Contenuto
- stadi
- Parte 1 Agire immediatamente dopo un disturbo da alimentazione incontrollata
- Parte 2 Comprendere la Bulimia
- Parte 3 Gestire le emozioni
- Parte 4 Prevenire una Crisi Bulimia
Tutti abbiamo vissuto un episodio di bulimia, sia per la noia, perché eravamo troppo affamati o anche perché eravamo arrabbiati. Questa è una reazione molto umana. Dopo un'abbuffata, ti sentirai probabilmente in colpa, ansioso, depresso o con scarsa autostima. Molte persone hanno vissuto questa situazione una o l'altra volta nella loro vita. È importante riconoscere che non sei un caso isolato. Invece di sentirti in colpa, renditi conto che ci sono molti modi per far fronte a una abbuffata, permettendoti di riconoscerlo ed evitarlo in futuro.
stadi
Parte 1 Agire immediatamente dopo un disturbo da alimentazione incontrollata
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Perdonare te stesso. Non essere troppo duro con te stesso se ti rendi conto che hai appena avuto una baldoria. Perdona te stesso e ammetti che c'è qualcosa nella tua vita che sconvolge le tue emozioni, causando bulimia. Per perdonare te stesso, procedi come segue.- Ammetti quello che hai appena fatto, bulimia.
- Accetta che stai andando bene e che ora appartiene al passato.
- Pensa a cosa ti ha fatto del male.
- Non sentirti in colpa neanche completamente. Mentre è inutile biasimarti per quello che hai fatto, trattenere un pizzico di colpa o almeno ricordarlo, può aiutarti a non tornare indietro.
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Fai una passeggiata. Una delle prime cose che devi fare per far fronte alla situazione quando ti rendi conto che stai avendo un attacco di bulimia è cambiare l'ambiente. Questo ti allontanerà da dove si è verificata la bulimia. Fai una passeggiata con te stesso o con qualcuno vicino a te.- Uscire, specialmente con qualcun altro, può migliorare il tuo umore e il tuo stato mentale.
- Puoi anche aiutare il tuo corpo a digerire meglio i nutrienti nel cibo che hai mangiato camminando dopo i pasti.
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Chiama qualcuno di cui ti fidi o un familiare. Parlare con qualcuno ti distrarrà dalla bulimia e ti darà l'opportunità di parlare. Un amico intimo che conosce il tuo problema di bulimia può aiutarti in questo momento difficile.- Prova a farlo all'aperto mentre cammini, se chiami una persona vicina dal tuo cellulare.
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Cerca di rilassarti respirando profondamente. Siediti su un comodo sedile con i piedi appoggiati sul pavimento. Chiudi gli occhi Fai lunghe ispirazioni contando fino a tre ed espira allo stesso modo. -
Bevi acqua o tè alla menta. Lo stomaco può essere imbrattato dopo una baldoria. Quindi puoi calmarti bevendo acqua o tè alla menta. Quest'ultimo è usato per facilitare la digestione mentre allevia anche altri dolori. -
Non cercare di compensare questa bulimia. Non farti vomitare, saltare i pasti o contare le calorie per compensare la bulimia. Invece, dovresti ricominciare da capo mangiando sano la prossima volta che hai fame. -
Aspettati di avere fame prima di mangiare. Non mangiare se non hai fame, anche se è ora di pranzo. Il tuo corpo ha bisogno di digerire i cibi che hai mangiato durante la bulimia. Quindi dovresti dargli il tempo di assimilarli.- Quando mangi, prova invece proteine ​​come uova o pollo. Le proteine ​​ti riempiranno più velocemente e più a lungo.
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Buona notte di sonno. Un po 'di riposo permetterà al tuo corpo di riprendersi e ti sentirai meglio. È anche un ottimo modo per iniziare bene la giornata o ritrovare le forze nel pomeriggio se fai un pisolino.- Una mancanza di sonno può farti venire fame e bramare cibi grassi o un alto indice glicemico, che potrebbe incoraggiare altri attacchi di bulimia in futuro.
