Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Usa il linguaggio del corpo che mostra l'assicurazione
- Metodo 2 Mostra l'assicurazione durante gli scambi sociali
- Metodo 3 Sviluppa uno stile di vita sicuro
- Metodo 4 Gestisci la paura
Tutti attraversano momenti di nervosismo, ansia e mancanza di fiducia in se stessi, anche le persone che hanno più fiducia in loro. Ma le persone che hanno un'assicurazione sanno come gestire questi momenti e trarre vantaggio dal loro nervosismo. Un'aura assicurativa può attirare positivamente l'attenzione e aprirti le porte.Anche se non ti senti sicuro di te stesso, puoi farlo fingendo che diventi una seconda natura, sperando che l'assicurazione sostituisca rapidamente i tuoi tentativi di essere più sicuri. Anche se probabilmente non è possibile essere sicuri di te tutto il tempo, puoi imparare alcune tecniche per simulare l'assicurazione quando ne hai veramente bisogno, come ad esempio un colloquio di lavoro, una conferenza o un evento sociale. Un buon allenamento migliora il linguaggio del corpo, i tuoi scambi sociali e il tuo stile di vita, diventano più sicuri.
stadi
Metodo 1 Usa il linguaggio del corpo che mostra l'assicurazione
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Prova a immaginare come appare una persona priva di assicurazione. Abbasserà sicuramente la testa, lo zafferano, occuperà il minor spazio possibile ed eviterà di guardare gli altri negli occhi. Questo mantenimento è associato alla sottomissione e all'ansia. Questo linguaggio del corpo trasmette e rafforza il fatto che sei nervoso, sottomesso e privo di fiducia in te stesso. Modificando la postura e il linguaggio del corpo, cambierai l'espressione che dai agli altri, il loro comportamento nei tuoi confronti e possibilmente la tua percezione di te stesso.- Se ti risulta difficile adottare alcune di queste tecniche in pubblico, puoi esercitarti davanti a uno specchio o filmare te stesso finché non ti senti un po 'più a tuo agio. Puoi anche allenarti con un amico che può darti la sua opinione.
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Stai in piedi, con la testa alta e cammina, gettando le spalle indietro e mantenendole orizzontali. Tieni il mento dritto con la faccia rivolta in avanti. Cammina come se fossi il re del mondo, anche se probabilmente non ci crederemo.- Comportati come se fossi tirato da una corda legata alla cima della testa. Cerca di non muovere la testa in tutte le direzioni scegliendo un punto da guardare. Concentrati su questo punto invece di far muovere la testa.
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Impara a stare calmo. Le persone nervose spostano il loro peso da una gamba all'altra, si agitano o calpestano. Cerca di stare in piedi, allineando i piedi sul pavimento. Distribuisci il tuo peso su entrambe le gambe. Non sentirai la necessità di muovere le gambe mantenendo l'equilibrio su entrambi i piedi.- Mantieni le gambe allineate anche quando sei seduto. Sembrerai ansioso se le tue gambe sono piegate o se tocchi il piede.
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Occupare spazio. Combatti l'impulso di sporgerti in avanti sulla sedia o pizzica le mani sotto le ascelle. Dovresti occupare lo spazio intorno a te. Questa si chiama una posizione di potere. Gli studi hanno dimostrato che le persone che usano questa posizione prima dei colloqui di lavoro si sono sentite insicure e più sicure. Ecco alcune posizioni di potere che puoi provare.- Quando sei seduto, premi la schiena contro lo schienale della sedia. Usa i braccioli, se ce ne sono.
- Allarga leggermente le gambe e metti le mani sui fianchi.
- Piegati verso il muro, senza cadere. Quindi, inconsciamente, avrai l'impressione di possedere il muro o la stanza.
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Usa il tocco in modo efficace. Se devi attirare l'attenzione di una persona, tocca la spalla. Dovresti pensare alla situazione e alla natura del tuo scambio per scoprire se il contatto fisico è appropriato. Se, ad esempio, sei in grado di attirare l'attenzione di una persona semplicemente chiamandola per nome, il contatto fisico può sembrare superfluo. Se ti trovi in un luogo rumoroso e affollato e stai cercando di attirare l'attenzione di qualcuno, un leggero tocco sulla spalla potrebbe aiutarti a segnalare la tua presenza.- Ricorda che questo contatto fisico deve rimanere leggero. Potresti sembrare troppo dominante con troppa presa e non sembrare calmo e sicuro di te stesso.
