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In questo articolo: Costruire un piano Primo livello Ottenere una medaglia 8 riferimenti
Poche persone sono in grado di diventare campioni olimpici. Il percorso è lungo e difficile, ma se ci riesci, il gioco varrà la candela. Se sei pronto a dare il massimo negli sport, potresti avere la forza mentale per diventare un campione olimpico. E poiché già sogni questa medaglia, perché aspettare ancora? Andateci!
stadi
Parte 1 Stabilire un piano
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Valuta la tua forma fisica. È facile guardare i campioni olimpici in televisione (soprattutto sport come il curling: ridicoli ma quasi ipnotizzanti!) E dire "anche io posso farlo! ". Se poi sei disteso sul divano, un enorme pacchetto di patatine sulle ginocchia e 2 litri di soda sul tavolo, dovrai riconsiderare le tue ambizioni. L'allenamento sarà serio e i campioni olimpici dedicheranno tutta la loro vita alla loro disciplina. Lo vuoi davvero?- Detto questo, non tutti gli sport olimpici richiedono lo stesso livello di forma fisica. Se non riesci a nuotare per 400 metri in 4 minuti, non preoccuparti: milioni di altri criteri ti qualificheranno per i Giochi Olimpici. Determina lo sport più adatto a te.
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Scegli il tuo sport Il fatto è che probabilmente dovrai scegliere uno sport che pratichi da molto tempo. La storia di 10.000 ore o 10 anni di pratica non è vera al 100% ... ma neanche completamente sbagliata. Gli atleti di solito si allenano da 4 a 8 anni prima di partecipare ai Giochi Olimpici. Scegli uno sport che conosci bene!- Di solito dovrai iniziare ad allenarti il più giovane possibile. Tuttavia, tieni presente che iniziare troppo giovane, potresti esaurire o raggiungere il tuo potenziale troppo presto. D'altra parte, se l'età media degli atleti dello sport che hai scelto è piuttosto alta, questo punto non ti riguarderà. Il tiratore Oscar Swahn aveva 72 anni quando vinse la sua ultima medaglia olimpica!
- Inoltre, tieni presente che alcuni criteri ti squalificheranno automaticamente. Se misuri 1m 80, probabilmente non sarai in grado di unirti alla squadra di ginnastica femminile. Se sei cieco, probabilmente non farai un tiro con l'arco. Ma non è davvero una sorpresa, vero?
- Ricorda anche la popolarità del tuo sport. Se sei un uomo, hai 1 su 45.487 possibilità di unirti alla squadra olimpica di basket. Ma come pilota? 1 possibilità su 67 ! Per le donne, le tue possibilità di basket saranno le stesse di quelle degli uomini e la pallamano sarà lo sport in cui avrai le migliori possibilità di integrare la squadra olimpica, sia 1 possibilità su 40. Vedi allora che queste differenze sono importanti!
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Inizia ad allenarti ogni giorno. Ogni giorno e talvolta anche due volte al giorno! Anche se non lo fai treno è improbabile che parli, lavori ancora per far avanzare la tua carriera. Ciò potrebbe includere il riposo settimanale (che è importante), lavorare sulla flessibilità e la forza (invece della resistenza, ad esempio), fare test dietetici e così via. Avrai sempre qualcosa da fare!- Vedi ad esempio i sollevatori di pesi. Non sarebbe saggio sollevare pesi 10 ore al giorno: sarebbe anche un modo sicuro per farlo non raggiungere il tuo obiettivo (ed essere ricoverato nell'ospedale più vicino!). I sollevatori di pesi sollevano pesi circa 2 ore al giorno e quindi dedicano 8 ore al recupero, al riposo attivo e al condizionamento. È un lavoro a tempo pieno!
- Sii consapevole. L'hai mai sentito "la pratica porta alla perfezione "? Bene, è sbagliato. La pratica porta all'abitudine. Se metti la tua mente a dormire, non imparerai nulla dagli esercizi che metti sul tuo corpo. Devi essere costantemente consapevole della tua forma fisica, delle tue abitudini e dei modi per migliorarli. Questo è in parte ciò che è un allenatore, ma anche il processo deve venire da te. E a tale proposito ...
