Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Trova l'olio essenziale giusto
- Metodo 2 Fare il bagno con oli essenziali
- Metodo 3 Applicare topicamente gli oli essenziali
La notte del sonno è una delle parti più importanti della giornata per coloro che desiderano preservare la propria salute e il proprio benessere. Molte persone, tuttavia, hanno difficoltà a dormire e ad ammirare a causa della loro vita frenetica. Fortunatamente, ci sono diversi modi per combattere l'insonnia, incluso l'uso di oli essenziali che è una soluzione semplice e naturale per dormire meglio.
stadi
Metodo 1 Trova l'olio essenziale giusto
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Scopri come gli olii essenziali possono aiutarti. Gli olii essenziali non curano l'insonnia e le sue cause. Ti aiutano a calmarti e rilassarti prima di coricarti. Sei sicuro di dormire e dormire.- Gli olii essenziali vengono distillati da foglie, steli, fiori, corteccia o radici di una pianta specifica. Sono estremamente concentrati e una piccola quantità è sufficiente per percepirne gli effetti.
- Se hai l'insonnia da molto tempo, consulta un medico per assicurarti che non sia un problema più serio.
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Scopri quali sono i migliori oli da utilizzare in caso di insonnia. Ogni olio essenziale agisce in modo diverso sul corpo e sulla mente. Imparando a conoscere i diversi tipi di oli essenziali, saprai quali ti aiuteranno a dormire.- L'olio essenziale di camomilla ha un potente effetto calmante. Mette di buon umore e aiuta in caso di depressione.
- L'olio essenziale di lavanda viene usato contro lo stress, ma può anche essere usato come antidepressivo e tranquillante.
- L'olio essenziale di maggiorana allevia lo scampo e lo stress. Aiuta anche a combattere la fatica.
- L'olio essenziale di valeriana rilassa e calma. Può essere usato in caso di insonnia occasionale.
- L'olio essenziale di Vetiver rilassa e calma, ma aiuta anche a dormire e dormire.
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Compra un olio essenziale che ti aiuterà a dormire. Una volta identificati gli oli essenziali che ti aiuteranno a dormire, acquista quello che ti piace e associarlo a un olio vettore. Troverai olii essenziali e olii di trasporto nella maggior parte dei negozi e rivenditori online.- Acquista diversi tipi di oli essenziali per avere diversi profumi ogni giorno della settimana.
- Poiché gli oli essenziali sono altamente concentrati, dovrai diluirli con un olio vettore prima di poterli utilizzare. Esempi di olii portanti includono: olio di mandorle dolci, olio di nocciolo di albicocca, olio di avocado, olio di oliva e olio di sesamo.
- Troverai olii essenziali e olii di trasporto nella maggior parte dei negozi (fisici e online) di alimenti dietetici o integratori alimentari.
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Leggi l'etichetta Poiché ogni olio essenziale ha proprietà diverse e non è necessariamente adatto a tutti, si consiglia di leggere l'etichetta sulla bottiglia prima di utilizzarlo. Meglio anche testare il prodotto su una piccola estremità prima di andare oltre.- Le controindicazioni dell'olio sono riportate sull'etichetta. Ad esempio, la valeriana non deve essere utilizzata durante la gravidanza o l'allattamento.
- Prima di usare l'olio essenziale in un bagno o in un massaggio, fai un test su una piccola area del tuo corpo. Versare 1-2 gocce di olio essenziale diluito all'interno del gomito. Se non si verificano reazioni dopo 24 ore, è possibile utilizzarlo in modo sicuro.
Metodo 2 Fare il bagno con oli essenziali
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Prepara il tuo olio essenziale. Scegli un olio essenziale che ti aiuterà a rilassarti e mescolalo con olio vettore.- La miscela ideale è di 7-12 gocce di olio essenziale per una porzione di olio vettore a seconda dell'intensità dell'aroma desiderato.
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Esegui l'acqua del bagno e versa il tuo olio essenziale. Riempi la tua vasca da bagno con acqua e olio essenziale. Versare l'olio mentre l'acqua scorre per mescolare bene.- Aggiungi l'olio essenziale mentre l'acqua scorre in modo che si diffonda in tutto il bagno.
