Contenuto
- stadi
- Parte 1 Comprensione degli incubi
- Parte 2 Comprensione dei terrori notturni
- Parte 3 Differenzia i terrori notturni e gli incubi
Sebbene incubi e terrori notturni abbiano somiglianze, questi termini si riferiscono a esperienze diverse. Quando qualcuno si sveglia da un sogno abitato da un sentimento di paura o terrore, è un incubo. I terrori notturni, nel frattempo, si riferiscono a uno stato di parziale risveglio durante il quale la persona in questione può urlare, urlare o lottare, usando le sue braccia o gambe. I terrori notturni sono anche più rari negli adulti, mentre gli incubi si verificano nelle persone di tutte le età. Poiché gli incubi e i terrori notturni sono due esperienze diverse, dovrebbero essere compresi anche in modo diverso.
stadi
Parte 1 Comprensione degli incubi
-
Impara a riconoscere i tratti distintivi di un incubo. Gli incubi sono esperienze di sonno indesiderate che possono verificarsi durante il sonno, il sonno o la veglia. Gli incubi hanno le seguenti caratteristiche:- lo scenario di un incubo è solitamente collegato a una minaccia alla tua sicurezza o alla tua sopravvivenza,
- le persone che si svegliano da un incubo di solito sono abitate da una sensazione di paura, stress o ansia,
- le persone che si svegliano da un incubo di solito sono in grado di descrivere i dettagli e pensare chiaramente dal momento del risveglio,
- gli incubi di solito impediscono alle persone di tornare a dormire facilmente.
-
Incubi si verificano in persone di tutte le età. Gli incubi si verificano principalmente nei bambini, colpendo fino al 50% dei bambini dai 3 ai 6 anni. Tuttavia, gli adulti sperimentano anche incubi, specialmente durante periodi di stress o ansia. -
Riconosci gli incubi quando arrivano. Il più delle volte, gli incubi avvengono durante le ultime ore di sonno, durante la fase paradossale del sonno. Questo è il periodo durante il quale si svolgono la maggior parte dei sogni, sia sogni piacevoli che incubi. -
Esamina le possibili cause degli incubi. Sebbene gli incubi possano verificarsi senza motivo, a volte sono il risultato di qualcosa di spaventoso o allarmante che una persona ha visto o sentito. Può essere un evento reale oltre a qualcosa giocato o simulato.- Cause comuni di incubi includono malattia, ansia, perdita di una persona cara o reazione avversa al farmaco.
-
Preparati alle conseguenze degli incubi. Gli incubi generalmente lasciano un intenso sentimento di paura, ansia o terrore, a volte un misto dei tre. A volte è molto difficile riaddormentarsi dopo aver avuto un incubo.- Aspettati di confortare tuo figlio dopo un incubo. Avrà probabilmente bisogno di essere calmato e rassicurato di non avere nulla da temere.
- Adulti, adolescenti e bambini più grandi con incubi possono vedere un terapeuta per aiutarli a identificare la fonte dei loro incubi, che può essere il risultato di stress, ansia o paura.
Parte 2 Comprensione dei terrori notturni
-
Determina i rischi di una persona che soffre di terrori notturni. I terrori notturni sono piuttosto rari in generale. Il più delle volte colpiscono i bambini: ne soffrono fino al 6,5%. È probabilmente una conseguenza della maturazione del sistema nervoso. I terrori notturni sono relativamente più rari negli adulti, che hanno il 2,2% di sperimentarli. Negli adulti, i terrori notturni sono generalmente correlati a fattori psicologici sottostanti, come stress grave o traumi.- I terrori notturni di solito non sono allarmanti nei bambini. Generalmente non sono collegati ad alcun disturbo psicologico o evento di disturbo. I terrori notturni del bambino di solito passano nel tempo.
- Sembra che i terrori notturni abbiano una componente genetica. I bambini hanno maggiori probabilità di soffrire di terrori notturni quando un altro membro della famiglia è interessato.
- Gli adulti che soffrono di terrori notturni generalmente soffrono anche di disturbi psicologici: disturbo depressivo, disturbo bipolare o disturbo d'ansia.
