Come fare esercizi dopo un'operazione di tunnel carpale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Fai attenzione la prima settimana
• consiglio

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Dopo aver subito un intervento chirurgico al tunnel carpale, è essenziale iniziare l'allenamento per il polso. Tuttavia, è importante andare lentamente e tornare gradualmente al normale uso del polso. Andare avanti settimana dopo settimana per assicurarsi di non esercitare troppa pressione sul polso e di non danneggiarlo.

stadi

Parte 1 di 3:
Fai attenzione la prima settimana

1. 5 Lavora su esercizi di presa. È inoltre necessario farlo in quel momento per aumentare la forza dei muscoli dell'avambraccio, del polso e della mano. Puoi farlo usando una sedia. Puoi aggiungere un po 'di peso alla sedia per aumentare l'intensità dell'esercizio e aiutarti a renderlo più difficile.
   • Sdraiati sul pavimento sullo stomaco di fronte alla sedia in modo da poter afferrare entrambi i piedi anteriori se estendi le braccia. Stringerli bene con le mani mantenendo i gomiti sul pavimento.
   • Il primo esercizio è cercare di sollevare la sedia in aria per dieci secondi senza che tocchi il suolo, quindi di appoggiarla a terra. Il secondo è quasi lo stesso, ma manterrai la sedia in aria per 30-40 secondi, devi mantenere un minimo di riposo tra ogni esercizio per poter lavorare il più possibile sui gruppi muscolari della parte anteriore- braccia.
   • Il terzo esercizio consiste nel sollevare la sedia per due secondi prima di riposare rapidamente senza toccare il pavimento e sollevarla per altri due secondi prima di abbassarla e così via per farla salire e scendere rapidamente.
   • L'ultimo esercizio consiste in movimenti di torsione che richiedono maggiore stabilità e forza nei muscoli. Sollevare semplicemente la sedia dal pavimento per 20-30 secondi mentre si ruotano leggermente i polsi per farlo andare a sinistra o a destra.
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consiglio

• Se vuoi fare una doccia, avvolgi un sacchetto di plastica attorno al polso per evitare che l'acqua entri in contatto con la benda.
• Per evitare che il sacchetto di plastica si allenti, assicurarsi di far scorrere delicatamente l'acqua per evitare un forte spruzzo contro il sacchetto ed estrarlo.

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