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In questo articolo: Mantenere una buona posturaOrganizzare l'ufficio Riferimenti
Potresti mettere a rischio la tua salute se ti siedi per lunghi periodi di tempo, soprattutto se hai una cattiva postura o se la tua postazione di lavoro è mal pensata. Per mantenere una buona postura e lavorare in modo più confortevole, basta seguire semplici regole per organizzare lo spazio di lavoro.
stadi
Metodo 1 Mantenere una buona postura
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Regola l'altezza della sedia. Quando si è seduti, i piedi dovrebbero poter essere appoggiati sul pavimento. Ciò consentirà alle ginocchia e ai fianchi di rimanere alla stessa altezza. Per trovare la posizione ideale, sedersi sulla sedia e sollevare o abbassare il sedile in modo che i gomiti siano piegati tra 90 e 110 gradi. Fai attenzione a non allargare i gomiti, devono pendere lungo il corpo e la parte superiore delle braccia dovrebbe essere più o meno verticale in una posizione comoda. Gli avambracci devono essere paralleli al suolo e i polsi in posizione neutra. Poiché non sarà possibile modificare l'altezza sulla maggior parte delle scrivanie, è necessario regolare la sedia facendo riferimento alla posizione delle braccia e delle mani. Quindi, se necessario, dai un po 'di sostegno ai tuoi piedi in modo che la parte inferiore delle cosce si trovi sul bordo del sedile.- Alcuni uffici ti consentono di regolare le dimensioni, controlla se il tuo è uno di questi. Molti mobili modulari (come quelli usati al botteghino) possono regolare la superficie di lavoro e la loro altezza, anche se dovrai fare qualche sforzo per arrivarci. Chiedi al tuo datore di lavoro o alla persona incaricata di aiutarti a regolare l'altezza della tua scrivania.
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Mantenere i polsi in posizione neutra. Evita di piegarli troppo verso l'alto o verso il basso durante la digitazione.- Considera una tastiera separata o pendente. Se ciò non è possibile, scegli una delle dimensioni giuste per le tue mani.
- Per far "fluttuare" i polsi sopra la tastiera, utilizzare un gel o un gommapiuma. Tuttavia, dovresti usarlo solo se ti consente di raccoglierli. A seconda della posizione, il supporto potrebbe effettivamente causare una cattiva posizione con le mani.
- Molte tastiere hanno delle linguette sul retro che consentono di sollevarle, ma prima controlla la posizione dei polsi prima di usarle. Dovresti invece sollevare la parte anteriore della tastiera. Se il tuo non ha questo tipo di dispositivo, prova a raccogliere con un bastoncino, gomme o oggetti simili.
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Cambia la tua postura regolarmente Anche se hai una postura molto salutare mentre lavori, non è salutare sedersi nella stessa posizione per molto tempo. Se hai una sedia regolabile, puoi alternare le seguenti posizioni, permettendoti di mantenere una postura più neutra e rilassata.- Siediti in posizione verticale. Tieni il busto eretto, le cosce orizzontali e gli stinchi verticali.
- Sedersi in una posizione inclinata (primo metodo). Appoggiare la parte posteriore della sedia in modo che il busto sia inclinato da 105 a 120 gradi rispetto alle cosce.
- Sedersi in una posizione inclinata (secondo metodo). Inclinare leggermente il sedile della sedia in modo che l'angolo tra le cosce e il busto sia leggermente superiore a 90 gradi. Non fare troppo o ti sembrerà di scivolare.
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Regola la sedia in modo che sia comoda. La maggior parte delle sedie ergonomiche per ufficio offre anche braccioli regolabili, profondità del sedile, rigidità della molla, girevole del sedile e altre caratteristiche. -
Se possibile, alzati. Se puoi regolare l'altezza della tua scrivania (o se puoi cambiarla), rimani in posizione verticale. Se hai accesso a un poggiapiedi, usalo di tanto in tanto per riposare le gambe. Sappi che anche se fa bene alla salute rimanere sveglio tutto il giorno, potrebbe farti male alle gambe. Questa posizione è probabilmente la migliore per una posizione in cui non devi trascorrere lunghi periodi in un ufficio o se puoi avere un secondo ufficio tradizionale dove puoi sederti di volta in volta.