- Il terrore notturno negli adulti a volte è anche il risultato del disturbo post traumatico da stress o del consumo eccessivo di alcol, più raramente dei farmaci. Negli adulti, è essenziale comprendere le cause sottostanti e, se necessario, trattarle.
-
Identificare i comportamenti associati ai terrori notturni. Alcuni tipi di comportamento sono spesso associati ai terrori notturni. Tra i comportamenti più comuni di questo tipo, troviamo:- seduto nel letto
- urlando o urlando sotto l'effetto della paura
- le dando calci
- alle prese con le armi
- un polso accelerato, respiro pesante, sudorazione
- fallo sparire dagli occhi
- comportarsi violentemente (più comune negli adulti che nei bambini)
-
Impara a riconoscere un terrore notturno quando si verifica. I terrori notturni di solito si verificano durante le fasi di sonno superficiale, principalmente durante il sonno lento. Di solito si verificano durante le prime ore di sonno. -
Non cercare di svegliare una persona con terrori notturni. Durante un episodio di terrore notturno, di solito è molto difficile svegliarsi. Se la persona si sveglia comunque, probabilmente si troverà in uno stato di confusione e non saprà davvero perché è senza fiato, sudata o perché il suo letto è fuori servizio.- Aspettatevi che la persona non abbia memoria di ciò che è successo. A volte una persona ricorda vagamente cosa è successo dopo un episodio di terrore notturno, ma non ricorderà i dettagli.
- Anche se riesci a svegliare una persona in piena crisi di terrore notturno, sarà probabilmente difficile prendere coscienza della tua presenza o riconoscerti.
-
Sii paziente. È importante avere pazienza con qualcuno che soffre di terrori notturni. Potrebbe avere difficoltà a comunicare subito dopo l'episodio del terrore notturno, anche se sembra "sveglia". Ciò è dovuto al fatto che i terrori notturni hanno luogo durante le fasi del sonno profondo. -
Attenzione ai comportamenti pericolosi. Una persona in preda al terrore notturno può essere un rischio per se stessa e per gli altri senza nemmeno esserne consapevole.- Fai attenzione in caso di sonnambulismo. Durante un episodio di terrore notturno, la persona in questione può anche essere sonnambula, il che può essere molto pericoloso.
- Proteggiti dagli atti violenti. Movimenti brutali come pugni o calci possono accompagnare episodi di terrore notturno. Ciò può causare lesioni al dormiente, nonché a qualcuno che dorme con lui o cerca di controllarlo.
-
Cattura correttamente un episodio di terrore notturno. Non cercare di svegliare un dormiente durante un terrore notturno a meno che non sia in pericolo.- Quando qualcuno sta vivendo una crisi del terrore notturno, resta con loro fino a quando non si calmano.
Parte 3 Differenzia i terrori notturni e gli incubi
-
Determina se la persona si è svegliata. Durante un terrore notturno, il dormiente rimane addormentato, mentre durante un incubo, il dormiente si sveglia facilmente e ricorda i dettagli del suo sogno. -
Vedi se la persona si sveglia facilmente. Un dormiente che ha un incubo è facile svegliarsi e facilmente esce dal suo incubo. Questo non è il caso di un terrore notturno. In quest'ultimo caso, il dormiente è molto difficile svegliarsi e potrebbe non essere in grado di uscire davvero dal suo sonno profondo. -
Osserva lo stato in cui si trova la persona. Dopo un terrore notturno, il dormiente sembrerà spesso confuso, non sembrerà consapevole della presenza di altre persone intorno a lui e si tufferà direttamente nel sonno. Se, al contrario, il dormiente si sveglia immediatamente e cerca il conforto o la compagnia di qualcun altro (specialmente se è un bambino), probabilmente è stato un incubo.- Tieni presente che spesso è molto più difficile tornare a dormire dopo un incubo.
-
Nota quando si verifica l'episodio. Se l'episodio si verifica durante le prime ore di sonno, specialmente durante i primi 90 minuti, è probabile che il dormiente sia immerso in una fase di sonno lento. In questo caso è sicuramente un terrore notturno. Se l'episodio si verifica più tardi nella notte, è probabilmente durante il sonno REM. In questo caso è sicuramente un incubo.