Contenuto
In questo articolo: Perdere peso in acquaModificare dieta e stile di vita13 Riferimenti
Per la maggior parte delle persone, perdere mezzo chilo o 1 kg in una settimana è un obiettivo sicuro e ragionevole. Ti verrà difficile premere per perdere più peso in così poco tempo, per non parlare del fatto che puoi danneggiare la tua salute se non stai attento. Tuttavia, se hai bisogno di perdere peso o perdere rapidamente qualche centimetro intorno alla vita, ci sono alcuni consigli che puoi provare. Uno dei modi più semplici e veloci per perdere peso è perdere peso in acqua e puoi cambiare il tuo stile di vita per ridurre al minimo la quantità di liquidi trattenuti dal tuo corpo. Devi anche limitare l'apporto calorico e fare più esercizi.
stadi
Metodo 1 Perdere peso in acqua
- Bevi più acqua. Sembra contrintuitivo, tuttavia più bevi acqua, meno il tuo corpo manterrà. Bevi acqua o altri liquidi idratanti (come succhi di frutta leggeri o brodi a basso contenuto di sale) per aiutare il tuo corpo a eliminare i liquidi in eccesso. Puoi anche aumentare l'assunzione di liquidi mangiando molti cibi ricchi di acqua (ad es. Frutta o verdura succosa).
- Evita le bevande energetiche che contengono sodio e dolcificanti che ti spingeranno a trattenere i liquidi.
- Stare lontano da bevande essiccanti come alcol, tè o caffè. Se hai problemi a fermare l'alcool, anche temporaneamente, parla con il medico. Può raccomandare un metodo efficace di svezzamento.
- Può anche essere difficile fermare il caffè durante la notte. Cerca di svezzarti qualche giorno prima di fermarti.
-
Riduci l'assunzione di sale. L'eccessiva assunzione di sale incoraggia l'organismo a trattenere i liquidi. Per ridurre al minimo la ritenzione idrica, evitare cibi ad alto contenuto di sale come carni lavorate, patatine, cracker e bevande energetiche. Quando cucini o mangi, resisti alla tentazione di aggiungere molto sale.- Mangia cibi ricchi di potassio (come banane, patate dolci o pomodori) per aiutare il tuo corpo a liberarsi del sale in eccesso.
- Utilizzare altre alternative al sale durante la cottura. Ad esempio, puoi sostituirlo con pepe nero, aglio in polvere o gustosi oli vegetali (come l'olio di sesamo).
- Puoi evitare l'eccesso di sale cucinando i tuoi pasti con ingredienti freschi e non trasformati.
-
Evitali carboidrati. Un consumo eccessivo di cibi a base di carboidrati favorisce la ritenzione idrica. Per questo motivo, molte persone perdono rapidamente molto del loro peso in acqua la prima volta che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Cerca di limitare il consumo di pane bianco, pasta, patate e dolci.- Sostituisci i cibi ricchi di carboidrati con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre come bacche, verdure a foglia verde e legumi (fagioli o piselli).
- La rimozione di carboidrati dalla dieta è utile per la perdita di peso a breve termine, tuttavia non è una soluzione efficace a lungo termine. Per mantenere una dieta sana, è necessario consumare fonti complesse di carboidrati come pane integrale o pasta, riso integrale e fagioli.
-
Pratica un'attività fisica. Quando ti alleni, sudi via l'acqua in eccesso e il sale. Per stimolare la circolazione sanguigna e il sudore, correre, andare in bicicletta o camminare a passo svelto.- Prova l'allenamento a circuito o altri esercizi ad alta intensità per sciacquare rapidamente i liquidi.
- Non dimenticare di bere molta acqua quando ti alleni. Se ti disidrati, puoi semplicemente trattenere più acqua.
-
Ulteriori informazioni sui farmaci diuretici. Alcune condizioni mediche promuovono la ritenzione idrica. Se hai problemi a perdere peso in acqua, consulta un medico per aiutarti a identificare la fonte del problema. Il medico può trattare la causa sottostante e fornirti farmaci per ridurre al minimo la ritenzione idrica.- Il medico può raccomandare farmaci diuretici (compresse) o integratori di magnesio per ridurre al minimo la quantità di acqua trattenuta.
