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In questo articolo: Cambiare lo stato d'animo AgirCambia il modo di vivere24 Riferimenti
Tutti possono provare rimpianti di volta in volta. I rimpianti possono avere benefici per il tuo sviluppo personale, ma l'eccesso di pensiero può avere una cattiva influenza sulla tua salute fisica e mentale. Puoi fare molte cose per aiutarti a far fronte ai rimpianti, puoi cambiare la tua mentalità e il tuo stile di vita per sbarazzartene.
stadi
Parte 1 Cambiare lo stato d'animo
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Comprendi la dimensione psicologica del rimpianto. È un'emozione potente. Imparare a gestire meglio i rimpianti implica la comprensione della psicologia sottostante.- I rimpianti sono sentimenti di colpa, tristezza o rabbia per le decisioni prese in passato. Chiunque può sperimentare rimpianti ad un certo punto della propria vita, soprattutto quelli più giovani, ma i rimpianti diventano un problema quando ripensi agli errori del passato, portando a disimpegnarti dalla tua vita, dal tuo carriera e le sue relazioni personali.
- Il pensiero ipotetico provoca rimpianto. Più è facile immaginare un risultato migliore per una situazione e più è probabile che ci rammarichiamo della decisione presa. Il rimpianto è più intenso quando senti di esserti avvicinato a un successo significativo e hai perso un'opportunità a causa della scarsa preparazione o linazione. Questo può accadere se, ad esempio, giochi gli stessi numeri del lotto per un anno e i tuoi numeri escono quando ti dimentichi di convalidare la griglia.
- I rimpianti possono avere una cattiva influenza sul morale e sul fisico. Il rimpianto può portare a problemi di salute mentale come depressione e ansia, nonché a tensioni croniche correlate a squilibri ormonali e un sistema immunitario indebolito.
- I rimpianti si manifestano in modo diverso da un sesso all'altro. Le donne sono più sensibili, hanno più problemi a dimenticare le relazioni romantiche del passato e tendono a vivere più rimpianti rispetto alle vecchie storie d'amore.
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Concediti delicatamente. Assumere troppe responsabilità aumenta la probabilità di provare rimpianti. Puoi proteggerti dai rimpianti imparando ad avere aspettative più basse e accettando che non puoi cambiare tutto nella tua vita.- Stai lontano da una situazione difficile quando sei pieno di rimpianti e borbottii su ciò che avresti potuto fare diversamente. Chiediti cosa avresti risposto se una persona cara ti avesse detto questo. Avresti trovato normale assumere un tale grado di colpa?
- Considera le circostanze della situazione che ti fa pentire. Il tuo giudizio potrebbe essere stato influenzato da tutti i tipi di fattori che non puoi controllare. Hai sperimentato pressioni che ti hanno costretto a prendere decisioni premature? Avevi una conoscenza limitata della situazione quando hai preso una decisione? Ci sono stati diversi fattori di tensione che hanno oscurato il tuo giudizio?
- Supponiamo che tu sia responsabile della gestione di un'associazione di beneficenza. Hai prenotato un hotel e / o un ristorante per accogliere donatori generosi. Il direttore dell'hotel ti chiama una settimana prima dell'evento per avvertirti che ha commesso un errore nelle prenotazioni del fine settimana perché l'hotel è già pieno. Ha dato la preferenza al primo gruppo che ha prenotato prima del tuo. Hai il panico per un'alternativa. Troverai un altro hotel o ristorante e una sala conferenze che non ha prenotazioni per quella settimana. Non hai il tempo di valutare i pro e i contro tra queste due soluzioni come desideri e impostare la tua scelta su questo secondo hotel. Quando si verifica l'evento, ti rendi conto che il personale è scortese, il cibo è scadente e non c'è spazio sufficiente per accogliere tutti gli oratori. In questo caso, potresti pentirti della scelta dell'hotel a scapito della sala conferenze. Non disponevi di informazioni sufficienti al momento per fare la scelta giusta. Ti sei trovato in una situazione difficile e hai dovuto prendere una decisione veloce. Probabilmente non è molto ragionevole incolpare te stesso perché non è andato bene.
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Accetta ciò che non puoi sapere. Come detto sopra, il rimpianto viene da un pensiero ipotetico. Dovresti accettare che questo modo di pensare può farti del male se vuoi smettere di avere rimpianti. Non puoi sapere tutto in una vita.- Tutte le nostre azioni producono un effetto rimbalzo. Non possiamo prevedere l'influenza che le nostre scelte possono avere. L'impatto di queste scelte è di solito visibile solo anni dopo che le decisioni sono state prese. Anche se qualcosa può andare storto oggi, non siamo a conoscenza del futuro e le decisioni di cui ci pentiamo possono essere pensate anni dopo di insuccessi insignificanti.
