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Come realizzare il blocco

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Autore: Randy Alexander
Data Della Creazione: 1 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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In questo articolo: Guida introduttiva Tecniche di scorrimento Diventa uno scalatore migliore Riferimenti

Il blocco è una forma di arrampicata che non richiede corda o imbracatura. Di conseguenza, la pratica del blocco viene generalmente eseguita ad un'altezza inferiore a 6 metri. Puoi fare un blocco all'aperto, sulle rocce (vicino a Parigi, Fontainebleau è un sito di blocco di fama mondiale) o al coperto, su pareti artificiali. Block è uno sport divertente e ad alta intensità che fa appello a persone di tutte le età, sesso e punti di forza. Vai al passaggio 1 di seguito per istruzioni dettagliate su come iniziare l'arrampicata su blocchi.


stadi

Metodo 1 Per iniziare



  1. Ottieni l'attrezzatura giusta. Acquista un buon paio di scarpe da pantofola in un negozio di articoli sportivi o in un negozio dedicato all'arrampicata e alla montagna. Chiedi aiuto a un venditore che lo conosce. È molto importante che le tue scarpe vadano perfettamente, quindi chiedi a qualcuno che sa cosa sta facendo. Il prezzo di un paio di pantofole varia tra 35 e 150 euro.
    • Come regola generale, devono essere ben adattati. Quasi troppo aggiustato. Diventando uno scalatore migliore, avrai bisogno di pantofole, sempre più strette, per avere un miglior controllo delle dita dei piedi durante l'arrampicata. Cogli l'occasione per acquistare magnesia. Aiuta ad asciugare il sudore dalle mani durante la salita, impedendoti di scivolare.




    • Esistono diversi tipi (sfusi, in polvere, liquidi) e diversi colori, ma solo quello più economico per te. Un blocco di magnesia costa, in generale, da 1 a 2 euro.



  2. Sii consapevole dei rischi. Il blocco è una delle discipline più sicure per l'arrampicata, perché è praticato ad altezze spesso inferiori a 4 metri e con una protezione anticaduta e una protezione, chiamata crash pad, per smorzare la ricezione. Tuttavia, come per tutti gli sport, sei a rischio ed è importante essere sempre consapevoli dei pericoli.
    • Come blocco, non usi una corda, quindi preparati a cadere molto quando provi problemi difficili. Anche se non cadi da una grande altezza, spesso cadrai inaspettatamente o in una posizione strana, motivo per cui è necessario avere sempre un crash pad sotto di te.
    • È possibile ridurre il rischio di lesioni, cercando di atterrare in piedi, con le ginocchia piegate (per assorbire lo shock) e facendo un tiro di lato, se necessario. Rimuovi tutti i tuoi anelli o gioielli prima di arrampicarti e abbi sempre un partner attento ad ornarti, in altre parole, qualcuno che interrompa la tua caduta, ti reindirizzi al crash pad e protegga la testa da lesioni.
  3. Decidi se vuoi realizzare il blocco all'aperto o al chiuso. Puoi realizzare il blocco, all'esterno su qualsiasi roccia o parete o al chiuso in una sala di arrampicata (su una padella). Entrambi consentono un'esperienza di arrampicata fisica divertente e piena: quindi la tua scelta dipenderà principalmente dai tuoi gusti personali.
    • Fare il blocco all'aperto ti permette di essere libero e ti dà un'esperienza di arrampicata più naturale, che alcune persone preferiscono. Tuttavia, dipenderai dalle buone condizioni meteorologiche e dovrai possedere la tua attrezzatura (pantofole e crash pad).




    • Il blocco indoor è una buona opzione per i principianti che vogliono provare qualcosa di nuovo, senza investire in attrezzature (le pantofole possono essere noleggiate e vengono forniti crash pad) e per gli scalatori esperti che vogliono migliorare la loro tecnica di blocco. . I problemi (o passaggi) sono disposti su pareti colorate e possono essere adattati a una vasta gamma di difficoltà, per imitare l'esperienza di arrampicata all'aperto. Se il blocco interno non è influenzato dal tempo, lo spazio è di solito abbastanza limitato e le pareti a volte possono essere nere di persone.



