Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Adattare il modo in cui dormi
- Metodo 2 Tratta il dolore nel cuore della notte
- Metodo 3 Cambia le tue abitudini per ridurre il dolore
- Metodo 4 Segui un trattamento medico
La sindrome del tunnel carpale è un disturbo che si verifica quando il nervo mediano, che si estende dall'avambraccio alla mano, viene compresso. Questo può portare a una varietà di sintomi spiacevoli come dolore alla mano e al polso, intorpidimento, formicolio o incapacità di svolgere determinati compiti specifici. Se il dolore che provoca ti impedisce di dormire correttamente, è possibile apportare alcune semplici modifiche alle tue abitudini per migliorare la situazione. Se nessuna di queste funzioni, dovresti riuscire a dormire profondamente mentre tratti il dolore, a casa o dopo aver consultato un medico.
stadi
Metodo 1 Adattare il modo in cui dormi
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Indossa una stecca. Uno dei modi più semplici per addormentarsi in pace quando si ha la sindrome del tunnel carpale è indossare una stecca al polso. Questo ti impedisce di piegarlo mentre dormi.- Potresti anche indossarlo durante il giorno, a seconda del tipo di attività che di solito causano dolore.
- Puoi acquistarlo in molti supermercati o il tuo medico può consigliarti di averne uno personalizzato.
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Evita di dormire dalla tua parte. Anche se rimane da dimostrare, la posizione laterale durante il sonno potrebbe aumentare il rischio di sindrome del tunnel carpale. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che esiste un rischio maggiore di premere il polso in questa posizione. Se dormi su un fianco, prova a dormire sulla schiena per evitare di premere mentre dormi. -
Sostieni le tue braccia mentre dormi. È importante pensare alla posizione che stai assumendo con le braccia mentre dormi per vedere se peggiorerà i sintomi. Cerca di evitare di dormire facendo scivolare il braccio sotto il corpo o sotto il cuscino in quanto ciò potrebbe peggiorare la condizione.- Potresti alleviare un po 'della tensione e del dolore sollevando le braccia mentre dormi. Se dormi su un fianco, assicurati che il lato del corpo su cui si trova il problema sia in alto. Metti un cuscino davanti a te e mettici sopra la mano colpita. Potrebbe essere necessario sperimentare diverse altezze del cuscino per trovare la posizione più comoda.
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Tieni il braccio destro. Se pieghi il gomito, puoi aumentare la compressione sul nervo, il che peggiorerà i sintomi. Per quanto possibile, dovresti cercare di mantenere il gomito dritto durante la notte.- Potresti anche provare a avvolgere un asciugamano tutto intorno per renderlo più difficile da piegare. Questo ti aiuterà a mantenere il braccio destro.
Metodo 2 Tratta il dolore nel cuore della notte
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Applica il ghiaccio. È possibile ridurre l'infiammazione applicando ghiaccio sul polso, che può aiutare ad alleviare il dolore. Cerca di tenerlo in posizione per quindici o venti minuti.- Se ti svegli spesso nel cuore della notte per metterti del ghiaccio sul polso, puoi provare ad applicarlo ogni sera prima di andare a letto.
- Puoi anche ricominciare durante il giorno quando necessario.
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Applica pressione sul polso. Potresti alleviare rapidamente la sindrome, inclusi dolore, intorpidimento e formicolio allungando l'articolazione e applicando pressione. Prova a utilizzare la seguente tecnica che si concentra sui punti di digitopressione quando inizi a sentire i sintomi che ti impediscono di dormire.- Allunga l'avambraccio, ma tieni il gomito piegato.
- Usa la mano per spingere le quattro dita a terra e aprire il pugno. Tenere premuto per quindici secondi.
- Usa l'altra mano per spingere verso il basso il pollice e l'indice. Mantieni la posizione per quindici secondi.
- Chiudi il pugno e guarda dentro il polso. Dovresti vederlo come un piccolo spazio tra ossa e tendini. Metti il pollice della mano opposta su di esso e premi per trenta secondi. Potresti notare che il tuo pugno si apre da solo, ma è normale.
- Posiziona la base dell'indice opposto sul dorso della mano dove si piega il polso. Nota la posizione della punta del dito e usa il pollice opposto per premere mentre alzi il braccio. Continua a salire e premilo per trenta secondi.
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Prova le droghe. I FANS senza prescrizione medica possono alleviare le persone con sindrome del tunnel carpale. Sono progettati per ridurre il dolore e l'infiammazione. Dovresti prenderli regolarmente prima di andare a letto per alleviare i sintomi o quando è necessario se il dolore ti impedisce di dormire.- Aspirina, ibuprofene e naprossene sono tutti FANS.
- Assicurati di discutere i dosaggi con un medico e non prendere mai più di quanto raccomandato.