- Cause comuni di ritenzione idrica sono sindrome premestruale, gravidanza, problemi ai reni o al fegato, malattie cardiache e alcune malattie polmonari. Alcuni farmaci possono anche promuovere questo fenomeno.
warning: contatti immediatamente il medico se assume più di un chilogrammo di peso al giorno o più di 2 kg a settimana. Potresti trattenere troppa acqua.
Metodo 2 Cambia la tua dieta e stile di vita
-
Mangia proteine magre. Il consumo di molte proteine aiuta ad aumentare il metabolismo per bruciare calorie in modo più efficiente. Le proteine rimangono piene più a lungo rispetto ad altri tipi di alimenti, riducendo il rischio di fame tra i pasti. Devi riuscire a mangiare ogni giorno 7 g di proteine magre per mezzo chilo di peso per riuscire a perdere peso.- Alcune delle buone fonti di proteine magre che puoi mangiare includono carne bianca di pollame, pesce, legumi (come lenticchie, fagioli e piselli) e yogurt greco.
-
Evita le calorie liquide. Le bevande che bevi possono farti consumare più calorie senza nemmeno accorgertene. Se stai cercando di perdere peso velocemente, evita le bevande ad alto contenuto di calorie e zucchero come alcol, bibite, succhi di frutta o caffè e tè dolci.- Bevi solo acqua per rimanere idratato. Non solo ti aiuterà a ridurre il peso in acqua, ma avrai anche meno fame.
-
Soddisfa 3 pasti leggeri al giorno. Per indurre il tuo corpo a bruciare calorie, devi mangiare 3 pasti leggeri ma soddisfacenti ogni giorno piuttosto che diversi piccoli pasti. I tuoi piatti dovrebbero includere proteine magre, frutta o verdura e cereali integrali. Dopo aver mangiato, resisti alla tentazione di fare uno spuntino fino al pasto successivo.- Quando si evita uno spuntino tra i pasti, il corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia.
- Quando si evita uno spuntino dopo cena, è più probabile che si bruci grasso durante il sonno.
-
Segui un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Esercizi ad alta intensità aumentano il metabolismo e fanno bruciare i grassi. Chiedi consiglio al tuo medico, fisioterapista o personal trainer prima di provare a stimolare la circolazione sanguigna e bruciare calorie più velocemente.- Prova a fare 8 sessioni di 4 minuti di esercizi ad alta intensità. Ogni esercizio dovrebbe durare 20 secondi ed essere seguito da 10 secondi di riposo.
- Tra gli esercizi ad alta intensità che puoi provare ci sono burpees, flessione delle cosce e arrampicata.
Consiglio: Il bodybuilding è anche un buon modo per bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Tuttavia, non devi preoccuparti se il tuo peso non cambia perché potresti aumentare la massa muscolare!
-
Informazioni sulle diete ipocaloriche. Se hai bisogno di perdere peso velocemente, puoi provare una dieta a basso contenuto calorico. Questo tipo di dieta di solito consiste nel non mangiare più di 800 a 1.500 calorie al giorno. Tuttavia, tieni presente che questo non è l'ideale per la perdita di peso a lungo termine. È necessario seguire una dieta a basso contenuto calorico solo sotto la supervisione di un medico o dietista riconosciuto e non superare il tempo consigliato.- Una dieta povera di calorie può essere pericolosa in caso di gravidanza, allattamento o problemi medici come carenza di vitamine o disturbi alimentari.
- Non essere troppo esigente con te stesso. Ci sono poche possibilità che perderai molto peso entro una settimana e perdere peso troppo velocemente può essere dannoso per la tua salute.
- Chiedi consiglio al tuo medico prima di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta o esercizio fisico. A seconda della tua età, del tuo peso attuale e dei tuoi possibili problemi di salute, modificare questo tipo di cose senza controllo medico può essere pericoloso.