  4. Riscaldati e allungati. Il blocco è un'intensa attività fisica che richiede potenza e flessibilità. Come per qualsiasi attività fisica, è importante evitare che le lesioni si riscaldino e si allunghino prima di iniziare.
    • Fai circolare il sangue facendo cardio, per alcuni minuti prima di fare il blocco, riscalda il corpo che sta per arrampicarsi. Fai jogging o un giro in bicicletta per dieci minuti o salta la corda per 5 minuti. Se ti arrampichi all'aperto, camminare o fare escursioni farà sicuramente il caso!



    • Quindi fai un po 'di stretching per allentare muscoli, articolazioni e tendini. Concentrati sulla parte superiore del corpo allungando dita, polsi, gomiti, spalle, collo e schiena, ma ricorda anche di allungare gambe, fianchi e caviglie.



    • Infine, inizia a salire scegliendo passaggi facili che sei sicuro di finire: questo consente al tuo corpo di muoversi e ti aiuta a tornare gradualmente alla sessione di arrampicata.





  5. Comprendi come funzionano i livelli di difficoltà. La maggior parte dei luoghi di arrampicata, sia interni che esterni, utilizza lo stesso sistema di valutazione per ogni problema. Questo è il nome delle corsie in blocco, nel caso non lo sapessi!
    • Il sistema di classificazione Fontainebleau viene utilizzato in Francia per il blocco e consente agli scalatori di identificare i problemi adeguati al loro livello. La citazione di Fontainebleau (chiamata anche citazione di "Bleau") è una scala aperta che va da 1 (il più semplice) a 8 (il più difficile). Negli Stati Uniti viene utilizzato il sistema di punteggio Vermin, che va da V0 (il più semplice) a V16 (il più difficile).
    • Inoltre, nella citazione di Fontainebleau viene aggiunta una lettera (e talvolta un segno "+") al numero della citazione, indicando il livello di difficoltà all'interno di ciascun "livello di offerta". Ad esempio, un problema classificato 1 è il passaggio più semplice che uno scalatore può salire mentre un 8C + è il più difficile.
    • In classe, per aiutarti a seguire la strada giusta, tutti gli scatti dello stesso problema sono indicati da un adesivo dello stesso colore e in alcuni casi le spine stesse sono associate al colore. Alla rinfusa, non dovresti usare punti vendita che non fanno parte del tuo problema, il sistema di colori è lì per guidarti.



Metodo 2 Le tecniche di decalcificazione



  1. Scegli un problema e visualizza la tua strada. Prima di iniziare, scegli un problema che corrisponda alle tue capacità. Se non hai mai effettuato un blocco, inizia con il passaggio più semplice, quindi aumenta gradualmente la difficoltà. Con la pratica, puoi progredire rapidamente in blocco, almeno inizialmente.
    • Uno degli errori più comuni per i principianti è "correre verso il muro" e iniziare a salire prima di pianificare la strada da percorrere. Torna rapidamente ad essere bloccato sul muro e cadere.
    • È importante capire che il blocco è sia un esercizio mentale che un esercizio fisico: prima di iniziare il tuo problema, devi esaminare la strada e visualizzare il percorso che seguirai.
    • Pensa alle catture che utilizzerai, all'ordine in cui le utilizzerai, alle posizioni specifiche dei tuoi piedi e alle impugnature e, infine, il modo più efficace per risolvere il problema. Ecco perché si chiama problema: devi usare il cervello per risolverlo!
    • Naturalmente, una volta sul muro, tutto non accadrà come previsto (una presa non sarà come immaginavi o puoi allungare quanto pensavi), quindi una volta lassù, no non ho paura di improvvisare. Mantieni la calma e trova un'altra soluzione.