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Sii paziente. Potrebbero essere necessari fino a tre giorni per riprendersi da un attacco di bulimia, quindi dovresti darti il ​​tempo di sentirti meglio. Sii paziente e trattati delicatamente.
Parte 2 Comprendere la Bulimia
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Riconosci i sintomi della bulimia. Le autorità sanitarie definiscono la bulimia come "un disturbo alimentare in cui una persona consuma grandi quantità di cibo, dove non può più controllare o smettere di mangiare". il Manuale di diagnosi e statistica V (DSM-5) afferma che questo comportamento deve verificarsi almeno una volta alla settimana per tre mesi per essere definito come un disturbo alimentare. Controlla se hai uno o più dei seguenti sintomi:- mangiare grandi quantità di cibo per tutto il giorno
- da mangiare quando non abbiamo fame
- l'impossibilità di smettere di mangiare anche se non hai più fame
- mangia da solo o nascondi agli altri la quantità di cibo che è stata mangiata
- una sensazione di vergogna, disgusto, depressione e senso di colpa dopo aver mangiato
- La bulimia non implica necessariamente la necessità di farti vomitare
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Riconosci il legame tra bulimia e depressione. La depressione clinica è collegata alla bulimia. In effetti, una persona che ha sintomi di bulimia ha tutto l'interesse a sottoporsi al test per la depressione, poiché entrambi sono strettamente correlati.- Sebbene la bulimia sia più comune nelle donne rispetto agli uomini, entrambi i sessi possono sviluppare bulimia in risposta a depressione e tensione. Le donne spesso sviluppano disturbi alimentari durante l'adolescenza, mentre gli uomini possono non avere sintomi fino all'età adulta.
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Riconosci il legame tra bulimia e immagine corporea. L'immagine del corpo è ciò che vedi quando ti guardi allo specchio e come ti senti riguardo alle sue dimensioni e forma. L'imaging del corpo include il tuo modo di comprendere il tuo aspetto e la tua maggiore o minore accettazione del tuo fisico. Secondo il Associazione Nazionale Disturbi Alimentari Americani, "le persone che hanno una cattiva immagine di se stesse hanno una maggiore probabilità di sviluppare un disturbo alimentare e hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, disolazione, scarsa autostima e perdita di peso" .
Parte 3 Gestire le emozioni
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Avere una rete di supporto vicino a te. La bulimia, come qualsiasi altro disturbo alimentare, ha le sue origini in emozioni forti e dolorose. Queste emozioni possono emergere quando cambiate le vostre abitudini alimentari e all'inizio possono essere piuttosto confuse. Per affrontarlo, trova le persone che ti supportano nel tuo sforzo di gestire le tue emozioni.- Queste persone possono essere un medico, un nutrizionista, uno psicologo, persone che non vogliono rovinare i tuoi obiettivi, un gruppo di supporto composto da persone che devono affrontare lo stesso problema, così come i membri della famiglia, e fiducia.
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Chiedi aiuto a uno psicologo qualificato. Consultare uno psichiatra o un terapista specializzato in disturbi alimentari. Segui i suoi consigli per trovare il gruppo di supporto più adatto alle tue esigenze. -
Stare lontano da situazioni o ambienti di abuso. Se possibile, dovresti allontanarti da circostanze o luoghi che potrebbero interessarti fisicamente o emotivamente. La violenza domestica, l'abuso sessuale, l'abuso psicologico e fisico sono tutti fattori scatenanti della bulimia. Potrebbe essere necessario utilizzare la legge e i servizi sociali per aiutarti a lasciare una situazione pericolosa. -
Non scoraggiarti. Non scoraggiarti in caso di ricaduta. Anche se hai una baldoria, assicurati di iniziare a far fronte a questo problema quando ti rendi conto che sei bulimico e quando ti stai allontanando dal cibo. Vai avanti quando cambi immediatamente l'ambiente per liberare la mente, calmarti e consentire al tuo corpo di riprendersi. Non sei un caso isolato e ti può aiutare. Non scoraggiarti quando si verificano ricadute. Fa parte del processo.
