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Come diventare una persona migliore

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Autore: Randy Alexander
Data Della Creazione: 27 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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Come Diventare Una Persona Migliore - 10 Regole Da Seguire
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In questo articolo: Guida introduttiva Compassione stirena Scegli la strada giusta62 Riferimenti

La vita è un esercizio costante che ti consente di migliorare te stesso. E anche se la maggior parte di questo compito si concentra sull'istruzione o sul lavoro, a volte dimentichiamo di migliorare il modo in cui trattiamo noi stessi e le persone che ci circondano. Nella frenetica corsa per il successo, l'idea di voler diventare una persona migliore potrebbe essere la mancanza di ambizione o legionismo. Il viaggio per migliorare la tua anima e compassione per te stesso inizia qui.


stadi

Metodo 1 Introduzione



  1. Accetta che ci vuole tempo. "Diventare una persona migliore" è un processo che ti porterà sicuramente per il resto della tua vita. Non ci sono momenti in cui finalmente ci arriverai e non sarà possibile migliorare. Aprendoti a questo processo di cambiamento e sviluppo, migliorerai la tua flessibilità ed è questa flessibilità che ti permetterà di essere la persona che vuoi essere in qualsiasi situazione.
    • Accetta che i tuoi obiettivi e valori possano cambiare nel tempo. Potrebbero anche cambiare a seconda della situazione. È perfettamente normale.



  2. Determina quali sono i tuoi valori. Anche le migliori intenzioni non ti permetteranno di andare da nessuna parte a meno che tu non abbia una buona comprensione di quali siano i tuoi valori. I "valori" sono le cose che ritieni più importanti nella tua vita. Queste sono le credenze di base che determinano che tipo di persona sei e come vivi la tua vita. Riflettendo sui tuoi valori, sarai anche in grado di determinare ciò che è veramente importante per te.
    • Ad esempio, alcuni dei tuoi valori potrebbero essere "passare del tempo con i tuoi amici" o "essere una buona madre". Queste sono cose che ti aiutano a definire la persona migliore che puoi essere.
    • "Conformità con i tuoi valori" definisce come il tuo comportamento saliva i tuoi valori. Ad esempio, se uno dei tuoi valori è "passare il tempo con i tuoi amici", ma se lasci sempre il tuo lavoro al primo posto, non sei in linea con i tuoi valori. Ti sentirai insoddisfatto, infelice o colpevole seguendo un comportamento che non è in linea con i tuoi valori.




  3. Pensa alle cose in cui credi di te stesso. La nostra identità è modellata anche dalle persone che ci circondano. Ad esempio, studi psicologici hanno ripetutamente dimostrato che le persone che iniziano a imparare ad avere pregiudizi fin dalla tenera età. Questi comportamenti e credenze influenzano il modo in cui percepiamo noi stessi e ciò che ci circonda. Potresti essere in grado di cambiare convinzioni non necessarie capendo da dove provengono per accettare convinzioni più logiche sulla tua comprensione.
    • Impariamo anche dagli altri a identificarci in relazione a gruppi più grandi, ad esempio seguendo criteri di razza o genere. Può anche essere una parte essenziale della nostra personalità.



  4. Pensa al tuo comportamento in modo approfondito e in modo onesto. Pensa a come reagisci allo stress o alla perdita, come gestisci la tua rabbia o come tratti le persone a cui tieni. Devi capire chi sei adesso prima di poter capire come evolvere.
    • Dopo aver pensato al tuo comportamento, dovresti avere un'idea migliore delle modifiche specifiche che devi apportare.




  5. Determina le modifiche che desideri apportare. Cerca di essere il più specifico possibile. Invece di dire "Mi piacerebbe essere il migliore amico", dividi questo pensiero in piccoli pezzi. Cosa intendi esattamente? Questo significa che vuoi essere più presente agli altri o che vuoi liberarti più tempo da trascorrere con loro?
    • L'inventore e uomo d'affari Steve Jobs ha detto che si pone la stessa domanda ogni mattina: se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto cercando di fare? Se non poteva rispondere di sì, decise di cambiare qualcosa. Questa domanda potrebbe anche esserti utile.
    • Resta ragionevole sulle tue idee di cambiamento. Ad esempio, se hai una natura introversa, potrebbe non essere efficace o coerente con i tuoi valori definirti una persona migliore "andando alle feste più spesso". Invece, potresti apportare cambiamenti ai tuoi obiettivi più facilmente raggiungibili e in migliore accordo con la persona che stai, ad esempio, "pratica ciao agli estranei".