  2. Usa le gambe il più possibile. Un gran numero di principianti erroneamente pensa che la principale latenza fisica dell'arrampicatore sia la sua forza nella parte superiore del corpo.
    • In effetti, un buon scalatore conta molto di più sulle sue gambe. Ha senso se ci pensi. I tuoi quadricipiti sono tra i muscoli più grandi e più forti del tuo corpo, quindi sembra saggio usarli, piuttosto che i tuoi bicipiti che sembrano molto deboli in confronto. Cosa è più facile: flettere o spingere?
    • Mantieni la maggior parte del peso corporeo sulle gambe e usale per spingerti in alto quando ti muovi senza attrezzi. Ricorda che potenza e stabilità provengono dalle tue gambe. Le tue braccia, d'altro canto, ti servono principalmente per bilanciare e sollevare una volta che spingi sulle gambe. Cerca di mantenere le braccia il più tese possibile durante l'arrampicata, poiché questo mette il peso del tuo corpo sulle ossa piuttosto che sui muscoli.
  3. Usa le mani giuste. Come scalatore principiante, è normale afferrare le catture nel modo più naturale e confortevole. Ma man mano che avanzi, per poter affrontare passaggi più difficili, dovrai imparare a cogliere le impugnature in un certo modo, usando le dita giuste e il corretto posizionamento della mano.
    • arco: arquer è un metodo per afferrare le punte delle dita (piccole chiusure strette e orizzontali) o verticali (strisce in posizione verticale). Le punte delle dita dovrebbero poggiare sul bordo del righello e le dita dovrebbero formare un arco circolare sopra. È una presa abbastanza forte, ma richiede molta forza nelle dita.



    • pizzicare: pizzicare è un metodo di presa con il pollice di un lato e il resto delle dita dell'altro, usato per le impugnature che escono dalla roccia. Questa impugnatura può essere utilizzata anche nelle rocce con tasche affiancate: in questo caso, la posizione delle dita è equivalente a quella utilizzata per afferrare una palla da bowling.



    • Palm supporto: il supporto per il palmo viene utilizzato quando non ci sono davvero maniglie da catturare, ma solo la superficie nuda della roccia o del muro. Devi semplicemente premere con forza l'intero palmo aperto della mano contro il muro, con le dita unite e il peso concentrato nel tallone della mano. Ciò consente di modificare la posizione del piede mentre il peso corporeo è concentrato nei palmi delle mani.



  4. Utilizzare una buona posizione del piede. Molti principianti in blocco tendono a concentrare tutta la loro concentrazione sulle loro mani e a trascurare i loro piedi, mentre la posizione dei piedi è molto importante per l'equilibrio e la stabilità. I movimenti del piede più comuni in blocco includono:
    • Il cuneo e il supporto della punta del piede: come blocco, raramente avrai una presa abbastanza grande da adattarsi all'intero piede, quindi devi abituarti a usare parti separate dei tuoi piedi. Il supporto della punta del piede è, come indica il nome, un supporto in cui vengono utilizzate solo le dita dei piedi per sostenere il supporto su una piccola superficie (presa del tipo "graton" o "righello"). È a questo punto che sono utili pantofole ben aderenti. Consentono, infatti, una migliore adesione su piccole superfici. Nella tecnica di calibrazione, si utilizza il bordo della suola delle pantofole (bordo interno o esterno) per supportare il tipo di dispositivi di scorrimento.



    • Ladhérence: Il supporto all'adesione è una tecnica utilizzata in assenza di una base ben definita. Ciò comporta la pressione del piede (di solito la pianta del piede) su una superficie ruvida e inclinata e l'applicazione della massima pressione possibile al peso del corpo. Può sembrare un supporto precario, ma se sei rilassato e pienamente coinvolto nel movimento, tutto andrà bene. L'efficacia di questo supporto aumenta con la superficie di contatto e la pressione esercitata.



    • Il cambio di piede: il cambio del piede è un altro movimento del piede necessario per problemi di blocco più difficili. Il suo uso è necessario quando non c'è abbastanza spazio su una data presa per i tuoi due piedi e devi sostituire un piede con l'altro per continuare la progressione del problema. Ci sono due tecniche per raggiungere questo obiettivo: puoi saltare da un piede all'altro, posizionando il piede desiderato sulla spina mentre l'altro è ancora in aria oppure puoi far scivolare delicatamente un piede sulla presa mentre rimuovi il secondo (facendo così anche scorrere).