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Trova un allenatore. Se ti fosse dato un pennello e avessi iniziato a dipingere, lo avresti fatto. Potresti dipingere ogni giorno per il resto della tua vita e potresti persino diventare bravo. Ma non sapresti usare le diverse tecniche. Non sapresti quali test fare. Non sapresti in quali aree della disciplina sei brava e in quali sei cattiva. E puoi quindi riposare il pennello per andare a guardare la TV. Capisci il?- Devi avere un allenatore. Anche se sei il miglior tiratore / nuotatore / bigodino / ciclista / bob dell'emisfero, nessuno sarà in grado di realizzare fino a quando non avrai un allenatore e non entrerai nel mezzo. Il tuo allenatore sarà lì per motivarti, consigliarti, criticarti (il che ti gioverà), ma anche per farti partecipare alle competizioni, assumendo il ruolo di agente.
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Mantieni il tuo lavoro. Seriamente, mantieni il tuo lavoro ... a meno che non sia particolarmente inflessibile e miserabile. Ma poi dovrai trovare un nuovo lavoro più adatto. Le competizioni olimpiche sono molto costoso ed è così che direbbe Bill Gates. Dovrai pagare il tuo pullman, attrezzatura e viaggio, che saranno tre spese principali. Negli Stati Uniti, è molto comune che i genitori di aspiranti olimpici siano così al verde che devono accettare l'assistenza di un programma governativo. Assicurati di avere abbastanza entrate.- Se puoi, trova un lavoro che semplifichi il tuo allenamento, come allenarti in palestra o in piscina. E se è possibile, sii tu stesso un allenatore! In questo modo, il lavoro non sarà davvero lavoro. Assicurati anche che il tuo lavoro sia molto flessibile: dovrai essere in grado di prenderti molto tempo libero.
- Sappi anche che essere un atleta olimpico, anche se vinci le partite, non ti permetterà di vincere molti soldi. Sappi che anche i calciatori professionisti che trascorrono la maggior parte del loro tempo in panchina vinceranno più di te. Molti atleti olimpici svolgono un piccolo lavoro affascinante (militare, allenatore o persino cameriere) che mantengono anche dopo aver ricevuto i loro bonus. Se vuoi partecipare alle Olimpiadi, non dovrebbe essere per soldi.
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Avere un sogno A volte si dice che se vuoi diventare un attore, non sarai in grado di avere un piano di backup. Se vuoi raggiungere un obiettivo che richiede lavoro, devi volerlo molto duramente e non vuoi nient'altro. Diventare un campione olimpico è uno di quegli obiettivi: dovrai volerlo così tanto da mangiare, dormire e respirare a tale scopo. Dovrai sognarlo di notte. Questo non è un hobby della domenica.- Il tuo sogno sarà la fonte della tua motivazione. Saprai giorni in cui hai lavorato così duramente da vomitare. Giorni in cui non vorrai muoverti di un centimetro del tuo corpo e dovrai comunque alzarti e allenarti. Senza questo sogno, ti arrenderai, così come tanti atleti.
Parte 2 Salendo
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Partecipa alla competizione. Avere un allenatore, allenarsi ogni giorno ed essere fortemente motivati sono cose molto buone, ma poi dovrai mettere alla prova le tue abilità. In molti sport, questo è l'unico modo per salire sulla scala e farsi notare (la maggior parte degli sport non organizza la selezione). Quindi inizia a livello locale, passa a livello regionale e infine raggiungi il livello nazionale!- Più competi nella competizione, più diventerà banale e facile da gestire. Immagina che i Giochi Olimpici siano la tua prima competizione! Ti innamoreresti delle mele anche prima che la banda musicale olimpica inizi a suonare! Partecipare a molte competizioni, anche quelle di ridicola importanza, ti aiuterà a prepararti mentalmente.
