Come abbassare i trigliceridi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia le abitudini alimentari
• Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi
• Metodo 3 Ottieni assistenza medica

In questo articolo: Cambiare le abitudini alimentari Cambiare il proprio stile di vita Ha un aiuto medico29 Riferimenti

I trigliceridi fanno parte della categoria dei lipidi presenti nel sangue. Sono essenziali per il corpo: rappresentano una grande riserva di energia. Quando mangi più del necessario, tutte le calorie rimanenti vengono elaborate e conservate in seguito in alcune cellule adipose. La ricerca medica sta appena iniziando a capire come funzionano i trigliceridi e il ruolo che svolgono in alcune malattie, come attacchi di cuore o alcuni tumori. Mentre ti possono essere prescritti farmaci per abbassare la tua ipertrigliceridemia, puoi principalmente cambiare le tue abitudini alimentari o il tuo stile di vita.

stadi

Metodo 1 Cambia le abitudini alimentari

1. 
   

   
   Rimuovi lo zucchero. I carboidrati semplici, come lo zucchero o tutte le preparazioni di farina bianca, si trasformano spesso in trigliceridi. È certamente strano, ma qualsiasi alimento bianco è un fornitore di trigliceridi. Smetti di biscotti, torte, muffin, pasta bianca, pane bianco, caramelle, ecc. .
   • Gli studi hanno dimostrato che lo sciroppo di mais (alto fruttosio) che i trasformatori di alimenti usano spesso nelle loro preparazioni è un colpevole quando si tratta di trigliceridi. L'eccessivo assorbimento di fruttosio è, come tale, dannoso per i livelli di trigliceridi: da evitare! Per fare ciò, leggi l'elenco degli ingredienti di ciò che acquisti.
   • Per combattere le tue voglie dolci, mangia invece frutta. Mentre contengono zuccheri, ma sono naturali, il che è meglio che consumare zuccheri raffinati.

2. 
   

   
   
   
   Caccia ai grassi cattivi. Se mangi più leggero limitando i grassi saturi e gli acidi grassi trans, i livelli di trigliceridi torneranno alla normalità. La Federazione Francese di Cardiologia raccomanda alle persone con alti livelli di trigliceridi di monitorare il loro consumo. I grassi non dovrebbero rappresentare più del 25-35% dell'assunzione giornaliera raccomandata (RDA), preferibilmente in "grassi buoni".
   • Evitare alimenti a rapida preparazione e prodotti alimentari trasformati. Contengono quasi tutti gli acidi grassi insaturi (acidi grassi trans), considerati dannosi perché non essenziali. Nel 2005, gli studi scientifici a sostegno dell'AFSSA (Agenzia francese per la sicurezza alimentare) hanno raccomandato di ridurre il consumo di grassi trans e, pertanto, hanno consigliato all'industria di indicare sulla loro confezione. Ma poiché non è obbligatorio, solo gli industriali che lo vogliono lo fanno. Pochissime persone menzionano acidi grassi trans o in forma mascherata. Pertanto, sotto l'espressione "olio parzialmente idrogenato", nasconde gli acidi grassi trans.
   • Evita i grassi saturi trovati, specialmente nei prodotti animali come carne, burro, panna, pancetta ...

3. 
   

   
   
   
   Dai la priorità ai grassi buoni. Il corpo ha bisogno di grassi per funzionare normalmente, ma deve essere dato "grassi buoni", sempre in quantità ragionevoli. Li troverai, ad esempio, in olio d'oliva, noci, avocado.
   • Cambia il modo in cui cucini e mangi. Cuocere con olio d'oliva anziché burro. In caso di brama, sgranocchia un manico maledetto piuttosto che lanciare torte industriali.

4. 
   

