Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Utilizzare metodi validati dal punto di vista medico
- Metodo 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita
La temperatura interna dell'adulto medio è normalmente di circa 36,6 ° C, ma può variare da stato a stato. Se svolgi attività fisiche faticose in un ambiente caldo o semplicemente ti ritrovi esposto a un ambiente caldo per un lungo periodo di tempo, la tua temperatura interna potrebbe aumentare pericolosamente. Se raggiunge i 40 ° C, si può verificare un colpo di calore. Tenere presente, tuttavia, che anche abbassare la temperatura interna a un livello basso è pericoloso, poiché una temperatura di 35 ° C è sufficiente per indurre l'ipotermia. Abbassando la temperatura interna per brevi periodi, eviterai il colpo di calore, migliorerai il sonno o ridurrai la febbre, purché tu sappia come farlo in sicurezza.
stadi
Metodo 1 Utilizzare metodi validati dal punto di vista medico
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Bevi liquidi freschi. Non esitare a bere molti liquidi freschi, ad esempio 2 o 3 litri, per abbassare la temperatura interna in modo rapido e sicuro.- Bere abbastanza acqua aiuta a prevenire la disidratazione. Questo è molto importante quando ci si trova in un ambiente caldo o si fa un'attività fisica.
- Le bevande zuccherate e i bastoncini di gelato non sono altrettanto benefici dell'acqua pura perché il corpo non assorbe correttamente lo zucchero e quindi lo zucchero può peggiorare la disidratazione.
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Consuma ghiaccio tritato. Secondo alcuni studi, l'ingestione di ghiaccio tritato può raffreddare il corpo in modo efficiente e rapido. Il ghiaccio tritato aiuta anche a mantenere un buon livello di idratazione. -
Fai una doccia fredda o un bagno di ghiaccio. I medici sostengono che il modo più efficace per abbassare la temperatura corporea è raffreddare la pelle, soprattutto se indotta dal calore. Una doccia fredda (o un bagno di ghiaccio) potrebbe essere particolarmente efficace per raffreddare rapidamente la pelle, soprattutto se l'ambiente è molto umido e non è più in grado di traspirare correttamente.- Assicurati che l'acqua fredda scorra sul cuoio capelluto. Questa è davvero un'area di confluenza dei vasi sanguigni. Raffreddando il cuoio capelluto, puoi raffreddare rapidamente il resto del corpo.
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Applica impacchi di ghiaccio sul tuo corpo. Parti del tuo corpo possono sudare di più, il che aiuta a raffreddare la temperatura interna. Queste aree, chiamate "punti caldi", sono il collo, le ascelle, la schiena e l'area pubica. Posizionando impacchi di ghiaccio in queste aree strategiche, è possibile abbassare più facilmente la temperatura interna. -
Riposare in un luogo climatizzato. Gli esperti del settore suggeriscono che l'aria condizionata è uno degli elementi chiave per prevenire il colpo di calore e le morti legate al calore.- Se la tua casa non è dotata di aria condizionata, dovresti andare da un parente durante il clima caldo o umido o chiedere al tuo medico un centro climatizzato vicino a te.
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Siediti di fronte a un fan. Quando un liquido evapora dal corpo (in questo caso è sudore), le molecole più calde vaporizzano il più velocemente. Poiché la temperatura dell'aria è generalmente più fredda della temperatura della pelle, stare di fronte a una ventola mentre si suda può aiutare a ridurre la temperatura corporea.- Se, a causa della tua età o dei problemi di salute, non sudi abbastanza per raffreddare il tuo corpo, potresti provare a bagnarti con acqua fredda mentre sei seduto davanti al ventilatore. Basta riempire uno spray con acqua di rubinetto e inumidire il corpo quanto basta mentre la ventola ruota di fronte a te.
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Prendi medicine contro la febbre. Gli antipiretici (ovvero i farmaci che riducono la febbre) possono facilmente e in sicurezza ridurre la temperatura corporea in caso di febbre. Questi farmaci inibiscono la produzione di cicloossigenasi e abbassano i livelli di prostaglandina E2. Senza l'aiuto di un antipiretico, queste sostanze causano la combustione delle cellule dell'ipotalamo (la parte del cervello che regola la temperatura), che aumenta la temperatura interna.- Lacetaminofene, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come libuprofene e naprossene sono esempi di antipiretici.
- La laspirina non è raccomandata per i bambini e gli adolescenti che soffrono di malattie virali (come la varicella o l'influenza).È probabile che tali malattie portino alla sindrome di Reye, una malattia pericolosa per la vita, sebbene rara, che trasporta il fegato e il cervello.
- Il dosaggio di questi farmaci dipende dalla tua età. Guarda il dosaggio raccomandato sull'etichetta e non superare questa dose giornaliera. Dovresti consultare il tuo medico per saperne di più sui farmaci da banco e sulle dosi raccomandate.
Metodo 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita
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Evita attività estreme o ardue. Se ti impegni in attività intense o faticose, il tuo corpo diventerà più caldo a causa dell'esercizio fisico e del dispendio energetico, specialmente quando fa caldo.- Potresti svolgere un'attività sportiva meno stancante, come camminare o andare in bicicletta. Se persisti in un esercizio fisico così intenso, devi fare pause frequenti ed evitare di esaurirti alla fine.
- Il nuoto è anche un buon modo per abbassare la temperatura del tuo corpo, mentre fai sport, perché sarai immerso in acqua dolce.
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Indossa abiti larghi e di colore chiaro. Per ridurre la ritenzione di calore, i vestiti devono poter fluire sulla pelle, ma anche la pelle deve essere coperta per impedire un'ulteriore esposizione al sole.- Gli indumenti di colore chiaro riflettono la luce solare anziché assorbirla. Riducono il calore trattenuto nel corpo. Evitare di indossare abiti scuri o spessi in quanto attirano e catturano il calore.
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Evita di consumare cibi grassi e piccanti. Questi aumentano il metabolismo, lo stimolano e di conseguenza aumentano la temperatura interna.- La capsaicina, la sostanza presente nei peperoni, aumenta naturalmente la temperatura corporea.
- Gli alimenti ricchi di grassi possono generare più calore nel corpo, a causa dell'aumento del grasso immagazzinato nelle cellule. Di fatto, il grasso è responsabile dell'accumulo di calore nel corpo e del suo riscaldamento.