Contenuto
- stadi
- Parte 1 Per iniziare
- Parte 2 Il prossimo passo
- Parte 3 Garantire la tua sicurezza e rimanere in salute
La ginnastica può essere molto divertente ed è ottima per l'esercizio. Puoi imparare tutte le mosse e persino partecipare a competizioni quando il tuo livello è migliore! Sebbene ci siano molti vantaggi, è necessario pensare anche agli svantaggi. Se sei pronto per questo sport divertente ma pericoloso, vedi il passaggio 1 di seguito per iniziare.
stadi
Parte 1 Per iniziare
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Cerca lezioni vicino a te. La ginnastica non è davvero uno sport che puoi imparare da solo. Certo, puoi guardare video, puoi leggere articoli su , ma alla fine hai bisogno di qualcuno che sappia cosa sta facendo e che possa offrirti sicurezza. Gli allenatori non si limitano a dire "Okay, ora capovolgi! Avrai bisogno di lezioni per iniziare.- La cosa più importante da considerare è la sicurezza delle strutture. Ci sono pareti imbottite? Ci sono persone per monitorare i muri? Cosa ti offre la palestra / scuola in termini di attrezzature?
- Oltre a queste cose, chiedi di parlare con gli allenatori. Avere una panoramica del loro programma. Chiedi se sono in competizione, i livelli offerti, quante ore alla settimana sono richieste, quanto costa un corso, se si tratta di una classe divertente o di una squadra (una squadra è molto più intensa) e qual è il rapporto studente-insegnante.
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Inizia dal tuo livello. Se hai difficoltà ad alzarti la mattina, questo potrebbe essere qualcosa che il tuo allenatore dovrebbe sapere prima di iscriverti a un programma specifico. D'altra parte, se rotoli e rotoli poiché puoi camminare a quattro zampe, devi anche considerarlo. Il tuo programma deve essere gestibile, ma deve essere una sfida - o non rimarrai lì per molto tempo! -
Scopri tutte le diverse attività. A seconda che tu sia un uomo o una donna, il tuo allenatore svilupperà diverse abilità. Per le donne, farai ginnastica a pavimento, barre irregolari, volta e trave. Gli uomini faranno ginnastica a terra, cavallo con maniglie, parallele e barre fisse, caveau e anelli. Dipende da dove viene la tua forza naturale (determinata dal tuo genere).- Avrai bisogno di attrezzature diverse per diverse attività. Ma la cosa di cui avrai bisogno di sicuro? Magnesia. Non troppo, ma ancora abbastanza: troppo poco e le tue mani non sono protette, troppo e potresti scivolare. Ouch.
- Potrebbe essercene uno che odi, uno che ti piace, ma è meglio avere un'anteprima prima di ignorarli. Più sei completo, migliore è e più abilità avrai.
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Lavora sulla tua flessibilità. Se c'è una cosa che "puoi" (e dovresti!) Fare con te stesso, è lavorare sulla tua flessibilità. Non hai scuse! Mentre sei seduto a guardare la TV, siediti e afferra le dita dei piedi in qualsiasi posizione possibile. Non importa cosa fai, puoi allungare lì.- Non sono solo le tue gambe, è tutto il tuo corpo. Anche le persone in forma che iniziano la ginnastica sono spesso impreparate per questo. Qual è l'area che tutti dimenticano? La schiena. Sa che la tua schiena (e la flessibilità della tua schiena) lo è Eccellente importante in ginnastica!
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Conserva un po 'di forza. Le ginnaste potrebbero non essere le più muscolose, ma sono estremamente forti. Non diventano così forti solo facendo ruote, questo è certo. Oltre alle lezioni, inizia il bodybuilding e allena i muscoli che sono importanti per la ginnastica (addominale - grande dorsale - bicipiti - tricipiti - pettorali - quadricipiti - deltoidi). Più peso puoi trasportare spingendo, spingendo e accovacciato, più sarai pronto quando aggiungi variabili (come barre o capriole) all'equazione.- Se inizi il bodybuilding, i tuoi muscoli inizieranno a strapparsi e avranno bisogno di tempo per guarire. Quindi, assicurati di prenderti dei giorni di riposo! Te lo meriti. Puoi ancora fare cardio ed esercizio fisico, ma fermare il bodybuilding per dare una pausa ai muscoli.