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Monitora costantemente il tuo stile di vita. Non ti allenerai alcune ore al giorno: il tuo allenamento sarà costante. Tutto quello che fai tuttodeterminerà i tuoi progressi, le tue prestazioni e il tuo successo. Dovrai dimostrare applicazione, perseveranza, pazienza, stabilità mentale e disciplina. Ed ecco perché:- La tua dieta. Tutto ciò che mangi ti influenza. Fai il pieno di carboidrati al momento sbagliato e potresti rimanere senza energia durante il tuo allenamento. Consuma troppa caffeina e non riesci a dormire. Non permettere nulla che ti impedisca di essere al meglio.
- Il tuo sonno La maggior parte degli aspiranti olimpici dorme almeno 8 ore al giorno. Per loro sarebbe impossibile far lavorare il proprio corpo così duramente.
- Il tuo stile di vita Se ingerisci un litro di soda tra due boccate di sigaretta, i Giochi Olimpici non fanno per te. Resta lì.
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Ottieni finanziamenti. Una volta che gareggi da un po 'di tempo, potresti farti notare. E quando vieni notato, potresti ottenere un po 'di soldi per i tuoi sforzi. Gli importi variano da paese a paese, ma i migliori atleti di solito ricevono denaro per finanziare il loro allenamento. Questi soldi saranno pagati da uno sponsor o dalla federazione del tuo sport.- Per fare questo, prova a integrare la federazione del tuo sport. Più ti fai conoscere, meglio è.
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Stabilire obiettivi raggiungibili a breve e lungo termine. Dovrai lavorare per obiettivi diversi da "essere il migliore" o "allenarti ogni giorno". Cerca di battere i tuoi record, vincere concorsi. Stabilisci obiettivi per la settimana, per il mese e per l'anno. Questo allineerà i tuoi sforzi.- L'interesse di questa tecnica è che probabilmente dovrai affrontare molti numeri. Se sta andando più veloce, più forte o più, il tuo obiettivo sarà numerato e sarai in grado di monitorare i tuoi progressi. Sapendo dove sei partito e dove sei, saprai quanto lontano puoi andare.
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Valuta te stesso realisticamente. I buoni atleti sono numerosi: milioni di persone in tutto il mondo eccellono negli sport. Per sapere se sei in grado di diventare campione olimpico, dovrai osservare te stesso con realismo. Ma come confrontare? E quanto tempo ci vorrà per fare questo confronto? Ne varrà la pena il tempo investito? Quali saranno i tuoi progressi? Il tuo obiettivo è realistico? Cosa dice il tuo allenatore?- È importante valutare te stesso regolarmente. Certo, questo non è molto divertente, ma sarà necessario se prendi sul serio il tuo obiettivo. Dovrai sapere dove ti trovi in ogni momento del corso. Dovrai ascoltare le osservazioni del tuo allenatore, tenerne conto e migliorarti. Dovrai avere la testa sulle spalle. Oltre ad essere fisicamente in forma, dovrai anche essere in buona forma mentale.
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Dimentica la tua vita sociale. Le Olimpiadi a volte sono ancora in diversi anni. Lavorerai quindi per migliorare e l'allenamento richiederà la maggior parte della giornata.Ma le Olimpiadi a volte dureranno solo 6 mesi e l'allenamento sarà per tutta la vita. Dì addio ai tuoi amici (ma i tuoi unici amici probabilmente sono già i tuoi allenatori e compagni di squadra). Dimentica le uscite del venerdì sera. Dimentica le nebbie unte crespi della domenica mattina. Hai del lavoro da fare!- Non sarà facile Ci saranno giorni in cui il tuo obiettivo non sembrerà valere la pena. Dovrai riprendere le tue menti e domare i tuoi pensieri. Non hai lavorato così duramente per niente! Tornerai a bere vino cattivo mentre guarderai la TV con i tuoi amici più tardi.
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Conosci il dolore. Nulla ti costringe ad amare il dolore, ma devi almeno conoscerlo, tollerarlo e talvolta anche cercarlo. Dovrai seppellire i muscoli nei bagni di ghiaccio, dovrai sudare finché non ti senti svenire, dovrai correre a vomitare. Dovrai quasi volerlo, e questo, tutti i giorni. Alcuni giorni non sarai in grado di alzare le braccia sopra la testa. Ma poi il dolore diminuirà e la prossima volta non sarà così importante.- Non subire lesioni alla leggera. Ferendoti, rischi di perdere anni della tua vita. Ma a volte dovrai soffrire un po 'per evitare di soffrire molto. Fai sempre attenzione però. Non ferire mai così tanto che non puoi riprenderti. Scopri cosa può fare il tuo corpo. Stai attento!