  6. Stabilisci obiettivi. Se aiuta, scrivili su un pezzo di carta o anche meglio, inizia a scrivere un diario. Ciò ti consentirà una migliore autoriflessione e una migliore comprensione di te stesso da un punto di vista oggettivo.
    • Il tuo diario deve essere un'attività attiva e ponderata. È molto improbabile che sia utile descrivere cosa ti passa per la testa. Invece, scrivi delle situazioni in cui finisci, cosa hai provato allora, come hai reagito, cosa hai provato in seguito e cosa avresti potuto fare diversamente. .
    • Ecco alcune domande che puoi porti: "Esiste una relazione particolare con una persona cara che vorresti cambiare? Ti piacerebbe diventare più filantropo? Vuoi impegnarti per l'ambiente? Vuoi imparare a diventare un partner migliore nella tua relazione? "



  7. Considera i tuoi obiettivi in ​​modo positivo. La ricerca ha dimostrato che è più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi se li vedi positivamente (cioè come qualcosa che farai) invece di vederli negativamente (cioè come qualcosa qualcosa che non farai più). Osservando i tuoi obiettivi in ​​modo negativo, potresti essere in grado di criticare te stesso più facilmente o sentirti in colpa per i tuoi progressi. Pensa ai tuoi obiettivi come a un obiettivo a cui stai lavorando, non in un punto da cui ti stai allontanando.
    • Ad esempio, se hai deciso di diventare più grato, pensaci positivamente: Voglio esprimere la mia gratitudine alle persone che sono gentili con me. Evita di pensarlo come un giudizio sul tuo comportamento passato, ad esempio: Voglio smettere di essere così ingrato.



  8. Trovi un modello? Le modelle sono una grande fonte di ispirazione e le loro storie possono aiutarci a sentirci più forti quando i tempi diventano più difficili. Potresti scegliere un modello religioso, un politico, un artista, ma potresti anche scegliere una persona cara che ammiri.
    • A volte è più utile scegliere le persone che conosci per creare modelli. Se modelli il tuo comportamento solo su persone che non conosci, diventa facile sviluppare una percezione distorta di ciò che sono. Può quindi portare a un pensiero malsano per te. Dopotutto, anche Beyoncé non è perfetto.
    • Il tuo modello non deve essere una persona che ha cambiato il mondo. Gandhi o Madre Teresa sono incredibili fonti di ispirazione, ma non sono le uniche persone da cui puoi imparare. In generale, sono spesso piccoli gesti e piccoli pensieri della vita di tutti i giorni a insegnarti di più. Quindi, se uno dei tuoi colleghi vuole essere sempre felice, chiedigli perché. Chiedigli di parlarti di come vede il mondo. Chiedigli cosa sta facendo. Potresti essere sorpreso da tutto ciò che puoi imparare se fai semplicemente domande.
    • Questo non significa che non puoi trovare ispirazione nella vita degli altri. Potrebbe essere utile trovare qualcuno con una storia a cui puoi relazionarti, specialmente se non hai davvero dei modelli di ruolo intorno a te.
    • L'astrofisico riconosciuto Neil deGrasse Tyson prende posizione contro l'idea tradizionale del modello come persona che vorresti diventare. Invece, ti suggerisce di capire come queste persone sono arrivate dove sono arrivate. Quali libri hanno letto? Quali percorsi hanno preso? Come sono arrivati ​​a dove vuoi andare? Ponendo queste domande e trovando le risposte, svilupperai il tuo percorso invece di copiare semplicemente ciò che qualcun altro ha fatto.