  5. Impara a cadere correttamente. La caduta è inerente alla pratica del blocco, sia accidentale (quando non si è riusciti a catturare una cattura) sia intenzionale (dall'alto di un problema riuscito). Per questo motivo, è importante imparare a cadere correttamente per ridurre il rischio di lesioni.
    • Se stai salendo fuori usando un crash pad, prova a prevedere la traiettoria del tuo crash prima di tentare il problema e posiziona il crash pad di conseguenza. Non spingere il materasso contro il muro, poiché è molto più probabile che cada dal muro che direttamente verso il basso.
    • Abituati a stare in piedi in piedi, piegando le ginocchia per attutire l'ammortizzatore e rotolando lateralmente, se necessario. Non fare affidamento sul crash pad per assorbire l'impatto della caduta, anche in palestra, perché una ricezione goffa, per quanto dolce, può causare lesioni.
    • Se stai saltando dalla cima di un problema, individua prima l'area di ricezione e controlla che non ci sia nessuno direttamente sotto di te su cui potresti atterrare. Se sei molto alto, non esitare a scendere (scendendo), prima di saltare per evitare di farti del male.
    • Come principiante, evita "high-ball", un termine che definisce i problemi su alte rocce, molto più rischioso. La caduta più alta aumenta significativamente le possibilità di infortunio. Accontentati di problemi bassi o orizzontali (incroci) e cerca innanzitutto di migliorare la tua tecnica.

Metodo 3 Diventa uno scalatore migliore



  1. Concentrati sui tuoi punti di forza senza trascurare i tuoi punti deboli. Ciò che è buono con il blocco è che ogni persona affronterà lo stesso problema in modo diverso, a seconda di questi punti di forza.
    • In effetti, il blocco è uno dei pochi sport in cui uomini e donne sono alla pari perché flessibilità ed equilibrio sono importanti quanto la forza fisica bruta. Prova a trovare la tua più grande forza e usala per creare blocchi.
    • Tuttavia, man mano che avanzi nell'arrampicata, è importante dedicare del tempo a lavorare sui tuoi punti deboli, altrimenti le prestazioni complessive ne risentiranno. Evita di limitarti ai problemi giusti per te e prova di volta in volta problemi stimolanti.



  2. Cerca di non sentirti frustrato. Se un particolare problema sembra impossibile da risolvere, è facile sentirsi frustrati e provarlo incessantemente o arrendersi completamente.
    • Tuttavia, nessuno di questi approcci è molto probabile che abbia successo. Ricorda che il blocco è sia attività mentale che fisica. Ecco perché è importante fare un respiro profondo, rimanere calmi e prendere tutto il tempo necessario.
    • Guarda di nuovo il problema e prova a vedere se c'è una spina (mano o piede) che hai trascurato o un altro modo per affrontare il problema.
    • È anche importante rendersi conto che il fallimento fa parte dell'arrampicata su blocchi, raggiungere i tuoi limiti mentali e fisici è parte del gioco: se riuscissi a finire tutti i problemi al primo tentativo, rendere il blocco presto diventerebbe noioso.



  3. Osserva altri scalatori. Osservare gli scalatori più esperti Affrontare un problema difficile è un buon modo per apprendere nuove tecniche e comprendere alcuni dei modi migliori per affrontare un determinato movimento.
    • Ti renderai anche conto che la maggior parte degli scalatori sono felici di darti consigli per aiutarti a risolvere un problema che stai affrontando, quindi non esitare a chiedere!
    • Tieni presente, tuttavia, che ogni alpinista affronta un problema in modo diverso. Non esiste mai un'unica soluzione al problema, quindi ciò che funziona per un altro potrebbe non funzionare per te.



  4. Lavora il tuo equilibrio. L'equilibrio è, senza dubbio, il singolo fattore più importante per essere un buon climber.
    • Siate sempre consapevoli del centro di gravità e modificate il peso corporeo, se necessario, per mantenere l'equilibrio. Cerca di muoverti con movimenti lenti, controllati e fluidi, mantenendo il peso corporeo centrato il più possibile su entrambe le gambe.
    • Evita la cosiddetta "macchina da cucire" nel bel mezzo di un climax: quando una delle tue gambe trema in modo incontrollato mentre sostiene l'intero peso del tuo corpo, mentre l'altra si precipita in una presa. Quando ciò accade, è un segno che devi prestare maggiore attenzione alla posizione del tuo corpo.



  5. Non dimenticare di riposare. Una volta che hai preso il virus del blocco, probabilmente vorrai andare in palestra ogni giorno, ma è il modo migliore per strappare i muscoli o sbattere un tendine.
    • Il blocco è un'attività faticosa e il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da una sessione all'altra: almeno 48 ore, se l'allenamento è stato particolarmente intenso.
    • Ricorda di allungare dopo ogni sessione di blocco: questo ti aiuterà a ridurre i dolori muscolari e la rigidità il giorno successivo.