Metodo 2 Organizza l'ufficio
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Tieni lo schermo tra 50 e 100 cm dal viso. Questo ti impedirà di stancare gli occhi. Se la lunghezza della tua scrivania non ti consente di farlo, sposta lo schermo in un angolo, chiedi uno schermo piatto (se possibile) o acquista un vassoio rimovibile per creare più profondità sulla tua scrivania. -
Regola lo schermo all'altezza degli occhi. Dovrebbe essere sempre direttamente davanti al tuo viso (preferibilmente non superare un angolo di 35 gradi su ciascun lato) e dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello dei tuoi occhi. Tuttavia, se indossi bifocali e di solito inclini la testa all'indietro per guardare lo schermo, dovresti abbassarlo (o alzare la sedia) in modo che sia ad un angolo di 15-20 gradi sotto il occhi. Tieni presente che in questo caso dovrai probabilmente inclinarti leggermente verso l'alto verso il viso. Evita di inclinare la testa all'indietro, crea tensione al collo e alle spalle.- Valuta di indossare gli occhiali per il lavoro.
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Regola luminosità e contrasto. Devi essere in grado di vederlo chiaramente senza forzare i tuoi occhi.- Se hai bisogno di un carattere più grande per leggere bene, scopri come modificare la dimensione del carattere, ingrandire e ridurre senza ridurre la risoluzione.
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Utilizzare una docking station. Ti permetterà di connettere al tuo laptop uno schermo più grande, una tastiera e un mouse. Scegli e organizza questi dispositivi singolarmente. -
Installa la tastiera. Devi lasciare che la parte superiore delle tue braccia penda verticalmente. Quando tocchi, non dovresti allungare le braccia troppo in avanti o piegare i gomiti troppo indietro. -
Mantieni la tastiera all'altezza corretta. Per il tornio, gli avambracci non devono essere piegati a più di 20 gradi dalla linea orizzontale (se si è seduti) o 45 gradi (se si è in piedi).- Un vassoio scorrevole sotto la scrivania può aiutarti a ridurre l'altezza dei dispositivi, facilitando l'utilizzo. In alcuni casi, potrebbe anche essere possibile regolare la posizione e l'angolazione. Prendi in considerazione l'utilizzo di un ufficio che ne abbia uno, soprattutto se sei piccolo.
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Posiziona il mouse vicino alla tastiera. Conservalo in una posizione che ti consenta di passare rapidamente da tastiera a mouse modificando la posizione del braccio e del polso il meno possibile. Se hai un tastierino numerico sulla destra, dovresti considerare di spostare il mouse a sinistra, in quanto ciò ti consente di lasciare la parte della tastiera che usi di più al centro. Puoi anche alternare i lati sinistro e destro del mouse per ridurre gli effetti dell'uso ripetuto con la stessa mano.- Scegli un mouse della giusta dimensione. Da non perdere i topi "da viaggio" (se hai le mani piccole) o i topi "giocatori" (se hai le mani grandi). Prova a trovare un negozio che offre tutte le dimensioni.
- Inoltre, regola le funzionalità a livello di software per regolare la velocità del cursore in relazione al movimento fisico del dispositivo. Trova un'impostazione che ti faccia sentire a tuo agio.
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Sapere come gestire i cavi. Se la tastiera, il mouse o altre periferiche sono dotati di cavi, raggruppali per eliminarli dal percorso e per impedire loro di interferire con il tuo lavoro. Unisci i cavi dello schermo e gli altri per metterli da parte. -
Tieni la tua attrezzatura a portata di mano. Metti il telefono, le matite, i libri e altri oggetti che usi spesso vicino a dove sei seduto. Non devi cercare di prendere qualcosa che usi spesso.- Se usi un supporto per i tuoi documenti, non metterlo vicino allo schermo (a meno che non ce ne sia un secondo sull'altro lato). Stancherai i muscoli del collo se lo tieni ruotato in una direzione per lungo tempo. Invece, installa la staffa appena sotto lo schermo, tra lo schermo e la tastiera. Se stai scrivendo e facendo molte trascrizioni, considera di metterlo di fronte a te e di lasciare lo schermo su un lato. Il punto principale della tua attenzione sarà quindi di fronte a te e dovrai solo girare la testa di volta in volta per guardare lo schermo. Potresti anche mettere una scrivania tra la tastiera e lo schermo.
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Ottieni un auricolare. Se passi molto tempo al telefono, puoi continuare a fare qualcos'altro se hai le mani libere. Questo dispositivo eviterà il dolore al collo se si prende l'abitudine di tenere il microtelefono tra l'orecchio e la spalla.