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Sapere dove mettere le mani. Il più delle volte, dovresti tenere le mani ferme, sia che tu sia seduto o in piedi. Un atteggiamento più tranquillo di solito aiuta a mantenere il viso e il corpo più rilassati. Ecco alcuni suggerimenti.- Metti le mani dietro o dietro la testa.
- Metti le mani in tasca mettendo in mostra i pollici.
- Forma una cupola con la punta delle dita e metti i gomiti sul tavolo. Questa è una posizione di affermazione che viene utilizzata al meglio per negoziati, interviste e riunioni.
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Usa le mani con discernimento. Potresti sembrare troppo ansioso o energico, a seconda del tuo background, che punteggia ogni parola con un gesto della mano. Scegli di muovere di tanto in tanto la mano e in modo controllato. Tieni le braccia in vita e fai la maggior parte delle tue azioni in questo spazio. Questo ti permetterà di apparire più credibile.- Usa i palmi delle mani aperti e rilassati nei coni sociali. Un palmo rigido o un pugno dall'aspetto troppo aggressivo o dominante, sono gesti tipicamente usati dai politici.
- Tieni i gomiti ai lati. Muovi le mani leggermente di lato per evitare di bloccare il tuo corpo.
Metodo 2 Mostra l'assicurazione durante gli scambi sociali
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Guarda le persone negli occhi quando parli con loro e quando parliamo con te. Stai mostrando la tua assicurazione e mostrando il tuo interesse. Non guardare mai il telefono, guardare sul pavimento o guardare cosa succede intorno a te. Potresti dare l'impressione di essere scortese, ansioso o addirittura a disagio. Cerca di guardarsi negli occhi per almeno metà dello scambio.- Per iniziare, prova a guardarci negli occhi abbastanza a lungo da conoscere il colore.
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Avere una stretta di mano ferma. Può darti immediatamente più assicurazione. Allunga la mano e offri una stretta di mano non appena ti avvicini a qualcuno. Afferratevi saldamente la mano a vicenda, ma senza ferirlo. Agita la mano su e giù per due o tre secondi, quindi rilascia.- Se hai le mani sudate, tieni un fazzoletto in tasca. Pulisci la mano prima di stringerne un'altra.
- Non dare mai una stretta di mano troppo morbida. Potresti dare un'impressione di debolezza.
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Parla lentamente e chiaramente. Rallenta, se tendi a balbettare quando ti affretti a parlare. Fai una pausa per uno o due secondi prima di parlare per darti il tempo di pensare alla tua risposta, che ti renderà più rilassato e sicuro di te.- La tua voce avrà più profondità quando rallenti il flusso del tuo discorso. Può anche darti un maggior senso di sicurezza e responsabilità.
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Sorridi spesso. Un sorriso può farti sembrare immediatamente più caldo, amichevole e conveniente. Gli studi hanno dimostrato che le persone apprezzano e ricordano le persone che le sorridevano. Se hai problemi a sorridere in modo naturale, disegna un sorriso veloce e torna a un'espressione più neutra.- Le risate sono anche un buon modo per mostrare e aumentare la fiducia in se stessi quando è appropriato. Evita di ridere continuamente perché potresti avere aria nervosa o prepotente.
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Smetti di scusarti. Abbandona questa abitudine se ti rendi conto di scusarti costantemente, anche per cose banali. Imparerai a sentire e comportarti in modo più sicuro di te. Di 'ai tuoi cari che stai facendo sforzi in questa direzione. Dopo esserti scusato con uno di loro quando non c'era motivo, digli che non avevi motivo di farlo. Eviterai di offendere qualcuno se riesci a ridere degli altri.- D'altra parte, dovresti accettare i complimenti con eleganza. Quando qualcuno fa un complimento, sorridi e ringrazialo. Non rispondere denigrando o mitigando ciò che hai fatto (dicendo, ad esempio, che non è stato nulla).