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Prendi lezioni di danza La ginnastica è qualcosa di molto fluido e grazioso. Queste sequenze sul pavimento sono una combinazione di movimenti impressionanti e danza. Se sei in vaso e riesci a malapena a fare la Macarena, un superbo concatenamento del terreno sarà difficile. Chiedi al tuo allenatore se conosce un buon studio che lavora con le ginnaste - e chiedi anche ai tuoi amici! -
Trova conforto nel disagio. Esprimi due saggi consigli: se ti senti così a tuo agio con questi movimenti che non hai più paura, ti farai del male. E se sei così spaventato da tremare gli stivali, trattenere il respiro, non fare una faccia e sentirti male. Devi trovare un mezzo felice. Devi sentirti a tuo agio nel fare cose che ti mettono a disagio.- Vale a dire, accetta di essere un po 'nervoso. È un'ottima cosa! Essere un po 'nervosi ti renderà un po' troppo consapevole delle cose, invece di mettere a tacere te e la tua logica. Quindi quando inizi a sentire un po 'di tensione, soffia per alleviare te stesso. Fai quello che serve!
Parte 2 Il prossimo passo
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Parla con il tuo allenatore. Man mano che avanzi, ci saranno cose che il tuo allenatore vorrà che tu faccia. La cosa migliore è che se non sei pronto o desideri sviluppare risorse in un'altra area, puoi dirlo. Se vuoi fare un ponte prima di passare alla mossa successiva, dire. Se invece pensi di voler fare una palestra acrobatica, dire. Sono lì per quello!- È importante essere molto aperti con i tuoi allenatori. Dal momento che è uno sport competitivo, individualista e spesso spaventoso, tutto dipende da te. Sei la tua squadra e quindi devi scoprire di essere al top. Vogliono il meglio per te!
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Crea ponti. Una delle prime mosse che farai è il ponte (oltre alla ruota e al bilanciamento tradizionali). I ponti sono la base di molte figure più complicate e impressionanti. Senza il ponte, non girerai chiaramente. Se non sei ancora pronto, ha alcuni articoli per aprirti l'appetito:- Come colmare
- Come recuperare da un ponte
- Come riscaldare la schiena
- Come rendere una flessibilità all'indietro
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Fai salti. Man mano che avanzi, salterai ai salti. Quando uniamo salti e ponti, otteniamo i capriole. Significa anche salire la scala delle tue abilità. Come al solito, può aiutarti.- Come fare un luccio
- Come fare salti in ginnastica
- Come fare una grande differenza
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Fai delle capriole. Il sogno di una ginnasta alle prime armi: capovolge. Questo è dove inizierai davvero per vedere che stai facendo progressi. Inizia a farli con qualcuno che ti sta guardando e in palestra e quando ti senti a tuo agio puoi portarli fuori alle feste e sul palco. Tutto questo duro lavoro che paga! Dai un'occhiata ai seguenti articoli:- Come rendere flessibile
- Come realizzare una ruota senza mani
- Come concatenare un giro e poi una rotazione indietro
- Come capovolgere
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Crea tutti i tipi di figure! Dopo aver appreso i ponti di base, i salti e le capriole, sarai in grado di combinarli in bellissime sequenze sul terreno. Lavorerai sulla velocità delle tue transizioni e, soprattutto, sulla tua sicurezza. Se sei arrivato così lontano, ti lavi più del meritato. Sii orgoglioso di te! -
Trova la tua nicchia. Hai le competenze, ora cosa vuoi come specialità? Vuoi provare le barre irregolari? Forse il raggio? O gli anelli? O anche ginnastica ritmica! Ce n'è uno che preferisci, quindi trovalo!- Forse la tua specialità ha gare! Chiedi al tuo allenatore se puoi andare al passo successivo. Conosce sicuramente alcuni gruppi semi-professionali che possono portarti a vincere tagli e rendere la tua passione qualcosa di più.
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Salire i livelli. Esistono tutti i tipi di livelli (14 in Canada e 10 negli Stati Uniti) che attestano il tuo livello. Al livello 4, inizi normalmente le competizioni. Se leggi questo, hai chiaramente l'età. Tuttavia, se vuoi fare studi sportivi in palestra, spesso devi essere al livello 10 alla fine del liceo.- In Australia, sono chiamati livelli WAG (Womens Artistic Gymnastics) e i livelli sono leggermente diversi (non ce ne sono così tanti). Ma per informazioni, anche gli uomini possono fare ginnastica!
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Lavorare sodo. La disciplina è la chiave nello sport. Il tuo corpo richiede tempo e pratica per imparare e ricordare i movimenti, quindi continua a lavorare fino a quando non ci arrivi. Se sei frustrato, siediti per un minuto, bevi un colpo e ricomincia. Non sarà sempre facile, ma una volta arrivato lì, saprai quanto vale.- Sforzati di lavorare sulla costruzione del tuo muscolo, inclusi braccia, spalle e schiena, i muscoli della fascia addominale e i muscoli delle gambe. Fai flessioni, flessioni, V-up per addominali, addominali, bilanciamento contro un muro durante l'allenamento con i pesi. La palestra non è solo lanciarsi e divertirsi! E, come al solito, assicurati di allungare prima.