   
   Limitare gli alimenti contenenti colesterolo. Non superare mai i 300 milligrammi di colesterolo al giorno. Se hai problemi cardiaci, sarà più simile a 200 mg. Questo è il motivo per cui i prodotti con un'alta concentrazione di colesterolo, come carni rosse, tuorli d'uovo e prodotti a base di latte intero, dovrebbero essere evitati. Anche se non è sempre chiaramente indicato, leggi attentamente le etichette per conoscere i prodotti che potrebbero dare troppo colesterolo.
   • I trigliceridi e il colesterolo sono due cose diverse. Nel sangue circolano diversi tipi di lipidi. I trigliceridi immagazzinano calorie in eccesso e forniscono una grande riserva di energia, mentre il colesterolo viene utilizzato dall'organismo per ricostruire le cellule e mantenere determinati ormoni. Nessuno dei due si dissolve nel sangue, quindi i problemi di deposizione nelle arterie.
   • Oggi e da alcuni anni i consumatori (non tutti!) Prestano attenzione al loro colesterolo, in particolare a seguito di campagne governative. Ecco perché molte aziende alimentari hanno visto un'opportunità commerciale offrendo i loro prodotti tradizionali, ma in una versione più leggera. Sempre più, vediamo negli scaffali, questi prodotti chiamati "poveri" nel colesterolo.

5. 
   

   
   Consuma più pesce. Sono spesso ricchi di omega 3, che consente di abbassare i trigliceridi senza troppi sforzi. Consuma pesci come sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno pinna gialla o salmone, perché se ci sono altri pesci più magri, sono meno ricchi di omega 3.
   • Per beneficiare appieno di questi pesci che abbassano i livelli di trigliceridi, la National Food Safety Agency (NSESA) raccomanda di mangiare questi pesci grassi ricchi di omega 3 almeno due volte a settimana.
   • Per diversi motivi (gusto, tempo ...), non è sempre facile consumare questi famosi omega 3 che abbassano il livello di trigliceridi. Questo è il motivo per cui il medico può prescrivere un integratore di olio di pesce. Troverai queste capsule in farmacia, negozi di salute o supermercati.

6. 
   

   
   Segui una dieta equilibrata. Mangia frutta, verdura e cereali integrali. Allo stesso tempo, eliminerai (o diminuirai) zuccheri, alimenti trasformati e carboidrati semplici. Con questo tipo di dieta, non solo abbassi i tuoi trigliceridi, ma contribuisci alla tua buona salute.
   • Acquista pane e pasta a base di cereali integrali. Mangia quinoa, orzo, lavina e miglio.
   • Consumare cinque frutta e verdura al giorno. Dovrebbero compensare circa i due terzi della dieta.

Metodo 2 Cambia il modo in cui vivi

1. 
   

   
   Limita il consumo di alcol. Lalcool apporta molte calorie e zuccheri, così tanti elementi che aumentano i trigliceridi, anche se il consumo è moderato. Alcuni studi dimostrano che un bicchiere nelle donne e due negli uomini sono sufficienti per vedere un aumento significativo dei trigliceridi.
   • Le persone con alti livelli di trigliceridi dovrebbero anche smettere di bere del tutto.

2. 
   

   
   Leggi bene la confezione. Durante lo shopping, prenditi il ​​tempo per leggere le etichette. In questo modo, saprai quali alimenti puoi mettere nel carrello e quali lascerai sullo scaffale. Questi pochi minuti persi potrebbero mantenerti in salute per molti anni.
   • Se, sull'etichetta di un prodotto, trovi zuccheri dall'inizio, puoi lasciarlo rapidamente sullo scaffale. Per zucchero, intendiamo ovviamente lo zucchero che conosciamo, ma anche zucchero di canna, sciroppo di mais, miele, melassa, concentrati di succo di frutta, destrosio, glucosio, maltosio, saccarosio ... Tutti rischiano di aumentare i livelli di trigliceridi.
   • È un trucco molto pratico, anche se poco conosciuto. In un grande supermercato, i prodotti freschi (verdura, frutta, cereali, pesce) sono tutti raggruppati: è qui che devi passare più tempo a fare shopping. Tutto il resto del negozio sono solo prodotti trasformati. La trappola è che tutto è fatto per te per comprare in queste ultime aree.

3. 
   