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Tratta gli altri con rispetto. In tal modo, mostri loro che li stimi come persone, che non ti minacciano e che credi in te stesso. Non fare la storia, evitare di ripetere gli altri. Questo indica che ti senti a tuo agio con te stesso.- È molto probabile che anche gli altri finiscano per rispettarti. Probabilmente non ci imbarcheremo più nella storia o in situazioni di conflitto quando sapremo che non vuoi interferire.
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Esercitati ad applicare queste nuove abilità sociali. Vai a feste o eventi sociali per perfezionare alcune di queste tecniche. Ricorda che non sei obbligato ad avvicinarti a nessuno o a fare amicizia con tutti. Dovresti considerarlo una vittoria, anche se parli solo con una persona per tutta la notte. Chiedi aiuto a una persona cara se non ti senti abbastanza a tuo agio da praticare l'incontro con persone in un luogo pubblico.- Ad esempio, potresti voler chiedere a un parente di presentarti a un pubblico o a un reclutatore se ti stai preparando per tenere una lezione o partecipare a un colloquio di lavoro. Puoi anche invitare questo amico alla tua conferenza, se ciò ti fa sentire a tuo agio. Questo può aiutarti a concentrarti su qualcuno di cui ti fidi, piuttosto che affrontare una stanza piena di incognite.
Metodo 3 Sviluppa uno stile di vita sicuro
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Dare l'impressione di sentirsi bene ed essere. È importante che il tuo benessere si prenda cura di te stesso. La tua igiene, i tuoi vestiti e la tua salute ne valgono la pena, soprattutto se cerchi di fare una buona impressione durante un colloquio di lavoro o una data d'amore. Le apparenze e la prima impressione sono molto importanti. Prendendoti cura di te, ti metti a tuo vantaggio e catturi meglio l'attenzione degli altri. Hai il richiamo e sei sicuro di te.- Dai tempo alla tua igiene ogni giorno. Spesso è più che necessario fare una doccia, lavarsi i denti e usare il deodorante.
- Indossa abiti che pensi ti facciano apparire al meglio. La tua assicurazione sarà stimolata quando indossi abiti che ti mettono a tuo agio.
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Ti piace quello che sei? Agendo con fiducia, sarai anche più sicuro, ma è anche importante trovare valore come individuo. Questo ti porterà una vera assicurazione. Sei una persona unica e di talento e molte persone vogliono solo vederti felice. Se hai difficoltà a capirlo, fai un elenco dei tuoi successi. Non aver paura di complimentarmi con te stesso.- Sii onesto con te stesso e con gli altri. Ti ameremo di più solo quando vedremo che ti fidi di te stesso e assumiamo ciò che fai. Saremo anche più propensi a fidarci di te e credere in te.
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Impara a gestire le tue paure. Le persone che mancano di fiducia in se stessi hanno spesso paura di sbagliare o fare brutti incontri. Fai un bel respiro quando le ansie sorgono nella tua mente e dicono che puoi farlo e che la tua paura non è razionale. Sapere come riconoscere l'errore o l'incidente, ma non soffermarsi su di esso.- Prova a fare qualcosa che ti rende molto ansioso quando hai ottenuto l'assicurazione. Per molte persone, questo potrebbe essere porre una domanda in pubblico o ammettere di non sapere qualcosa.
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Crea una mentalità sicura. Probabilmente ti manca l'assicurazione perché fai una fissazione sugli eventi negativi che hanno segnato la tua vita. Non vedere un errore come errore. Piuttosto, prova a vederlo come un'opportunità per imparare qualcosa e sviluppare il tuo personaggio per essere più sicuro di te stesso. Ricorda che ogni errore è un'opportunità per imparare a fare meglio la prossima volta.- Ricorda ogni volta che ci sei riuscito. Tutti, anche le persone molto sicure, hanno commesso errori. La cosa più importante a lungo termine è come gestire i tuoi errori.
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Tieni un diario. Questo può ridurre la tua tensione permettendoti di posare sulla carta molestando i pensieri (invece di lasciarli galleggiare nella tua mente). La scrittura può anche permetterti di vedere le cose sotto una luce diversa. Prova, per iniziare, a creare elenchi, come quello di cui sei più orgoglioso e dovresti ricordare quando sei arrabbiato (migliorerai quando sei di buon umore). Questo tipo di esercizio è sempre buono, ma tendi a dimenticare quando sei di cattivo umore e non ti senti al sicuro. Tieni questo elenco vicino a te per aiutarti a ricordare tutto ciò che può darti un'assicurazione.- Ad esempio, potresti includere cose come il tuo orgoglio nel dominare uno sport, uno strumento musicale o la tua capacità di rallegrare i tuoi cari quando sono tristi.