Metodo 2 Allenati con compassione



  1. Pratica la compassione per te stesso. Prima di imparare ad amare gli altri, devi imparare ad amare te stesso. Non è un amore egoistico ed egocentrico, è un amore che ti permette di accettare te stesso come sei, che approfondisce le capacità e i valori che compongono la persona che sei veramente per accettarli. Ricorda che sei una persona gentile e compassionevole e che oltre a tutto ciò, hai valore. Combinato con gesti virtuosi e gentili, sarà più facile per te accettare e capire te stesso.
    • Cerca di descrivere le tue esperienze dal punto di vista di un amico che ti ama e ti accetta, piuttosto che dal tuo punto di vista. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di distanza può aiutarti a gestire le tue emozioni negative invece di ignorarle o seppellirle. Accettare le tue emozioni è un elemento chiave per avere compassione per te stesso. Spesso siamo molto più carini con gli altri di quanto lo siamo con noi stessi. Accetti te stesso come accetteresti una persona amata.
    • Concediti piccoli momenti di compassione per te tutto il giorno, specialmente quando ti rendi conto che stai passando momenti spiacevoli. Ad esempio, se sei davvero in ritardo su un progetto al lavoro, potresti finire con l'ansia. Invece, usa prima la consapevolezza per riconoscere lo stress dicendo: Sono stressato ora. Quindi, riconoscere che questo tipo di situazione accade a tutti di volta in volta: Non sono l'unico a cui questo accade. Infine, tocca compassionevolmente, ad esempio mettendo la mano sul cuore. Ripeti qualcosa di positivo: Posso imparare ad essere forte, ad essere paziente, ad imparare .



  2. Smetti di criticarti. Prenditi il ​​tempo per apprezzare i tuoi talenti e le tue migliori capacità, sia fisiche che intellettuali. Più sei ostile verso te stesso, più è probabile che diventi ostile verso gli altri.
    • Inizia a registrare tutti i momenti in cui senti pensieri negativi su te stesso. Nota anche il cono in cui si sono verificati e le conseguenze di questi pensieri.
    • Ad esempio, potresti scrivere: oggi sono andato in palestra. Ero circondato da persone magre e mi sentivo grasso. Mi sono arrabbiato con me stesso e mi vergognavo di essere qui. Non volevo nemmeno finire i miei esercizi.
    • Quindi trova una risposta razionale a questi pensieri. Questo può essere difficile, ma sfidando costantemente la tua voce interiore con fatti specifici e logici, puoi cambiare il tuo modo di pensare.
    • Ad esempio, una risposta razionale alla situazione di cui sopra sarebbe: Vado in palestra per prendermi cura del mio corpo e della mia salute. È un atto di gentilezza per il mio corpo. Perché dovrei vergognarmi di prendermi cura di me stesso? Ognuno ha un corpo diverso e il mio non sembrerà un altro. Le persone in buone condizioni fisiche in palestra probabilmente hanno lavorato molto più a lungo di me. Possono anche avere buoni geni. Se gli altri mi giudicano dal mio aspetto, dovrei davvero valutare la loro opinione? O dovrei piuttosto sostenere e incoraggiare le persone che apprezzano ciò che faccio ?
    • Le critiche a te possono venire in frasi che iniziano con "Dovrei", per esempio Dovrei avere una bella macchina o allora Dovrei indossare qualche taglia di vestiti. Quando ci confrontiamo con gli standard stabiliti dagli altri, possiamo renderci infelici e non molto orgogliosi di noi stessi. Determina cosa vuoi per te stesso e non preoccuparti di ciò che gli altri ti dicono di essere.



  3. Osserva le tue abitudini. A volte puoi provare piacere nella tua vita. Le abitudini monotone possono intrappolarci in schemi di comportamento che ci portano a reagire senza pensare o evitare determinate situazioni. Potresti aver sviluppato questo tipo di abitudine e comportamento senza nemmeno rendertene conto.
    • Se, ad esempio, qualcuno ti ha fatto del male in passato, potresti aver posto delle barriere tra te e gli altri per proteggerti e non soffrire più. Queste barriere possono proteggerti, ma ti proibiscono anche di provare nuove gioie e nuovi piaceri.
    • Sperimenta nuove abitudini, ad esempio partecipando ad attività di gruppo o cercando nuove amicizie, questo può essere un ottimo modo per scoprire abilità che non pensi di avere. Può anche aiutarti a formare relazioni con gli altri e scoprire cose nuove sulle tue emozioni.
    • Trovando modi per sbarazzarsi delle tue abitudini, potresti anche entrare in contatto con persone diverse che possono aiutarti a cambiare il tuo punto di vista sulla tua vita. Gli studi hanno dimostrato che comportamenti inutili come pregiudizi e paure possono essere migliorati sperimentando una cultura o un diverso punto di vista. Ti renderai conto che puoi imparare dagli altri e che anche loro possono imparare da te.