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Agita la mano. A volte questo disturbo può causare intorpidimento della mano se ci si trova su di esso involontariamente. Se ti rendi conto che questo membro è insensibile, alzati e prova a scuoterlo per un minuto. A volte sarà sufficiente trovare i tuoi sentimenti e tornare a letto. -
Dormi in una stanza calda. Tutto ciò che irrita i nervi del polso può peggiorare la sindrome. A volte può apparire o essere aggravato dalle basse temperature, quindi è importante dormire in una stanza calda. Una temperatura fredda può abbassare la temperatura del corpo e ridurre il flusso sanguigno, causando la compressione dei nervi.
Metodo 3 Cambia le tue abitudini per ridurre il dolore
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Fai esercizi al polso. Lo stretching può aiutare ad alleviare la pressione sul nervo e ridurre il dolore. Ripeti l'esercizio seguente almeno dieci volte al giorno.- Tieni le braccia dritte davanti a te con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
- Piega i polsi verso di te in modo che tutte le dita siano rivolte verso il soffitto e mantieni la posizione per cinque secondi.
- Rilassa e allunga i polsi.
- Stringi il pugno con entrambe le mani.
- Piega i polsi davanti a te per puntare le dita a terra e tenerle premute per cinque secondi.
- Rilascia e allunga i polsi. Fai una pausa di cinque secondi prima di ricominciare.
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Fai yoga. Prova a fare yoga ogni giorno. È stato dimostrato che riduce il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale migliorando la forza delle mani.- Se non vuoi prendere lezioni in studio o in palestra, puoi acquistare DVD o trovare video gratuiti online. Puoi fare yoga a casa ogni volta che ne hai l'opportunità.
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Evita tutto ciò che aggrava il dolore. Per quanto possibile, dovresti evitare di fare cose che aggravano il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale.Se non riesci a smettere di fare determinate cose (come la digitazione), puoi trovare dispositivi ergonomici che allevieranno la tensione sul polso. Ecco alcune attività che potrebbero innescare questo problema:- attività che esercitano una certa pressione sul fondo della mano (come le pompe),
- attività che richiedono movimenti continui avanti e indietro (come scrivere, cucire o videogiochi),
- attività che richiedono di stringere la mano (ad esempio tenendo cesoie),
- attività che espongono le mani alle vibrazioni (ad es. utilizzando utensili elettrici).
Metodo 4 Segui un trattamento medico
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Segui una terapia della mano. Il medico può anche raccomandare questo tipo di terapia, progettata specificamente per trattare mani e polsi. Ti verrà chiesto di andare a sessioni regolari per fare molti esercizi che rafforzeranno le tue mani e ridurranno il dolore.- Il terapeuta può anche chiederti di fare alcuni esercizi a casa tra le sessioni. Se vuoi che le tue condizioni migliorino, è importante fare ciò che ti viene chiesto di fare.
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Prova le iniezioni. Se hai bisogno di alleviare il dolore, ma non sei ancora pronto per un intervento chirurgico, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico per iniezioni. Dovrebbe normalmente sollevarti.- Gli steroidi vengono solitamente iniettati per ridurre il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale.
- Anche le iniezioni di botox potrebbero essere utili.
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Prova l'agopuntura o la coppettazione. Se stai cercando un metodo non farmacologico per trattare il dolore, dovresti considerare l'agopuntura o la coppettazione. Entrambe queste tecniche si basano sulla presunta esistenza di numerosi punti di pressione sul corpo che possono essere stimolati per ridurre il dolore.- L'agopuntura prevede l'uso di piccoli aghi mentre le coppette sono contenitori di vetro posizionati su diversi punti di pressione per creare un effetto di aspirazione.
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Fai un intervento chirurgico Per la maggior parte delle persone, la chirurgia sarà l'ultima risorsa, ma se la sindrome del tunnel carpale interferisce con la tua vita quotidiana o se nessun'altra soluzione ti ha permesso di trattarla, questa potrebbe essere la soluzione migliore per te. voi. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici di questo metodo per scoprire se è il migliore per te.- La procedura raccomandata prevede un'incisione nei tessuti attorno al nervo mediano per alleviare la pressione su questo punto.
- Esistono due tipi di intervento: chirurgia aperta che richiede un'incisione di 5 cm e chirurgia endoscopica che richiede due incisioni più piccole, che riducono il dolore e i tempi di guarigione.
- Potrebbero essere necessari diversi mesi per riprendersi dalla procedura, ma dovresti vedere una riduzione dei sintomi subito dopo l'intervento.
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Valuta di perdere peso. L'obesità può far apparire la sindrome, motivo per cui un programma strutturato di perdita di peso può migliorare i sintomi. Assicurati di discutere tutte le opzioni con il tuo medico prima di cambiare radicalmente la tua dieta.