- Quando fai delle ipotesi, tieni presente che agisci credendo che lo scenario immaginato sarebbe molto meglio del tuo stato attuale. In realtà, non ne sai nulla. Prova a immaginare una supposizione che tenga conto della possibilità che la tua scelta sia stata effettivamente quella giusta. Vedi l'esempio della lotteria sopra. Cosa sarebbe successo se avessi giocato la tua griglia quella settimana e vinto il jackpot? E se avessi lasciato il lavoro, ti annoierai e la tua fortuna ha finito per sviluppare dipendenza da gioco d'azzardo, alcol o narcotici nel tuo tempo libero?
Parte 2 Act
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Impara dai tuoi errori I rimpianti sono simili ad altre emozioni, assicurano la tua sopravvivenza. Accetta gli aspetti fruttuosi dei rimpianti per ridurne la durata.- I rimpianti ci consentono di rivedere le nostre azioni. Sarebbe impossibile devolvere e cambiare meglio se non ci fosse nulla che ci costringe a rivedere di volta in volta decisioni che potrebbero avere conseguenze fatali. I tossicodipendenti, ad esempio, fanno affidamento sui rimpianti come motivazione per la disintossicazione.
- Rinnova i tuoi pensieri su situazioni o decisioni di cui ti penti. Vedi gli errori tanto quanto i devoti e cambia. Gli individui più giovani tendono ad affrontare meglio i rimpianti e ciò è spesso dovuto al fatto che vedono questa emozione come qualcosa di buono. Accettano il principio secondo cui i rimpianti sono essenziali per cambiare ed evolversi.
- Accetta la colpa. C'è spesso la tendenza a sottolineare fattori esterni per giustificare le sue azioni. Questo porta ad altre decisioni sbagliate e più rimpianti. Supponiamo, ad esempio, che sei arrivato tardi per lavoro perché ti sei ubriacato la sera prima e sei andato a letto tardi. Potresti incolpare una settimana impegnativa o i tuoi colleghi per averti spinto a bere e finire per ripetere quell'errore la prossima volta che vai a bere un barattolo con loro. D'altra parte, se pensi di aver preso una decisione sbagliata l'ultima volta e di averne subito le conseguenze, avrai maggiori probabilità di evitare questo tipo di evento in futuro. Hai accettato il fatto di poter controllare la situazione piuttosto che incolpare un elemento esterno.
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Concediti di digerire la tua delusione. A volte bisogna accettare di essere tristi, quando le circostanze sono molto sfavorevoli. Lasciati deludere per un po ', permettendoti di ricaricare le batterie.- La tristezza è molto vicina ai rimpianti. Questa è una brutta emozione, ma utile alla specie umana. I sentimenti di tristezza costringono la mente a concentrarsi intensamente, permettendoti di valutare i problemi e trovare il modo di adattarti alle sfide della tua vita.
- È perfettamente normale reagire con tristezza a circostanze sfavorevoli. Evitare questi sentimenti può prolungare la durata dei rimpianti e della frustrazione. Concediti una settimana per soffrire e vivere la tua delusione, dopo un fallimento particolarmente amaro.
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Valuta le tue relazioni. I momenti più intensi di rimpianti sono spesso il risultato di cattive relazioni con i parenti e con un partner.- I tuoi amici ti supportano quando provi un momento difficile che ti rende triste e dispiaciuto? Chi ti offre il suo sostegno e il suo affetto e chi preferisce svanire in background?
- Identifica le persone che non ti supportano moralmente e che ti hanno deluso in passato quando vivevi in situazioni difficili. Alla fine rimpiangerai di aver mantenuto cattive relazioni personali a lungo termine. Taglia i ponti con quelli che non ti supportano e avvicinati a quelli che lo fanno.
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Decidi quali azioni devi intraprendere. Sarai meno propenso a soffermarti sugli errori quando vedi i rimpianti come un'opportunità da devolvere. Tuttavia, dovresti essere pronto ad agire. Scopri cosa dovresti fare per andare avanti e dimenticare i tuoi rimpianti.- Hai ferito qualcuno nel prendere quella decisione? Le conseguenze delle tue azioni hanno avuto un impatto sui tuoi cari? Potrebbe essere necessario effettuare alcune chiamate o scrivere lettere. Prenditi il tempo di scusarti, se è necessario.