  4. Sforzati di controllare la tua rabbia e gelosia. Queste emozioni sono parte integrante della vita, ma se ti senti costantemente arrabbiato o geloso degli altri, ti sarà difficile sentirti felice. Come con compassione per te stesso, è necessario accettare i comportamenti e i desideri degli altri per diventare la persona che vuoi diventare.
    • Spesso ti senti arrabbiato perché pensi che qualcosa non lo sia non dovrebbe tu arrivi. Potresti sentirti arrabbiato se vedi le cose accadere in un modo che non volevi. Sviluppando un modo flessibile di pensare che ti permetta di capire che le cose non vanno come vuoi, ti sentirai meno arrabbiato.
    • Concentrati sulle cose che puoi controllare e preoccupati meno delle cose che non puoi controllare. Ricorda che puoi controllare le tue azioni, ma non puoi controllarne i risultati. Concentrarsi sulle tue azioni piuttosto che sui risultati incontrollabili ti aiuterà a rilassarti e sentirti meno arrabbiato quando le cose non vanno come previsto (questo accadrà di tanto in tanto).



  5. Perdona gli altri Il perdono ha benefici fisici sulla tua salute. Soffermandoti sugli errori del passato, aumenti la pressione sanguigna e il battito cardiaco, mentre il perdono può aiutarti a ridurre lo stress che senti. Nonostante i suoi numerosi benefici, il perdono è una delle cose più difficili da dare al mondo.
    • Pensa al male che hai fatto e vuoi perdonare. Pensa a come ti senti quando ci pensi. Cosa provi per questa persona? Cosa senti nella tua carne?
    • Pensa a questa esperienza per imparare qualcosa. Cosa avresti potuto fare diversamente? Cosa avrebbe potuto fare diversamente qualcun altro? Puoi disegnare qualcosa per il futuro? Potresti sentirti meno ferito trasformando un'esperienza dolorosa in una lezione.
    • Parla con quest'altra persona. Ma non portare accuse, perché l'altra persona metterà sulla difensiva. Usa invece "I" per esprimere ciò che provi e chiedigli di condividere ciò che sente.
    • Privilegi la pace per la giustizia. Può essere difficile perdonare perché pensi sempre a ciò che è giusto. La persona che ti ha fatto del male potrebbe non capire mai quello che ha fatto, ma alla fine ti sei fatto male solo volendolo. Il tuo perdono non dovrebbe dipendere da una certa azione o da un certo risultato.
    • Ricorda che il tuo perdono non significa assoluzione. Il danno è stato fatto comunque e non ti sei scusato per averlo perdonato. Hai semplicemente versato il peso della tua rabbia che porti con te ovunque.



  6. Pratica gratitudine attiva. La gratitudine è più di un sentimento, è una pratica attiva. Coltivando un "comportamento di gratitudine", puoi diventare una persona più positiva, felice e sana. È stato suggerito che la gratitudine consente alle persone di superare il trauma, rafforzare le relazioni e mostrare più compassione per gli altri.
    • Scrivi in ​​un diario i tuoi momenti di gratitudine. Scrivi le esperienze che ti fanno sentire grato. Possono essere piccole cose, come una mattina di sole o una tazza di caffè perfettamente preparata. Può anche essere qualcosa di impossibile da misurare, come l'amore o l'amicizia del tuo partner. Prestando attenzione a queste cose e consegnandole, aiuterai a ricordarle in seguito.
    • Assapora le sorprese. Una cosa inaspettata o sorprendente può avere più effetti di una cosa normale. Anche questo può essere qualcosa di piccolo. Ad esempio, nota i giorni in cui il tuo partner lava i piatti o quando ricevi un amico di cui non hai notizie da mesi.
    • Condividi la tua gratitudine con gli altri. È più probabile che tu ricordi cose positive se le condividi con gli altri. La condivisione ti consente anche di prendere il giorno libero da un'altra persona e forse anche di ispirarlo con gratitudine.