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Ponetevi domande per aumentare la vostra assicurazione. Sei tu e solo tu che sarai dietro la tua assicurazione. Ponetevi alcune domande quando vi sentite meno sicuri di voi stessi: cosa pensate che gli altri non abbiano? Cosa ti rende un individuo di valore per la società? Quali sono le tue sfide e come puoi migliorare? Cosa potrebbe darti un'idea del tuo valore? Ricorda che non è realistico credere di poter essere perfetto tutto il tempo.- Se, ad esempio, ti rendi conto di sentirti ansioso prima di un colloquio, prenditi cinque minuti prima di provare alcune di queste tecniche di gestione dello stress e di rafforzamento della fiducia. Ricorda che sei preparato e che sei stato convocato per questa intervista per un motivo specifico. Allunga le braccia, allargale e riportale ai fianchi. Scuoti un po 'il corpo per rilassarti e respirare profondamente. Espira duramente e ricorda che puoi farlo.
Metodo 4 Gestisci la paura
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Comprendi in che modo la paura sconvolge la tua assicurazione. A volte siamo troppo autocoscienti e abbiamo paura di dare agli altri una cattiva immagine di noi stessi. Tutti sentono paura e si sentono nervosi di tanto in tanto, è perfettamente normale. Ma se ti senti così spaventato da interrompere la tua vita quotidiana e i tuoi scambi, potrebbe essere il momento di affrontarlo. -
Osserva il tuo corpo Che cosa ti dice? Il tuo cuore batte forte? Suderai? Si tratta di reazioni fisiche automatiche o involontarie, che vengono fatte per prepararti all'azione (ad esempio, per combattere o scappare), ma a volte queste reazioni possono creare più paure e preoccupazioni. Cosa prova il tuo corpo?- Chiediti cosa ti rende nervoso e spaventoso nella situazione attuale. Potresti essere infastidito dal fatto che sei seduto nel posto sbagliato per una cena importante o hai paura di parlare in modo sbagliato e sentirti in imbarazzo.
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Sai cosa ti spaventa. Determina se questa paura ti aiuta in qualche modo o se ti impedisce di fare qualcos'altro o di vivere la tua vita. Ecco alcune altre domande che puoi porti.- Il probabile esito di questa situazione è spaventoso?
- Sono davvero sicuro che questo risultato accadrà?
- È già prodotto in passato? Cosa è successo dopo?
- Qual è la cosa peggiore che può succedere?
- Qual è la cosa migliore che può accadere (e che mi mancherà se non provo)?
- Questo momento avrà ripercussioni sul resto della mia vita?
- Sono realistico riguardo alle mie aspettative?
- Se una persona cara fosse al mio posto, che consiglio gli darei?
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Impara a gestire le tue paure con il respiro. Riuscirai a controllare le tue ansie respirando profondamente. I respiri profondi aiutano a rallentare il battito cardiaco. Se puoi, prova a mettere le mani sullo stomaco e inspirando profondamente per muovere solo le mani sullo stomaco e non sul petto.- Questo si chiama respirazione con il diaframma. Esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a rilassare e ridurre l'ansia.
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pratica meditazione cosciente. Ti senti spesso nervoso e ansioso quando non ti controlli più. Concediti qualche minuto di relax per meditare o scrivere sul tuo giornale prima di andare a un evento che ti angoscia.Sarai in uno stato d'animo più calmo.- Potresti pensare di non controllarti, se hai pensieri ossessivi che causano ansia. La meditazione cosciente ti consente di prendere coscienza dei pensieri persistenti per lasciarli andare.
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Scrivi ciò che ti spaventa. Sdraiato su pensieri di carta che causano paura o angoscia. Ponetevi domande per capire l'origine di queste paure. Sarai in grado di seguire il filo dei tuoi pensieri e delle tue paure, identificare gli schemi e pensare la paura in modo diverso per aiutarti ad eliminarla dalla tua mente.- Annota queste osservazioni in seguito, se non puoi farlo ora. La cosa più importante è farlo e trovare la fonte della tua paura.