Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Prova diverse posizioni del sonno
- Metodo 2 Allevia il dolore alla spalla durante la notte
- Metodo 3 Migliora la qualità del tuo sonno
Per molte persone, i dolori della cuffia dei rotatori possono peggiorare durante la notte quando provano ad addormentarsi. In effetti, la cuffia dei rotatori è costituita da tendini e muscoli che consentono al braccio di rimanere nelle sue cavità e muoversi correttamente. Se hai difficoltà a dormire a causa di ciò, fai lo sforzo di cambiare posizione. Per alleviare il dolore e il disagio, dovrai utilizzare una fonte di calore, un gelato o antidolorifici. Se hai ancora problemi a dormire, fai uno sforzo per adattare il tuo programma di sonno o il materasso.
stadi
Metodo 1 Prova diverse posizioni del sonno
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Dormi seduto non appena senti il dolore per primo. Durante i primi due giorni dopo l'infortunio, devi dormire con la schiena in posizione verticale. Sforzati di dormire su una poltrona reclinabile o di elevarti con i cuscini se sei a letto. Sdraiati in posizione inclinata e assicurati che le spalle siano sollevate e posizionate su un supporto.- Se si dispone di un letto reclinabile regolabile, posizionare il poggiatesta in posizione inclinata per dormire.
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Metti un cuscino tra le gambe. Dovrai mettere un cuscino tra le gambe se vai a dormire sul lato. Fai lo sforzo di dormire sulla spalla non ferita e non su quella ferita, il che ti fa soffrire. In effetti, il cuscino che metti tra le gambe permetterà al tuo corpo di stare in piedi mentre dormi. Puoi anche stringere un cuscino tra le braccia. -
Sollevare un cuscino sotto il braccio del lato infortunato. Dovrai sollevare un cuscino sotto il braccio del lato infortunato quando ti corichi. Posizionare il cuscino sotto il braccio per sollevare il braccio in questione e ridurre leggermente la pressione sulla cuffia dei rotatori. Questa azione può aiutare ad alleviare il dolore in questo insieme di organi mentre dormi.- Sappi che puoi usare un cuscino normale per questo trattamento.
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Evita di dormire a pancia in giù o sul lato che ti fa male. È vietato dormire a pancia in giù o sul lato in cui si avverte dolore alla cuffia dei rotatori, poiché queste posizioni potrebbero fornire più fastidio. Anche se queste sono posizioni che di solito adotti per dormire, devi fare lo sforzo di iniziare ad adottare un'altra postura.
Metodo 2 Allevia il dolore alla spalla durante la notte
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Metti il ghiaccio sulla spalla per un momento. Dovrai mettere del ghiaccio sulla spalla per 15-20 minuti prima di andare a letto. Per questo, avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e appoggia la spalla su di esso mentre sei seduto o sdraiato. Puoi anche usare una benda di compressione del ghiaccio che scivola intorno alla spalla. Questo può ridurre l'infiammazione e il dolore.- Evita di dormire avendo un impacco di ghiaccio sulla spalla. Si consiglia di rimuoverlo prima di andare a letto.
- Sappi che puoi acquistare le bende di compressione del ghiaccio nelle farmacie e nei negozi di articoli sportivi. Inoltre, assicurarsi di seguire le istruzioni riportate sulla confezione per raffreddare e applicare la benda.
- È una buona idea mettere del ghiaccio sulla spalla per i primi due giorni dopo un lieve infortunio. Trascorso questo tempo, è possibile applicare una fonte di calore.
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Applicare una fonte di calore sulla spalla dopo 48 ore. L'applicazione di una fonte di calore sulla spalla offre molti degli stessi vantaggi di quando si mette del ghiaccio su di essa. Questo aiuta a ridurre l'infiammazione e ridurre il dolore. Non è consigliabile utilizzare il calore per almeno 48 ore dopo l'infortunio, altrimenti potrebbe irrigidire la spalla. Prima di andare a letto, applica una fonte di calore sulle spalle per 15-20 minuti. Potete :- avvolgere una piastra riscaldante intorno alla spalla;
- riempire una bottiglia di acqua calda. Avvolgi la bottiglia in un asciugamano e mettila contro la spalla su una sedia;
- fare una doccia calda;
- immergi un asciugamano in acqua calda e avvolgilo intorno alla spalla nuda. Devi assicurarti che l'acqua sia tiepida e non molto calda.
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Fai esercizi a basso impatto durante il giorno. Un corretto esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, alcuni esercizi possono aggravare la lesione o il dolore nella cuffia dei rotatori. Devi parlare con il tuo medico o fisioterapista per avere un'idea chiara di quali esercizi fisici sono adatti a te.- Tratti come quelli con braccia incrociate o movimenti a pendolo potrebbero ridurre il dolore e ripristinare la flessibilità.
- Esercizio a basso impatto come nuotare o camminare può mantenerti attivo e flessibile. Prova a fare 30 minuti di allenamento nel pomeriggio, in modo da sentirti stanco più tardi la sera.