  7. Coltiva la tua empatia. Gli uomini, come altri animali, sono fatti per creare relazioni sociali con gli esseri che li circondano. Fin da piccoli impariamo a "leggere" gli altri e ad imitarne il comportamento. Lo facciamo per integrarci, per ottenere ciò che vogliamo o di cui abbiamo bisogno e per sentirci connessi agli altri. Tuttavia, l'empatia copre più aree della semplice capacità di interpretare i comportamenti degli altri e di sentire le loro emozioni. Inoltre permette loro di immaginare ciò che vivono, di pensare a ciò che pensano e di sentire ciò che provano. Coltivando la tua empatia, diventerai più sensibile alle emozioni che provano gli altri, imparerai a legare con gli altri e ti sentirai meno isolato. Usando l'empatia, tratterai gli altri nel modo in cui vuoi essere trattato.
    • Gli studi hanno dimostrato che la benevola meditazione d'amore (o mettā) può stimolare l'area del cervello responsabile dell'attività emotiva. Può anche aiutarti a sentirti meno stressato e più stabile. La meditazione consapevole ha effetti simili, ma è leggermente meno utile per sviluppare l'empatia.
    • La ricerca ha dimostrato che immaginando attivamente ciò che gli altri potrebbero provare, potresti essere in grado di provare più empatia. Anche leggere la narrativa può aiutarti a vedere le cose dal punto di vista di un'altra persona.
    • Smetti di giudicare gli altri quando possibile. La ricerca ha dimostrato che hai meno probabilità di provare empatia per le persone che ritieni siano responsabili del loro destino - le persone che ricevere ciò che meritano. Accetta che non puoi conoscere la situazione o il passato di un'altra persona.
    • Cerca la compagnia di persone diverse. Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla cultura o alle credenze di un'altra persona può aiutarti a provare empatia per quella persona. Più ti esponi a persone che pensano o si comportano diversamente da te, meno probabilità hai di avere idee sbagliate o pregiudizi su di loro.



  8. Concentrati sulle persone, non sulle cose. È molto più probabile che provi sincera gratitudine per le cose immateriali, come quando ti senti amato o quando qualcuno è gentile con te. In effetti, se provi ad acquisire beni sempre più materiali, è probabilmente un segno che stai cercando di compensare un bisogno più profondo.
    • Gli studi hanno dimostrato che le persone materialiste sono spesso meno felici di altre. Si sentono meno felici nelle loro vite e hanno molte più probabilità di provare emozioni negative come paura e tristezza.



  9. Dai agli altri. Ci sono pochissime persone che possono permettersi di donare migliaia di dollari alla loro organizzazione benefica preferita, ma ciò non significa che non si possa aiutare un po 'i bisognosi. Aiutando gli altri, stai aiutando anche te stesso. La ricerca ha dimostrato che le persone altruiste sono più felici e sentono una dendorfina quando fanno qualcosa di buono per gli altri.
    • Volontariato. Invece di trascorrere i fine settimana a guardare la TV, fai volontariato in un rifugio per senzatetto vicino a casa tua o nei ristoranti del cuore. Ti sentirai più connesso alle persone aiutandole e ti sentirai parte di una comunità invece di essere un individuo isolato.
    • Fai gesti gentili tutto il giorno. Possono essere piccole cose, come aiutare una persona anziana a portare la spesa in macchina o far passare qualcuno mentre guidi. Più lo fai, più sentirai che è gratificante aiutare gli altri, il che ti aiuterà a superare il tuo egoismo.
    • La ricerca ha dimostrato che gli atti altruistici si diffondono da persona a persona. Il tuo piccolo gesto di gentilezza e generosità può ispirare un'altra persona a fare la stessa cosa, che potrebbe quindi ispirare un'altra, poi un'altra, ecc.



  10. Osserva come il tuo comportamento influenza quello degli altri. Possiamo dedicare così tanto tempo a concentrarci sul nostro comportamento che dimentichiamo di osservare come influisce sugli altri. Questo fa parte di un meccanismo di difesa psicologica che ci aiuta a gestire le interazioni con gli altri. Se tutti ti rispondono in modo simile, potresti aver sviluppato abitudini che non ti aiutano. Non puoi permettere ai tuoi meccanismi di difesa di ostacolare il tuo sviluppo personale.
    • Ad esempio, osserva come gli altri ti rispondono. Vogliono essere facilmente feriti da quello che dici? È possibile che gli altri non siano troppo sensibili (è improbabile), ma che hai sviluppato un meccanismo di difesa che consiste nel ridurre gli altri per sentirsi meglio. Sperimenta diversi modi di comunicare per evitare una risposta che potrebbe ferire gli altri.
    • Osserva come interagisci con gli altri. Cercare schemi e determinare quali schemi sono utili e quali schemi sono inutili. Più impari ad adattare il tuo comportamento, più sarai d'accordo con le persone intorno a te.