Parte 4 Prevenire una Crisi Bulimia
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Segui un programma alimentare. Puoi prevenire una nuova crisi bulimica istituendo un programma e trovando supporto. Segui un programma alimentare bilanciato in proteine, carboidrati, zuccheri e sale. Avrai meno probabilità di ricadere quando consumi questi oggetti in modo equilibrato.- Un dietista o dietista qualificato può offrire linee guida equilibrate e sane.
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Avere spuntini sani a portata di mano. Fai il pieno di snack salutari come frutta secca (a meno che tu non sia allergico), popcorn fatti in casa, frutta di stagione e yogurt. Consulta il tuo medico o nutrizionista per altri suggerimenti. -
Bevi abbastanza acqua. Ciò contribuirà a scovare tossine e lipidi dal tuo corpo. Conta ogni giorno fino a due litri d'acqua se sei una donna e due litri e mezzo se sei un uomo. -
Evita cibi spazzatura e cibi industriali. Mantieni tutti i cibi preparati e ricchi di zuccheri e grassi. Questi tipi di cibo promuovono il desiderio di cibo e possono scatenare un episodio di bulimia. -
Correggere qualsiasi problema medico. Consulta un medico se hai una malattia acuta o cronica come diabete, ipertensione, infezione o qualsiasi altra condizione. È più facile attenersi al piano di recupero se si inizia a prendersi cura della propria salute. -
Ottieni supporto Sviluppa un gruppo di supporto composto dai tuoi amici o familiari. Chiedi alle persone di cui ti fidi di unirsi a te per aiutarti quando senti il ​​bisogno di mangiare troppo, essere lì per parlarne e aiutarti a contrastare i tuoi sentimenti negativi. -
Tieni un diario alimentare. Scrivi come ti senti ogni volta che provi un attacco di bulimia. L'identificazione dei sentimenti è essenziale per superare ciò che li ha innescati. Altrimenti, tendi ad associare i tuoi sentimenti negativi al sollievo dal cibo, che porta alla bulimia. Chiedi consiglio al tuo medico.- Presta attenzione ai momenti in cui senti il ​​bisogno di cedere alla bulimia. Tieni un diario per registrare tutto ciò che senti in quel momento, così come tutto ciò che hai mangiato durante la crisi. Prova a scoprire perché stai avendo un attacco di bulimia. Non hai consumato abbastanza proteine? Hai litigato con qualcuno? Annotare i tuoi sentimenti in un diario può aiutarti a identificare potenziali fattori scatenanti.
- Nota anche gli obiettivi raggiunti, grandi o piccoli. Ciò ti consentirà di vedere i tuoi progressi durante il processo di recupero.
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Stabilisci obiettivi. Crea un programma per quello che potresti fare quando senti un disturbo da abbuffata. Scrivi le tue motivazioni per non arrenderti alla bulimia, tieniti vicino per aiutarti a mangiare di meno, pianificare di perdere peso o perdere peso. Questi progetti non solo distrarranno la tua mente dalla situazione, ma ti aiuteranno anche a sentire di aver realizzato qualcosa.- Stabilire obiettivi raggiungibili e pianificare di agire. Ad esempio, potresti dirti che smetterai di mangiare quando non hai più fame. Frammenta questo obiettivo in passaggi più piccoli e più gestibili, in cui potresti dire a te stesso che mangerai ogni volta che hai veramente fame e smetti di farlo quando sei completamente sazio. È un obiettivo raggiungibile a cui puoi aggrapparti finché non lo realizzi.
- Decidi quanto velocemente puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Alcune persone iniziano impostando obiettivi giornalieri, mentre altri potrebbero voler raggiungere obiettivi settimanali o addirittura mensili.
- Usa il tuo diario del cibo per tenere traccia dei tuoi progressi rispetto a questi obiettivi.