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Inizia le competizioni. Una volta raggiunto il livello appropriato (il tuo allenatore lo saprà), puoi iniziare le competizioni. Può essere difficile, può richiedere del tempo, ma può anche essere divertente. Tuttavia, non sentirti obbligato: la palestra può essere solo un hobby!- Puoi competere nella tua scuola, poi nella tua zona, poi nella tua zona e poi in tutto il paese, se lo desideri. Le competizioni possono essere intense! C'è sempre una giuria che esamina ogni tua mossa e può diventare stressante. Se è qualcosa che sei disposto a superare ed eccellere, provalo! Ma se non è così, concediti il tempo di migliorare al tuo ritmo.
Parte 3 Garantire la tua sicurezza e rimanere in salute
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Riscaldati e allungati ogni volta. Ogni volta. C'è ancora bisogno di dirlo? RISCALDAMENTO E STRETCH OGNI VOLTA. Scherzi a parte. Se non lo fai, ti ferirai gravemente. La ginnastica non è uno sport per bambini. È uno sport per uomini e donne disciplinati che vogliono prendersi cura del proprio corpo. Se non ti riscaldi e non ti allunghi, non farai nulla al più presto!- Riscalda e allunga il nido non la stessa cosa. Devi scaldarti prima allungare o rischiare di danneggiare i muscoli (non funzionano altrettanto bene il freddo, motivo per cui si chiama "riscaldamento"). Quindi, prima di allungare, aumentare la frequenza cardiaca, riscaldare il corpo e poi lavora sulla tua incredibile flessibilità.
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Conosci i tuoi limiti. Se il tuo allenatore chiede: "Bene, chi vuole mostrarmi un rovescio? E alzi la mano mentre hai dominato la capriola solo da ieri, non è una buona idea. Devi conoscere i tuoi limiti per sapere cosa puoi fare e aspettarti da te stesso. Se hai gli occhi più grandi del tuo stomaco, ti troverai sulla panchina a guardare gli altri con invidia.- D'altra parte, sappi cosa sei capace di fare! Se ti alleni da mesi e stai progredendo, dovrai correre un rischio di tanto in tanto. Realizza tutto il lavoro svolto e quello che fai lattina fare. Questo è l'unico modo per migliorare!
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Progressi in piccoli passi. Dato che coloro che sollevano pesi aumentano solo del 10% in più rispetto alla sessione precedente (anche se vogliono aumentare di più), è necessario progredire gradualmente. Non puoi passare da una ruota a un ribaltamento frontale in un giorno. Roma non è stata fatta in un giorno e le tue abilità non si realizzeranno magicamente in un giorno. Quindi vai piano e soprattutto sii paziente.- Sperimenterai fallimenti. Onestamente. Cadrai sui glutei e farai lividi. Una volta o l'altra ti ritroverai a faccia in giù, pregando gli dei per far sparire tutti prima di aprire gli occhi. Succede a tutti. Se non cadi mai, non saprai mai di cosa hai bisogno non da fare!
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Mangia correttamente e riposa. Uno degli aspetti della ginnastica di cui non abbiamo ancora parlato è la sua intensità. Scherzi a parte. Le persone che gestiscono le maratone iniziano una lezione di ginnastica e cadono letteralmente (e in senso figurato) all'indietro. Che cosa significa? Se decidi di farlo, devi essere in buona salute. 24 ore al giorno Il tuo corpo è il tuo strumento di lavoro. Se non te ne prendi cura, non ti aiuterai davvero.- Buona notte. Se sei stanco, non sarai al 100% delle tue abilità. È semplice. Sarebbe stupido aspettarsi qualcos'altro dal tuo corpo!
- È essenziale mangiare bene. Ciò significa carni magre (hai bisogno di proteine!), Latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura. Poche o nessuna spazzatura industriale dovrebbe essere nei tuoi armadi!
- Detto questo, i disordini alimentari sono un grave problema nel mondo della ginnastica. Sì, devi essere magro. Sì, è più facile fare salti con un corpo magro. Tuttavia, quando non mangi cibo, perdi i muscoli. Diventi debole. Non puoi portare il tuo peso quando i tuoi muscoli sono letteralmente rosicchiati.Se o quando si verifica questo problema, sappi che non sei solo e che dovresti chiedere aiuto. Anche i tuoi mentori sono stati lì.
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Indossare equipaggiamento protettivo. Questo è molto importante soprattutto se lavori con anelli o barre: le tue mani hanno bisogno di protezione! E se hai dolore, devi bendare le articolazioni. Prendi sempre precauzioni: non è uno scherzo, è saggezza.