Metodo 3 Scegliere la strada giusta



  1. Esplora i tuoi talenti. Ognuno ha un'abilità o un centro di interesse in cui eccellono o apprezzano molto. Se non pensi di avere talento, è probabilmente perché non l'hai ancora trovato. Spesso è necessario non arrendersi e provare cose diverse prima di trovare qualcosa che ti piace.
    • Le persone simili sono generalmente attratte dallo stesso tipo di cose.Ad esempio, i tossicodipendenti dell'adrenalina non sono attratti dall'atmosfera tranquilla e silenziosa di un club di maglieria, ma potrebbe esserlo qualcuno che ama quel tipo di atmosfera. Determinando il tipo di persona con cui ti piace uscire, sarai in grado di determinare cosa ti piace davvero fare.
    • Sii paziente. Le modifiche non sono tutte in una volta. Ci vuole allenamento e tempo. Può essere difficile liberarsi da una vecchia abitudine, incontrare nuove persone o provare nuove cose, soprattutto se sei occupato (e chi non lo è?). Non devi mai rinunciare per avere successo.
    • Segui le lezioni che ti interessano o scegli un nuovo strumento musicale o un nuovo sport. Imparerai qualcosa di nuovo, ma incontrerai anche persone che hanno lo stesso interesse per te. Imparare una nuova abilità può anche essere un modo sicuro e produttivo per uscire dalla tua zona di comfort.



  2. Fai quello che ami. Qualunque sia il tuo stipendio, non sarai mai felice se passi la vita a fare qualcosa che non ti piace fare. Anche se non tutti possono avere la possibilità di realizzare il loro hobby preferito, è importante passare almeno una parte del tempo a fare qualcosa che ti renda felice.
    • Ti sentirai più felice e soddisfatto facendo cose che hanno senso per te. Le attività creative, come l'arte o la musica, possono aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e pensieri in modo produttivo e salutare.
    • Si pensa comunemente che le persone di successo si concentrino solo su una cosa. Non permettono a nulla di ostacolare i loro obiettivi, compresi gli hobby. Sfortunatamente, non è un modo di vivere sano. Cerca di non concentrarti troppo su un aspetto della tua vita in modo da non dimenticare di prenderti cura degli altri.
    • Se ti senti a disagio al lavoro tutto il tempo, chiediti perché. Alcuni cambiamenti possono cambiare il modo in cui ti senti. Se non sei felice perché ritieni che il tuo lavoro non ti porti nulla, considera di trovarne un altro.



  3. Esperimento. La vita deve essere un equilibrio tra lavoro e svago. Concentrandoti esclusivamente sull'uno o sull'altro, svilupperai abitudini quotidiane monotone e ristagnerai. Gli uomini si adattano rapidamente agli eventi positivi, motivo per cui possono diventare meno sensibili agli eventi positivi, soprattutto se sono le loro uniche esperienze.
    • La ricerca ha dimostrato che quando siamo nella nostra zona di comfort, non siamo produttivi come quando ne usciamo. È importante cercare nuove esperienze e nuove interazioni, anche se sembra un po 'spaventoso. È un buon modo per avere successo.
    • Il nostro desiderio di evitare situazioni fastidiose e molestie può portarci a rifiutare questa flessibilità. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che è essenziale accettare questa vulnerabilità (compresa la possibilità che le cose vadano male) per godersi la vita al massimo.
    • La meditazione consapevole può essere un ottimo punto di partenza. Uno degli obiettivi della consapevolezza è quello di diventare più consapevoli dei modelli di pensiero ripetitivi che potrebbero impedirti di raggiungere una consapevolezza e l'accettazione di te stesso. Trova un corso o fai qualche ricerca per trovare le tecniche che funzionano meglio per te.