Parte 3 Vinci una medaglia
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Partecipa ai campionati nazionali. In molte discipline, i campionati nazionali sono una parte cruciale del resto della carriera di un atleta. È durante queste competizioni che potresti farti notare per le Olimpiadi e assicurarti i prossimi anni della tua vita. Una volta superate le competizioni di livello inferiore, sarà tempo di sfregare a livello nazionale o di tornare a casa!- Non tutte le discipline funzionano allo stesso modo. Alcuni sport organizzano eventi di selezione, le cui modalità variano da uno sport all'altro. L'integrazione della squadra nazionale non ti garantisce un posto ai Giochi olimpici, ma sarà comunque un ottimo inizio!
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Qualificati per le prove di selezione olimpica e superarle. Non tutti gli sport funzionano allo stesso modo, ma potresti dover competere in un evento di selezione olimpica. E non dovrai solo essere bravo, dovrai superare gli altri partecipanti. Dopo aver dimostrato di far parte dell'élite della tua disciplina, ti unirai ufficialmente alla squadra olimpica! Wow! ! Guarda dove sei arrivato!- Bene, non sarà necessariamente il caso. Prendi la boxe, ad esempio: anche brillante negli eventi di selezione, potresti dover partecipare a tornei nazionali (nuove regole che puoi immaginare, dispiaciuto ai concorrenti). Ma attenzione che il traguardo è vicino!
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Abituati a viaggiare. Tra competizioni, campi e visite a diversi centri di allenamento, dovrai viaggiare molto. Ti costerà molto e sarà estenuante. I tuoi viaggi peseranno sulle tue relazioni. Inoltre, vivere in una valigia non è molto piacevole. Ma almeno vedrai il paese!- Oltre a viaggiare tra i vari centri olimpici, viaggerai per il mondo. Gli atleti olimpici spesso visitano i loro avversari per scoprire cosa sta succedendo a livello internazionale. Emozionante, vero?
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Relax. Molti atleti olimpici si allenano meno intensamente con l'avvicinarsi dei Giochi. L'allenamento di riposo di un atleta di questo livello sarà ancora molto più intenso dell'allenamento di qualsiasi altra persona. Tuttavia, dovrai riposare in modo da non farti del male, sfinirti e rovinare le tue possibilità di vittoria. Rilassa i tuoi sforzi: il più difficile sta arrivando e meriti un po 'di riposo prima di affrontarlo. -
Visualize. La visualizzazione è una parte importante di una vittoria ai Giochi olimpici. Visualizza ogni fase del processo e come desideri che si svolga. Visualizza ogni minuto dell'evento, ogni posizionamento del tuo corpo, ogni sorriso che lanci alla telecamera. Avere già suonato tutto nella tua testa ti permetterà di affrontare l'evento con calma. Non farti prendere dal panico è a metà strada verso la vittoria.- Tutti gli atleti seri hanno i loro rituali rilassanti. La tua potrebbe essere la meditazione, lo yoga o persino cantare la tua canzone preferita nella parte superiore dei polmoni. Trova un modo per calmare la mente e concentrarti sulla concorrenza.
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Dai il cuore al lavoro. Questo punto è un po 'cliché, ma vale la pena dirlo. Anche le persone più talentuose falliscono quando non hanno il cuore per quello che fanno. Un atleta medio che non vuole altro che vincere può sconfiggere un atleta migliore la cui mente è a migliaia di miglia di distanza e che vuole essere altrove. Investi con tutto il cuore: farà la differenza.- Se stai cercando una spiegazione un po 'più scientifica, eccola qui: uno studio inglese ha dimostrato che il talento innato non è il fattore determinante. "Le prime esperienze, preferenze, opportunità, abitudini, allenamento e pratica sono i veri determinanti dell'eccellenza. Se non sei un cliché, allora ascolta la scienza parlare: anche se non sei nato il meglio, puoi diventarlo.