- Scrivi tutte le emozioni che vivi. Scrivi che sei triste a causa delle azioni di cose così e cose che ti fanno arrabbiare. Rileggi la tua lista quando hai finito e sai cosa potrebbe averti portato ad avere il tuo stato d'animo attuale. Cosa avresti potuto fare diversamente? Quale evento sta causando queste emozioni e come puoi eliminarle decentemente?
Parte 3 Cambiare il modo di vivere
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Esercitati ad avere uno stato di consapevolezza. Questo è uno stato mentale in cui sei estremamente consapevole del momento presente. La terapia cognitiva del comportamento cosciente è stata utilizzata con successo per trattare la depressione incorporata nei rimpianti cronici.- Essere pienamente coscienti significa che puoi osservare i tuoi pensieri con il senno di poi. Sei in grado di valutare obiettivamente il tuo passato e i tuoi errori, permettendoti di essere più pragmatico sul vero effetto dei rimpianti sulla tua vita.
- La meditazione classica può aiutarti a raggiungere uno stato di consapevolezza. Concentrati sul respiro o su una parola o frase particolare. Lascia che i pensieri entrino nella tua mente senza giudicarli quando li vivi.
- Presta attenzione a tutte le sensazioni nel tuo corpo, come prurito e respirazione. Considera tutti i tuoi sensi che sono la vista, il lodorate, l'amante, il gusto e il tocco. Cerca di vivere ogni momento con la piena consapevolezza del tuo ambiente e di come ti senti.
- Vivi le tue emozioni senza giudicarle. Consenti a te stesso di provare tristezza, paura, rabbia e dolore senza cercare di eliminare o reprimere queste emozioni.
- Uno stato di consapevolezza di successo ti permette di rimanere radicato nel momento presente. Questo ti impedisce di soccombere ai tuoi pensieri sul passato e alle decisioni che hai preso. Concentrarsi su ciò che puoi padroneggiare, quindi il presente, può impedirti di giudicare te stesso in merito alle decisioni e agli eventi passati. La terapia della consapevolezza ha dimostrato di essere molto utile nei pazienti più anziani che hanno rimpianti cronici della propria vita.
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Aspira ad avere obiettivi più astratti. La delusione e il rimpianto sono spesso legati all'incapacità di raggiungere determinati obiettivi. Cambiare il tuo pensiero sui tuoi obiettivi e risultati può aiutarti a far fronte meglio ai rimpianti e ad accettare il momento presente.- Collega i tuoi obiettivi a lungo termine a risultati astratti. Dì a te stesso che ti aspetti di essere pienamente felice in cinque anni e non che vuoi essere al top della tua carriera in cinque anni. La tua percezione del successo è legata al tuo stato d'animo, puoi dominarlo e non aspetti della tua vita che sono spesso fuori controllo.
- La ricerca ha dimostrato che i premi concreti sono spesso meno gratificanti di quelli più astratti. Le persone che sono motivate da denaro, fama, opulenza e carriera sono generalmente meno felici di quelle che aspirano a concetti più astratti come felicità, relazioni armoniose e obiettivi più intellettuali.
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Talk. Un sistema di supporto è prezioso quando si tratta di affrontare le delusioni che portano a rimpianti. Esprimere come ti senti può aiutarti a rivalutare i tuoi sentimenti e ottenere una prospettiva esterna.- Discuti le tue delusioni con i tuoi cari. Li aggravi nel tempo quando li lasci covare. Scegli persone che hanno un'esperienza simile alla tua e che possono darti un'opinione.
- Prendi in considerazione una terapia se hai problemi a superare i sentimenti di delusione. Uno psicologo può darti un punto di vista oggettivo e neutrale della tua situazione e offrirti consigli per affrontare i pensieri tossici.
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Valuta il momento presente. I rimpianti spesso derivano dal dolore per una scelta che non hai fatto. Potresti avere meno rimpianti quando valuti il momento presente e accetti gli elementi a tuo favore.- I rimpianti sono spesso il risultato di un modo di pensare sbilanciato. Aggrapparsi a una o più decisioni in particolare distorce la tua capacità di valutare realisticamente la tua vita perché ti stai concentrando inutilmente su ciò che non ha funzionato.
- Scrivi tutte le cose belle della tua vita, come la tua famiglia, i tuoi cari, il tuo lavoro e tutto ciò che hai fatto finora. In realtà, ogni situazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il problema è che tendiamo a vedere solo i difetti. Accettare i benefici del presente è un ottimo modo per ridurre i sentimenti di rimpianto.