo completamente diverso. Deve allenarsi molto più spesso di una pancetta, un peperoncino o un mangiatore. Conoscere le peculiarità del cibo che hai scelto ti permetterà di prepararti meglio.- Major League Eating è l'organo di governo degli Stati Uniti per l'alimentazione sportiva. Dai un'occhiata al loro sito Web per sapere come diventare un membro e prendere parte alle competizioni.
- È molto importante consultare un professionista della salute, un dietista o uno specialista in biorifunzione oltre a seguire una dieta sana corrispondente al cibo che si desidera mangiare. Farai lavorare il tuo corpo per te e non contro di te.