- Evita di fare gli esercizi fisici di sollevamento di oggetti pesanti, in piedi sulle mani o sollevando le braccia sopra la testa.
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Limita i tuoi viaggi di notte. Dovrai limitare i movimenti di notte per riposare la spalla. Sebbene alcuni esercizi fisici possano aiutare ad alleviare il dolore, è comunque necessario continuare a fare troppo, soprattutto di notte. Invece, riposa la spalla di notte. Inoltre, dovresti evitare l'allungamento, l'esercizio fisico intenso, il sollevamento di oggetti o l'esecuzione di attività che richiedono di alzare il braccio sopra le spalle.- Se il medico o il fisioterapista consiglia di fare esercizi fisici specifici prima di andare a letto, è meglio seguire le sue istruzioni.
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Prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto. Farmaci come l'ibuprofene, il paracetamolo o il naprossene possono aiutare a ridurre il dolore prima di andare a letto. Circa 20 minuti prima di andare a dormire, prendere una dose secondo le istruzioni sull'etichetta.
Metodo 3 Migliora la qualità del tuo sonno
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Mantenere un programma di sonno costante. È necessario mantenere un programma di sonno costante per poter dormire nel tempo. Se vai a letto e ti svegli ogni giorno alla stessa ora, sarà più facile addormentarti. Anche se ti riprendi, prendi l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni notte.- Dormire bene è fondamentale per curare la cuffia dei rotatori che hai. Come regola generale, gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno durante la notte, mentre i bambini hanno bisogno di 9 a 11 ore di sonno.
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Indossa una fascia per il braccio quando vai a letto. Acquista bende e sciarpe per braccia in supermercati o farmacie. Devi coprirti le spalle con uno di questi accessori prima di andare a dormire, assicurandoti di seguire le istruzioni sulla confezione. Questa azione è importante perché impedirà alle tue spalle di muoversi troppo mentre dormi.- Se il tuo medico ti suggerisce di indossare una fascia per dormire di notte, potrebbe dartene uno da usare.
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Compra un nuovo materasso per il dolore cronico. Dovrai acquistare un nuovo materasso per il dolore cronico alla cuffia dei rotatori. La maggior parte delle lesioni in questa parte del corpo guarisce entro 4-6 settimane. Tuttavia, se senti ancora dolore, potrebbe essere necessario acquistare un nuovo materasso. Per questo, è consigliabile optare per un modello con resistenza media. Deve essere abbastanza forte da sostenere le articolazioni, ma non abbastanza da farti soffrire di nuovo.- Fai lo sforzo di sdraiarti sul materasso prima di acquistarlo. Se ti rilassi sul materasso, potrebbe essere troppo morbido per tenere la spalla. Se il materasso sembra scomodo o fa pressione sulla schiena, potrebbe essere troppo duro o troppo solido per essere utile.
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Prendi un ausilio per dormire da banco quando necessario. Tra i soliti sonniferi, si può citare doxylamine succinate o difenidramina. Si consiglia di assumere farmaci solo quando il dolore è acuto o quando non si riesce a trovare il sonno dopo molto tempo. Prendi il disturbo di leggere il dosaggio prima di assumere questi farmaci.- È fortemente scoraggiato assumere sonniferi per più di due settimane di seguito. Questo è importante in quanto potresti finire per dipendere da questi farmaci.
- Fai lo sforzo di discutere con il tuo medico prima di prendere un sonnifero, soprattutto se stai consumando altri farmaci nel periodo. Il medico è in grado di dirti se il medicinale causerà una reazione allergica con uno qualsiasi degli altri che stai assumendo al momento.
- Evitare l'uso di alcol come ausilio per dormire, soprattutto quando si assumono farmaci. L'alcol può farti dormire, ma non migliorerà la qualità del tuo sonno. Questo può essere molto pericoloso se ti avventuri ancora ad associarlo a sonniferi.
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Discutere con il medico se non si dorme correttamente. Non esitare a consultare immediatamente un medico se non riesci ancora a dormire la notte o se lavori e le tue relazioni sociali sono interessate. Informa il medico del dolore che senti e fagli sapere che non stai dormendo correttamente. Questo specialista della salute potrebbe raccomandare una serie di possibili trattamenti.- Il medico può prescrivere un antidolorifico più forte o somministrarti farmaci che ti aiuteranno a dormire meglio.
- Il medico può somministrarti iniezioni per alleviare temporaneamente il dolore alla spalla. Queste iniezioni si dissiperanno nel tempo, ma sanno che possono aiutarti a dormire meglio.
- Il medico può indirizzarti a un fisioterapista che può suggerire esercizi fisici appropriati. Questi esercizi possono alleviare il dolore che senti e ripristinare il funzionamento della spalla.
- Nei casi più gravi, il medico può suggerire un intervento chirurgico per riparare il tendine ferito, rimuovere gli speroni ossei o cambiare la spalla.