- Assicurarsi che l'acqua non sia troppo calda. Altrimenti, rischi di scottarti la pelle. Usa un termometro per assicurarti che la temperatura dell'acqua sia adatta a tutti. La temperatura ottimale dell'acqua del bagno deve essere compresa tra 37 e 39 ° C.
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Crea un'atmosfera confortevole e rilassante. Per rilassare e favorire il sonno, imposta il tuo bagno in modo che sia il più confortevole e rilassante possibile. Usa musica, accessori da bagno e candele.- Candele profumate e lampade a catalisi sono il modo migliore per migliorare le proprietà lenitive del tuo bagno di olio essenziale. Inoltre, la loro luce soffusa ti aiuterà a rilassarti. Li troverai nella maggior parte dei grandi magazzini e su Internet.
- Setaccia la luce in bagno, ma spegni completamente solo se usi le candele.
- La musica soft ti metterà di buon umore e ti rinvigorirà.
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Fai il bagno. Goditi il tuo bagno profumato! Rimanere in acqua per tutto il tempo necessario ti permetterà di sentire i benefici dell'olio essenziale e promuoverà il tuo sonno.- Rimani 15-20 minuti in acqua per sentire i benefici dell'olio essenziale. Oltre questo tempo, la pelle potrebbe seccarsi e danneggiarsi.
- Usa accessori da bagno, come un cuscino o petali di rosa, per rilassarti.
- Un panno caldo sui tuoi occhi ti permetterà anche di goderti il bagno. Fai solo attenzione a scaldarlo sotto il rubinetto e non nella vasca, in modo da non mettere olio essenziale negli occhi.
- Fare attenzione a non ingoiare l'acqua del bagno o averla negli occhi.
- Avvolgi un asciugamano per mantenere il corpo caldo e trattenere l'umidità fino a quando non puoi applicare una crema idratante sulla pelle.
Metodo 3 Applicare topicamente gli oli essenziali
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Massaggio con olii essenziali. Un leggero massaggio con olii essenziali prima di andare a letto ti aiuterà a rilassare e ad alleviare la tensione. Otterrai gli stessi effetti lenitivi applicando olio essenziale su alcune aree del tuo corpo come i piedi o le tempie. Gli oli essenziali applicati sul tuo corpo ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente.- Se usi l'olio essenziale per massaggiare, non dimenticare di mescolarlo con un olio vettore per non bruciare la pelle.
- Il massaggio dovrebbe essere delicato perché potresti altrimenti stimolare la circolazione e quindi avere difficoltà ad addormentarti e addormentarti.
- Applica l'olio essenziale su polsi, piedi, gambe o tempie.
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Spruzza olio essenziale sulla biancheria da letto. Se non si desidera applicare olio essenziale sulla pelle sensibile, è possibile spruzzarlo sulla biancheria da letto. L'odore ti aiuterà a rilassarti e a dormire un po '.- Crea la tua soluzione spray mescolando 30-40 gocce del tuo olio essenziale preferito con 45 ml di acqua distillata. Versare il composto in un flacone spray trasparente.
- Il numero di gocce di olio essenziale dipenderà dall'intensità del profumo desiderato.
- Spruzza solo una piccola quantità di olio essenziale sulla biancheria da letto. In caso contrario, il sonno potrebbe essere influenzato.
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Usa candele o diffusori. Le candele a base di olii essenziali e diffusori che riscaldano l'olio essenziale hanno lo stesso effetto calmante del bagno o del massaggio. Tuttavia, non lasciarli accesi troppo a lungo, poiché ciò potrebbe provocare un incendio.- Troverai candele e diffusori nella maggior parte dei negozi fisici e online.
- Quando acquisti candele, scegli quelle senza profumo sintetico. Cera d'api, semi di soia e altre cere vegetali sono le migliori opzioni per coloro che vogliono trovare i benefici di un olio essenziale in una candela.
- I diffusori diffondono l'olio essenziale nella stanza e lo riempiono di profumo.
- Per la massima efficienza, accendi le candele o il diffusore da un'ora a 30 minuti prima di andare a letto. L'odore circolerà nella stanza e creerà un'atmosfera rilassante che ti aiuterà a dormire.
- Ricorda di spegnere le candele e il diffusore quando vai a letto per evitare il rischio di incendi.