   
   Perdere peso. Se sei in sovrappeso, anche una semplice perdita di peso del 5 o 10% sarà sufficiente per abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo, riducendo così il rischio di infarto. Le persone che riescono ad avere un peso in base alla loro statura hanno livelli di trigliceridi soddisfacenti. Il grasso addominale è spesso proporzionale ai livelli di trigliceridi.
   • Per scoprire se qualcuno è in sovrappeso o obeso, calcola il suo indice di massa corporea (BMI). Questo indice viene calcolato come segue: dividiamo il peso (in kg) della persona per la sua altezza (in m) al quadrato. Una persona con un BMI tra 25 e 30 è considerata in sovrappeso. Per quanto riguarda qualcuno che ha un BMI maggiore di 30, è considerato obeso.
   • Per perdere peso, è necessario sia mangiare che meno attività fisica. Questo è il modo migliore per perdere peso. Se ti metti seriamente, sarebbe saggio ricevere consigli sia dal tuo medico di famiglia, un dietista e un allenatore sportivo.
   • Puoi anche, più semplicemente, assicurarti di ridurre le porzioni, masticare di più e fermarti quando non hai più fame.

4. 
   

   
   Fai esercizio fisico regolare. Per ridurre significativamente i livelli di trigliceridi, è necessario svolgere almeno 30 minuti di attività fisica sostenuta ogni giorno. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico prolungato (che supera da almeno il 70% della frequenza cardiaca massima per 20-30 minuti) abbassa significativamente i livelli di trigliceridi. Per ottenere questo risultato, vale a dire "bruciare" i trigliceridi, camminare rapidamente, andare in piscina o allenarsi in palestra.
   • Calcola la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220, quindi moltiplicandola per 0,7. Pertanto, se hai 20 anni, la frequenza cardiaca dovrebbe essere 140.
   • Con un'attività fisica regolare e prolungata, ucciderai due volatili: stimolerai il colesterolo "buono" mentre diminuisci il "cattivo" e i trigliceridi.
   • Se non hai 30 minuti consecutivi da dedicare all'attività fisica, cerca comunque di avere questa durata, divisa per il giorno. Cammina intorno all'isolato, fai delle flessioni al lavoro, sali le scale, fai yoga o davanti alla televisione, lavora gli addominali ...

Metodo 3 Ottieni assistenza medica

1. 
   

   
   Consultare il proprio medico Sui media, su questo argomento, ci sono molti articoli o rapporti in cui menzioniamo, a volte confondendo, termini come trigliceridi, colesterolo buono e cattivo, ecc., Cosa perdere! La cosa migliore è andare dal suo medico di famiglia per avere informazioni chiare e recenti, per di più su misura per il tuo caso.
   • La ricerca medica non conosce ancora l'esatta influenza dei livelli di trigliceridi sulle malattie cardiache. Certo, sanno che un tasso troppo alto può portare a un infarto, ma non possono spiegare perché un tasso basso possa anche portare a una tale patologia. Comunque sia, tieniti informato su ciò che sta accadendo in quest'area chiedendo al tuo medico.

2. 
   

   
   Scopri qual è un tasso considerato normale. Secondo la Federazione francese di cardiologia, un livello di trigliceridi inferiore a 1,5 g per litro di sangue è considerato "perfetto" per il cuore. Esiste un'intera classificazione dei livelli di trigliceridi:
   • tasso normale - meno di 2 g per litro di sangue,
   • tasso limite Da 2 a 3,9 g per litro di sangue,
   • alto tasso (patologico) Da 4 a 6,9 g per litro di sangue,
   • tasso molto alto (patologico) - più di 7 g per litro di sangue.

3. 
   

   
   Prendi i farmaci prescritti. In effetti, per alcune persone con alti livelli di trigliceridi, l'unica soluzione rapida per abbassare questo tasso è l'uso di droghe. Spesso è costretto e forzato che i medici prescrivono farmaci: è spesso una misura di ultima istanza per le persone che hanno in realtà una o più altre patologie. Il medico spesso fa una doppia analisi (trigliceridi e colesterolo) prima di prescrivere qualsiasi cosa. Questi test vengono eseguiti a stomaco vuoto (da 9 a 12 ore) al fine di ottenere una misurazione esatta dei trigliceridi. Questo è l'unico modo per scoprire se puoi prendere una medicina. Alcune delle famiglie di farmaci o integratori includono:
   • quello contenente fibrati, come ciprofibrato, fenegoror o fenofibrato,
   • quello contenente acido nicotinico (Niaspan),
   • integratori ad alta concentrazione di omega 3.